เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การลดน้ำหนัก & ลดไขมันที่ว่ายากแล้ว การรักษาหุ่นลีนๆที่เราอุตส่าห์ไดเอทและออกกำลังกายเพื่อให้ได้มา จะยิ่งยากมากกว่าอีก
ประเด็นสำคัญ คือ วิธีไดเอทในรูปแบบต่างๆจะไม่ได้ผลในที่สุด และถ้าเราลดน้ำหนักผิดวิธีด้วยการกินน้อยๆ อดอาหารแบบหักดิบ กินยาลดความอ้วน
และโหมออกกำลังกายามากไป เพื่อเพื่อให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ หรือเพื่อเอาน้ำหนักและไขมันส่วนสุดท้ายออกไปให้ได้ เราก็อาจจะยิ่งเสี่ยงที่จะกลับมาอ้วนหรือโยโย่ได้อีกด้วย
ทีนี้ พอน้ำหนักโยโย่ขึ้นมาแบบไม่มีท่าทีว่าจะหยุด เราอาจจะเครียด และอยากจะหาวิธีความอ้วนที่เราที่เราทำตามแล้วสบายใจ เช่น กินแป้งน้อยลง ลดของหวาน และของมันของทอด แต่ก็อาจจะกังวลว่ามันจะได้ผลหรือเปล่า และถ้าเรากลับมากินข้าวอีก มันจะโยโย่ไหม เป็นต้น
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแชร์ 3 เคล็ดลับดีๆในการไดเอทเพื่อลดไขมันให้ได้ผลดี & มีหุ่นลีนตลอดไป และไม่เสี่ยงที่จะโยโย่ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ไม่อยากโยโย่ & กลับมาอ้วน เลี่ยงข้อผิดพลาดนี้!
รู้ไหมครับว่า วิธีไดเอทหรือการควบคุมอาหารส่วนใหญ่จะไม่ได้ผลในที่สุด และการที่เราผอมลง แล้วกลับมาอ้วนอีก จะเรียกว่า Yo-yo-Dieting หรือ “Weight Cycling” และมักจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายด้วย
เช่น จากการติดตามคนลดน้ำหนักในรายการ The Biggest Loser ที่แข่งกันว่าใครจะลดน้ำหนักได้มากที่สุด พบว่า 6 ปีหลังจากที่เข้าแข่งขัน มีเพียง 1 คน เท่านั้น ที่สามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้
อีก 5-14 คน จะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม และอีก 2 คน จะมีน้ำหนักมากกว่าตอนเริ่มเข้าแข่งขันอีก หรือพูดง่ายๆ คือ กว่า 50% จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม เป็นต้น
ในปี 2020 นักวิจัยได้รีวิวบทสรุปจากงานวิจัยกว่า 8 ชิ้น พบว่า ผู้เข้าทดลองจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีมากๆ หลังจบการทดลอง แต่ในที่สุด พวกเขาก็จะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม หรืออ้วนมากกว่าเดิม ภายในระยะเวลา 1-5 ปี เหมือนกันด้วย
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารน้อยๆ การโหมออกกำลังกายมากเกินไป การกินอาหารแบบ Low-carbs Diet หรือ Intermittent Fasting ที่อาจจะอดอาหารเกิน 24 ชั่วโมง อาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักและลดไขมันได้จริงในช่วงแรกๆ
แต่ถ้าเราไม่ระวัง หรือไม่เรียนรู้วิธีที่จะรักษาน้ำหนัก รักษาหุ่นลีนๆไว้ และลดความเสี่ยงที่จะโยโย่ในที่สุด เราก็อาจจะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมได้
ดังนั้น วันนี้ เรามาดูกันครับว่า ถ้าเราอยากจะลดน้ำนนัก ลดไขมัน และมีหุ่นลีนๆได้ตลอดไป เราจะมีวิธีปรับการออกกำลังกาย การกินอาหาร และการใช้ชีวิตของเรายังไงบ้าง
แต่ก่อนอื่น คำถาม แรก คือ การลดไขมัน คืออะไร เกิดขึ้นได้ยังไง หรือร่างกายจะเผาผลาญไขมันมาใช้ตอนไหนกันแน่?
การลดไขมัน คืออะไร & เกิดขึ้นได้ยังไง?
ก่อนอื่น เหตุผลที่เราอ้วนขึ้น หรือร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น คือ ร่างกายเราได้รับพลังงานแคลอรี่เข้าไปมากกว่าที่เผาผลาญออก หรือเรากินอาหารเยอะเกินไป เป็นเวลาต่อเนื่องหลายเดือน หรือหลายปี
ดังนั้น การที่เราจะสามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้นั้น ร่างกายเราจะต้องได้รับพลังงานแคลอรี่เข้าไป น้อยกว่าที่เผาผลาญออก ซึ่งจะเรียกว่า “Calorie Deficit”
ทีนี้ ไม่ใช่แค่ว่าเราจะควบคุมอาหาร เพื่อให้เรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะว่าร่างกายเราจะมีการเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น ด้วย 4 วิธี ดังนี้ครับ
อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): bit.ly/45XLD4T
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
22 авг 2023
