สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ  

ทำตามคุณหมอเกีอบทุกคลิปค่ะ...บริหารมากที่สุดก็คือเข่าค่ะ เพราะเชื่อมั่นในสิ่งที่คุณหมอสอนค่ะ แต่ก่อนเดินหรือขึ้น-ลงบันไดไม่ได้เลย ต้องทานยาแก้ปวดตลอด ตอนนี้เป็นปกติแล้ว แต่ก๋ยังบริหารอยู่ตลอดค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ปัจจุบันคนหันมาออกกำลังกาย เพื่อดูแลสุขภาพให้แข็งแรงมากขึ้น หนึ่งในจำนวนหลายท่าที่คุณหมอฯ เห็นถึงความสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อก้น ที่ได้ให้ประโยชน์หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการเดินที่เสริมบุคคลิกให้ดีแล้ว ยังป้องกันการหกล้ม การใช้ชีวิตในประจำวันคล่องตัวขึ้น ส่วนตัวแล้วได้บริหารแล้วจะเกร็งที่กล้ามเนื้อก้นมาก ๆ กล้ามเนื้อท้อง ฯลฯ คนเรามีอะไรดี ๆ หลายอย่าง แต่สู้มีสุขภาพที่ดีไม่ได้ ถึงวันนี้แล้วเรามาคิดที่จะทำให้สุขภาพดีกันดีกว่า โดยไม่ต้องกินยา แล้วเราจะมีชีวิตที่เปลี่ยนไป เพราะชีวิตมันสั้น ในแต่ละวัน จึง สำคัญ "เสมอ"

เยี่ยมมากค่ะคุณหมอคลิปท่าบริหารกล้ามก้นดีมากๆๆพอดีมีปัญหากล้ามก้นอ่อนแรงค่ะ พยายามฝึกทำตามได้ค่ะ จะยากท่าไขว้ห้างจะเจ็บเข่าค่ะ แต่จะพยายามค่อยๆฝึกค่ะขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆที่ตั้งใจอย่างมากทำคลิปฝึกต่างๆมีประโยชน์มากๆๆๆค่ะFCสว.ชอบมากค่ะ

วันนี้มาเจอคลิปนี้เลยตามหมอค่ะ ดีจัง ขอบคุณนะคะหมอ

ขอบคุณหมอมากที่สุดค่ะ ท่าไม่ยาก ให้กำลังใจตลอด น้ำเสียงน่าฟัง อธิบายไปพร้อม ทำให้ตามได้ทันอย่างเข้าใจ🙏

สวัสดีค่ะคุณหมอใจดี ป้าเพิ่งมาเจอคุหมอไ่ม่นาน พยายามฝึกตาม ดีมากค่ะคุณหมอพาทำช้าๆ ป้าทำตามได้ เหมาะมากป้าผ่านการผ่าตัด สะโพก ผ่าตัดเข่า เพราะล้มมาแล้ว ต่อไปจะฝึกตามคุณหมอทุกคลิปทุกวันค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอลูกชายใครน้อน่ารักมากเลย เอ็นดูจังเลย

ขอบคุณมากๆเลยที่ได้ทำคลิปดีๆแบบนี้ค่ะอายุ 60 กล้ามเนื้อก้นไม่มีเลยเวลานั่งลำบากมากโชคดีมากที่ได้มาเจอคุณหมอขอบคุณนะคะ🙏❤

สวัสดีค่ะขอบคุณมากสำหรับคิดดี ป้าเริ่มทำตามมาประมาณ3เดือน ตอนนี้ป้าทำได้แทบทุกคลิปแล้วค่ะ ไปหาหมอคราวนี้จากผล x-ray เข่าดีขึ้นกว่าเมื่อ6ดือนก่อน เวลาเดินก็ปวดน้อยลงขอบคุณมากๆค่ะ

ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ

ดี ง่ายสบายปลอดภัยค่ะ ขอบคุณค่ะ ขอให้หมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ

สุดยอดคุณหมอ...น่ารักที่สุดคะ❤❤

คลิปนี้ดีมากคะออกกำลังกายเฉพาะส่วน🙏🙏ป่วยมา 6เดือน แรกๆเดินไม่ค่อยคล่องฝีกตามหมอเกือบทุกคลิปตอนนี้เดินได้คล่องขึ้นขอบคุณหมอค่ะ💪💪เราจะฟิตไปด้วยกัน🤩

🙏❤️ขอขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ มากๆคะ

ดีใจมากที่มาพบคุณหมอ

ดูย้อนหลังค่ะคุณหมอ ทำตามคุณหมอหลายคลิป ไว้พรุ่งนี้ต้องทำตามคลิปนี้ เพราะกำลังมีปัญหาที่กล้ามเนื้อก้นค่ะ

คลิปนี้ ตอบโจทย์มากค่ะ.......ชอบคุณที่หมอส่งมาให้นะคะ .....ฝึกแล้วเหนื่อยค่ะ .....ท่าสุดท้ายเข่ายังไม่ผ่านค่ะ ขอสู้ต่อนะคะ

ขอบคุณค่ะจะทำทุกวันค่ะเพราะลดไขมันค่ะพอลดไขมันแต่นํ้าหนักลดไป 5 กิโลเลยค่ะกลายว่าผอมแห้งมากนํ้าหนักเหลือแค่ 42 กิโลจากเดิม 47-58ค่ะอายุ65สุง156ทำอย่างไรจะเพิ่มนํ้าหนักและกล้ามเนื้อได้คะคุณหมอชว่ยตอบและแนะนำเผิ่มเติมดว้ยค่ะหรือจะชื้อโปรตีนมาทานได้มั้ยคะสุขภาพไม่มีเบาหวานไม่เป็นความดันค่ะที่ลดไขมันเพราะไปตรวจว่ามีใขมันไตรกลีนเชอร์ไลเยอะมากค่ะแต่หักโหมออกกำลังกายและลดอาหารไขมันทุกชนิดจนนํ้าหนักลดลงจนผอม

ดูและทำตามยิ้มได้ กำลังใจล้วนๆ

มีประโยชน์ในสายงานมากๆคขอบคุณคะ🥰

ชอบมากค่ะทำตามรู้สึกดีค่ะ

คุณครูทดลองทำตามคุณหมอเฟมนะลูก ปรากฎว่าได้ผลดีมากภายใน 2-3 สัปดาห์ กลามเนือแข็งแรงขึ้นครับลูก แชร์ให้เพื่อนๆหลายคนเลย ขอบคุณมากๆขอให้เจริญๆยิ่งขึ้นไปครับ

ป้าอายุ71สะโพกด้านขวา สลักเพชรจมร้าวลงเข่าหน้าแข้ง บริหารกล้ามเนื้อก้น เช้าเย็น เยอะไปหรือน้อยไปป้ามาเจอคลิปนี้ ป้าทำเช้า เย็นค่ะ. ขอบคุณมากนะคะขอไห้คุณหมอมีสุขภาพที่แข็งแรง

ดีมากค่ะแชร์ให้เพื่อนด้วยค่ะ❤❤❤❤❤

ขอบคุณมากๆค่ะ ตึงสุดๆ

ดีมากค่ะขอบคุณคุณหมอมากนะคะ

เยี่ยม สั้นๆเข้าใจง่าย พร้อมปฏิบัติตาม ขอบคุณค่ะ

คุณค่ะยอดเยี่ยมมากค่ะ ได้ประโยชน์มากค่ะ จดีทำตามปีระจพบต่ะ ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ปลอดภัยและมีประโยชน์มากค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะกล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยมี จะมีเพิ่มก็คราวนี้แหละ ❤❤❤

ดูย้อนหลังค่ะ

เผื่อว่าก้นคนสูงวัยจะดีขึ้น ต้องจัดซักหน่อย😉👍

ขอบคุณมากๆๆค่ะ

ถ้าบริหารของคุณหมอเหมาะกับสูงวัยมากๆค่ะ ดูเป็นท่าง่ายๆแต่เวลาทำเหมือนต้องใช้พลังงานมหาศาลเลยค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ เป็นกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทค่ะ คลิปนี้ช่วยได้ไม๊คะ แต่ก้อลองทำตามคุณหมอค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆทุกคลิปนะคะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดี มีสุขค่ะ

เช้านี้ เจอคลิปใหม่ ดีใจมากค่ะ บางท่ายังใหม่ไมถนัด จะฝึกต่อไปค่ะ.......รู้สึกก้นด้านซ้ายมีปัญหาอยู่ค่ะ

ดีค่ะ สะโพกขวาใช้งานไม่ดีนั่งขัดสมาธิไม่ได้ พับเพียบพอได้

เยี่ยมมากค่ะ

🎉🎉🎉🎉ดีมากเลยค่ะ

การสอนของคุณหมอ ได้ประโยชน์กับยายมากจ้ะ คุณหมอทำกุศลกับผู้สูงอายุมากเลย

ขอบคุณครับ

โอ๊!!!ชอบจังเลย ทำแล้วเหงื่อซึมนิดๆ ได้กล้ามเนื้อก้นจริงๆค่ะคุณหมอ ชอบมากๆๆๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่สุดในโลก

ป้าเนิ่มปวดเข่าคิดว่าออกกำลังกายคงจะหนักไปหนือผิดท่า มันแปล๊บไม้สียวๆ เป็นมาสัก2อามิตย์ มาเปิดเจอคลิปคุณหมอทำตามรู้สึกตรงจุด ที่ทำให้ปวดจะทำตามทุกวัน ขอบคุณตุณหมอปลื้มมากๆค่ะ

ขอบคุณคุณหมอให้ความรู้ดีมาก คนแก่ทำตามง่ายขอบคุณมากค่ะ❤❤

คลิปนี้ตอบโจทย์มากๆๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ต้องมีวินัยแล้วค่ะ🎉🎉

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ขาโก่งนั่งพับเพียบไม่ใด้มาหลายปีแล้วค่ะ จะพยายามฝึกตามคุณหมอจ้า

เยี่ยมมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะขอบคุณตัวเองที่เปิดมาเจอคลิปนี้ด้วยค่ะ ก่อนหน้านี้ทำตามนักกายภาพบำบัดใน RU-vid ก็ว่าดีแล้ว มาเจอคลิปคุณหมอดีกว่ามากๆๆ เบาๆไม่บาดเจ็บ ค่อยเป็นค่อยไปถนอมร่างกายไปด้วย วันนี้ทำใด้หน่อยเดียว พรุ่งนี้จะต้องพยายามทำให้ได้มากกว่านี้ ให้กําลังใจตัวเอง

สุดยอดคุณหมอทำตามค่ะ🎉❤

เยี่ยมคะ สำหรับวีดีโอดีๆ

ขอบคุณค่ะหมอ😊❤

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะปวดสะโพกร้าวลงขามากค่ะ.เจอคลิปคุณหมอแล้วทำตามอาการดีขึ้นมากค่ะ.ต่อไปจะทำตามทุกวันค่ะ

ลองทำตามคุณหมอแล้วค่ะ เยี่ยมมากเลยค่ะ จะนำไปฝึกเป็นประจำนะคะ

ดีมากเลยค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอเฟม มาก ๆ เลยนะคะ เป็นท่าที่ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ

ยอดเยี่ยม​มาก​ค่ะลูก​หมอ​ ป้าพยายาม​ทำตามลูกหมอทุกท่าเลยค่ะ😊😊ขอบใจ​สำหรับ​คลิป​ดีๆมากนะคะลูก​❤

ชอบค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ทุกคลิปคือความตั้งใจ และใส่ใจ 💖💝💖 ขอบคุณมากค่ะ🙏✨🙏 เป็นท่าที่ทำได้ง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว สามารถทำได้ทุกวัน ทุกคลิปที่คุณหมอลง สลับทำวนไป เพลิดเพลิน ได้ยืดเหยียด และสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลต่อทุกระบบ ร่างกาย จิตใจแข็งแรง...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...🥰

ทำตามได้ไม่ยาก ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำแบ่งปันค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากๆเลยค่ะคุณหมอ อยากให้ออกคลิปแบบนี้บ่อยๆนะคะ😊

สุดยอดเลยค่ะคุณหมอทำตามได้ง่าย

ขอขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ขอท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยนะคะ

ขอบคุณมากค่ะ เพิ่งทำเมื่อกี้นี้เอง ท่าทางจะช่วยให้หลับได้ดีเลยค่ะ 😊

ขอบคุณที่มาเจ คลิปคุณหมอนะค่ะ

ทำตามคุณหมอ 1 เซต เข่าขวาที่ปวดมาหลายวันดีขึ้นเห็นๆเลย ขอบคุณที่แบ่งปันเรื่องดีๆ นะคะ

ขอบคุณ คุณหมอนะค่ะกำลังมีปัญหาทั้งเข่าและก้นเลย ชอบมากๆๆคลิปนี้

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ขอบคุณ คุณหมอค่ะ คุณหมอดูแข็งแรง เท่ หล่อมากๆค่ะ❤❤❤

แม่กำลังเมีปัญหานี้เลยค่ะ

อ่านให้หน่อยค่ะคุณหมอ

ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ ได้ฟิตไปกับคุณหมอทุกส่วนเลยค่ะ…บางทีก็มองข้ามไปนะคะไม่คิดว่า กล้ามเนื้อก้นอ่อนแรงจะทำให้ส่วนอื่นๆมีปัญหาด้วยค่ะ…. ขอบคุณที่คุณหมอให้ความสำคัญกับทุกส่วนในร่างกาย…. เราจะฟิตไปด้วยกันนะค่ะ :)❤❤

มีอาการอย่างที่คุณหมอสาทิดเลยค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ เพราะทำตามแล้วรู้สึกชอบค่ะ

เยี่ยมค่ะ ขอบคุณ คุณหมอค่ะ

❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏🙏ขอบพระคุณ มากค่ะ

ขอบคุณมากค่ะน้องหมอ โชคดีที่เปิดมาเจอคลิปดีดีแบบนี้ จะนำไปปฏิบัติและนำไปช่วยบำบัดอาการที่เป็นอยุ่ค่ะ ขอกดติดตามและทำคลิปดีดีมีปย.แบบนี้ออกมาเรื่อยๆนะคะ😊

หมอคะเวลาเดินแล้วหัวแม่เท้าจะสะดุดพื้นค่ะ หรือใสรองเท้าแตะปลายรองเท้าด้านหน้าก็จะสะดุดทำให้หก ล้ม ( มีอาการเท้าชา) อยู่ค่ะ

ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ สำหรับท่าบริหาร

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟรม❤❤❤❤

ขอบคุณใากตะ่คุหมอเปรมแม่จะทำตาม จ้า

ขอบคุณมากน๊าค่ะ✌️👌

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยได้ทำ ทำแล้วดีมากๆเลยค่ะ

ชอบคุณหมอท่าไม่อยากมากแต่มีประโยดมากค่ะ

ขอบคุณค่ะขอบคุณอีกครั้ง

🙏ขอบคุณ มากๆ เลยค่ะ คุณหมอ สำหรับคลิปนี้ 👍👍❤ รบกวน ถามคุณหมอคะ มีท่าบริหาร ส้นเท้า ที่เป็น รองซ้ำบางมั้ยค่ะ

ท่าก้มหน้าเจ็บสบัก ไปกายภาพยังไม่หาย

ขอขอบคุณ

ขอบคุณหมอเฟมมากๆนะคร๊าบ. ขอให้สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันทั้งคุณหมอและ FCจ้า 😅

ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ น่ารักจัง ได้รับความรู้ดีมากค่ะ

ขอบพระคุณหมอมากๆค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ มีหมอเป็นเพื่อนออกกำลังกาย🎉🎉 ขอบคุณค่ะ

สวัสดีจ่ะคุณหมอ เยี่ยมมากๆเลยจ่ะทุกท่าที่สอนมาดีทุกๆท่าเลยจ้า ขอบคุณๆๆจ่ะ❤❤❤😊

ดีมากเลยค่ะ ไม่เหนื่อยด้วย

5555ไม่ค่อยได้ใช้..ฝึกๆๆกัน.สด แข็งแรงเข้าไว้❤❤

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะที่ คิดท่าบริหาร มาให้อยู่เสมอ ปฏิบัติตาม ทุกวันคะ สำหรับวันนี้ก็เหมาะกับสูงวัยมากเลย❤❤❤

ดีจังค่ะหมอเฟม ทั้งฟินและทั้งฟิตตั้งแต่เริ่ม warm up 2 ท่าละค่ะ เป็นการคลายเส้นไปในตัวดีทีเดียวนะคะ กำลังทำตามหมอเฟม เพลินๆ แต่เกือบสะดุด สงสัยทำไมหมอเฟมชะงักไปชั่วขณะ ที่แท้หมอเฟมงง 555 (จะไม่งงได้ไงเนาะก็ทั้งอธิบาย ทั้งแสดงท่าทาง) เอ็นดูละอ่อนน้อยผู้น่ารัก

คุณหมอ ขอท่าบริหาร ให้แขนบน กระชับ ด้วยค่ะขอบคุณนะคะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณครับ คุณหมอ บางที ปวดเข่า อาจมาจาก ส่วนอื่น ความรู้ที่อธิบาย ตรงมากครับ ผมทำอยู่ครับ สุดยอดครับ

เยี่ยมมากค่ะคุณหมอค่ะขอบคุณค่ะ❤

หาเส้นเลือดยากที่แขนคุณหมอครับ