【中高齡運動 - 動態伸展操】12分鐘全身拉筋伸展操 ▏北木健身

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這一集我們要來做全身的拉筋伸展操，主要針對比較容易緊繃的胸椎、髖關節、和大腿前後側的肌肉。你可以安排在其他運動之前，當成一般的暖身運動，或者每天的保養運動，只要十二分鐘就能完成，趕快一起來運動吧!
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#拉筋伸展運動
#動態伸展
#居家運動
#拉筋

Опубликовано:

24 дек 2022

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Комментарии : 79

@judyciao747 Год назад

謝謝你投身中高齡相關運動題材，準備陪著患有憂鬱症的婆婆運動起來❤

@beiimu Год назад

非常謝謝你們的支持，讓我有動力繼續拍更多影片，希望你們越動越健康😄

@beiimu Год назад

只要12分鐘就能完成全身的拉筋喔!

@vickielee4091 3 месяца назад

真的很感動能有專門為中高齡設計的運動對關節很卡全身硬邦邦的我太有幫助了👍

@beiimu 3 месяца назад

感謝您

@user-un7pf4rw8o 11 месяцев назад

感恩老師詳細的解說、給年長者也喜歡運動、祝老師吉祥如意、一生平安。

@beiimu 11 месяцев назад

謝謝你！

@nucamb Год назад

謝謝分享，做完很舒服，喜歡您的風格和空間

@beiimu Год назад

謝謝你的支持😄

@user-wk1be7gy9q Год назад

我最近也是跟着做，谢谢你！讲解清晰，速度适合我这个70岁乐龄人士！

@beiimu Год назад

謝謝你的支持😄

@user-oe4uh3gi4s Год назад

真棒我也準開始來做

@user-bn2fk4jo6j 10 месяцев назад

好喜歡這伸展操,當作每天啟動運的前餐,作完全身很舒服也比較不會像以前容易運動扭傷,謝謝老師.

@beiimu 10 месяцев назад

感謝您！

@jessiewang7126 Год назад

謝謝老師，做完後，身體很舒服，有伸展動到全身。

@beiimu Год назад

很棒喔! 謝謝!😀

@springlin3623 Год назад

我喜歡這系列影片安全不受傷

@beiimu Год назад

謝謝你喜歡😄

@user-ke8zq6xi8j 9 месяцев назад

超棒的動態伸展操～

@user-cb1gj7en4p 6 месяцев назад

謝謝老師慢慢的做身體完整的拉伸 ,做完身體左側有放鬆一點初次做，邊聽老師清楚沉穩的講解，變調整姿勢，很有幫助明天繼續！我的身體屬於中高齡 😂😂😂 目標每天打卡

@beiimu 5 месяцев назад

謝謝您喜歡！太好了，每天做一定會越來越健康！

@cernjonah 5 месяцев назад

帥帥，好久沒有做伸展運動誒，舒服多了。謝謝您

@rebeccachong5977 11 месяцев назад

謝謝老師❤❤❤

@beiimu 11 месяцев назад

謝謝

@user-ll3hv1tl2m 4 месяца назад

好好🎉❤

@huilarry Год назад

每天也有跟著做，謝謝分享

@beiimu Год назад

謝謝

@user-wk4ex1xr2x Месяц назад

早安，謝謝北木老師，我把重心放在工作，與做有氧運動，給自己的心情放鬆平衡。謝謝❤👍🎉

@beiimu Месяц назад

太好了！👍

@user-oq5ss5jt4b Год назад

很棒謝謝你的影片

@beiimu Год назад

謝謝你的支持！

@user-ll3hv1tl2m 3 месяца назад

好像會拉筋手會長的，好舒服哎！謝謝。🎉😅❤

@beiimu 3 месяца назад

謝謝

@changellie9375 11 месяцев назад

好棒地拉筋運動很喜歡謝謝老師

@beiimu 11 месяцев назад

感謝！

@catuser-xq3ty9cw6j 5 месяцев назад

感恩分享♥️♥️♥️

@beiimu 5 месяцев назад

感謝！

@user-pe3nh1fq5n 11 месяцев назад

謝謝您😊我每天早上都跟著做喔😊

@beiimu 11 месяцев назад

謝謝你喜歡！

@j.c7553 8 месяцев назад

Kopi老師指導得非常好，謝謝🙏

@beiimu 8 месяцев назад

感謝您！

@alicebellamio5491 Месяц назад

感謝

@user-ia7ce6ab3f 10 месяцев назад

最近幾天特別，想要伸展 6:16 平時我沒做，但以後我會記得 9:17 是我喜歡的動作 9:26 也是我喜歡的影片中有需要(臀部後推)(挺胸)(不駝背) 這些我都需要被提醒如果影片沒說我就沒去注意我發現我比較沒去做相關背部動作以上已有邊看·邊一起動作也按讚了那就先這樣嘍！謝謝你的教學。

@beiimu 10 месяцев назад

很好喔，其實也不一定要每個都做，先選自己喜歡的來做，再延伸到其他動作就好！

@user-wr6yj2dw2c 6 месяцев назад

這個運動很棒我喜歡謝謝你老師

@beiimu 6 месяцев назад

感恩

@ytr4553 5 месяцев назад

感恩！現在上課以及在家練習前，都以您這套系統來當暖身體操。

@beiimu 5 месяцев назад

太好了！動態伸展很適合大家😄 感謝您的支持！

@vickielee4091 3 месяца назад

謝謝！

@beiimu 3 месяца назад

感謝支持！

@user-mb2xi5kw1n 8 месяцев назад

很棒

@beiimu 7 месяцев назад

謝謝!

@user-ko3zg7oj9v 6 месяцев назад

🎉讚

@ci813 11 месяцев назад

Love it!! Thanks

@beiimu 11 месяцев назад

Thanks

@user-ll3hv1tl2m 4 месяца назад

好仲意這個運動·好舒服😅❤🎉。

@beiimu 4 месяца назад

謝謝😄

@kennymak431 3 месяца назад

非常好❤

@user-ll3hv1tl2m 2 месяца назад

好好哎做個運動做的真舒服。謝謝❤😅🎉。

@beiimu 2 месяца назад

謝謝!

@j.c7553 8 месяцев назад

Thanks!

@beiimu 8 месяцев назад

Thank you very much! 😄

@chuigloria 11 месяцев назад

從8月開始，就跟著老師教的來做，腰還是痛，但已經沒有以前的痛° 現在是早，晚也挑一個來跟著做。很滿意，也很喜歡。相信多做幾個月就會好起來。我會加油！謝謝老師！

@beiimu 10 месяцев назад

謝謝你，腰痛的話除了伸展類型的運動，還需要練核心肌群比較好喔！

@chuigloria 10 месяцев назад

@@beiimu 核心肌群訓練，在你中高齡體育課有嗎？讓我找一下。其實在你片子中，我有學著自我檢查，我是沒有腰的大問題，就只是腰痛。

@beiimu 10 месяцев назад

不是，是下背痛如何練核心那集，麥吉爾的三大核心運動

@chuigloria 10 месяцев назад

@@beiimu 謝謝老師

@yuenqueenie5902 Год назад

多謝你的分享。但我對片中的第一個手360度打轉和第二個動作曲腰把雙手向下拉腰，是否真的適合作為熱身。我聽過幾個治療師講，係唔應該做的熱身運動之一。

@beiimu Год назад

謝謝你提出的看法！暖身的動作本身是沒問題的，但必須記得速度由慢到快，動作範圍由小到大，有疼痛須立刻停止。除非有肩膀受傷或腰椎受傷的人，或許要替代動作，不然這些動作都是安全的喔！

@kaz-H 9 месяцев назад

❤❤❤

@juliawu8484 6 месяцев назад

請多做幾個這類的運動系列。不需要過多講解。可以再慢一點。我們就可以跟著做。我們都知道那些道理了。

@beiimu 6 месяцев назад

@mommy2756 5 месяцев назад

謝謝。希望可以有坐在椅子的伸展動作

@beiimu 4 месяца назад

【中高齡運動 - 坐姿伸展核心】舒緩肩頸僵硬、增進核心肌力 ▏北木健身 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-H1QJh6QGPzM.html

@yujulin832 Год назад

搆不到地板也無法彎低，真的是for中高齡嗎?好吧，等中高齡再試試

@beiimu Год назад

沒關係，量力而為吧

@user-rh2vg8bo7v 2 месяца назад

老師您好，請問超慢跑過後，也可以做的伸展運動嗎？謝謝

@beiimu 2 месяца назад

可以的喔

@user-ui6ef6oi4d 3 месяца назад

0:22手臂打直往外繞圈圈......02:08伸展側腰......3:38伸展脊椎......7:43弓箭步......10:48伸展大腿內側 (筆記:没註記時間的部份,我需再退一階再動作)