3 ขั้นตอน ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ต้องกินอะไร ออกกำลังกายตอนไหน I หมอหนึ่ง Healthy Hero 

สุดยอดครับ ดีใจด้วยนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@@หมอหนึ่งHealthyHero ❤️‍🔥🤝🫡🤟

สุดยอดครับ ดีใจด้วยนะครับ เดี๋ยวไว้ขอเอาคอมมเนต์มาเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อน ๆ นะครับ

ค่อย ๆ ฟังแต่ละคลิปในช่องนะครับ แล้วลองทำตาม ยังไงก็เห็นผลครับ เอาใจช่วยนะครับ

แค่ไม่กินแป้ง,เน้นกินเนื้อสัตว์,ไข่ผักแค่นี้ก็ผอมแล้วครับ.

ใจเย็น ๆ ค่ะ..ค่อย ๆ ทำตามลำดับ 1. ปรับการกิน..งดกินน้ำตาลทุกชนิด เช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สารให้ความหวานทุกชนิด..น้ำตาลจากผลไม้..บางคนพลาดเรื่องผลไม้..กินผลไม้ไม่หวาน ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล แก้วมังกร กินได้เล็กน้อย 3-4 ชิ้น(ผลไม้ไม่จำเป็นต้องกินทุกมื่อ) ร้ำตาลจากอาหารเช่นก๋วยเตี๋ยวกินแบบน้ำใสไม่ต้มยำ ไม่ใส่น้ำตาล อาหารที่ทานไม่กินน้ำซุปเพราะน้ำตาลจะละลายในน้ำซุป ถ้าทานข้าวแกงบอกแม่ค้าตักแต่เนื้อไม่เอาน้ำของกับข้าวนั้น ๆ 2.ลดแป้ง..ต้องทานแป้งนะห้ามงดแป้งเพราะระบบเผาผลาญจะพัง..กินแป้งวันนึงไม่เกิน 100-150 กรัม ถ้ากิน 3 มื้อก็มื้อละ 1 ทัพพี ไม่มีการเติมข้าว ไม่อิ่มให้กินไข้ต้มแทน(ไข่ต้มเตียมไว้ 5-10ฟอง)ช่วง 3 วันแรกจะหิว ต้องอดทนนิดนึง..หิวให้กินไข่ต้มแทนขนม ของหวานทุกชนิด ไข่ต้มจะทำให้อิ่มทน อิ่มนานไปจนถึงมื้อถัดไป..ทุกมื้อต้องทานผักใบเขียว..สด ต้ม ได้หมด ผักจะช่วยให้อิ่มขึ้นและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าร่างกาย 3.โปรตีนต้องกืนให้เพียงพอกับ น.น ตัวเอง..เช่นหนัก 60 ก.ก ต้องกินโปรตีน 60 กรัม/วัน กิน 3 มื้อก็หาร 3 มื้อละ 20 กรัม ทุกมื้อขอให้กินไข่จะเป็นตัวช่วยให้เราคำนวนโปรตีนได้ง่ายขึ้น ไข่ 1 ฟอง =โปรตีน 7 กรัมที่เหลือก็กินโปรตีนอย่างอื่นเพิ่ม หมู ไก่ ปลา อาหารทะเล นม ถั่วเปลือกแข็งเช่นถั่วลิสง เต้าหู้ เห็ด (เอาสิ่งที่บอกไปคิดเมนูในการทานของตัวเอง) 4. การทำ IF เริ่มที่ 12/12 ทำไปเรื่อย ๆ สัก 1อาทิตย์ พอร่างกายเริ่มชินก็ค่อยเพิ่มเวลาหยุดทานไปจนถึง 16/8( รู้จักการทำไมคะ..ถ้าไม่รู้แนะนำฟังคลิปของคุณหมอเพิ่มเติม) 5. การออกกำลังกาย ไม่แน่ใจว่า น.นเยอะแค่ไหน(ตอบกลับมาก็ได้นะคะจะได้แนะนำถูก) บอกกลาง ๆ ไปก่อนนะคะ..ออกคาร์ดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่งวันละ 1 อย่าง ครั้งละ 10-15 นาทีหรือถ้าไม่ไหวออกเท่าทีเราทำได้ค่ะ(ดูยูทูปเอาแบบไม่มีกระโดดจะได้ไม่ปวดเข่า) *ลองเอาไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเอง..สงสัยถามกลับมาได้นะ..ยินดีแนะนำ..และแนะนำให้ฟังคลิปต่าง ๆ ของคุณหมอจะค่อย ๆ เข้าใจมากขึ้น..❤

ปกติก็อาจจะทำ 2-3 วันครับ แต่ว่าถ้าน้ำหนักเยอะ เราจะนาน ๆ ทำทีครับ ถ้าน้ำหนักน้อย อาจจะทำถี่หน่อยครับ เพราะร่างกายจับได้บ่อยครับว่าลดน้ำหนัก

@@หมอหนึ่งHealthyHero ข้อมูลเป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณคุณหมอหนึ่งมากๆเลยนะคะ

คุณหมอคะ หนัก 64 ผ่านไป 2 เดือนครึ่ง ลงมาที่ 55 แล้วก็นิ่งไปเลย เลยทำตามคลิปที่หมอบอกให้พักเบรก เลยกินเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เคเอฟซีก็กินค่ะ บอนชอนก็กิน น้ำหวานบ้างนิดหน่อย 🤣 ทำมาได้ 5 วัน น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ถึงโลบางวันก็กลับมาเท่าเดิม เป็นเพราะอะไรค่ะ ปล. ทำงานเดินและยืน ประมาณ 8-9 ชม./วัน

เชื่อสิ่งที่เราลงมือทำแล้วเหมาะกับชีวิตเราและเห็นผลครับ แต่ละวิธีของแต่ละท่านมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไปครับ 😊😊

ไม่มีผลเสียครับ สามารถทำแต่ละวันไม่เท่ากันได้ครับ

ถ้าให้ดีทานน้ำอุณหภูมิปกติดีกว่านะครับ ร่างกายจะได้คายความร้อนหลังออกกำลังกายได้ปกติครับ

ได้ครับ ดีเลย เผาผลาญมากขึ้น

นน เยอะ ลดไว ไม่แปลกครับ ช่วงแรกๆๆ

ได้ออกกำลังไหมค่ะ คุณเก่งมากเลย ลูกชายน้ำหนักเยอะมาก เกิน 150 กก. แนะนำให้เขาทำ IF ให้ฟังคลิปคุณหมอ 1 เดือนแล้ว รอผลอยู่

@@Tukta_2519 ช่วง 130-90 ไม่ได้ออกกำลังเลยสักอย่างครับ 90-78 คาดิโอ อย่างเดียวครับ เน้นวินัยเรื่องอาหารเป็นหลัก

ผิวหนังย้วยไหมครับ​@@entertainest2492

สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

ตอนนี้ไปหาหมอน้ำตาลก็ลดลงความดันก็ลงพอได้ดูคลิปดีๆจากหมอหนึ่งนี่ล่ะค่ะ

ดีใจจังเลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@@หมอหนึ่งHealthyHero ค่ะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ..ได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกนิดแล้วค่ะ..ลด น.น ลงมาถึงจุดที่พอใจแล้ว 61 ก.กลงมาเหลือ 51.5.. อยากสร้างกล้ามเนื้อจะลองทำตามคำแนะนำนะคะ..ฟังคลิปของคุณหมอมาตลอด 10 เดือน❤

ขึ้นกับน้ำหนักเริ่มต้นนะครับ ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นเยอะ นาน ๆ ทำทีดีกว่าครับ แต่ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นไม่เยอะ อาจจะทำถี่ได้ครับ

@@หมอหนึ่งHealthyHero ครับ

@@หมอหนึ่งHealthyHero ถ้าหนัก111ควรทานชีสเดเดือนล้ะกี่วันครับ

มาไวมากครับ นั่งหน้าห้องเรียนเลยฮะ 😊😊

@@หมอหนึ่งHealthyHero เป็นเด็กหน้าห้องทุกคลาสเลยค่ะ เพราะเตี้ยมองกระดานไม่เห็น 🤣🤣

ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่นะครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/