【提升飽足感】6大原則教你減脂期選對食物，穩定食慾防暴食！擊退飢餓感！｜杰克減脂計畫EP036 

小小分享一下我的飽腹食譜---馬鈴薯蔬菜餅 先把馬鈴薯蒸熟壓碎，在加入紅蘿蔔丁、碎洋蔥等耐煮的蔬菜丁，在加入一點麵粉(僅僅是為了讓食材成團，不用多)----素食配方 以上步驟完成後，可以再一些加上瘦絞肉或嫩豆腐，增加肉味!---肉食配方 最後，把馬鈴薯餅用少量油煎熟。 只要去超市各買一袋食材，一次就可以作出一週的份量。 每次只要熱一塊，再加上蔬菜肉湯，就是超級飽的一餐!

隨便滑到這個頻道，剪輯的美感和轉場也太好了！加油！

唱的好 哈哈哈 需要堅持下去的動力

動力～😂 謝謝杰克，每部影片都很用心，我也都有認真看！ 實踐的部分…明年我繼續加油🤣

很久沒更新囉!! 我有認真看喔

哈哈看完覺得好好笑，我都天天吃丹丹漢堡減脂，應該說熱量控制好加選對滿足感的食物對減脂最有幫助，像一半半糖大正紅茶拿鐵（150大卡）的滿足感可以讓我吃個1000大卡的洋芋片或300公克的飯（約500大卡）

收藏從未停止 行動從未開始 😅😅😅

謝謝分享❤

你好！我想請問，你視頻裡說早餐建議有蛋白質，但是我看了你個人最喜歡的早餐，裏面的蛋白質並非來自於原型食物而是高度加工的蛋白粉？請問這樣的安排有什麼特別原因嗎？為什麼你最喜歡的早餐蛋白質不使用原型食物呢？

感謝分享🙇🙇

80%健康 20%生活！ 打造能更讓自己自律與堅持下去的生活

Nice video 🎉

真的很棒！

謝謝Jack的分享🤩很喜歡你的影片！ 想請教Jack在 2:48 這裡，熱水再加入高蛋白粉，這樣會破壞它的營養價值嗎？

這樣燕麥早餐有甜度嗎？

請問這麥片哪裡買得到呀~

可以問一下什麼叫減脂期嗎 是減完過一陣子又會肥起來再減一次嗎 如此無限循環？

Jack你好,看到你早餐有吃燕麥,想請教你,有聽說燕麥是高升醣加高碳水化合物,要少吃,這吃與不吃的眉角該如何拿捏呢？燕麥真的不宜多食嗎？

橙怎麼能飽，不可能😂

是蛮优的