Чтобы преодолеть застой в жиме лёжа. Нужно делать периодизацию. Сбавляешь веса, потом на каждой тренировке понемногу добавляешь. Потом ты выходишь на свой прежний вес. спустя какое-то время. И то, что раньше у тебя не получалось жать, теперь ты уже жмёшь. Условный цикл периодизации, длится например 8 или 12 недель. И никаких отказных повторений.
@@rastyamzaripov7372 это не плато. Это генетический максимум. У всех он есть, я раскрою вам секрет, развиваться в силовых показателях вечно нельзя, есть определенные границы организма, которые двигают только с помощью фармы
Именно. Если просто забить на недели, этак, две, то отвыкать от движения начинаешь, поэтому врятли с ходу на норм уровне пожмешь. А вот если взять треню с полувесами, то ты и отдыхаешь, и в тонусе остаешься. Кайфовая фишка.
Жим с бруском тоже не плох, разумеется жимы узким и широким хватом, а так- есть смысл не всегда делать допустим 80% от максимума, а временно сбросить до 60, постепенно с каждой тренировкой поднимая до 70, 80, 85 и 90 %соответственно.
А всё потому, что многие не включают нейромышечные связи в жиме. Все привыкли тупо выжимать штангу от себя, задействуя вспомогательные мышцы больше чем грудные. Во-первых, в жиме нужно всегда представлять, что не жмёшь, а сводишь локти - это раз. А два - чем дольше негатив - тем лучше (секунды 3-4 опускать, на взрывном усилии поднимать снаряд не до выпрямления рук и без паузы опускать снова). С такой техникой рабочий вес нихуёво так просядет, но можно будет накачать роскошные грудные со штангой до 80-100кг. Не знаю, зачем эта гонка весов, кого кто пытается удивить... Все идут в зал, чтобы получить тело мечты, но почему-то страдают хуйнёй, дрочат снаряды, меряются письками не пойми с кем, травмируются и тд и тп. Нахуя, а главное - зачем? - не понятно🤦♂️
Потому что без повышения весов в натураху не накачешься, умник. Не задавался вопросом, почему химари по твоей методике надуваются и сдуваются? Потому что у натуралов основная гипертрофия идёт за счёт механического напряжения, а у химиков, которые всех учат подконтрольно наяривать с гантельками-саркоплазматическая(воду и гликоген запасают в мышцы). Чему проще уйти: сухому мясу иди воде?
Укол энки и пара капсул турика- вуаля 😅 а если серьезно , то никак ) если застрял , сделай перерыв неделю , отоспись и я отвечаю , придешь и +5-10кг в жиме стрельнет. Но это не работает после 150кг , там либо фарм , либо годы тренировок
Все вменяемые натуралы используют циклирование нагрузок. Это не панацея, но до уровня условного первого разряда среднему натуралу можно доковылять. А стероидные гуру вроде этого бородача чешут про жим с паузой и цепями.
Я к примеру делаю управление очень медленно в течение месяца следующей месяц быстро и на третий месяц при нормальном жиме просто невероятные результаты
Я делал жим и с паузой и с резиной - 1 неделя жим 6 по 8, 2 неделя - жим с паузой, 3 неделя - либо жим с паузой, либо тяжёлый жим 6 по 4, четвертая неделя - опять же, либо либо. И, тем не менее, я уперся в плато.
Мне помогают два варианта: 1. Жим в смите пирамидкой (восходящая+нисходящая пирамидки) 2. Тренировка: разводка - жим - разводка - жим. То есть сначала разводкой забивается грудь. И на жиме лучше пытается ее утомить, так как у меня главная проблема, что трицепс и передняя дельта воруют нагрузка
Вот только что делать если у меня в зале такие цепи по 20 кг каждая весит? То есть это и будет почти мой максимум если я по цепи с каждой стороны подвешу
Мне стыдно слышать такие советы... есть два отличных способа пробить плато 1. удвоить каллораж на несколько месяцев 2. циклирование, откатись назад, на 15% от пм (работал в 80% начинаешь работать в 60-65) увеличь количество повторений, потом постепенно увеличивай рабочий вес, уменьшая количество повторений по необходимости Можно сочетать 1 и 2. В отличие от толика я реально дохера жму и знаю о чем гвоорю.
