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【冷凍弁当】痩せたいならこれを食え!4~5食分!栄養満点で高タンパク低脂質低カロリー!最高に美味しい『激痩せ鶏そぼろ弁当』の作り方 

だれウマ【料理研究家】
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材料(男性4食分、女性5食分)
ブロッコリー 1房
お米 2合
絹さや 10~15枚
鶏胸ミンチ 400g
椎茸(石づきを切り微塵切り) 3個
鰹節パック 1パック(2g)
料理酒 大さじ3
醤油 大さじ3
みりん 大さじ3
砂糖(ラカントS) 大さじ2
おろし生姜 3cm(5gほど)
粉山椒 5振り
卵 4個
みりん 大さじ1/2
料理酒 大さじ1/2
塩 ふたつまみ
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17 май 2024

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Комментарии : 50   
@user-xh5uy9li9f
@user-xh5uy9li9f Месяц назад
冷凍弁当シリーズ大好きです! そぼろ丼大好きなので来週のお弁当はこれで決まりかなー! 明日作ってみます!!
@nekokitaura2417
@nekokitaura2417 Месяц назад
冷凍弁当レシピありがとうございます😍いつも助かってます!!
@imaa5421
@imaa5421 21 день назад
これめっちゃ美味くて作り置きもできて神!
@user-pm6bc5jb6f
@user-pm6bc5jb6f 29 дней назад
今日作ってみます✋
@user-nm5sv9rw8j
@user-nm5sv9rw8j Месяц назад
お弁当動画とてもありがたいです🥺💖
@BishokuBudou
@BishokuBudou 25 дней назад
このチャンネル見つけて良かった。筋トレに良さそうなダイエットをそろそろ始めたいと思ってたのですっごく助かります✨
@user-rx5jg3ot5j
@user-rx5jg3ot5j Месяц назад
めっちゃ参考になる!! このシリーズ良すぎます! 最近ミンチ多いんですけどフードプロセッサーは使わないんですか??
@user-mk8ls1jc8s
@user-mk8ls1jc8s Месяц назад
早速、作りました。子供も美味しいとあっという間に完食しましたよ😊山椒の香りは良いですね❗リピート決定デス!
@MaChi_01_D.
@MaChi_01_D. Месяц назад
お弁当シリーズ待ってました~!!!🥹
@user-ik7ob6hs4p
@user-ik7ob6hs4p Месяц назад
いつも参考にしてます! そぼろ丼作りたいのですが、カロリーとPFCバランス知りたいです!
@user-lq5ti9it5w
@user-lq5ti9it5w 29 дней назад
初コメ失礼します。 欠かさず拝見させて頂いてます! 作り置き、簡単、乗っけ弁当 有難いレシピ♡ 鶏そぼろに椎茸と鰹節!? 良いですね✨️ 早速作ります😆
@user-dz4xo5zq2u
@user-dz4xo5zq2u Месяц назад
今回は、筋肉鶏そぼろレシピですね💪実は鶏そぼろ丼大好きで、昔よく職場用のお弁当で作ってました‼️インターネットで低カロリーの鶏そぼろ丼作ったり、三食そぼろ丼などよく作ってました。コンビニの鶏そぼろ弁当も売ってありましたがよく購入してました🍱今年の夏に向けて筋肉鶏そぼろ弁当作ってみようと思います💪💪
@sakenoMy8901
@sakenoMy8901 Месяц назад
うぉー!鶏そぼろ丼で痩せ飯! マチョマチョウマチョー🤤 ビビンバ風の痩せ飯のレシピあれば知りたい!! 次回も楽しみにしてマッチョッ💪
@neetsennpai
@neetsennpai 16 дней назад
これつくったけどめちゃくちゃ美味しかった。
@user-ei9rw1bu2s
@user-ei9rw1bu2s Месяц назад
お疲れ様です スゴイです めちゃめちゃ眼からうろこです 参考になりますありがとーございます
@user-wb6qv4oi6t
@user-wb6qv4oi6t 29 дней назад
ちょこちょこ見てると、どんどんマッチョになっているw 作ってみようと思いますー!
@mimi-bd3rq
@mimi-bd3rq Месяц назад
先日鶏むね挽き肉でそぼろを作ったら、パサパサになってしまった! このようにして作ればいいンですね♪ 解決できて嬉しいです、ありがとうございます!
@user-db8xf6bg6s
@user-db8xf6bg6s Месяц назад
これ作ろう😊
@lovepis
@lovepis 29 дней назад
だれウマさんは本を買って知りました。ダイエット中の私に付き合わせて質素な料理を食べさせるのは申し訳ない…といった理由で手に取ったのですが、すごく美味しくて好評です!私自身もストレスなくダイエットに取り組めている気がします。 タンパク質の摂取がしんどくてプロテインで補っていたので、このお弁当で健康的に摂取できるようにしてみようと思います。
@m.a.3933
@m.a.3933 Месяц назад
最近ブロッコリーがかなり高すぎて手が出せないときも多いです😢 ブロッコリー以外で代用できそうなお手軽な野菜で作っていただけたら有り難いです!
@user-cd2wo6st6x
@user-cd2wo6st6x 6 дней назад
作ってみました!美味しかったです😋 できたらPFCを教えていただきたいです!
@Marina-hb1oi
@Marina-hb1oi Месяц назад
冷凍してチンして食べる時、卵とかパサパサにならないのでしょうか?
@user-ij4oy5ix7y
@user-ij4oy5ix7y 12 дней назад
家で解凍して職場に持っていくことは可能でしょうか。 職場にレンジがないけど参考にさせていただきたいです
@user-gu8ft4tg3c
@user-gu8ft4tg3c Месяц назад
激ヤセ鶏そぼろ弁当、めちゃめちゃ美味しそうです。🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱
@corazon_1122
@corazon_1122 20 дней назад
初コメ失礼します! お弁当一つのタンパク質量を知りたいです😢
@fooyouky
@fooyouky 29 дней назад
ブロッコリーが高くて泣けてきます...
@user-xl6ov5ww6o
@user-xl6ov5ww6o 24 дня назад
タッパーの容量を教えていただけないでしょうか、、、🙇‍♂️
@MARINA01225
@MARINA01225 Месяц назад
結構前に鶏胸そぼろ作って食べてたけど何日か分けて食べてましたね
@skyWalker432
@skyWalker432 Месяц назад
絹さやは高いから、何かで代用したら良いですかね? 冷凍するなら食感の変わらない食材が良いですが、すぐ食べるならネギでも良さそうですね! でも、絹さやは美味しいですよね! たまには買います!
@takineko4
@takineko4 29 дней назад
冷凍のむき枝豆とかいんげんとかを温める時に足すとか?
@skyWalker432
@skyWalker432 29 дней назад
なるほど!アドバイスありがとうございます^^
@user-rj9pn5pl2b
@user-rj9pn5pl2b Месяц назад
冷凍のブロッコリーを使用してご飯と炊飯した場合、やはり水っぽくなったり栄養素が劣ったりするんでしょうか?
@user-jk1zd8hb5u
@user-jk1zd8hb5u Месяц назад
今高いから冷凍使うと気になりますね。
@fuji.nozawa2205
@fuji.nozawa2205 Месяц назад
栄養素はよく分かんないですけど、味の面は普通に美味しくいただけましたよ!
@user-rz5yv3jt8l
@user-rz5yv3jt8l Месяц назад
加熱冷凍してるブロッコリーは水溶性ビタミンとカリウムが普通のブロッコリーより少なくなると思います。 といっても普通のブロッコリーと大きな違いはないと思いますよ。 冷凍の方が柔らかくなりやすいのでご飯に混ぜやすいなと感じました! 水も少し減らすとべちゃっとしませんでした!
@user-ij3jx7fv7j
@user-ij3jx7fv7j Месяц назад
作りたいけど野菜が高くて手軽に作れなくなったのは悲しい。。。
@jun0512
@jun0512 21 день назад
ブロッコリご飯美味しいのかしら……今度やってみよ
@miyu-yoshino
@miyu-yoshino 12 дней назад
ホンマ、弁当5個にして下さい!
@user-rq5ni4bw1k
@user-rq5ni4bw1k Месяц назад
今、ブロッコリーは… 高すぎる…
@TK-uj2em
@TK-uj2em Месяц назад
このチャンネル相当儲けてらっしゃるな
@kamaitachi5432
@kamaitachi5432 29 дней назад
ブンブンチョッパー使って自分で胸肉をひけば筋トレにもなりマッチョね
@gma5852
@gma5852 13 дней назад
カロリーどのくらいですか
@user-gi6se9kr7k
@user-gi6se9kr7k 13 дней назад
500kcal以下です
@user-hu4lq3bc4d
@user-hu4lq3bc4d Месяц назад
椎茸って洗うもんです?
@user-su8jb3sy6o
@user-su8jb3sy6o 29 дней назад
これまでのお弁当、4食分じゃどうにも足りず、3食分にしちゃってるんですけど同志はいませんか🥲 また、そういう人は何か改善策を講じているのかきいてみたい…
@yue_666
@yue_666 27 дней назад
最近噛まなくなったのが寂しい…w
@sonomichimakoto4918
@sonomichimakoto4918 Месяц назад
5:38 大胸筋からウロコが出てたまるかwww
@user-pk9cs8nb6q
@user-pk9cs8nb6q Месяц назад
にこめ
@getthefuturetky43
@getthefuturetky43 Месяц назад
いちこめと言ってみるテスト
@user-dz4xo5zq2u
@user-dz4xo5zq2u Месяц назад
今回は、筋肉鶏そぼろレシピですね💪実は鶏そぼろ丼大好きで、昔よく職場用のお弁当で作ってました‼️インターネットで低カロリーの鶏そぼろ丼作ったり、三食そぼろ丼などよく作ってました。コンビニの鶏そぼろ弁当も売ってありましたがよく購入してました🍱今年の夏に向けて筋肉鶏そぼろ弁当作ってみようと思います💪💪
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