【女性のバルクアップ】私が筋肉を増やすために行ったこと 

7:53 しっかり筋トレして、しっかり食べていれば筋肉が育ちやすい環境になる 8:14 日々のトレーニングでは、より重たい重量を扱えるように意識していく 9:06 一番重要なのはトレーニング前、中、後にしっかり栄養を摂ること →マルトデキストリン(炭水化物パウダー) 炭水化物は運動するときの味方! むやみに体重を増やすのではなく、必要なタイミングでしっかり栄養をとること!

あまり量を元々食べれない体質なので、筋肉増やすためには。って泣きながら食事をすることもありました。ものすごく辛かったし、お食事が修行みたいになってしまいそれはやめました。動いた日は食べる（栄養与える）、動かなかった日はそこまで食べない。泣きながらご飯食べるなんておかしいって思い、そっちに変えたのですがそれでもどこかで「食べなきゃいけない」って思ってたので、この動画、本当にありがたかったです。「食べれる量は自然と増える」の言葉に涙しました。周りに振り回されず、体の声をちゃんと聞いて行きたいと思います。本当にありがとうございます。

今まで男性トレーニーの動画ばかり観てたので、参考になることはもちろんありましたが、やっぱり男性向けのアドバイスだな〜と思いつつ観てましたが、この動画を観てとても納得しました！！！！！ワークアウトドリンク見直します😆トレーニングするのが楽しみになってきました！頑張ります〜😆

トレーナーさんの指導のもとバルクアップに初挑戦しています。普段の摂取量の+500カロリーでタンパク質と炭水化物の量だけ増やして3ヶ月経過しました。過激な増量じゃないお陰か、体重は増えたけど服がキツくなってないので脂肪はほぼ乗らずに増量できているようです。最初は常に満腹状態で食べるのが辛かったけど、筋トレで体力が上がったのか今では+500カロリーの食生活が適量だと感じています。下半身トレをする日は空腹すら感じます。 その日の活動量に合わせて必要なエネルギー摂取をするのは確かに大切だと思います。正しく食べていれば太らないから、食べるのが怖い人は勇気を出して食べてほしいです。

糖質とる派と、とらない派の狭間で悩んでましたが、必要なタイミングでとる！のお話でスッキリしました！ありがとうございます！

男性筋肉RU-vidrからでは仕入れられない、女性向けの貴重な情報たくさんいただくことできました…✨️！！ ありがとうございます😄‼ 目からウロコ情報だらけでした😆💡 トレ中・後の炭水化物は実践してみたいと思います💪 これからも楽しみにしてます😊💕

わたしもあまり太らない体質で、最近増量目的でジム始めたんですが、なかなか増えないし、食べる量もそこまでふえず。修行のようなご飯にストレスを感じてたので、タイミングが大事と言うのがすごく刺さりました！参考にします。

みやこさん確か薄すぎる体にコンプレックスを感じてた側の方だし (こちらからしたら理想の細さ) 筋肉つけてサイズが上がることがマイナスではなかったのかなと サムネを見て羨ましく思いました… 筋肉ついたらその分太くなるのは当たり前 代謝上げるために付けた筋肉と同じサイズ分の脂肪が落ちるなんて都合のいいことはない。 トレーニーさんたちの体を造る、脂肪を落とす期間別の 生活管理を知ることができて本当によかったです。 代謝のサイクルを作れてダイエットの補助になるのが筋トレ 現デブがサイズと脂肪を落とすことができるのは結局食事管理だけ…

筋トレ中のカーボ摂取は目から鱗でした。筋分解回避からBCAA、筋トレ後にザバスのマスカット味プロテインのみ帰宅してからクリーンフードだけでした。カーボ粉末研究します。

ダイエットという意味では成功したのですが、骨が目立ちやすい骨格なのか、筋量や脂肪も必要なんだろうなと思う今日この頃です。(骨が目立つと言っても、体脂肪率はまだ20％ほどあるので、痩せすぎでは無いと思います) 「体重」よりも「理想の体型」のほうがめちゃくちゃ難しいですね！これからも参考にさせていただきます！

うなずけるところがたくさんありました。 筋量増やすのってほんと大変。 みやこさんの動画見てまだまだ頑張るぞー

トレ中にカーボ入れた方が集中できるんかなぁと思って、トレ中の飲み物にカーボ入れようかどうか迷ってましたが、ミヤコさんのこと動画で入れることに決めました！いつも筋トレ好き女子の味方で、有益な情報発信していただき、あありがとうございます🥰いつも心の支えにさせてもらっています🥰

みやこさんの綺麗なお顔はもちろん、声と話し方がとても好きです。声のトーンが高すぎず、聴いていてうるさくないどころか心が落ち着きます✨

えっ！筋肉ついてるみやこさんももちろんステキですが、その前のみやこさん、、スラーっとしててスタイル良くてびっくりしました‼️

増量方法を考えている最中だったので、とてもありがたい動画です。 ありがとうございました😊

胃腸が堅牢でないため指定された増量カロリーが摂れなくて悩んでいたので、必要な時に必要な栄養を入れる方針でやってみようと思います。女性が筋肉を増やす難しさがあると思ってここにたどり着きました。情報ありがとうございます。

約1ヶ月前からMiyakoさんの動画と共にジムで運動してます♡ いつも為になる動画をありがとうございます！！ 知識を増やして健康的に身体を引き締めれる様に頑張ります🔥🔥

バルクアップ、怖さがあったので、必要な時に必要ない栄養素を！っていう納得感のいく答えに感動でした！！ 数年経ってますがバルクアップの考え方は変わらずですか？？ アップデートされたことがあればぜひ知りたいです！

ほんとにナチュラルでヘルシーな雰囲気で目も美しい...ジムに通い始めたので都さんの動画を見てトレーニングしてます！

今回も最高でした✨✨✨ みやこさんの話を聞くと、すごく安心してトレーニング出来るんですよね〜💪 教えて下さる知識が自分の中にスッと入ってくるからでしょうか😌 また色々と教えて下さい✨✨✨

みやこさん、綺麗、、❤️わたしもバルクアップの仕方いまいち分からなくて悩んでたから嬉しい➰🙆

なるほどーすごく勉強になりました✨

眉毛が綺麗すぎて、眉毛の動画出してほしい

みやこさん美しすぎます！そしてお話しもとてもわかりやすくて勉強になります。私もみやこさんみたいになりたいー！！

すごく参考になりました！トレーニング中にデキストリンとってみようと思います☺️

炭水化物は敵じゃないんですね。 すごくためになりました！

純粋に質問なのですが、炭水化物のパウダーってトレ中にとって、そんなに即効で身体に吸収されて、実感として変化を感じられるものなんですか…??

今更ながら失礼します！ 女性のバルクアップについて色々勉強になりました！ 脂肪をつけず筋量を増やしたいとき、体重増やすペースの目安ってありますか？？

私も全然食べられなかったのにダイエットの為に筋トレ始めたら自然と食べられる量が増えたのはそういう事だったんですね！でも消費カロリー少ないから食べてしまうのが怖いです

男ですが無駄な体脂肪つけずに筋肉つけたいので参考になりました

女性の体重調整はやっぱり難しいんですね！パウダーいいですね！参考になります😊 よかったら筋肉増やすためのフル食動画みたいです(*^^*)

私は50代のトレーニーです。 この年でもトレ中のデキストリンは入れたほうがいいと思われますか。

不健康な筋トレ💪ではなくて、健康になる筋トレ💪したいです！トレーニング中に摂取するのはかなりのアスリートですね！ゼリーとかですかね。男性も美ボディーになりたいです。ムキムキよりきれいな肉体が作りたいです！フルーツが食べたいですね！

ほんと綺麗すぎみやこ様❤️

炭水化物もっと取りたいんですけど眠くなっちゃうんですよね。どうすればいいでしょうか？

早く見れた♪

どうしても仕事の関係で運動するのが19時くらいになるんですが、それでもトレーニング後の炭水化物とっていいですか？

みやこさんはじめまして❤

こんなに詳しく具体的にバルクアップ方が知れて感謝しかありません！╰(⸝⸝⸝´꒳`⸝⸝⸝)╯❣ 今回初のバルクアップを自己流にしていっぱい脂肪つけてしまったので、次回は栄養の回し方に気をつけてこれからの減量はマルトデキストリン取って頑張って絞らたらいいなと思います。いつも見てもみやこさんの胸元が綺麗で憧れます(〃▽〃)

知識なくて20kgダーティーバルクして　 今12kg落としたけど　ダーティーバルクはまじで良くなかった

こんなからだになるための一週間や1ヶ月の食事を教えて欲しいです！

みやこさん✨こんばんは🥰 筋トレダイエット始めて2ヵ月過ぎました。 筋トレ2時間前までに食事を済ませて 筋トレ中も水分補給しっかりしています。 でも なぜか 筋トレの後 いつもお腹が空いて 食べたくなります😖我慢出来ない時はゆで卵1つで朝まで頑張っています。(あと寝るだけなので) みやこさん✨筋トレダイエットでも筋トレの後に プロテインは必要ですか？

とても欲しい情報でした。ありがとうございます。 もうずっと体重を増やしたくてfitnesspalでマクロをつけ始めました。トレーナーから2000kcalを摂るように言われて。 少しづつ量を増やして食べられる様に頑張ります。

ジムトレ始めたばかりです。 トレーニングしてない日の食事を減らすべきなのかどうか迷ってました。 とても参考になりました😃

ナチュラルビューティーのお手本ですねー^ ^

10kg以上も増量出来るってすごいな。 僕はたかが5kgくらいで体調崩したなぁ。

Hello I wish I could understand Japanese but from reading your other comments you’re discussing the sugar and fat consumptions. I have seen your other workouts with your friends on your show you have sculptured your bodies from hard work and training. Beautiful beautiful ladies and and awesome bodies strong ABS ❤I love your show thank you so much

かわ いい

美しい

ムチムチみやこが好き💛

OMG Kawaiiiiii

今日も可愛いよ みやこっ^o^

意識しなくても ただの筋トレするだけで 筋肉バカデカくなる、、、、

すごく綺麗で美人な,お姉さんですあと筋トレする女性わ好きです(^o^)❤️