ทำอย่างไรให้หลับได้ง่าย ไม่กังวลกับการนอน
และจะ #เลิกยานอนหลับ ได้อย่างไรดี ?
--------------------------------
00:00 - นอนไม่หลับ หมอนัท
01:20 - ไหว้ครู
02:02 - 1. หลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน
อาการ รู้สึกตัวง่าย ได้ยินเสียงอะไรก็ตื่น
กังวลกับการนอน หรือ กังวลกับสุขภาพของตนเอง
.
ต้นเหตุเพราะ : มี #ธาตุลมกำเริบ ค่อนข้างมาก
เกิดจาก คิดมากระหว่างวัน, ใช้สมองมากจนเกินพอดี
ดูหนัง ดูมือถือ เล่นเกมส์ หรือ ใช้ Social Media มากเกินไป
มีลมในท้องมาก เป็นกรดไหลย้อน อึดอัดในช่องท้องบ่อย
.
การแก้ไข
- ลดการใช้สมองที่มากเกินพอดี
- ไปนวดตัว นวดผ่อนคลาย เพื่อ #ปรับสารสื่อประสาท ของร่างกาย
- ปรับการย่อยอาหารให้แข็งแรง เพื่อ ลดธาตุลมแปรปรวนจากลำไส้
- ทำอะไรทีละอย่าง ไม่เร่งรีบจนเกินไป
- เตรียมตัวก่อนนอนสัก 1 ชม. สวดมนต์ ทำสมาธิ ฟังธรรมะ สงบจิตใจ
- เอายาหม่อง น้ำมันเหลือง มานวดท้องรอบ ๆ สะดือ
- ลดอาหารมื้อดึก อาหารรสจัดจนเกินไป
.
สมุนไพร
1. ทาน #ยาหอม ก่อนอาหารเช้า เย็น และ ก่อนนอน
2. ทาน #ธาตุบรรจบ หลังอาหารเช้า และ เย็น ช่วยปรับธาตุลมจากช่องท้อง
3. เอายาหม่องมานวดท้อง รอบ ๆ สะดือ / ดมยาดมสมุนไพรก่อนนอน
.
------------------------
16:09 - 2. ลดยานอนหลับ แบบธรรมชาติ
แนวทางบำบัด
พัฒนาจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันอย่างต่อเนื่อง (Mindfulness)
เพื่อให้อยู่กับอารมณ์กลัว วิตกกังวล ได้อย่างเป็นปกติ
เมื่อรู้สึกควบคุมจิตใจได้ดีขึ้นแล้ว ค่อย ๆ ลดการทาน
ยานอนหลับ หรือ ยาคลายกังวล ลงไป
.
การปรับพฤติกรรม
.
- ตั้งจิตให้มั่นคงว่าจะลดการทานยานอนหลับลงแบบธรรมชาติ
- ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน เพื่อมีสติที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง
เช่น การทำอะไรทีละอย่าง, การรับรู้รสชาติอาหาร, การฟังผู้อื่น, การเล่นดนตรี
- ตั้งเป้าหมายในระหว่างวัน และ จดบันทึกเพื่อรับรู้อารมณ์โดยไม่ปรุงแต่ง
- สวดมนต์ ก่อนนอน 20-40 นาที ช่วยให้สมองมีกำลังจิตมากขึ้น ลดอาการกลัวของจิต
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้กายและใจมีความเข้มแข็ง
- ดูหนังตลก คลิปตลก หนังรัก เพื่อปรับสารสื่อประสาท
- นวดกระตุ้นที่ฝ่าเท้า(Reflexology) สัปดาห์ละ 1 ครั้ง กระตุ้นอวัยวะภายในให้ทำงานเป็นปกติ
- สังเกตลมหายใจในระหว่างวัน
.
สมุนไพรช่วยการนอนหลับ
1. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง 4-5 เม็ด ตอนตื่นนอน
เพื่อปรับสภาวะประสาทให้ไม่ตื่นตัวมากเกินไป
และ ช่วยเพิ่มกรดอะมิโนไปกำจัดของเสียในสมอง (2 เดือน)
.
2. ทาน ยาหอมไทย 1/2 ช้อนชา+น้ำ 1/3 ของแก้ว
ก่อนอาหารเช้า เย็น และ ก่อนนอน
ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท (2 เดือน)
.
3. ทาน ยาธาตุบรรจบ 3-4 เม็ด
หลังอาหาร เช้า และ เย็น 15 นาที
ทำให้จิตใจมีความมั่นคงมากขึ้น (2 เดือน)
.
37:23 - สรุป การนอนไม่หลับ
43:15 - ตอบคำถามสุขภาพ
-----------------------------------------
ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
/ cheewaherbthai
.
รวม สินค้าน่าสนใจ
cheewaherb.com/?p=428
9 июл 2024
