【チアダンス・パフォーマンスアップ動画】
▶甲立ち
座った状態から、つま先立ちで起き上がる技です。元々は新体操の技ですが、チアダンス用にアレンジしています。
▶レベル
★★★
▶手順
・まずは、甲を伸ばすストレッチから行いましょう。
壁に掴まり、ポイントの状態で立ち→座る→立ち上がるを行います。座ったときに、甲をグッと前に押し出すイメージで行い、甲の柔軟性を上げましょう。
（甲が固く、つま先で立ち上がることのできない子は、椅子に座り甲を出す練習から行いましょう。）
・次に、自分の腰くらいの高さの机や棚などを使い、正座の状態から、甲で立ち上がる練習をしてみましょう。
・または、大人の人に手を持ってもらい、補助をしてもらいましょう。
手で上に引っ張ってもらい、最後まで起き上がれるといいですね。
・甲で立つ感覚が分かったら、手の勢いを使って、途中まで自分で起き上がってみましょう。
・少しずつ、立ち上がれるように高さを出していきましょう。
・最後に、足の裏をつけて立つことができたら成功です！
▶ポイント
・最初の正座の時は、足を肩幅に開いて行うとやりやすいです。
・起き上がる時に腰が後ろに引けてしまうと、うまく起き上がれないので、腰は前に出して、沿った状態で起き上がりましょう。
・手の遠心力を使って、上に引き上げると起き上がりやすくなります。
・足が内股になったり、腰の向きが曲がってしまわないように、まっすぐ起き上がりましょう。
▶練習ペース
・毎日
※繰り返し行うことで、スムーズに起き上がれるようになります。
【監修】
Stars Smiley 代表 村田 綾子
【解説】
Stars Smiley インストラクター Futaba
【出演】
Sayaka＆Futaba
【撮影】
藤井 正樹
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Stars Smiley株式会社代表の村田綾子が、チアダンスのパフォーマンスをアップさせるトレーニングを公開。ストレッチ、筋トレ、テクニック、ジムナスティックなどのジャンルごとにトレーニング方法を発信します！
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6 окт 2024
