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【冷凍弁当】痩せたいならこれを食え!4~5食分!栄養満点で高タンパク低脂質低カロリー!最高に美味しい『激痩せ鶏そぼろ弁当』の作り方 

だれウマ【料理研究家】
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材料(男性4食分、女性5食分)
ブロッコリー 1房
お米 2合
絹さや 10~15枚
鶏胸ミンチ 400g
椎茸(石づきを切り微塵切り) 3個
鰹節パック 1パック(2g)
料理酒 大さじ3
醤油 大さじ3
みりん 大さじ3
砂糖(ラカントS) 大さじ2
おろし生姜 3cm(5gほど)
粉山椒 5振り
卵 4個
みりん 大さじ1/2
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塩 ふたつまみ
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26 сен 2024

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Комментарии : 54   
@桂-z2o
@桂-z2o 2 дня назад
サイコーの組み合わせ。 鮭フレークあったらもう言うことない。 日常の食卓で卵ともやしって偉大。 それが分かってる異性と若いうちに知り合える人生で良かった。 そこで浮いた食費の使い道を2人で相談する時間がありがたい。 マックとかで月見シリーズに使っちゃうのも楽しい。
@ごりら-y6d
@ごりら-y6d 4 месяца назад
冷凍弁当シリーズ大好きです! そぼろ丼大好きなので来週のお弁当はこれで決まりかなー! 明日作ってみます!!
@料理ずき
@料理ずき 4 месяца назад
今回は、筋肉鶏そぼろレシピですね💪実は鶏そぼろ丼大好きで、昔よく職場用のお弁当で作ってました‼️インターネットで低カロリーの鶏そぼろ丼作ったり、三食そぼろ丼などよく作ってました。コンビニの鶏そぼろ弁当も売ってありましたがよく購入してました🍱今年の夏に向けて筋肉鶏そぼろ弁当作ってみようと思います💪💪
@ちゃんかな-t2i
@ちゃんかな-t2i 4 месяца назад
いつも参考にしてます! そぼろ丼作りたいのですが、カロリーとPFCバランス知りたいです!
@猫のひげ
@猫のひげ 4 месяца назад
めっちゃ参考になる!! このシリーズ良すぎます! 最近ミンチ多いんですけどフードプロセッサーは使わないんですか??
@sakenoMy8901
@sakenoMy8901 4 месяца назад
うぉー!鶏そぼろ丼で痩せ飯! マチョマチョウマチョー🤤 ビビンバ風の痩せ飯のレシピあれば知りたい!! 次回も楽しみにしてマッチョッ💪
@nekokitaura2417
@nekokitaura2417 4 месяца назад
冷凍弁当レシピありがとうございます😍いつも助かってます!!
@野球馬鹿-j9i
@野球馬鹿-j9i 4 месяца назад
今日作ってみます✋
@user-ij4oy5ix7y
@user-ij4oy5ix7y 3 месяца назад
家で解凍して職場に持っていくことは可能でしょうか。 職場にレンジがないけど参考にさせていただきたいです
@lovepis
@lovepis 4 месяца назад
だれウマさんは本を買って知りました。ダイエット中の私に付き合わせて質素な料理を食べさせるのは申し訳ない…といった理由で手に取ったのですが、すごく美味しくて好評です!私自身もストレスなくダイエットに取り組めている気がします。 タンパク質の摂取がしんどくてプロテインで補っていたので、このお弁当で健康的に摂取できるようにしてみようと思います。
@neetsennpai
@neetsennpai 3 месяца назад
これつくったけどめちゃくちゃ美味しかった。
@Frecklara
@Frecklara 2 месяца назад
作りました! とても美味しかったです😊 ファミマに似たようなお弁当があっていつも罪悪感とともに食べていたのですがw これで罪悪感なしで食べれます!
@大久保千秋-m7p
@大久保千秋-m7p 4 месяца назад
早速、作りました。子供も美味しいとあっという間に完食しましたよ😊山椒の香りは良いですね❗リピート決定デス!
@Marina-hb1oi
@Marina-hb1oi 4 месяца назад
冷凍してチンして食べる時、卵とかパサパサにならないのでしょうか?
@MaChi_01_D.
@MaChi_01_D. 4 месяца назад
お弁当シリーズ待ってました~!!!🥹
@사나-z4y
@사나-z4y 4 месяца назад
お弁当動画とてもありがたいです🥺💖
@Ichi.m-r9t
@Ichi.m-r9t 4 месяца назад
初コメ失礼します。 欠かさず拝見させて頂いてます! 作り置き、簡単、乗っけ弁当 有難いレシピ♡ 鶏そぼろに椎茸と鰹節!? 良いですね✨️ 早速作ります😆
@生肉チョコバー
@生肉チョコバー 4 месяца назад
ちょこちょこ見てると、どんどんマッチョになっているw 作ってみようと思いますー!
@m.a.3933
@m.a.3933 4 месяца назад
最近ブロッコリーがかなり高すぎて手が出せないときも多いです😢 ブロッコリー以外で代用できそうなお手軽な野菜で作っていただけたら有り難いです!
@久世時人
@久世時人 4 месяца назад
お疲れ様です スゴイです めちゃめちゃ眼からうろこです 参考になりますありがとーございます
@miyu-yoshino
@miyu-yoshino 3 месяца назад
ホンマ、弁当5個にして下さい!
@瑞紀西川
@瑞紀西川 4 месяца назад
激ヤセ鶏そぼろ弁当、めちゃめちゃ美味しそうです。🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱🍱🤱
@ひなた-f5m
@ひなた-f5m 4 месяца назад
タッパーの容量を教えていただけないでしょうか、、、🙇‍♂️
@skyWalker432
@skyWalker432 4 месяца назад
絹さやは高いから、何かで代用したら良いですかね? 冷凍するなら食感の変わらない食材が良いですが、すぐ食べるならネギでも良さそうですね! でも、絹さやは美味しいですよね! たまには買います!
@takineko4
@takineko4 4 месяца назад
冷凍のむき枝豆とかいんげんとかを温める時に足すとか?
@skyWalker432
@skyWalker432 4 месяца назад
なるほど!アドバイスありがとうございます^^
@fooyouky
@fooyouky 4 месяца назад
ブロッコリーが高くて泣けてきます...
@かずぼっくり
@かずぼっくり 4 месяца назад
これ作ろう😊
@オーバーワークマン
@オーバーワークマン 2 месяца назад
カロリーとPFC教えて欲しいです!
@たか-z6l
@たか-z6l 3 месяца назад
作ってみました!美味しかったです😋 できたらPFCを教えていただきたいです!
@ヒコザル-i7k
@ヒコザル-i7k 18 дней назад
冷凍のブロッコリーでも行けますか?
@corazon_1122
@corazon_1122 4 месяца назад
初コメ失礼します! お弁当一つのタンパク質量を知りたいです😢
@チーカマ-d5q
@チーカマ-d5q 4 месяца назад
作りたいけど野菜が高くて手軽に作れなくなったのは悲しい。。。
@チト-x6x
@チト-x6x 4 месяца назад
これまでのお弁当、4食分じゃどうにも足りず、3食分にしちゃってるんですけど同志はいませんか🥲 また、そういう人は何か改善策を講じているのかきいてみたい…
@TK-uj2em
@TK-uj2em 4 месяца назад
このチャンネル相当儲けてらっしゃるな
@yue_666
@yue_666 4 месяца назад
最近噛まなくなったのが寂しい…w
@しゅしゅ-r6m
@しゅしゅ-r6m 2 месяца назад
鶏そぼろの材料 5:01 炒り卵の材料 8:51
@かた-c7i
@かた-c7i 4 месяца назад
今、ブロッコリーは… 高すぎる…
@gma5852
@gma5852 3 месяца назад
カロリーどのくらいですか
@だれウマ料理研究家
@だれウマ料理研究家 3 месяца назад
500kcal以下です
@sonomichimakoto4918
@sonomichimakoto4918 4 месяца назад
5:38 大胸筋からウロコが出てたまるかwww
@のの-q6w
@のの-q6w 4 месяца назад
椎茸って洗うもんです?
@kamaitachi5432
@kamaitachi5432 4 месяца назад
ブンブンチョッパー使って自分で胸肉をひけば筋トレにもなりマッチョね
@user-pk9cs8nb6q
@user-pk9cs8nb6q 4 месяца назад
にこめ
@getthefuturetky43
@getthefuturetky43 4 месяца назад
いちこめと言ってみるテスト
@料理ずき
@料理ずき 4 месяца назад
今回は、筋肉鶏そぼろレシピですね💪実は鶏そぼろ丼大好きで、昔よく職場用のお弁当で作ってました‼️インターネットで低カロリーの鶏そぼろ丼作ったり、三食そぼろ丼などよく作ってました。コンビニの鶏そぼろ弁当も売ってありましたがよく購入してました🍱今年の夏に向けて筋肉鶏そぼろ弁当作ってみようと思います💪💪
@想い月-f3d
@想い月-f3d 4 месяца назад
冷凍のブロッコリーを使用してご飯と炊飯した場合、やはり水っぽくなったり栄養素が劣ったりするんでしょうか?
@コニ関
@コニ関 4 месяца назад
今高いから冷凍使うと気になりますね。
@fuji.nozawa2205
@fuji.nozawa2205 4 месяца назад
栄養素はよく分かんないですけど、味の面は普通に美味しくいただけましたよ!
@さん-b5j
@さん-b5j 4 месяца назад
加熱冷凍してるブロッコリーは水溶性ビタミンとカリウムが普通のブロッコリーより少なくなると思います。 といっても普通のブロッコリーと大きな違いはないと思いますよ。 冷凍の方が柔らかくなりやすいのでご飯に混ぜやすいなと感じました! 水も少し減らすとべちゃっとしませんでした!
@jun0512
@jun0512 4 месяца назад
ブロッコリご飯美味しいのかしら……今度やってみよ
@mimi-bd3rq
@mimi-bd3rq 4 месяца назад
先日鶏むね挽き肉でそぼろを作ったら、パサパサになってしまった! このようにして作ればいいンですね♪ 解決できて嬉しいです、ありがとうございます!
@BishokuBudou
@BishokuBudou 4 месяца назад
このチャンネル見つけて良かった。筋トレに良さそうなダイエットをそろそろ始めたいと思ってたのですっごく助かります✨
@MARINA01225
@MARINA01225 4 месяца назад
結構前に鶏胸そぼろ作って食べてたけど何日か分けて食べてましたね
Далее
CORTE DE CABELO RADICAL
00:59
Просмотров 1,4 млн
🎙ПЕСНИ ВЖИВУЮ от КВАШЕНОЙ
3:05:21