【増量】脂肪をつけずに筋肉を増やすためにしていること

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今日は、たくさんリクエストでいただいていた増量についてお話ししました😊
初めてのことで私も不安まみれで…🫣
正解は人それぞれにあると思うので、あくまで私が実践していること！となんとなく聞いていただけたら嬉しいです🙇🏻‍♀️🌱
日々変化していく自分に合うことを楽しみに頑張り続けます！🌱
いつもありがとうございます🤍
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Опубликовано:

5 окт 2024

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Комментарии : 107

@puripuriketupuririn Год назад

女性トレーニーでなかなか増量期に関してありのまま&詳しい動画を出してくれるかたがいないので、今後もトレ内容や食事内容とともに定期的に取り上げてくれると凄くタメになるし嬉しいです！💪🏼

@kurone-coco Год назад

何も分からない素人がやいやい言ってることは気にしないで、こうなる為にやってる！って自信持って欲しいです😆 自分の体じゃ中々出来ないことをこうして見せてくれてるの本当にありがたいです😊 太ったんじゃなくて、体作りなんだよって！同じ体重でも、こんなにカッコいい体になれるの本当に努力の賜物だなって改めて思いました🥺

@am-iq5vg Год назад

増量の話あまりどなたもされてないので、とっても参考になりました！7キロくらい増量して、脂肪ばっかり増えてる気がしてメンタル落ち込みがちになってました。強度がんがんあげていきます🔥

@chamu7119 Год назад

トレーニー歴8年、当時から、増量減量を繰り返すことをトレーナーさん方に教わり、それが嫌で大会出場をやめちゃった私です😂 芯の通ったお考えと発信素晴らしい！多くの方々の励みと参考になりますね❤️頑張ってくださいね☺️

@まんまる-x7h Год назад

綺麗に増量されてるから、しりたかったんです。ありがとうございます。私も頑張ります。

@user-rc7bs1gp7z Год назад

ジムに行きはじめて半年になりますがちゃぴちゃんの動画をみながら筋トレなど真似して頑張っています！

@松下賀織 Год назад

バキバキに絞ったちゃぴさんとはまた方向の違う魅力があって素敵だと思ったよ！

@pp-ip2lf Год назад

脂肪つけず増量すごすぎる！！！努力の継続難しいのに、、、圧巻です😂☺️☺️☺️見習わねば〜

@nmiyuki5547 Год назад

ボティメイクって深い。自分の目標を見失わないように頑張ります‼️

@きなこ-z3p Год назад

私も初めての増量期で、日々増えていく体重に正直すごく不安を感じています。ですがこの動画を見て自分がやっていることは正しいと少し自信になりました！ありがとうございます🙇‍♀️

@yokoko.s5853 Год назад

ちゃぴさんの筋トレに対してのお話は、とてもわかり易くてすごく勉強になります❣️😊 体重を増やすことも増量期間=エネルギー代謝をしやすくなるための期間と聞けて、本当に良かったです✨✨ 私はダイエットと健康美のために毎日鍛えつつ、食べ物も体に良いものを心掛けて過ごしています🌼 筋肉に対してや身体のサイクルなど、専門的な知識はほどよくしか知らないので、ちゃぴさんのお話はとてもわかり易くて勉強になりました💕 この前の動画のスープの器がオシャレで、こういった形の器があるんだなって気になりました🤭🥣💕 ちゃぴさんはお若くてお元気そうで、大会も頑張ってくださいね❣️😊 応援しています🤭❤️✨✨✨✨✨

@wagasa_jun Год назад

減量の動画上げてくれてる女性トレーニーやトレーナーさんはたくさんいらっしゃるけどたしかに増量に関しては本当に少ないと思います。増量は難しいです。減量より難しいって感じてます。増やす事が不安だったりどうして体脂肪率が上がると嫌やなぁ〜って思ってしまうんですよね。［RMを上げる］明日の筋トレからやってみます。

@user-vz7ty1pn4c Год назад

ちゃぴさん暗い髪似合ってます❤知識シェアありがとうございます😊ぜひ増量期のルーティンやフル食、トレーニングなどテーマごとに動画あげて欲しいです！

@チャーリー-j5o Год назад

とても参考になりました。今まで食べないダイエットばかりしてたので、これからはちゃぴさんみたいに頑張りたいです😊

@honeunagino2411 Год назад

ドライヤーしてる時も見れる！字幕嬉しい

@Cherry-it6di Год назад

ちゃぴさん、いつも元気をありがとうございます♪ すごく勉強になりました❗️

@k.a.love726 Год назад

ちゃぴさんは説明が上手ですね☺️分かりやすいです！パーソナルジムに行ってみたいけどなかなか行けないのが😥ちゃぴさん観て勉強してます📝減量期とは違うからサプリも違うのかな🙄日に日におっきくなっていくから動画上がるたんびにワクワクしてます！応援してまーす🥳

@ふれあゆう Год назад

頑張れ〜ちゃぴちゃん💕私も頑張る💪

@かぁー-z6t Год назад

私的にはちゃぴさんの今の体型がいちばすきです、、🫶🏼

@もも-g1w2i Год назад

ちゃぴさんの話はわかりやすくてスッと入ってきますね😌❤️ 数字関係なくカッコよく増量していて、この先大会の時のちゃぴさんが楽しみでなりません😍✨✨ これからも色々聞かせて見せてください🥰🙏💕

@セイメイくみひか Год назад

分かりやすい説明。頭に入れてやってみます💪♥️

@小川実夏 Год назад

減量末期も増量期もどちらも魅力敵です！！❤楽しんでください❤❤❤

@akikokk814 Год назад

とても勉強になりました、ありがとうございます💖

@紡ぐ-l3n Год назад

すっごくわかりやすいご説明で理解力がない私でも理解できましたなんかうれしいです^ - ^🌸 ありがとうございます👏🏻👏🏻👏🏻

@ucd0222 Год назад

ちゃぴさんのレシピを信じて作っていた鶏ハムを子供も大好きで食べていました。お腹こわしました。

@ucd0222 Год назад

子供がと、なると、怖いです。

@Nao5998t Год назад

いつもジムで見てても重量すごい👏尊敬です😆💓

@takabooon10 Год назад

なかなか脂肪が減らなかったり筋肉量が増えなかったりでめげそうになるけど、頑張ります😭

@kaorit.1710 Год назад

ちゃぴさんの筋肉美に憧れて筋トレ始めました！！ダンベルを買ってみたのですが上手に使いこなせないので、いつか宅トレ、ダンベルで行える筋トレ動画アップしてくださると嬉しいです😭

@men3061 Год назад

かっこよすぎます…

@かな-j7t Год назад

まだまだ初心者ですが、勉強になりました😊いつも応援してます💕黒髪もとても似合って素敵です✨

@RR-qr8fi Год назад

今日もお疲れ様です🥰 増量期！勉強になりました！

@みるく-l2p Год назад

今はまだ受験が終わってないから筋トレできてなくて激太りしてるけど受験終わって卒業したら一日でも早く筋トレしていい体になりたい！

@花高田 Год назад

ものすごくためになる動画、ありがとうございます🥹 増量が必要なスポーツをしていて、太るのは嫌だけど増量したいという葛藤があったので、チャピさんのやり方で綺麗に増量できるよう頑張ります。

@愛-b4p7c Год назад

前から素敵だけど更にカッコよくなってる！

@たん-t1n Год назад

太りたくないけど食べないと筋肉は付かない難しさよね😢 増量期の1日の食事内容しりたいです！😂

@moka_00_ Год назад

フル食動画も大好物なのでめちゃ楽しみです〜✨✨✨ あさんぽしないと、朝起きれないどうしようストレスストレス ...って思ってたけど、仕事終わって遅くからしか筋トレできなかったりするので、筋肉育てるために、休息をとるために、無理して有酸素しなくてもいいかなって思えました😌💗

@tomo_tomo_32155 Год назад

ちゃぴさん〜黒髪すごく似合ってるよ〜✨✨ 次の大会、凄く楽しみにしてるから頑張ってね！応援してるよ〜📣

@wmdtjm Год назад

正直大会から10キロ弱増えてるように見えなくて、体重は本当にただの数字なんだなと思いました今流行りのダイエットがいくつもある中で、有益な情報をRU-vidで発信してくださってありがとうございます♡

@mahiwo5246 Год назад

いい脂肪の付き方してる！かっこいい

@gachimuchi-gorilla Год назад

ちゃぴさんありがとうございます😭 こういう動画待ってました🙌 これから増量期に入るので不安しかなくて…ただ太るだけにならないかとか色々考えちゃって🥺 周りは男性のトレーニーばかりなので女性の話聞けて本当に助かりました！

@引き寄せの神様 Год назад

私はちゃぴさんみたいにクリーンな食事ではなく食べたいもん食べまくって筋トレしまくったら確かに太ったんだけど、体組計ではかったらビックリするぐらい筋肉と基礎代謝が増えてた！！顔にも胸にもハリが出て、この大寒波も全く寒くないぐらい常に体がポカポカ🤣 増量って別に悪いことばかりでもないなーってしみじみ思いました！今日からしっかり減量して絞るので絞った体が楽しみ😊

@mm-tj3ck Год назад

一日のタンパク質170gは凄い😳！炭水化物や脂質はいつの間にか沢山摂取してるけど、タンパク質は意識しないと中々摂取できないですよね😂 ちゃぴさんの鶏ムネ肉レシピは今も重宝してまーす🥰！

@sato4380 Год назад

こんばんは😊ちゃぴちゃんの成長を陰ながら応援してます！プロセスを楽しんでて素敵だなって思う😆 アパレルのブラトップ注文しました❗️ 届くの楽しみ💕

@MA-jy1nm Год назад

女性の増量に関する動画を探してもなかなか出会えなかったので、とても勉強になりました。ありがとうございます！食事量を増やした際にむくみが気になったりはありますか？増量期にルーチンでされてるむくみ対策などがあれば教えて頂けたら嬉しいです。

@Cyzgnkbv Год назад

サムネすごくわかりやすいです！！　サムネの写真で誘われました

@ym-th5xe Год назад

痩せたくて食事管理付きのパーソナルジムに行きはじめたら、想像よりもめっちゃ食べないといけなくて、、今まで食べないダイエットしかしたことなかったから辛かったのですが、今は基礎代謝を上げるための増量期って理解できました🥲ちゃぴさんありがと♡

@user-fg2tg1du5b Год назад

ずっと減量カロリーだったら筋肉って全然付かないから、筋肉つけて脂肪の少ない身体になりたかったら増量→減量がベストですよね！！私も筋肉つけたいので増量期やってます！全然ちゃぴさんみたいに筋肉ついてるわけじゃないんですけど…

@えのゆみ Год назад

すごーい参考になりました。ありがとうございます❤

@mo-zu3zk Год назад

ものすごく共感が多い内容でした❤筋肉がなさすぎる身体を変えたくて、去年の8月からパーソナルジムで筋トレを始めました😮いわゆる増量のために有酸素をやめて、脂肪は控えめでタンパク質と炭水化物を摂るようにして、4キロほど体重が増えました！身体が変わった自覚はあるので喜ばしいのですが、やっぱり脂肪がついてきたし、大会に出るわけでもなく、何を目指してるのか分からなくなってきました😂でもトレーニングは楽しいし、たくさん食べられるのも私にとっては苦痛では無いので、バランスが難しいなと思っています😂あと、睡眠時間でパフォーマンスが本当に変わるなと実感しています！

@mmmu2122 Год назад

私は10年以上摂食障害で最近仕事を辞めやっと自分の生活、時間、お金の大切さを気づけました。その結果摂食障害になって以来初めて過食嘔吐ほぼなしで2ヶ月過ごすことができ、筋トレ、食事、1日1日大切に生きて気持ちがポジティブに向かってました。が。。今までと比べると栄養意識して食事を三食しっかり取ってたにも関わらず頑張りすぎてしまったのか8キロ減量し生理が来なくなってしまいました。以前よりは確実にいい生活なのに2ヶ月は無駄だったのか？と落ち込んでいました。。まずは産婦人科に行く事が第一優先ですが、この動画で増量に関する情報、メンタルに共感でき少し自信がつきました😣ちゃぴちゃんありがとう😢💕ちゃぴちゃんもそうだけど。色々経験して全てが学びだなと実感しました。

@太郎杉津 Год назад

私し男性です。大変参考になりmuscle‼️

@user-maacannel Год назад

髪色めっちゃ似合ってますね！可愛いです！ちゃぴさん、増量期でもキレイなのが凄いです。私は生理前と生理中にかなり浮腫みます。PMSの症状も強くてピルも飲んでます。今月は特に甘い物が欲しくて、0キロカロリーの飲み物を毎日飲んでしまいます😢

@あーちゃん-n2l Год назад

いつもすごく参考にして楽しく見てます！筋トレしてて筋肉はつくけど、お腹の脂肪が中々落ちなかったり、足が細くならないのがすごく悩みです。全体的に体脂肪落とした方がいいのでしょうか🥲

@mommomss Год назад

素人からはめっちゃ絞ってる時より、身体がかっこよく見える。お顔もツヤがあってかわいいよ。

@kiroco10 Год назад

ちゃぴさんボディラインめちゃくちゃ変わりましたね✨減量したらどうなるか楽しみですね！女性の増量期について詳しい話してる方って少ないですよね。大会出なくても筋量増やしたいと思ってトレーニングしてるので、初めての増量チャレンジのお話は参考になりました！

@mikau6330 Год назад

ちゃぴさんすごくカッコいい身体になってきてますね。もし良かったら、生理事情とかも発信してくれたら嬉しいです！！ゆっくり体重落としたのに不順になっちゃって…

@ちゃん-n7t7j Год назад

私も故意にではなく、美味しいもの食べ過ぎて1年で10kg増えたよー笑切り替えて、筋トレ今まで通り続けて食事をちゃんと見直そうと思う！

@Emma_chan801 Год назад

かっこよくてモチベのためにちゃぴさんのバキバキ筋肉見ながらトレーニングしてます！再来週くらいには腹筋割れるかな〜^_^

@尾川里紗 Год назад

いつもちゃぴさんの動画で学ばさせて頂いております🍀*゜ちゃぴさんみたいに惚れ惚れするような体型になりたくて日々頑張っております😊 寒いので風邪をひかないように😊 ずっとちゃぴさんのファンです︎💕

@めかぶ-m7h Год назад

ちゃぴちゃん！質問なのですが、大会にはでなくても、筋肉をつけることによって体型を変えたい(私の場合はおしりと肩を育てて砂時計？になりたい)と思う場合、筋肉をつけるために増量はした方がいいと思いますか？？今は減量or維持カロリーで生活して筋トレを週3~4回しています。。大会にでるような所謂筋トレガチ勢じゃなくても体型を筋肉によって変えたいなら増量すべきですか？😭

@やわ-w9h Год назад

正直、もちべ上がるの減量期やし、増量病みますよね😭 まじ割り切って増量続けれてるの尊敬です！！

@otama08 Год назад

ちゃぴさん、はじめまして！いつも楽しく観ています✨ ちゃぴさんのようにボディメイクをがっつりはできませんが、たるんだ体を少しでも良くしたいとは思っています。簡単に言えば痩せたいw ずっと増量期だし、代謝も悪くなる一方で、蓄えてしまった脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょう。。

@momoka7918 Год назад

私も増量したくて気になってました！！！食事知りたいです〜

@三浦由香-t6j Год назад

初コメです。いつも見させて頂いてます❤私は、54歳ですが、貴方のRU-vidを見て、6キロ以上痩せました❤ 飾らない人柄も好きです❤ エイト君とも付き合えて良かったですね❤ エイト君のネックレスも、購入したかっんだけど、今も販売してますか？チャピさんに、送ったゴールドの棒タイプが、素敵だったので、欲しかったの😂

@yodhiekgte Год назад

ただいま増量期真っ只中。こういう動画待ってました！ありがとうございます♪

@chadaks3901 Год назад

ちゃぴさんいつも楽しく拝見してます！ちゃぴさんは今は体脂肪率どれくらいですか？

@samori8712 Год назад

カッコいい❗️やる気出たよありがとうちゃぴさん🤣✨

@まるこ-s6i Год назад

ちゃぴちゃんさんの今の体型ほんっとに魅力的だし女の私でも惚れちゃってしもた🫢❤ すっごいお尻も素敵だし、わたしも増量中だから考え方すごく分かります！！正直自分の今の体型より前の方が痩せてて素敵じゃない？とか思うこともあるし、私も今まで体重落としすぎて増量入ってるけど日々こんなに食べて大丈夫か、？とか筋トレ量とこれ合ってんのか？食べすぎ？とか考えすぎるけどちゃぴちゃんさんもこんな事思ってたんだ~！ってなれたから嬉しかった😭

@ヒロタカ-d3b Год назад

サムネの増量後かっこいいですね

@ball9carrot933 Год назад

黒髪似合う❤

@MaRiRinX Год назад

ヘアカラーで緑入れると髪の赤みが抑えられてキレイにみえますよね♪♪ 黒髪もお似合いです🤗✨

@るい-g8p Год назад

わかるーわたしも最近黒髪推しですいいよね、黒髪。チャピさん似合います

@原洋子-k1l Год назад

そんなに増えた様に見えないのは、キレイにパンプアップできているんですね😊色々気にせず頑張ってね❤応援してます❤いつも素敵な発信ありがとうございます😊

@岩崎強-l9r 10 месяцев назад

PFCバランス良く食べても、摂取カロリー上がったり多少お酒赤ワイン🍷ポリフェノールだから運動し過ぎの抗酸化物質として、とかやると大会時の体脂肪率12から20%に上がります。私も73キロから82キロに。年明けから7月の2回目の大会に向けて減量。どれだけ筋肥大できたか？見た目とタニタ測定で定期的に計ります。シンドイけど貴殿言われた通り楽しい自分もいる。ナルシズムは必要。

@maluyama Год назад

増量の内容や感想、すごく参考になります。どうもありがとうございます。もしよかったら、筋肉量みたいな内側の数値面の変化も見てみたいです...!!

@さとし京都 Год назад

ちゃぴさん、お疲れ様です😌 黒髪がとても素敵です😊 たまには息抜きしてリラックスして下さいね！寒い日が続きますが体調に気をつけて頑張って下さい😊✌️

@モモコ-w7c Год назад

私は大会とか目指していないので減量はしていないのですが、ダイエットをしています。ダイエットをする場合も野菜はカロリー計算に入れなくていいんですかね？？

@内田美智子-z1d Год назад

こんばんは🌙😃❗ 初めまして。私は腰や背中が痛いときドテラのdeepBLUERUB使ってます‼ 不思議と痛みが緩和されてます。ちゃぴさんのブランドのパンツが大好きでいつかゲットしたいと思ってます🙇

@user-popplove1515 Год назад

ちゃぴさんやなーすけさんに出会ってから、筋トレに目覚めました❣️ 大会などは考えてないのですが、腹筋を割りたいのとプリケツを手に入れたいという思いから、、、😂 脂肪を削りたい気持ちが大きくなりがちですが、筋肉を付けるのも大事ということを忘れずに生活していきたいですこれからも応援してます&一緒に頑張らせてください🫶🫶🫶