Preventing Age-related muscle breakdown  

1️⃣ การที่คนเรามีกล้ามเนื้อน้อยลงตามวัยมันเป็นเรื่องปกตินะครับ โดยทั่วๆไปถ้าเราอายุเกิน 65 ขึ้นไปแล้วละก็ภาวะนี้มักจะพบได้บ่อยมากๆเลยนะครับ แต่บางครั้งตั้งแต่อายุ 30 40 ก็อาจจะพบได้ เพียงแต่ว่าอาจจะไม่ค่อยแสดงอาการนะครับ ที่นี้พอหลังจากที่ 30 40 เป็นต้นไปแล้ว ปีๆนึงมวลกล้ามเนื้อของเราแล้วก็ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเรามันจะลดลงไปประมาณปีละ 1-2% นะครับ จนกระทั่งลดลงมากจนถึงจุดหนึ่งแล้วกล้ามเนื้อของเราก็จะไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพก็จะเกิดภาวะนี้ขึ้นมานะครับ การที่มวลของเรา กล้ามเนื้อเรามันลดลงก็จะเรียกว่า Sarcopenia นะครับ (มีรากศัพท์มาจากคำว่า ซาร์โคเลมมา (sarcolemma)หมายถึง เป็นตัวส่วนประกอบของในกล้ามเนื้อ กับ ​penia penia) หมายถึงการขาดหรือมีความบกพร่อง) ซึ่งถ้าเราอยากจะรู้ว่าหน้าตาเป็นอย่างไรเราก็ลองเสิร์จหาดูก็ได้นะครับ ดูส่วนประกอบของกล้ามเนื้อลายนะครับ (Skeletal Muscle)นะครับ นี่เรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้อลายก็คือเป็นกล้ามเนื้อตามที่เราเห็นตามตัวนี่แหละครับ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไหล่ แขน ขา สะโพก พวกนี้คือกล้ามเนื้อลายนะครับ

2️⃣ ทีนี้เวลามันเสื่อมไปเรื่อยๆมันก็จะทำให้เกิดปัญหาต่างๆ อาการต่างๆที่ผมจะบอกต่อไปนี้ก็คือถ้ามีอาการควรจะไปตรวจนะครับ อาการอะไรบ้าง? 🔺ลุกจากเก้าอี้ลำบาก ลุกจากเตียงลำบาก 🔺หกล้มง่าย ร่างกายไม่ค่อยมีความสมดุล 🔺หรือคนที่รูสึกว่าอยู่ๆก็เบื่ออาหารขึ้นมา เริ่มมีน้ำหนักลดโดยที่เราไม่ได้ตั้งใจลดหน้ำหนัก พวกนี้นะครับคือเป็นคนที่ควรจะต้องไปตรวจนะครับ และไม่ใช่มีเฉพาะ Sarcopenia อย่างเดียวนะครับ อาจจะมีโรคอย่างอื่นปนซึ่งเราจะต้องไปหาเหตุผลเหมือนกันนะครับ ถ้าเรามีอาการแบบนี้ก็ควรจะไปตรวจนะครับ และอย่างเมื่อกี้ผมบอกว่าคนอายุ 30 40 ก็เริ่มเกิดได้แล้วเหรออย่างนี้เราก็กลัวว่าจะเกิดขึ้นกับเราหรือเปล่า เพราะว่าเราไม่อยากจะแก่ไปแล้วก็เป็นภาระคนอื่น เดี๋ยวเราไปเดินแล้วล้มสะโพกหักอันนี้เสร็จเลยนะครับ เราอาจจะถึงแก่ชีวิตเลยก็ได้เพราะบางครั้งเรามีโรคอะไรอย่างอื่นแทรกซ้อนเต็มไปหมดนะครับ เรามีวิธีอะไรปัองกันได้หรือเปล่านะครับ?

3️⃣ ➡️มีครับ มีวิธีในการป้องกันภาวะ Sarcopenia แต่ก่อนที่จะไปบอกถึงภาวะ Sarcopenia ว่าป้องกันยังไง ผมอยากจะให้ท่านรู้ว่ากล้ามเนื้อของเรามันสร้างได้อย่างไรนะครับ? คือกล้ามของเรามันมีส่วนประกอบหลายๆอย่างเยอะแยะไปหมดนะครับ โปรตีนหลักๆของมันก็คือกลุ่มที่เรียกว่าแอกทินไมโอซิน (actin myosin) มันจะต้องมีการสร้างตลอดเวลา การที่เราใช้งานกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อพวกนี้จะสร้างขึ้นมาได้นะครับ แล้วเซลล์กล้ามเนื้อของเราปกติมันไม่สามารแบ่งตัวได้ หมายความว่าถ้ามันเสียแล้ว กลายเป็น Sarcopenia แล้วมันเสียเลยนะครับ

4️⃣ โชคดีอย่างหนึ่งในเซลล์กล้ามเนื้อของเรามันมีสเต็มเซลล์อยู่ตัวหนึ่งชื่อว่า แซทเทลไลท์ (Satellite cell) นะครับ หรือเซลล์ดาวเทียมแล้วกัน Satellite จริงๆไม่ได้แปลว่าดาวเทียมนะครับ Satellite แปลว่าเซลล์ที่อยู่ข้างเคียงนะครับ Satellite ตัวนี้มันเป็นสเต็มเซลล์ชนิดหนึ่งนะครับ ซึ่งเมื่อไหร่ที่เรามีการสูญเสียกล้ามเนื้อ โดนทำลายจากเหตุผลต่างๆ เช่นการบาดเจ็บ การไปยกของหนักนะครับ Satellite จะวิ่งเข้ามาแทรกในเซลล์กล้ามเนื้อลายพวกนี้ แล้วก็เปลี่ยนตัวเองให้เป็นกล้ามเนื้อลายเซลล์ใหม่ แล้วก็สร้างโปรตีนเหล่านี้ขึ้นมาทำให้กล้ามเนื้อตรงนี้มันคงรูปอยู่ได้หรือบางคนที่เล่นกล้ามก็จะทำให้กล้ามเนื้อมันใหญ่ขึ้นนะครับ

5️⃣ นี่คือการทำงานของ Satellite Cell ตัวนี้หรือสเต็มเซลล์ สเต็มเซลล์ตัวนี้ไม่ใช่กรณีเดียวกับการที่ท่านไปฉีดสเต็มเซลล์นะครับ ฉีดสเต็มเซลล์เข้าไปไม่ได้เกี่ยวอะไรกับกล้ามเนื้อตรงนี้นะครับ ไม่ได้กลายเป็น Satellite Cell แล้วก็ไม่ได้ไปยุ่งอะไรกับกล้ามเนื้อนะครับ ถึงแม้ว่าบางคนก็จะบอกว่ามันอาจจะทำให้เราดูอ่อนวัยลงนะ เป็น Anti-Aging เป็นการชะลอวัยนะครับ ตรงนี้ก็แล้วแต่แล้วกันถ้าไปทดลองแล้วรู้สึกว่าร่างกายของเราดีขึ้น มีกำลังวังชา สมองแล่นปรื๊ดเลยนะครับ มีผิวที่เด็กลง รอยย่นหายไป อันนี้ถ้าท่านทำแล้วได้ประโยชน์ก็ทำต่อไปนะครับ แต่ว่าถ้าจะถามเรื่องประโยชน์เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเท่านี้ผมยังรู้สึกว่ามันไม่น่าจะใช้ได้อยู่ดีนะครับ ดังนั้นกรณีที่บอกว่าเราจะไปฉีดสเต็มเซลล์เพื่อให้ภาวะ Sarcopenia ของเรามันไม่มีเพื่อให้เราแข็งแรงขึ้นมา ถามว่าได้หรือเปล่า? ส่วนตัวผมคิดว่าไม่ได้นะครับ

ทานๆโปรตีนให้ถึงนะค่ะประมาณ 1.2-1.5กรัม ต่อนำ้หนักตัวถ้ายกนำ้หนักมากๆๆ โปรตีนธรรมชาติดีที่สุดค่ะ ควรตรวจร่างกายเพิ่มด้วยจะได้รู้จักเฉพาะร่างกายเราค่ะ และดูแลตัวเองได้ถูกทางนะสำคัญพยามพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ สุขภาพสำคัญมากค่ะ ถ้าป่วย เราจะไม่สามารถดูแลใครได้ แม้กระทั่งตนเองสู้ไฟค่ะ

​@@ฐิติญากรภคทวีสินขอบคุณมากค่ะ จะนำไปปรับใข้ค่ะ

​@@ฐิติญากรภคทวีสิน😅

แต่ก่อนเราไม่ค่อยปั่นจักรยานใช้แค่ไปซื้อกับข้าวพอทางสูงหน่อยก็ปั่นขึ้นไม่ได้ต้องจูง 2 เดือนนี้ทำงานเช้าเย็น ขากลับที่สูงขามีกำลังขึ้นสบายค่ะ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะพี่หมวย...

@@FragranzaTrippa ยินดีค่ะน้องทริป

ขอบคุณครับ❤❤❤

@@suchai5328 ยินดีค่ะ

@@kanyamuay3748p

Great health and medical contents! Thank you 🙏

☺️ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ

👍👍👍👍👍

คุณหมอ น่ารักมากๆๆ ให้ความรู้ เข้าใจง่ายๆ❤

คุณหมอพูดไว้หมดแล้วครับ คุณสามารถค้นหาเรื่องที่ต้องการทราบได้โดยค้นคำว่า doctor tany อัลไซเมอร์ หรือ doctor tany สมอง ก็จะได้คำตอบที่ต้องการท้นทีโดยไม่ต้องรอใครมาตอบครับ

❤

ควรไปตรวจดีกว่าครับ

ควรเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลายังไงดีคะ

@@Beautifuldays-b6h ของเราใช้นาฬิกาปลุกค่ะ ตั้งเวลาไว้ทั้งตอนเตือนให้นอน และปลุกให้ตื่น แต่เราก็ไม่เป๊ะๆตามนาฬิกาปลุกหรอกนะ เพราะเราเป็นคนชอบนอนให้เต็มอิ่ม แต่ถ้าทำตามที่นาฬิกาเตือนบ่อยๆ ร่างกายก็จะค่อยๆปรับให้เป็นเวลาไปเองค่ะ แต่ก่อนอื่นก็ต้องเช็คตัวเองด้วยนะ ว่านอนกี่ ชม. ร่างกายเราจึงจะพอ แล้วจึงตั้งเวลานอนและเวลาตื่นให้เหมาะกับสภาพของตัวเอง

ออกกำลังกายแบบเหนื่อยปานกลางแบบนั้นดีแล้วครับ

โปรตีนจากพืช น่าจะทำให้สบายใจได้มากที่สุดครับแบบนี้

ได้ครับ

@@DrTany ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

@ Monthatip ขอบคุณมากค่ะ เดี๋ยวไปฟังเพลงต่อนะคะ ⚘❤⚘ @ Doctor Tany ยินดีด้วยนะคะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻

อาจารย์ทราบข่าวแล้วค่ะ วันนี้อาจารย์ก็โพสต์ในช่องชุมชนนะคะ และอาจารย์หมอก็เพิ่งจะพูดเรื่อง ฮีทสโตรกไปเมื่อ 2-3 วันก่อนเองค่ะ คลิปนี้ค่ะ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-E2lmrdgfECI.html

สามารถค้นหาเรื่องที่อยากทราบได้ด้วยการค้นคำว่า doctor tany heatstroke นะครับ จะได้คำตอบทันทีไม่ต้องรอคนมาตอบครับ

@@FragranzaTrippa ขอบคุณมากนะคะ

@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากค่ะ

@@wassanasangsangsoontorn7823 ยินดีค่ะ...

ไม่หรอกครับ ยกเว้นเป็นแฝดไข่ใบเดียวกันครับ

เคยดูคลิป เซเลป ของฝรั่ง ที่เป็น กูรู หลายๆคน สรุปได้ว่า ยกเวท อะไรก็สู้ไม่ได้ค่ะ เป็นการออกกำลังกายที่ควรจะต้องทำ

ไม่มีตัวไหนที่ช่วยครับ แต่ถ้ากินแล้วรู้สึกสบายใจ ฮึกเหิมก็กินได้เลยครับ

@@DrTany ขอบคุณค่ะคุณหมอ😄

ถ้าระยะเริ่มต้นหมายถึงระยะที่ 1 ต้องผ่าตัดออกครับ ถ้าผ่าแล้วก็หายขาด รายละเอียดต้องคุยกับหมอที่รักษาดูครับ

การดูแลผู้ปรวยโรคพาร์กินสัน 1คนรอบข้างควรช่วยผู้ป่วยในการบริหารร่างกายป้องกันการเกิดข้อยึดติด2.บริหารลูกตาด้วยการกลอกลูกตาไปมาโดยดูกีฬาที่มีการตอบโต้เช่นเทนนิส 3ถ้าผู้ป่วยยังทำกิจกรรมต่างๆได้เช่นปั่นจักรยานก็ให้ทำ 4.ระวังเรื่องอุบัติเหตุปัญหาการกลืน 5ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยป้องกันท้องผูก 6ผู้ดูแลต้องทำความเข้าใจและดูแลสภาพจิตใจอยู่เสมอเนื่องจากผู้ป่วยอาจมีปัญหาวิตกกังวลนอนไม่หลับได้ ปัจจุบันยังไม่มีการรักษาโรคพาร์กินสันให้หายขาดหรือหยุดยั้งการดำเนินของโรคได้ วิธีรักษาจะรักษาตามอาการโดยใช้ยาที่ออกฤทธิ์ที่ระบบโดพามีน 2)รักษาโดยการผ่าตัดกระตุ้นสมองส่วนลึกรักษาด้วยการผ่าตัดฝังขั้วไฟฟ้าเพื่อไปกระตุ้นสมองใช้สำหรับรักษาผู้ป่วยโรคพาร์กินสันที่เคยได้รับการรักษาด้วยยาแต่มีอาการมากขึ้นจนรักษาด้วยยาไม่ให้ผลดีเท่าที่ควร

โรคนี้ไม่มีทางหายครับ มันจะมีแต่แย่ลง การรักษาแค่ประคองอาการไว้เท่านั้นครับ แต่ก็ควรไปรักษากับหมอทางระบบประสาท เพราะบางทีอาการที่เป็นมันเป็นจากอย่างอื่นที่การดูแลจะมีความเฉพาะเจาะจงไปครับ

ขอบคุณมากค่ะที่ให้คำแนะนำ