Q．リディアードトレーニングの真髄とは？
A．有酸素能力をベースとした時系列に沿ったトレーニング（とそのバランス・組み合わせ）
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【ヒルトレーニング４種類】
①スティープ・ヒル・ラんニング（バウンス）
上り坂を「もも上げ走」をする感じで、ゆっくりと駆け上がっていくトレーニング
• スティープ・ヒル・ランニング[2]
②ヒル・バウンディング
ランニングを動きを大袈裟にしたもの、三段跳びの「バウンディング」の動きを模したトレーニング
• ヒル・バウンディング
③ヒル・スプリンギング
ヒル・バウンディングは前へ前へ、このヒルスプリキングは上へ上へ跳び上がろうとするトレーニング
• ヒル・スプリンギング
• ヒルスプリンギング（ショーター）.wmv
④ダウンヒル・ストライディング
下り坂を一気にスピードに乗って駆け下りる神経系向上トレーニング
• ダウンヒル・ストライディング
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【書籍紹介】
リディアードのランニング・トレーニング
橋爪伸也 著
amzn.to/3t91ED2
【解説内で登場した関連動画】
「週に７日が最低ラインだ！」365日走ることをすすめるアーサーリディアードの真意
• 【サブスリー】マラソンはゆっくり走れば3時間...
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【目次】
00:00 リディアードトレーニングの真髄とは？
02:13 リディアードの教え
04:11 リディアードトレーニングの時系列（5つのブロック）
05:18 5ブロックそれぞれの期間（サイクル説明）
06:00 ①有酸素能力発達の走り込み（マラソン・コンディショニング）
09:13 ②ヒルトレーニング
11:52 ③無酸素インターバルトレーニング
16:12 ④コーディネーション
18:11 ⑤テーパー（最終調整）
19:16 さいごに
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【収益の寄付先】
～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 www.nippon-foundation.or.jp/w...
iPS細胞研究基金
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※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※
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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。
↓私の思い↓
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↓お気軽にお問い合わせください↓
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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#マラソン #ランニング #ジョギング #リディアードトレーニング
6 авг 2024
