အရပ်ရှည်အောင် ဘယ်လိုကစားကြမလဲ ? 

ကျွန်တော့်အသက်18 အရပ်က6ပေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကအရပ်ရှည်မှု့ကိုတိုက်ရိုက်မသက်ရောက်ပါဘူး ကြွက်သားကြီးထွားလာပြီးအရပ်ရှည်သယောင်ပဲဖစ်လာတာပါ ဒါမဲ့အစားများများစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်အထောက်အကူဖစ်ပါတယ် အဓိက ကမျိုးရိုးပါ ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်က calisthenics သမားပါ no equipment workout တွေလုပ်သလို heavy weight workout တွေလဲလုပ်ပါတယ် အရပ်ရှည်ချင်တဲ့သူတွေအတွက်အကြံပေးချင်တာက sport တခုခု ကို ကစားပါ basketball လိုမျိုး ဒီ video ထဲကလို stretching လို့ခေါ်တဲ့ spinal ကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလဲအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ် အရပ်ရှည်တာကအသက်အကန့်အသတ်ရှိပါတယ် ယောက်ျားလေးတွေဆို နှစ်ဆယ်ကျော်ထိတော့ရှည်ပါတယ် နှစ်ဆယ်ကျော်ရင် အရပ်ဖွံ့ဖြိုးမှု့ကတဖြည်းဖြည်းနှေးသွားပါလိမ့်မယ် ခုန်တဲ့အားကစား ဥပမာ ပိုက်ကျော်ခြင်း ကြက်တောင် နဲ့ ဘတ်စကတ်ဘောတွေကတော်တော်ကောင်းပါတယ်

ကျနော် အသက် ၂၆ ပါ ဆရာ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ အရပ် ၅.၃ ပဲရှိလိုပါ ဆရာ အရပ်ထွက်နိုင်သေးတဲ့ နည်းလမ်းများပြောပြပေးပါဆရာ

ဘားဆွဲတာက အဲ့လို တွဲလောင်းနေလည်းရတယ်လား😮😮 ကျေးဇူးပါ bro😊😊❤

တကယ်ကျေးဇူးပါအကို

ဆရာ ကြၽန္ေတာ္ တခုေလာက္ေမးခ်င္လို႔ပါ ဒီအရပ္ရွည္ေလ့က်င့္ခန္းက ဘယ္လိုအခ်ိန္ေတြမွာလုပ္လို႔ အဆင္ေျပလားဗ် မနက္အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း လုပ္ရင္ေရာ အ‌ဆင္‌ေျပထိေရာက္မႈရိွလားဗ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘယ်အချိန်ဆော့သင့်လဲ pတော့broအရပ်ဘယ်လောက်လဲ

ဆရာအသက်15နှစ်အရွယ်က5'1"ပဲရှိတယ်အခုလေ့ကျင်ခန်းနဲရှည်လားဆရာဘယ်လောက်အထိရှည်နိုင်လဲဆရာ

အရပ်ရှည်ကြလားဗျ ဘယ်လောက်လောက်ရှည်ကြလည်းဗျ ကျွန်တော်ကခုမှစလုပ်မှာမလို့ပါ🥰

အသက်က 17 ပါဆရာ 5 ပေဘဲရှိလို့ထပ်ရှည်နိုင်သေးလားဆရာ

25ရှည်နိုင်သေးလာဗျာအရပ်5,2

၁၈နှစ်ကျော်ပီ၄ပေ၈ပဲ့ရှိသေးတယ်ရှင်အရပ်ရှည်နိုင်သေးလားရှင်ဆရာ

ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ bro

အိပ်ချိန်က ၆ရီလောက်ပဲ ရတယ်ဆရာ

ဆရာသမီးကအသက်က၁၈နှစ်ကိုအရပ်၄ပေ၈ပဲှိဲတယ်ဆရာဆက်ရှည်နိုင်ပါအုံးမလား.....

ဆရာကျနော်အသက်၁၉ရှိပြီအရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးလား အခုအရပ်က5'5" ကျနော်ကအာဟာရရှိတဲ့အစားစာတွေလည်းမစားနိုင်လို့ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလဲ သေချာလုပ်ပြီး အစားအစာကိုလဲ သေချာစားပြီး အရပ်ရှည်ဆေးလေး အသက် 20 ကနေ 24 ကြား အရပ်ရှည့်လေး ဘာလေးသောက်ရမလဲရှင့်

ညဘက်လုပ်ရင်ရောအရပ်ရှည်နိုင်လာဆရာ ဘယ်ချိန်လုပ်သင်လဲဆရာပြောပြပါ😢😊

ဆရာရေ ကျွန်တော် က တော့ 17နှစ်ပါ သူ များ တွေ ထက် ငယ်စဉ် ကတည်း က ရှည် လာ ပီး 15.14အရွယ် 5ပေ 3ခွဲမှာ ရပ် သွားပါတယ် ဘာ ဖြစ် လို့ပါလဲဆရာ

ဆရာ‌ဟုန်မှုန်ထုပ်များရင်အရပ်ရှည်နိုင်ပါမလာ😢😢video

brotherရေ ကျွန်တော့အသက်19 အရပ် 5.5''အရပ်ရှည်လာဖို့အလားအလာရှိသေးလားဗျ စိတ်တေညစ်နေလို့ပါ ဖြေပေးပါအုံးဗျ

လိုက်လုပ်ကြည့်ပါ့မယ်ဗျ

ဆရာ ကျွန်တော်က 20ရှိပြာပိ အရပ်ကတော့၅,၉ဘဲရှိသေးတယ် ကျွန်တော်က ၆ပေလောက်တော့အနည်းဆုံးလိုခ်ျတယ် ရပာ့မလား

Age 24ကို ၅ပေ ၉ရှိပါတယ် ထပ်ရှည်အောင်လုပ်လို့ရသေးလား

သိချင်နေတာနဲ့အတော်ပဲ ကျေးဇူးပါ

broရေဘားဆွဲတာနဲ့ဘားခိုတာကဘယ်ဟာကအရပ်ရှည်ဖို့ပိုထိရောက်လဲဗျplase reply😢

ဝိတ်တက်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲခင်ဗျာ

ဆရာ ရင်အုပ် တစ်ရက်ကစားပိး နောက်နေ့ လက်မောင်း ဆော့ရင်ရော ကြွက်သား တေ ကြိး ထွားနိုင်လား ဆရာ

အကို ကျွန်တော့်အသက်၁၆ပါ ၅"၉ကနေမကျော်တတ်တော့်လို့ ဘယ်လိုလုတ်ရမလဲဗျာ

X2ကဘာပြေတာလဲဆရာ

ေျခတံရွည္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြေကာ ေျပာျပေပးပါအံုးဗ်

ဘယ်လိုအစာ တေစားရမာလဲဆိုတာကိုလဲပြောပြပါအံုးးးးး😊

ဘယ်အချိန်လောက်ဆော့သင့်လဲဗျ

အသက်၁၅ ပါဆရာ ၄ပေ၈ပဲဲရှိလို့ပါဆရာ

Thanks you bro

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတေသုံးလလောက်လုပ်ရင်အရပ်3လက်မလောက်ရှည်နိုင်သေးလားဗျာ မနက်ဖြန်18ပြည့်မှာပါ❤ ဖြေပေးပါအုံးဗျာ

ဆရာ့ အရပ်ဘယ်လောက်ရှိလဲဗျ

အသက် 16 အရပ် 6ပေ ပါ ဆက်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်အကို

အသက်က၁၈ပါ အရပ်5ပေ4ပါဆရာရှည်နိုင်သေလား

အသက်၂၂ပြည့်ပီးရင်ရောအရပ်ကထွက်ပါ့မလား ညီမအသက်က၂၂အရပ်က၄'၁၁ပဲရှိတယ်🥺

ဆရာ ကျွန်မ 25နှစ်4' 10"ပါရှည်လို့ရသေးလား

Muscle weakness လုပ်လဲရလညးဗျ

ဆရာရေးသမီးအသက်15ရှိပြိး 4 "9ဘဲရှိသေတယ် ရှည်နိုင်ပါအုံးမလာဆရာရယ် 😢

ကျွန်တော်17 နှစ်ပါ၅ပေ၆လက်မ ရှည်အုံးမလာ့အကို ဘာလုပ်ရမလဲ့

အသက္ကေတာ့၁၉ျပည့္ျပီ အရပ္ရွည္နိုင္ေသးလားဆရာ

Thanks for sharing ☺️

ကျွန်တော်က ၅'၅" ပါ နေမကောင်းပဲ စေးပြင်း သောက်ပြီးတော့ ၄ ရက်လောက်မှာ 5' 7" ဖြစ်သွားရော။6ပေလောက်ရှည်ခြင်သေးတယ် အသက် 13ပါ။

အသက်အကန့်သတ် ရောရှိလား

ဘယ်အသက်ထိ အရပ်ရှည်နိုင်လဲ

အကိုရေ လေကျင့်ခန်းက ဘယ်အချိန်လုပ်ရင်အကောင်းဆုံးလဲဗျာ ညဘက်ရော အဆင်ပြေလားဗျ🥺 ညဘက်ဘဲအားတာဆိုတော့လေ ထမင်းစားp. ရင် ဘယ်လောက်နားပြီးလုပ်ရမှာလည်းဗျ ဖြေပေးပါအူးpls

ညနေရေချိုးခါနီးလုပ်ရင်ရော အဆင်ပြေလားဗျ

အကို အရပ်ရှည်ပီ ဝိတ်မတက်တဲ့ နွားနို့ လေပြပေးပါလား 😣

အသက် ၁၉ဆိုရင်ရော အဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရပ်ရှည်ပါ့မလား ?

ေရတစ္ခါကူးရင္ဘယ္ေလာက္ၾကာေအာင္ကူးရမာလဲဆရာ?

အကိုရေ ကျွန်တော်က8လပိုင်းမှ ၁၆နှစ်ပြည့်မှာ လက်ရှိအရပ်ကတော့၅ပေ၄လက်မ ရှိပါတယ် ဒါပေမယ့်၅ပေ၈လက်မလောက်တော့ရှည်ချင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကတော့၁၄၅ပေါင်ရှိတယ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်းလုပ်ပါတယ်😢

ဟုက်ကဲ့ပါ

၁မိနစ်ဆော့ရင်ရောရလား အကို ဖြေပေးပါဥ

Thank You😢❤

Bro အရပ္ဘယ္ေလာက္လဲး

အကို အသက်10နှစ်လုပ်လို့ရလား အရပ်ကပုနေတယ်လို့ထင်တယ် 4"6

အသက်၃၅ ၃၆မှာ အရပ်ထပ်ရှည်နိုင်သေးလား

ညီလေးအသက်က18အရပ်က5"3ပဲရှိတယ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ

tittokက stanဆို့တဲ့ဘဲပြောတော့အရပ်ရှည်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘူးဆို

bro hight w? pls

19 ကို ၅ပေ၃ကျော်ကျော် အကို gym ဆော့ရင် ရှည်နိုင်သေးလား အကို

ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာခားေတွနာဘာတယ်

20ကျော်မရတောဘူလိုပြောတယ်ရလာ

အသက်၂၁နောက်ပိုင်း နေ့တိုင်း stretchingလုပ်ရင် ရှည်လာနိုင်သေးလားဗျ

ဆရာသမီးအသက်က14နှစ်ပါအရပ်ရှည်နိုင်သေးလားဆရာအရပ်က၄"၁၁ ပါဆရာအရပ်ထွက်နိုင်သေးတဲ့နည်းလမ်းများပြောပြပေးပါဆရာ

Apk

siX packဆော့ရင်းနဲ့ရလား

ပီးတော့ 18နှစ် ကျော် မှာ စိုးပါတယ်ဆရာ ကျွန်တော့အနေနဲ့ 18ကျော် ပီးရင် ပြန် ရှည် လာ နိုင် ပါ့မ လားဆရာ

14ဆိုလားဆရာ 3:48

နံပါတ်7ကိုဘယ်လို့နည်းနှင့်မျှမလုပ်နိုင်ပါ😢

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘယ်အချိန်ဆော့သင့်လဲ pတော့broအရပ်ဘယ်လောက်လဲ

ကျွန်တော်အသက်က15ပါဆရာအလေးမှရင်အရပ်ပုနိုင်လားဆရာsix patလေးကျင့်ခန်းလေးလည်းလုပ်ပါတယ်ဆရာကျွန်တော်အသက်အရွယ်မှာလေးကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်တက်ရင်ဘယ်လေးကျင့်ခန်းမျိုးတွေကအရပ်ပုစေပါလည်းဆရာ

Apk

ကျုပ်အသက်က17အရပ်က5ပေ1လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုရှည်နိုင်သေးလားဗျာ😢

ညအိပ်ခံနည်းကစားလို့ရလားbro10နာရိလောက်ပေါ့ရမလားအကို😎

အသက်၁၈နှစ်အရက်၅ပေ၄ပါရှည်နိုင်သေးလားဆရာ

ဘယ်တော့ရှည်မှာမဟုတ်ဘူးဂျပုမလေးတွေ😂😂

ကျွန်တော်အသက်၁၄အရပ်က၄ပေ၈လေးကျင့်ခန်းပုံမှန်ရှည်နိုင်လာဗျ

အကိုညီမရဲ့အသက်က14ပါအရပ်က5ပေ5ပါအရပ်ရှည်လို့စိတ်ရှုတ်နေပါတယ်အရပ်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ဘာထတ်လုပ်ရမှာလည်းဆရာရေ

၂၃နှစ်ကျောါရင်ရောအရပ်ထွက်နိုင်သေးလား

နွားနို့မရှိရင်ပဲနို့သောက်လို့ရလားဆရာဖြေပေးပါအုန်း

၁၉ပြည့်တော့မယ်အရပ်ထွက်သေးလားဗျ

Apk

Apk

Apk

Apk

Apk

Apk

Apk

ယောက်ကျားလေးဖြစ်ပီးတင်အရမ်းကြီးနေတာဘယ်လိုဆော့ရင်သေးနိုင်လဲဆရာ