คุมอาหารแทบตายทำไมอ้วนกว่าเดิม เข้าใจระบบเผาผลาญของร่างกาย | Top to Toe EP.24

Подписаться 1,5 млн

Просмотров 114 тыс.

50% 1

เคยเป็นไหม พยายามจะลดน้ำหนักทุกวิถีทาง อดอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แรกๆ ร่างกายก็ให้ความร่วมมือดี แต่หลังๆ ทำไมน้ำหนักลงยากจัง เป็นไปได้ไหมว่า ‘ระบบเผาผลาญพัง’ เพราะเราทำผิดวิธี
เอพิโสดนี้ ดร.ข้าว จะมาไขความลับร่างกายให้ฟังกันว่า ‘ระบบเผาผลาญพัง’ มีจริงไหม เกิดขึ้นได้อย่างไร แล้วเราจะแฮ็กร่างกายให้กลับมาฟิตด้วยวิธีไหนได้อีกบ้าง เพื่อให้ระบบเผาผลาญยังทำงานได้ดีอย่างสม่ำเสมอ
Top to Toe พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์
Time Index
00:00 Start
02:24 กระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
09:41 กินน้อย ร่างกายปรับตัวสู่ภาวะจำศีล
13:15 3 ข้อที่ทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น
THE STANDARD PODCAST: EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website: www.thestandard.co/podcast
Apple Podcasts: apple.co/3NKFoIB
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify: spoti.fi/3Oew8wb
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
#ToptoToe #thestandardpodcast

Опубликовано:

2 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 46

@mooningnight Год назад

จากที่ทดลองกับตัวเองมา ต้องบอกว่าผมเป็นคนน้ำหนักเกิน ครับ การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การกิน น้อยลงครับ คุณจะกินแต่ละมื้อให้อิ่มๆ ก็ได้ แต่คุณไม่ควรกินเกิน 3 มื้อ ถ้าคุณนับ ลูกอม ขนม กาแฟใส่นมใส่น้ำตาล เป็น 1 มื้อ บางคนอาจกินเกิน 6-7 มื้อ ต่อวันก็ได้ จากนั้นให้เราดูสัดส่วนอาหารครับ คนไทยส่วนใหญ่จะกินคาร์โบไฮเดตรมากเกินไป ดูได้จากธงโภชนาการสุขภาพ ที่ติดตาม อนามัย ไม่ถูกใจชาวคีโตแน่ๆ แล้วกินอาหารตอนพระอาทิตย์ขึ้นดีสุดเพราะมนุษย์เป็นสัตว์หากินกลางวัน

@user-rd6xr6hh4e Год назад

ผมกินน้อยสองเดือนลด 20 กิโลจากน้ำหนักเกือบ 130 ออกกำลังกายแค่ปั่นจักรยานวันละ 80 นาที

@user-rd6xr6hh4e Год назад

ผมคำนวณตามแคลอรี่และการใช้พลังงานต่อวันครับ แล้วก็มาคำนวณการกินบางวันผมกินไม่ถึง 700 แคลอรี่ด้วยซ้ำจากพลังงานที่ต้องการถึงเกือบ 3700 แคลอรี

@user-rd6xr6hh4e Год назад

ผมเคยลดแบบหนักหนักเอาตัวเลขที่ชัดเจนคือ 20 วันลดเจ็ดกิโลครับ

@mooningnight Год назад

@@user-rd6xr6hh4e ผมลด 20 โลจาก 124 ประมาณ 2 เดือนครึ่ง ส่วนมากกินแค่ 2 มื้อ ไม่กินจุกจิกเลย กินเยอะมื้อละ 2-3 จาน และยังลดลงเรื่อยๆ เดือนละ โล 2 โล ออกกำลังกาย บางครั้ง hiit 15-20 นาที หรือก็เวทเทรนนิ่ง แบบไม่ใช้อุปกรณ์ 10-20 นาที กินอิ่มทุกมื้อสยายใจมากครับ เหมือนเปลี่ยนชีวิต เลยครับ แค่เลือกกินให้หลากหลายในแต่ละมื้อ

@MrChuchai 8 месяцев назад

😮😮❤ห

@user-sw8fp9gk9p Год назад

ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ🙏🙏

@pimpairaya Год назад

ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูล จะนำไปปรับใช้กับตัวเอง😊

@earth3190 8 месяцев назад

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะคะ

@mookzaki4688 Год назад

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ❤

@Kamnan_bear Год назад

สุดยอดมากค้าบผม 🥰❣️

@supinyaphoosena660 Год назад

ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำที่ดีๆค่ะ🙏❤️ ชอบคลิปนี้มากค่ะ

@nattapolmungsuwan3565 Год назад

อยากให้อธิบายเรื่องการทำ FI ครับ 🙏

@Aem_88 Год назад

ขอบคุณครับ

@Mookies999 8 месяцев назад

คือเป็นคนชอบออกกำลังแบบแอโรบิกและก็เวท พอทำ IF แล้วรู้สึกพลังหายไปเยอะเลยค่ะ พอเล่นเวทก็กล้ามไม่ขึ้นเลยเนื้อนิ่มมาก มันต่างกับตอนที่ไม่ได้ทำมาก คือ..ก่อนหน้านี้รู้สึกหุ่นสวยกว่าก็เลยคิดว่าจะกลับไปทำแบบปกติค่ะ

@user-fh2sb6ve5f 7 месяцев назад

กินโปรตีนไม่ถึงครับ ต้องคูณ 1.5 หรือ 2 เท่าของ นน.ตัว

@kopwit1 8 месяцев назад

ถ้าเราเรากินบ่อย ๆ การเผาผลาญก็จะต่างจาก กินแบบ IF

@plzpinky2903 7 месяцев назад

❤❤

@princewongphan9609 8 месяцев назад

น้ำหนักตัว 70 kg มีมวลกร้ามเนื้อ 55 kg เพราะจะนั้นผมจะเผาแคลลอรี่ได้ฟรีๆโดยที่ไม่เหนื่อยเลย คือ 55*13 = 715 แคล แบบนี้รึป่าวครับ?

@doctorsuchada Год назад

แต่เราจะเอาชนะ ทฤษฎีนี้ได้ด้วยการทำ intermittent fasting ค่ะ

@thatcharin277 Год назад

เช่นกันค่ะ ไม่มีใครรู้จักร่างกายของเรา มากกว่าตัวเราเองแล้วค่ะ คนที่ทำ if ไม่ได้ ก็ไม่ได้ผิด แต่เขาอาจจะเหมาะกับการบริหารการใช้พลังงานในแบบอื่นแค่นั้นเอง

@supawitinsuan9015 3 месяца назад

จากที่ลองทำมา IF ก็ยังจำเป็นต้องเลืกอาหารที่กินด้วยครับ จะได้ผลดีชักเจนกว่า เพราะถ้า IF แบบกินอะไรก็ได้ สุดท้ายจะหิว และ เข้าสู่ภาวะจำศีล

@ts3725 9 месяцев назад

แล้วทำไม fระบบเผาผลาญพังไหมครับ

@jinnichaboonraksa1975. 7 месяцев назад

ถึงจุดนึง มันจะนิ่ง ต้องมีวันกินเยอะสักวัน (cheat day)เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญกลับมาทำงานปกติค่ะ

@fhasaisuwanmanasilp2224 9 месяцев назад

แล้วทำ if มันจะไม่เข้าโหมดเซอร์วายหรอครับ 😂

@supawitinsuan9015 3 месяца назад

จากที่ลองกับตัวเองจะเข้าสู่โหมดเซอร์วายกรณีที่ IF แบบกินอะไรก็ได้ครับ ปัจจุบันปรับมาเป็น IF แบบเลือกกิน กินโปรตีนเยอะ แป้งน้อย เลี่ยงของหวาน เลือกไขมันดี จะทำให้อิ่มนาน จะมีหิวบ้างถ้าเลือกอาหารไม่ดี แต่ IF จำเป็นต้องเลือกกินด้วยครับ ถึงจะเป็นผลดี

@AlAefyeChannel 8 месяцев назад

ถ้าแบบที่ว่านี้ การทำ IF จะไม่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศิลหรอครับ ที่ลดระดับการเผาผลาญพลังงานครับ

@fhasaisuwanmanasilp2224 8 месяцев назад

จริงครับ ขัดแย้งกันอยู่ 2 เรื่องนี้

@AlAefyeChannel 7 месяцев назад

ผมรอคำตอบเรื่องนี้จริง ๆ @@fhasaisuwanmanasilp2224

@jinnichaboonraksa1975. 7 месяцев назад

เมื่อถึงจุดหนึ่งจะเข้าภาวะนี้เหมือนกันหมด จึงต้องมี cheat day คือการกินเยอะ จะเพิ่มการกระตุ้นให้ร่างกายกลับมาเผาผลาญเยอะอีกครั้ง ลองดูคลิปการทำ if นะคะ

@missbbphongeun1592 7 месяцев назад

ตกลงไข่กินใด้ไหมค่ะเวลาเราลดน้ำหนัก

@jinnichaboonraksa1975. 7 месяцев назад

ไข่คือโปรตีนหลักที่ราคาถูกและหาง่าย เหมาะกับการลดน้ำหนัก ควรกินอย่างน้อยวันละ 2 ฟองได้เลยค่ะ

@thatcharin277 Год назад

ขอวิจารณ์หน่อยนะ (ไม่เอาดราม่า) ตรงวินาทีที่ 9:41 ถ้าเอาตามทฤษฎีที่คุณว่านะ คนที่อ้วนจะทำการไดเอท ก็ไม่มีวันผอมแล้วล่ะ ต้องดูที่ body type ของแต่ละคนด้วยดิ เรื่องนี้มันละเอียดอ่อนมากๆ งั้นคนทำ if ก็อ้วนทั้งโลกละมั้ง แต่ช่วงท้ายๆเห็นด้วยเรื่องเวทเทรนนิ่งนะ กล้ามเนื้อเป็นกลไกสำคัญของการลด นน. เพราะยังไงซะ เราก็ยังเป็นโฮโมเซเปียนส์กันอยู่