ဗိုက်ချပ်နည်း (၁ လ အတွင်း) 

ဟုတ်ပါတယ် ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် ကစားပါ

Exercises ဆယ်မျိုးကစားတာ ဆိုးကျိုးမရှိပါ ကောင်းပါတယ် ထိရောက်အောင်ကစားဖို့တော အကြံပြုချင်ပါတယ် ရလာဒ်ကောင်းချင်ရင် ကစားဖြစ်ရုံထက် ထိရောက်အောင်ကစားပါ 💪💪

@@fitness.nation007 ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျ

အဓိက က အစားအသောက်ကို ထိန်းဖို့လိုတာပါ အမြန်ဆုံးနည်းကလည်း အစားအသောက် စားနည်းကို စနစ်တကျစားပါ

တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ် 💪

ရန်ကုန်ကပါ၊ ကမာရွတ်မြို့နယ်မှာပါ 💪

High calorie မို့ ပိုတက်တာပေါ့ bro

အားကစားလုပ်ရင်း မျက်နှာအဆီကျလာပါတယ် အားကစားနယ်ပယ်မှာတော့ အဆီကွက်ပြီး ချလို့ မရဘူးလို့ ဆိုပါတယ် overall အဆီရာခိုင်းနုန်း အရင်ချရင် အဆင်ပြေမယ်ထင်ပါတယ်

ဟုတ်ဆရာကျေးဇူး​@@fitness.nation007

Abs ကိုလည်း အခြားမာဆယ်တွေလို ကစားပေးသလို အနားပေးရပါတယ် နေ့တိုင်း မကစားသင့်ပါ 💪

ဘယ်နှရက်တစ်ကြိမ်ကစားသင့်ပါလဲ ဆရာ@fitness.nation007

Genetic လို့ခေါ်တဲ့ မျိုးရိုးအတိုင်းပါလာရင် ပြောင်းမရဘူးသိရပါတယ် အဓိကက အားကစားလုပ်တဲ့အချိန် form အမှန်ဆုံး ကစားရင်း ဖြည်းဖြည်းချင်းပြင်ပါ

အရပ်က ဘယ်လောက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်ရှိလဲ

@@fitness.nation007 အသက်က22ပါ အရပ်က5ပေ2ပါ အစတည်းကလက်မှာအဆီသိပ်မရှိဘူး ဗိုက် ပေါင် ခြေသလုံးတွေမှာအဆီစုပါတယ် ပေါင်ချိန်ကတော့အတိအကျမသိပါဘူးဆရာ 100ကျော်လောက်မယ်ထင်တယ်ဗိုက်ကျချင်လို့plankထောက်ပါတယ် တခြားabs workout တွေလည်းလုပ်ပါတယ် ဗိုက်လည်းအဆီကျပါတယ် ဒါပေမယ့်လက်ကတဖြည်းဖြည်းပိန်ပြီး သွေးကြောတွေကတစ်နေ့ထက်တစ်နေ့တာဖောင်းလာတာပါ လက်တစ်ခုတည်းကွက်ပိန်နေတာပါ

@@fitness.nation007 အသက်က22ပါ အရပ်က5ပေ2ပါ လေးချိန်ကတော့100ကျော်ပါတယ် အတိအကျမသိပါဘူး အစတည်းကလက်မှာအဆီသိပ်မစုပါဘူး ဗိုက် ခါး ပေါင် ခြေသလုံးတို့မှာ အဆီစုပါတယ် ခါးသေး ဗိုက်ချပ်ချင်လို့ abs workout တွေလုပ်တာ 2လကျော်ပါပြီ ဗိုက်နဲ့ခါးကအဆီကနည်းနည်းပဲကျပါတယ်လက်ကပိန်သွားပြီးသွေးကြောတွေဖောင်းထွက်လာတာပါ ခုတော့သွေးကြောတွေဖောင်းလာလို့ plankထောက်တာရော abs workout​ေရာရပ်ပလိုက်ပါတယ် ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်ပြန်ပြည့်​နိုင်ပါသလဲဆရာ တစ်ထောင်ဆစ်ကနေတောက်လျောက်လက်ချောင်းလေးတွေအထိ ပိန်ပြီးသွေးကြောတွေကဖောင်းတာပါ

အသက်က22 အရပ်က5ပေ2 အလေးချိန်ကတော့အတိအကျမသိပါဘူး 100ကျော်လောက်မယ်ထင်ပါတယ် အစတည်းကလက်ကအဆီမရှိပါဘူး ဗိုက်ခါးခြေသလုံးပေါင် တို့မှာအဆီစုပါတယ် ခါးသေးဗိုက်ချပ်ချင်လို့ plank ရောabs workout ရော နေ့တိုင်းလုပ်ပါတယ် ဗိုက်ခါးအဆီလည်းကျပြီး လက်ကပိန်သထက်ပိန်သွားတာပါ တစ်ထောင်ဆစ်ကနေလက်ချောင်းတွေအထိ သွေးကြောတွေကဖောင်းလာတာပါဆရာ မိန်းကလေးဆိုတော့ကြည့်ရတာတော်တော်ဆိုးလို့ပါ ခုတော့abs workoutလဲမလုပ်တော့ပါဘူး ဘယ်လိုလုပ်ရင်လက်အဆီတက်လာပြီးသွေးကြောဖောင်းတာပျောက်လဲဆရာ

This gym is Balance gym on University avenue and corner of Than Lwin Road

ထွက်ပါတယ် 💪

@@fitness.nation007 😍♥️♥️Thanks You so much 🙏 But My Body is thin😮‍💨🤧😢

လေရူတာ မမှန်လို့ အသက်အောင့်ထားမိလို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ့ oxygen အောက်ဆီဂျင် နည်းသွားချိန် ဖြစ်တတ်တာပါ၊ အားကစားရင်း ချွေးထွက်ချန် မအိပ်ချင်ပါ အသက်မရူပဲ အောင့်ထားမိတာ ကြာလို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ် 💪

စောင်ခြုံအိပ်လိုက်ပါ ဘရို 😂😂

မာဆယ်ထုတည်များစေတဲ့ ကစားနည်းတွေပိုကစားပါ ABs လည်း နေ့တိုင်း မကစားပါနှင့် ၁ ရက်ခြား ကစားပါ

calories deficit + cardio

နေ့တိုင်း မကစားပါနဲ တရက်ခြားကစားနိုင်ပါတယ်

Stubborn fat က အချိန် ကြာတတ်ပါတယ် diets ကို သေချာ ဖိလုပ်ပါ

ကန်စွန်းဥလိုမျိုး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး ကြက်ဥ စတာတွေ စားလို့ ကောင်းပါတယ် များများ စားရင် ၂ နာခွါစားပါ နည်းနည်းဆိုရင် ၁ နာရီခွါပါ

တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်

မှန်ပါတယ် but build more lean muscle mass ပါ Muscle mass များများလေလေ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုများလေလေ abs တွေ အော်တို ပေါ်လာပါတယ်

​@@fitness.nation007‌‌ဗိုက်ကြွက်သားတေနာရတာလုပ်နည်းမမှန်လို့လားထိရောက်လို့လားဘယ်လို‌မျိုးကြောင့်ပါလဲဆရာ

သွေးကြောတွေဖောင်းလာတာက ကစားရင်း အားထည့်တဲ့အတွက် pumped ဖြစ်လာတာပါ၊ အဆီရာခိုင်နုန်း နည်းတာကိုပြတာပါ၊ သွေးကြောဖောင်းတာ အဆီနည်းနည်းပြန်များလာရင် ပျောက်ပါတယ်

@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါဆရာ အစားများများစားပေးရမှာလား ဘာတွေစားပေးသင့်လဲ ဘာဆက်လုပ်ရမှန်းမသိလို့ပါ

ရပါတယ်ခင်များ

@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ဗျ