【チアダンス・パフォーマンスアップ動画】
▶イリュージョン
頭を下に潜らせて、足が円を描くように回るテクニックです。
チアダンス以外にも、新体操・バトントワリング・JAZZダンスでも使われる柔軟性の必要な技です。（動画のお手本は、左足軸足の右足を上げるイリュージョンです）
▶レベル ★★★★
▶手順
・まずは、怪我をしないように、スプリッツなどのストレッチを行いましょう。
・床でのストレッチができたら、立った状態で前屈をした時に、イリュージョンで上に上げる足を上げてみましょう。太もも裏のストレッチにもなります。
・勢いをつけて、足を上げることで、回る時に必要な振り上げの練習になります。
・まっすぐ上にあげた位置がイリュージョンの足を上げる位置なので、覚えておきましょう！
・左足を上に高く上げられるようになったら、手で床を押して歩き、右から左に向けたら足を下す練習をしてみましょう。はじめは、ゆっくり確認しましょう。
・回る方向が分からなくなってしまう場合や、上げている足が下がってしまう人は、補助をしてもらいましょう。補助の人は、上げている足を持ち、反対側に回してあげましょう。
・回る方向が分かるようになったら、手で歩くときのスピードを少しずつ早めていきましょう。
・両手をついてスムーズに回れるようになったら、片手だけ床についてできるように練習しましょう。
・両手を床につかないで回ることができたら、イリュージョン成功です。
▶ポイント
・足を上げるときに、膝が曲がったり、つま先がフレックスにならないように気をつけましょう。
・手をつかないでイリュージョンをするためには、勢いが必要です。手を下におろす遠心力と床を蹴り上げる力を使ってスピードをつけましょう。
・軸足が動かないと回ることができないので、軸足を左側に回して回転しましょう。
・イリュージョンが綺麗にできるようになったら、ターンからイリュージョンなどの応用ができると、素晴らしいですね！
▶練習ペース
・毎日
※繰り返し行うことでスムーズに回ることができるようになります。
【監修】
Stars Smiley 代表 村田 綾子
【出演】
Sayaka
【撮影】
藤井 正樹
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Stars Smiley株式会社代表の村田綾子が、チアダンスのパフォーマンスをアップさせるトレーニングを公開。ストレッチ、筋トレ、テクニック、ジムナスティックなどのジャンルごとにトレーニング方法を発信します！
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16 сен 2020
