❌¡¡DEJA DE APROXIMAR MAL!!❌ 

Tengo varias dudas: En qué ejercicios tengo que hacer aproximaciónes? Si tengo que hacer 4 x 12, hace 3 series de aproximación y 1 efectiva?

​@@cabrita77Haz aproximaciones en el primer ejercicio que hagas en tu rutina, ten en cuenta que el primer ejercicio debe ser siempre compuesto. Por ejemplo, un dia de pierna, tu primer ejercicio y en el cual vas a hacer aproximaciones puede ser sentadilla, peso muerto, prensa, etc. En cambio no es recomendable empezar con por ejemplo extensión de cuadriceps, gemelos en maquina, etc. Si empiezas por ejemplo con sentadilla y tienes para hacer 3 series. Haces 2-3 series de aproximación antes, y después haces las 3 series efectivas. Las series de aproximación no cuentan para las series efectivas de tu rutina.

​@@conegostY si estoy haciendo pecho hombro y tricep ahí como hago? perdon es que soy nuevo en esto :(

@@Cristian-v1q si haces pecho hombro y triceps depende que ejercicios elijas. Pero seguramente tengas press banca o press militar en tu rutina. Te recomiendo empezar con esos y dejar para el final los ejercicios analíticos como ejercicios de tríceps o elevaciones laterales.

Si, seria buenísimo. Y ya si pueden hablar sobre periodizacion seria increíble (la info que hay en español es bastante mala comparada con las que hay en Inglés)

el tiempo de cambiar los discos

Lo que necesites a nivel psicológico, siempre y cuando puedas disponer del tiempo necesario para entrenar 😁

Es rápido sales de una y entras ala otra, los descanso más largos serán con las reales.

Aplicando la lógica lo más normal seria realizar más repes en las primeras series de aproximación, las cuales servirán para automatizar el gesto y calentar más específicamente y realizar singles a medida que te vayas acercando al peso deseado. Dependerá mucho de las sensaciones y del atleta.

De forma general soy partidario de hacer singles, pero si tienes programado una serie de 4 ramp to rpe 7, calentaria con series de 4 para ajustar ese rpe lo mejor posible

Todo dependerá del plan diseñado mes x mes.

La nutrición de pbstudio la lleva todo marta, ya que está capacitada para ello. Yo ni tengo los suficientes conocimientos ni legalmente podría

Es muy difícil que de manera no presencial Jordi o cualquier fisio pueda valorar objetivamente el alcance de tu dolencia, ya que muchas veces provienen de una mala técnica o ejecución del ejercicio así como un posible exceso de carga etc. Por tanto tu problema puede ser multifactorial. Mi recomendación es que acudas a un fisio presencial para que pueda evaluar el alcance de tu lesión.

David te sugiero tomar magnesio, colágeno, vitamina C, potasio, vitamina d3 y lo más importante, ponerte tan fuerte que no tendrás dolores de ningún tipo

siempre puedes cambiar de ejercicios y probar con otros y quizá ya no tengas tanta molestia en esos

La pr es tu record personal, siempre se hace al final de la última semana, cuando ya entras en fase 4 de tu entreno, donde llevas cargas más pesadas, y la ultima rep puedes incluir tu PR