【地獄の10分】2500万回再生された腹筋ダンスがキツイけど効く！痩せるダンスダイエット【10 Minute Cardio Dance Abs Workout 】StayHome 

本家はこちらです💁‍♀️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XTH5saFBDqA.html 難しい箇所はアレンジしてます🙏 いやー10分以上ダンスするのは大変ですねw 正月太りはこれで解消しましょう🤣私も頑張るー💪

73歳、男性です。恥ずかしいながら、自分も、地獄の21分、11分、10分と3本ずつ見様見真似で運動させていただいています。筋トレだけでは次の日に疲れが残りしんどくなったので、筋トレと一日おきに楽しんでいます。ただ、かっこいいMARINA先生の様にはいかず、短い手足でドタバタですので、妻に見られるのも恥ずかしく、書斎でドアを閉めきって運動しています。

腹筋ダンスと地獄の19分のダンス毎日踊って半年で12キロ痩せました！まだあと-6キロ頑張ります！！ドMだから生き残るよ🤫

5:38「ドMしか生き残れない世界」 私「ならいける」 ナゾの自信が溢れてきた

71歳のおじいちゃんです。今年10月に大阪で開催予定の、１００キロマラソン(マラニック)に連続4回目の出場を目指しています。しかしコロナの影響もあって、充分な練習ができていません。そんな時Marinaさんのダンスエクササイズに出会って、ランニング距離の不足分を、体幹トレーニングによる筋力アップと、体脂肪の減少を目標に頑張っています。 かなりハードな時もありますが、いつもMarinaさんの笑顔に後押しされて何とか最後まで、頑張っています。Marinaさんの笑顔は、人に「やる気と元気と勇気」を与えてくれますね。最高です。

途中に出てくるテロップでだいぶ励まされる、！

68歳最後までやり遂げたぞー これからも頑張る！

他の動画だと、先生の立場の人が軽々こなすだけですが、まりなさんの動画は、「きつーい」とか、「飛ぶだと？！」と、視聴者目線のコメントがあるので、親近感あって励みになります！！

もうこれを3週間ほど続けていますが、やっぱりお腹周りがスッキリしてきて他の動画と組み合わせながらやったら、ついに真ん中に線も見えてきて感激です😭

何がイイって言えば❗️ 毎回❗️毎回❗️ 笑顔が😆イイですね😆 体を張っての❗️笑顔は😆 最高ですよ😆

これを毎日自分の部屋でひとりで真顔でやるわたし。 今日ついに妹に見つかりました。めっちゃ恥ずかしかった笑

2年前にこの動画をずっとやっていて(他の筋トレも織り交ぜながら)10キロ痩せました。リバウンドしたのでまたお世話になります。やっぱりあたしはたけまりさん推し😭❤️❤️❤️

5/26 58.6㎏ 6/21 56.9㎏ 8/12 51.6㎏⸜❤︎⸝‍ 6/21~今日で、5kg減に成功しました！ なんと5/26〜7kg減です！ 本当にありがとうございます！🥺 これからもこのダンスを続けて8月中に40㎏代目指します🔥

コロナの影響で引きこもりなので今日から少なくとも2週間！ 4/9 で10日目！少し変化出てきたのと、毎日少しずつ増える👍に励まされてます。 〜5/14 経過めも〜 筋トレ、エクササイズ、食事制限とこれ以外にも併用して2.5kg減、へそまわり4cm減をキープ中。停滞期に入ったみたい😭 〜7/6〜 しばらくしてなかったけど再開！別のコメントで記録つける！ 元がデブすぎて引き締まったウエストになるにはまだまだだけど、継続して頑張る！ 3/31 ◯ 4/1 ◯ 4/2 ◯ 4/3 ◯ 4/4 ◯ 4/5 ◯ 4/6 ◯ 4/7 ◯ 4/8 ◯ 4/9 ◯ 4/10 ◯ 4/11 ◯ 4/12 × 足が痛くなってしまいおやすみ… 4/13 ◯ 足まだちょっと痛いけどできる範囲でしました 4/14 ◯ 今日もできる範囲で。 4/15 ◯ 足がまだ痛いからできる範囲で。早く治れ！！ 4/16 ◯ 昨日同様 4/17 ◯ 昨日同様 4/18 ◯ 4/19 × 4/20 ◯ 4/21 ◯ 4/22 × 女の子の日😇痛みなくなれば再開 4/23-26 × 今度は背中が痛い！笑 この動画のせいじゃないけど、次から次へと体痛めてるの情けなさすぎる…代わりに腹筋してます 習慣になってたからできないのが辛い！治ったら復活します😭

下手でもカロリーは消費するよってワードでやろうって思えました✨

こんにちは これを２ヶ月以上毎日続けていたら、ウエストくびれてきました。 私はまりなさんのお母様と同い年なんですけど、以前は全く踊れなかったダンスが、これのおかげで他の動画のダンスもなんとか踊れるようになってきました。ありがたいです。

6:47もう終わりかと思ったらまだ続いて｢え！？まだあると！？｣って言った瞬間テロップで｢まだだよ！｣言われた🤦🏻‍♀️

真ん中と両端、お腹に縦線３本できました！！！！！ 去年の夏、他の方のダンスを踊っていたのですが、効果があまり出なくて諦めてしまったので今年こそ！と思ってやり始めたら、１ヶ月もしないうちに縦線入っててびっくりしました😳😳 なんだか、感謝でしかないです。これからも毎日続けます！！

今日からやります！！ 4/26→〇 4/27→〇 4/28→〇 4/29→〇 4/30→〇 5/1→〇 5/2→〇 5/3→〇 5/4→〇 5/5→〇 5/6→〇 5/7→〇 5/8→〇 5/9→〇 5/10→〇 5/11→× 5/12→〇昨日サボってしまったので今日からまた頑張ります！ 5/13→〇 5/14→〇 5/15→〇 5/16→〇 5/17→〇 5/18→〇 5/19→〇 5/20→〇 5/21→〇 5/22→〇 5/23→〇 5/24→〇 5/25→〇 5/26→〇 5/27→〇 5/28→〇 5/29→〇 5/30→〇 5/31→〇 6/1→〇 6/2→〇 6/3→〇 6/4→〇 6/5→体調不良 6/6→〇 6/7→〇 6/8→〇 6/9→〇 6/10→バイトで遅くなったので出来ませんでした😭 6/11→× 6/12→〇 6/13→〇 6/14→〇 6/15→〇 6/16→〇 6/17→× 6/18→〇 6/19→体調不良 6/20→体調不良 6/21→体調を崩してしまったのでしばらくお休みします🙇‍♂️

まりなさんがいつも笑顔で、楽しい字幕(天の声さん)をつけて踊ってくれるから、頑張れています…💦 まりなさんには感謝しかないです✨

最近きっつい筋トレばかりしして疲れてもうダイエット辞めようかなと思っていました。 でもこの動画はとても楽しくできたのでお陰様で続けられそうです☺️ 頑張って痩せます！！！

この動画に出会ってから3ヶ月。色んな組み合わせで毎日運動続けてたらお腹周りかスッキリ、足もしまってきました。 ウエスト細いねって言ってもらえたりして舞い上がってます(笑)まりな さんの笑顔のおかげで楽しく続けてきてよかったです😊

いつも素敵な笑顔と、運動不足でダサい私なんかにも寄り添ってくれる表情（キツさ）に助けられて、ついつい最後までやれちまいます。 まりなさん、ありがとうございます！これからも動画アップお願いします。 私も頑張ります。

良いタイミングでコメントを入れてもらえて、最後まで楽しく頑張れました！ 16回足上げ、キツかった～笑

終わった時の達成感と疲労感がやばい...でもお腹周り気になってるので頑張ります！！素敵な動画ありがとうございました😇

｢ここまでやった自分を褒めよう！｣ 孤独で辛いダイエット生活ですがふっと出たテロップがじわ〜っと沁みました。まだまだ頑張れそうです！ありがとう！

これが1番腹筋に効いてる気がします🔥 もっともっと燃やします！！！！ 皆さん頑張りましょう😭💪🏻💪🏻

今年こそは痩せたい。最終目標は−15キロやけど。そこまでじゃなくてもいいから痩せたい。だから、頑張る〜😭😭 この動画まだしてる方いるのかな？

毎日まりなさんのいろいろな動画を組み合わせて楽しく運動しています☺️ 久しぶりにこのトレーニングにチャレンジしたら明らかに体が軽くなっているのがわかってとても嬉しい……！✨

自粛生活でジムにも行けず、ストレスが溜まっているときにこの動画を見つけました！この動画とお姉さんの他の動画も組み合わせて運動続けること2か月！3キロ痩せました😭ジム行ってた時より痩せた…笑　お姉さんに感謝です！！ 最近では友人達とリモートで踊ってすごく楽しいです✨ジム復帰するか迷う…

この腹筋10分と、地獄の19分の組み合わせが好きです。 合わせて約30分が私にはちょうど頑張れる時間と運動量です。 この動画はねじる動きが多くてお腹に効いている気がします。 頑張って続けて、効果が出たらまた報告しにきます。

途中キツくなった時に出てくるテロップに半分笑いながらやってます🤣 最近は地獄の11分もやってて汗だくです💦

こういったダイエット動画はなかなか続かなかったんですが、10分という長さがちょうどよくて珍しく続いてます。動画内のまりなさんの心の声も一緒に頑張っている気持ちになれて、どうにか毎日続けられてます😊 ちょっとずつでも習慣化できていて、この動画には大感謝です🙏

クラップダンスから始まり、すっかりマリナさんの大ファンになりました⭐︎1ヶ月半色々な部位のをやり続けて5キロ痩せに成功です！お腹もかなりスッキリしてきて筋が見えてきましたぁぁぁ！マリナさんに感謝です♡

地獄の１９分、お正月太り解消２本、この腹筋動画で計４本の約５０分をほぼ毎日やってます！汗たぐ最高で気持ちよく、身体がだいぶ変わりました。これからもずっと続けたい😊

これ本当にばっちり効きました〜〜！Marinaさんありがとう💌💗 元々はくびれナシのぶよぶよお腹だったのが、毎日10分を２週間続けたら くびれ出現したし、顔も引き締まったようで「痩せたね！」とみんなに言われました！ 自粛期間にやってたので、自粛中は太るどころか痩せました笑😆✨ 最近は日中出かけることが増えて体型戻ってしまったので、またこれで頑張ります！💪

物凄く笑顔に励まされますっっ🥺 死ぬ気で頑張れます笑

５月下旬に姉の家に遊びに行きたまたま姉がやっていたので一緒にやってみるか〜という軽い気持ちでやり始めました！ 中学の時の部活のように半強制的な気持ちで今日の今日まで何があろうと毎日続けたら６キロ痩せることに成功しました😇 他のMarinaさんの動画や食事改善などもしましたが私がここまで続けてこられたのは動画中のMarinaさんの笑顔があったからです！！これからも続けていきたいと思ってます！本当にありがとうございます😇😇😇

まりなさん、 いっつも楽しそう‼️ そして今日も笑顔 さいこー‼️です🎵

今日で10日目！ キツいけど、まりなさんの笑顔と楽しさのおかげで続けられています。 効果が見えてくるまで頑張りまーす！！

最近お腹痩せのダンスを始めて慣れてきて 先程まりなさんの動画に出会い始めてみたところ最初の3分で呼吸が荒くなり、足がしっかり上がらなくなりました😂 まだ腰の動きなどしっかり理解できてない所もあるのでそこを完璧にすれば更に痩せそうだなと思いました😳これから毎日続けます..！

やってみてわかったこと 1．股関節から「ﾊﾟｷｯ」っていう音が鳴る

腹がぁぁ！と思いながら失恋の痛みも兼ねてがむしゃらに2週間毎日やってたらだいぶん変わりました！！ 毎回終わったら俺もやればできるやん！と言いながらやってます！ ありがとうございます！！

地獄の11分やってからノリでこちらもやってみて、へたってますが何だかめちゃくちゃ気分爽快です🤩 今日も可愛くて優しいマリナさんに感謝です🙏✨

コロナで運動不足なので見つけたこちらのチャンネルの動画、4日続いてます！テロップとマリナさんの笑顔に頑張れる💖明日も頑張る！コロナが収束する頃にはスリムになるぞ！！

単品初めてやりましたー！…がやっぱりこれまりちゃんの軍曹度というか、ドM度というか、鬼度というか、すごいですよね笑 ほんとキツい！！！ 終わる？と思いきや終わらず、しかも飛べ？！笑 真矢みきさんにも応援してもらえるつもりで頑張りましたー！

まりなさんと、踊りたい 47歳100キロババぁだけど やれる気がする❗がんばれる❗

2回続けてやったら、汗がヤバいですww 絶対に痩せたいので、毎日続けます！

「いつもやってる19分の痩せるダンスは今日はお休みにして痩せるダンス10分のにしよ」って思ってやり切った後に関連でこの動画見つけて結局20分間動けました笑笑 まりなさんの動画は１つやったらもう１つやりたくなってしまう中毒性があります😏💖 お風呂出たら足パカがんばりますー！

昨日から始めてます！頑張ります！ 自分用で毎日書いていけたらと思ってます！ 7月14日〇 7月15日〇 7月16日‪✕‬←用事があって出来ませんでした 7月17日〇 7月18日〇 7月19日〇 7月20日〇 7月21日‪✕‬←女の子の日でお休み 7月22日‪✕‬←今日もお休み 7月23日‪✕‬←今日まで休ませてください😵💦明日再開します😭 7月24日〇再開しました！相変わらずキツい💦 7月25日‪✕‬←用事があって出来ませんでした 7月26日〇 7月27日〇 7月28日‪✕‬←用事があって出来ませんでした 7月29日〇 7月30日〇汗が流れます、いい事だ👍 7月31日〇焼肉食べた後めちゃくちゃ大胆に動きました!! 8月1日‪✕‬←用事があって出来ませんでした 8月2日‪✕‬←子供のことでバタバタしてました 8月3日△←途中厄介な事が起きたので断念 8月4日〇 8月5日〇 8月6日〇 8月7日‪✕‬←イレギュラーな事が起こり中止、明日また再開します 8月8日〇 8月9日〇 8月10日〇 8月11日〇 8月12日〇 8月13日〇 8月14日‪✕‬←急に腹痛に襲われたため断念 8月15日〇 8月16日〇 8月17日〇 8月18日〇 8月19日〇 8月20日〇 8月21日‪✕‬←女の子の日でお休みします 8月22日‪✕‬←女の子の日でお休みします 8月23日‪✕‬←明日多分再開出来そうです💦 8月24日〇再開しました！ 8月25日‪✕‬イレギュラーな事が起きました💦明日また再開します💦 8月26日‪✕‬また出来なかった😫飽きたわけじゃないんです💦続けたいんです💦 8月27日〇 8月28日〇 8月29日〇 8月30日〇 8月31日〇 9月1日〇 9月2日〇 9月3日〇 9月4日〇 9月5日〇 9月6日〇 9月7日‪✕‬ 9月8日〇 9月9日〇 9月10日〇 9月11日〇 9月12日‪✕‬ 9月13日〇

このダンスは私のダイエット、運動が楽しいと思えた原点動画🥰 久しぶりにこの動画見つけて本当に出会えてよかったな〜と思って踊ります🙆🏻‍♀️✨

最初キツかったけど後半むしろ楽しくて最後まで出来た！しかもめっちゃ腹筋に効いてる感じがする！ この夏この動画でダイエット頑張ってみます！！

まりなさんが「下手でもいいんだよ」って言ってくれるのめちゃありがたいです…！ 体動かすの苦手だと、ぎこちない自分が恥ずかしいなーって思っちゃいがちなので。 お人柄が好きです！

このダンスを毎日して、食事制限(ビールは飲んでた)して、土日にウォーキングした結果、8ヶ月で112キロ⇒72キロ、40キロ痩せました🎵 ありがとうございます🙇

動きにリズム感と躍動感があって、いつもいつも素敵。笑顔もいーわ

いつも動画楽しく見てます❗運動苦手なんですけどこれなら楽しみながらやれそうです😊動画流しながら早速やってみます✨ これからも動画楽しみにしてますね☺️

昨日からやってるけどやってる時お腹熱くなってくるのめちゃくちゃわかる！いやーこのダンス見つけて良かったぁ これからも毎日続けるようにがんばる！

これやって最後の方、汗だくなって辛くなってくるころ、涙でてきたょ。いじめられたりはしたことは無いけど、あからさまにバカにされたり、1番になれたことなんかなかった事思い出したら、見返してやるって気持ちが溢れてきて。がんばれじぶん

筋トレを続けててもなかなか結果が出ない時にこれをやると、翌日お腹がスッキリしていることが多くて、すごく助かってます！

いつも楽しみに動画 を見てます😆 その、幸せそうな可愛い笑顔のパワーは、どこから来るのだろう～👏❗見てると幸せな気持ちになります❤️

楽しすぎて2回踊っちゃった‪w 毎日やろう！毎日のダンスにプラスする！

バニトレ16分からのこの動画つっかれた〜😭❤️けど、効いてる気がするので続けます！！テロップでやる気になるので助かります👼❤️

このダンスと腰肉撃退ダンス、11分のハードバージョンを約2ヶ月続けることができました！体重は変わりないけど、背中がスッキリして筋肉がついた気がします！ お腹がまだ凹まないので、最近、腹筋の3分と2分を追加しています！毎日楽しくさせてもらってます！

これMarinaさんのダンス動画中の神回‼️もう週5で5か月やってるけど飽きないし楽しいし腹筋に効くし‼️ 毎回ポルノグラフィティのと組み合わせてやってます。 Marinaさんありがとう❤️

笑顔がとても素敵です

最高！！！ 正月太りで見つけた⤴︎⤴︎ 最後まで出来たことに達成感⤴︎ ありがとう❤️😊

今日も笑顔に癒されましたー😻 スタイルも抜群！！

下手くそなりに10分がんばりました！ まだまだ体重重いので続けて行こうと思います。 めちゃくちゃ汗💦かきました。 最初は10分無理でしたが 49歳でも頑張れば出来るんだって思いました ありがとうございます😊

失恋しちゃいましたが、辛い恋。 竹脇まりあさんの動画を見て、笑顔を見て体動かすとなんだか元気になります！ 運動しながら涙🥲流す時もあるけど、 頑張ります！！

この動画を含め全部で１時間ぐらいのメニューを毎日行ったら１ヶ月で5kg痩せました！ ほんとまりなさんに出会えて良かったです！☺️ これからも頑張ります！ありがとうございます！！！

気づくの遅れましたが 100万再生おめでとうございます🎉 マリナさんの動画の中でも これに一番お世話になってます🙇‍♀️ おうちに居ながらめっちゃいい汗かけて 最高です‼️

途中できつくて挫けそうになってもまりなさんの字幕のおかげでまだ頑張ってみようと思えて最後まで踊ることが出来ました！💪🏻終わったあとは達成感があって腹筋にも効いてる感じがして凄く楽しかったです！！😆✨

4月に約3週間続けてたのに停滞期きたりでやる気なくなってしまって、別の動画色々試してたけど、これが1番効果出た気がする！！ので、再開！！まだまだぶよぶよのお腹を引き締める！ 7/6○ 7/7○ 7/8○ 7/9○ 7/10○ 7/11○ 7/12○ 7/13○ 7/14× 体調不良 7/15× 7/16○ 7/17○ 7/18○

私フラフラしちゃいましたが、marinaさんブレないですね❗ 体幹すごい⤴️⤴️

登場する時の笑顔がめちゃ素敵です✨‼️ 途中途中のコメントも一緒に頑張れてる感で、最後まで頑張れます💪 ありがとうございます😊

つらい！😵💦つらいんですけど…まりなさんの笑顔につられて自然とこっちまで笑顔になって…いつの間にかつらいの感情を忘れて楽しんでしまう！✨ 最高に自分に向いてる動画でした！しばらく続けてみます！♡

5月！！美人さんで目の保養にもなるし頑張れそう！！！今日から毎日するぞおおー！！！！！

辛くて苦しいのに笑顔が素敵って…凄すぎるやん❣️

楽しい〜‼️ 全然できてないけど😂 地獄だけどあっという間の10分でしたー！！

コロナの影響で外出できなくなり、友達も帰ってしまった留学先で孤独で気が滅入りそうなところも、毎日まりなさんの動画と一緒に運動し、笑顔とテロップに励まされています。ありがとうございます🙏🏻❤️

かわいいっ！めっちゃ楽しそうにやるから一緒に頑張れますーっ！

このダンス、超地獄バージョンがあったらいいなーすごくきつそうだけどやってみたいです

まりなさんのおかげでダイエット続けられています！ほんとに感謝です💖

最後の方のグッジョブの時のまりなさんの動きが可愛い！！！まりなさんの動画3本組み合わせて運動してます！健康的に痩せる、を目標に頑張ります！！

初めて3日目 すっごい効いてるような気がしてます!! 毎日続けよっと

58歳のオバちゃんですぅ❣️ 靴下も履けないくらい10kgも太ってしまって…喘息の薬の副作用もありますが（食欲増進）友達に教えていただいて少しでも元の体型に戻したくて日曜日からご一緒に始めさせていただきました。日に日に…100gずつですが元の体重に向い筋肉も引き締まって来ています🙌💞🙌 肺にも良い運動になっていて一石二鳥ありがとうございます😊毎日頑張りまーす❣️

キツイ！！！！けど、まりなさんが楽しそうにしてくれるから、わたしも楽しみながら出来ます！感謝！！！頑張って続けます！！

自分が踊ってる姿が可笑しくてずっと笑顔で汗かけて最高の筋トレでした。落ち込んでる時ほど元気になれそう！

３分少々で過呼吸になり最後まで続けられませんでしたが晩酌のハイボールと唐揚げが今夜も僕を癒してくれました さぁ……明日も仕事頑張ろう

笑顔がめっちゃ綺麗,可愛い,大好きです😍😊

初めてキツイ運動を笑顔になりながら楽しく出来ました！ほんとに背中のお肉がメラメラ燃えてる感じがしてやる気になりました！ありがとうございます！😆🔥

脚の筋肉これ以上増やさずに腰回りの脂肪落としたかったんですけど これは！めちゃくちゃ神動画に出会ってしまいました。 動画の文字起こしが励みになります！😆

100kg目前で、この動画を見つけました。 7月8日から始めてサボらずに何キロ痩せるか頑張る！

昨日マリナさんの辛ラーメン動画観て私も🥚2個入れてチーズ入れて食べた🍜 そして今日はトレーニングやる気マンマンで頑張ったので清々しい汗をかいた。 たった10分なのに終わった後は達成感で突然涙ぐんでしまった🥺💕

まりなちゃんの笑顔見てるだけでホッコリするわ👏👏👍💕

またまた、やりきりました✌️ 運動続かない自分だっただけに、苦しいより楽しいが勝っていて、続けれてるのが嬉しい😆です‼️ 毎日達成できた後のお疲れ様でしたぁ➰の言葉に涙がでちゃいました✨ 感謝です🎵

腰痛持ちの自分は、腹筋筋トレ（くの字になって数秒キープみたいな）は正直キツイのですがこういう全身運動は楽しくできていいですね‼️‼️🤗 マリナ先生、腰痛持ちにも優しい 腹筋を鍛える動画もおねがいします🙇‍♀️

29歳になって代謝が落ちてきたのか急に下半身がぽちゃってきて… 下半身のお肉を落とそうとダイエットしてるのですが、そんな時Marinaさんのチャンネルを見つけました！ すごく可愛くて元気で一緒にがんばれそうです♡ Marinaさん目指して頑張ります！

好きな人の為に頑張ってる！とか言いたい… 😂　けれど、まりなちゃんが自分の為に頑張ろう！と励ましてくれるので楽しんでマリネスできてます💕 今年こそせめて好きな人できますように笑

この動画を4回繰り返して、歩くところは、ジョギングしたり、変なダンスをして、最後に3分腹筋体操と、4分のおしりの体操させてもらってます🤤めちゃくちゃ引き締まってきました♡