บรรยาย การเตรียมตัว ก่อนวันทดสอบ ในวันทดสอบ เทคนิคการวิ่ง 5K และการปฎิบัติหลังวิ่งจบ 

เมื่อก่อนดูช่องนี้แล้วผ่านๆๆๆ แต่ตอนนี้ ติดๆๆๆ บอกได้เลยว่าเหมาะกับคนธรรมดาจริงๆ ช่องอื่นมีแต่ฝึกแบบอีลิทซึ่งไม่ใช่เราเลย ขอบครับ ทำต่อไปๆนะ ดี

ขอบคุณครับ ได้ความรู้อีกอย่างคือ หายใจทางจมูก จะเข้าปอด และดีกว่าหายใจทางปาก

การแนะนำของพี่ คือหลักการธรรมชาติมากครับ ชอบมาก ผมไล่ดูๆหลายอัน ชอบมากครับ เป็นประโชยน์มากครับ

ขอบคุณเทคนิคดีๆครับ

ขอบคุณความรู้ดีๆครับ

แรกๆที่เริ่มวิ่งผมวิ่งอยู่เพซ7ปลายๆ พอวิ่งได้ซัก6-7ครั้งมันก็ขยับขึ้นมาเองเป็นเพซ7ต้นๆ(หายใจไม่เหนื่อย) หลังจากนั้นผมก็ลองวิ่งเพซ6กลางๆ วิ่งได้2-3วันก็รู้สึกว่ามันเหนื่อยเลยเปลี่ยนกลับไปวิ่งเป็นเพซ6ปลายๆ7ต้นๆ ก็รู้สึกหายใจได้ดีกว่า6กลางๆ แต่ทุกวันนี้ผมปรับเป็นวิ่งเพซ6ต้นๆถึง6กลางๆ ก็รู้สึกว่าเหนื่อยขึ้นหายใจลำบากขึ้นนิดหน่อยแต่ก็ยังวิ่งจนจบ5-6-7กม.ได้(ช่วงแรกๆที่วิ่งเพซนี้ผมต้องแลกมาด้วยอาการเจ็บที่หัวเข่า/น่อง/ข้อเท้า/แผ่นหลัง) แล้วก็มีอยู่ช่วงนึงที่อยู่ดีๆผมก็คิดจะทำลายสถิติ3กม.กับ5กม.ของตัวเอง ผมก็เลยลองวิ่งดูแล้วผมก็ทำได้ ซึ่งตอนนั้นผมวิ่งอยู่เพซ5'35"(3กม.) แล้วก็เพซ5'47"(5กม.) ซึ่งยอมรับเลยครับว่าเหนื่อยมากกก แล้ววันต่อมาก็เริ่มมีอาการเจ็บที่น่องกับข้อเท้าตามสเต็ป!!!😂😂😂 ทุกวันนี้ผมเลยคิดว่าผมจะกลับมาวิ่งเพซ6ปลายๆ7ต้นๆเหมือนเดิมเพื่อจะได้ทำให้ร่ายกายมันชินเหมือนเดิม!!! 😁😁😁 *ปล. ตอนที่น้าวิ่ง น้ากำหนดลมหายใจยังไงครับ แบบหายใจเข้า3หายใจออก3 หรือหายใจเข้า2หายใจออก2ครับ?

ขอบคุณครับ

มีระโยชน์มากๆครับ แถมใช้ได้จริงด้วย ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณค่ะ 😊

ถูกต้องทุกข้อเป๊ะๆเลยครับ ช่วยได้เยอะจริงๆ ครับ

ดีมากครับพี่ นำไปใช้ใช้ประโยชน์ได้จริงๆครับ

ขอบคุณคับ.. ได้สาระและความรู้ดีคับ​ จะลองเอาเทคนิคไปปรับใช้ดูครับ​..

ขอบคุณมากครับพี่ ได้ความรู้มาประยุกต์ใช้หลายคลิปแล้วครับ ขอบคุณมากครับ :)

สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ จะนำไปปรับใช้ครับ

เมื่อเช้าจัดไปแล้วครับ แถมไปอีก 1km ครับ

สุดยอดคับ ติดตามทุกคลิปครับ

1.ผมวิ่ง4.5ได้เรื่อยๆ แต่ไม่สามารถคุมให้ได้4.5ตลอดเดี๋ยวช้าเดี๋ยวเร็วต้องมีการคุมยังไงครับ 2.รีวิวpanตัวนี้หน่อยครับ ขอบคุณครับ

ผมมีปัญหาอย่างนึงครับ คืองานที่จะวิ่งแข่งใกล้ๆนี้ คือ ออกจุดสตาร์ทแค่ประมาณสองร้อยเมตร เป็นเนินสูงชันพอสมควร ผมไม่มั่นใจว่าจะออกตัวเพชแข่งไหวรึป่าวน่ะครับ รึควรจะช้าลงครับ

ขออนุญาตเข้ามาติดตามนะครับผมกดไลค์และกดแชร์กด subscribe ไว้เรียบร้อยแล้วครับ.ก่อนอื่นผมต้องบอกว่าผมเป็นนักวิ่งมือใหม่ซึ่งหัดซ้อมได้ระยะ 4 เดือนแล้วครับจากการเริ่มซ้อมและพัฒนามาเรื่อยๆตอนนี้ เพซ.อยู่ที่ประมาณ 5.50 - 6.00/ครับ.ขอวิธีแนะนำหน่อยครับเพราะอายุผมตอนนี้อยู่ในช่วง 42 ปีแล้ว.ขอคำแนะนำช่วยทำให้เซรการวิ่งลดลงและการซ้อมตารางการซ้อมของ 5 k.ขอบคุณมากด้วยครับผม.ขอบคุณครับนักวิ่งมือใหม่

ตื่นตี4สวมรองเท้าออกวิ่งยาว30k, 22k,43k... ไม่เคยได้วอมก่อนวิ่งเลยครับ มีผลเสียยังไงบ้าวไหมครับ

เวลาเหนื่อยมากๆเปลี่ยนมาหายใจทางปากทำไมมันดีขึ้นล่ะครับโค้ช

เวลาไปเเข่งวิ่งต้องทำเเบบนี้มั้ยครับ

ผมวิ่ง5kประมาน21นาที พอกิโลที่4ที่5เริ่มหายใจไม่ทันและเพชก็ตกควรแก้ตรงใหนครับ

5กิโล กี่นาทีครับถึงถือว่าเร็วมาก ปกติเขาวิ่งกันเท่าไรครับ