【500万再生】固まった肩甲骨が原因！がっしり肩とガチガチ背中が1回で変わって背面が痩せるトレーニング・ストレッチ（腕・顔・首も変わる） 

現在適応障害のため休職中で、ほとんど外出せず家の中だけで過ごしているので、運動不足で悩んでいました。 肩や首の凝りからくる体調不良が続いているので、色んなストレッチ動画を見て試していますが、座りながらのストレッチでも運動不足の私にはかなりしんどい動きで、途中から体が熱くなり、やり終わる頃には汗をかくぐらいでしたが、かなり凝りがスッキリしました。 体調管理のため、なるべく続けられるように頑張りたいと思います。

産後、長時間の抱っこで肩バキバキでしたがこちらのストレッチでスッキリできました〜✨ これからも続けていきます！

この方の動画、掛け声が多くなくてすごく良い！！ とってもリラックスしてできる！！

今ストレッチを終えてあまりの感動でそのままコメントしているのですが、 本当に1回で姿勢が変わりました。本当にすごいです、嬉しくて泣きそうです😭😭 巻き肩猫背反り腰で悩んでいましたが、今何も考えずとも姿勢の良い状態を保てています。それが普通なんだよって言われてるみたいに、良い姿勢なのが苦しくないです。すごいです不思議。 待って、本当に嬉しい…のがさんありがとうございます。続けます。

3年ほどRU-vid動画のみでダイエットエクササイズしています。最高63.8kgから今45.0kgを保っています。男性トレーナーの方ばかり実践していました。それは女性トレーナーの動画は甲高い声で「頑張りましょう！」系が多くて耳障りで(すみません)苦手だったからです。のがちゃんさんは正反対で落ち着いた声のアドバイスで私の波長ともあい心地よくトレーニングできます。やっといい女性トレーナーに出会えたと思っています。この動画したら肩甲骨気持ちよく筋肉痛になりました。たくさんお世話になります！😊

ずっと整体通っています。一時的に改善してもすぐ戻る巻肩と猫背がこのストレッチ一回で肩がストンと落ちて意識せずとも自然と胸を張れる姿勢になりました。ホント驚きです。 これまで様々な肩甲骨周りのストレッチを試してきましたが、ここまで効果を実感できたのは初めてです。ありがとうございます。

鬱で休職中です。背中が重くてつらくて、そんな時、こちらを試しました。すごくスッキリして、朝毎日続けています。夕方は、もうひとつの肩甲骨中心の方を続けています。 なかなか動かせなかった肩甲骨運動のおかげか、副交感神経に切り替わり、体調も落ち着いてきました。

これ続けて5日目です　朝から肩と首周りほぐして大学行ってます🙋‍♀️本当に軽やかに感じるのでおすすめすぎます🫶

子育て家事で肩がガチガチでしたが気持ちよくほぐれました！ありがとうございます🥰🥰

めちゃくちゃ気持ちよかったです。毎日やるのが苦にならない程度のボリュームなのが良いですね。 がんばります。

不眠症が治りました！このストレッチをすると驚くくらい眠気が来ます…

肩凝りが本当に良くなりましたー。ありがとうございます😊。

数日やると巻き肩が改善しているのを感じました。 3週間ほどやって気がついたのですが、若い頃から濃かった首の横ジワが薄くなってる！ 予想外の改善ですごく嬉しいです！

巻き肩に効きます。 明日もやりながら続けていきたいと思います！

他の背中トレやっていたのですが、こっちの方が首も伸ばせるのでこっちを毎日やる事にしました🥰 とても気持ちよかったです😌✨

肩甲骨だけでなく、背中、首、肩、お腹にも効きそう😊 巻き肩解消のために定期的にやってみます。

肩こり首こりがひどいので、頑張って続けようと思います。 1ヶ月続けられました。寝る前の習慣になってきました。

のがちゃんの雰囲気と声に癒される❤

全身カチコチでストレートネックで反り腰。 今までいろいろなストレッチをやってきましたが、このストレッチはとても気持ちが良いです。 終わった後、上半身がポカポカして気分も爽快になりました。 この動画に出会えてよかったです！続けます❤

2週間しました。 肩コリでやる気無くなってました。 肩コリなくなり生活が変わりました。体を動かせるようになりました。 姿勢も良くなったように感じます。 感謝しかないです。

終わった後、背中二の腕首がじんわり暖かく血が巡っている感覚があります‼︎神動画 5/8 5/9 5/12 5/13 5/14 5/15 5/16 5/17 5/18 5/20 5/21 5/23 5/25 5/27

ダイエット始めた頃にのがちゃんに助けられました また再ダイエットとなりまして この背中トレーニングすごく効きますね ５日くらいで背中スッキリしてきました 頑張って続けます

取り組みやすいメニューで助かりました。またよろしくお願いします。がんばって背骨の違和感をゆるめたいです。

一回やっただけで肩甲骨が動くようになるのがわかり、肩もすごく軽くなりました！続けます！

スッキリしました‼︎ ありがとうございます♡

動画2度見しながらやってみました 背中も腰も硬いみたいでゴキゴキいいながら動きはカクカクしてました のがさんはなめらかな動きでしたが自分はロボットみたいな動きで続けてみようと思ってます

背中、特に肩甲骨周りがポカポカと温まりました✨ 寝る前のルーティンにしたいと思います！

気持ちよくてスッキリした気がします！これは一日の終わりに続けようと思います！

半月ほど続けたら何故かヘルニアが大分良くなりましたwメインの扁豆痛も改善に向かっております　あざっす

１ヶ月経過　肩こりなくなりました😊

初めてした時背中や肩がぼきぼきとたくさんなって そして大した負荷かける運動でもないのにその日の夜から背中が筋肉痛に。 こんなに普段背中の筋肉を使ってなかったのかと驚きとショックでした笑 回数重ねるごとに肩が軽くなる感じ実感してます✨ 寝る前にすると気持ちいいけど途中で寝そうになる笑笑

昨夜から始めて、今日も気持ちよくでき、重かった肩もだいぶ軽くなりました✨

すっきりして気持ちいい

休憩いらない派としては10秒だからちょうどスキップできるのありがたい🙏

楽になります！小顔効果のあるもの特集も見てみたいです！

初めて1週間くらい、朝・昼・晩に1回やり続けたら明らかに顔のラインがスッキリして首が細くなりました！あと、心なしか夜にやると眠りにつきやすくなった気がします。次は二の腕が細くなるように続けてやりたいです！

めっちゃ汗かいた😂

早速行いました🦄 いつも、悩んでる所にジャストに動画が上がって来て、スゴい✨✨

8:28 斜め上見るのがつらいなど、たくさんつらいところあったー

ストレッチがしたく色んな動画を見ましたが のがさんの声と話し方に癒され 続けることが出来てます。ありがとうございます！

ありがとうございます！

やってるときに首の後ろが痛くなった人はいませんか？ 特に腕を左右に伸ばしながら円を描く運動の時です。 効いているのか自分のやり方がおかしいのか知りたいので一緒の人がいたら教えて欲しいです！

終わったあと肩周りがスッキリしました。 途中で暑くなってきて、汗かきました。 いつものがさん、薄着なのわかります。 代謝がいいと暑いですね。

いままでいろんな方の動画も素晴らしかったのですが、明らかに効果が早くて顔がすごく変わったのがびっくりでした！ 毎月会う友人に「やせたね」と言われて気が付きました！

わぁー✨ のがちゃんさん、更に引き締まりましたよね？！

ゆるっと続けます♬.*ﾟ 10月 01×02🌼03🌼

工場で交代制　12時間　立ちっぱなし　軽作業の仕事をしている者です。肩甲骨と首がこりまくりなのですが、このストレッチしたらほんとに楽になるし翌日にコリを引きずらないです！びっくり！毎日欠かさずしてます♪

いろんなストレッチして何をやったか分からなくなるからメモ 9/30 8/29

さいこー！

最後のストレッチで右側の背中が凝っているのか、右側側面ゴツゴツ鳴ってスッキリします。

2ヶ月続けました、凄く良いです。 代謝が上がるのがよくわかります。

もうのガちゃんの背中シリーズは欠かせません😂冬は雪で走れないので、毎日背中シリーズと朝のストレッチをするのが、日課でした(*^^*)寒くても終わると暖かくなりますm(_ _)m走れるようになったけど、一年中続けようよ思ってます😊ありがとうございます😊

これやめたら上半身がなんかもったり、、太りました。しないと呼吸のしやすさも違います😨去年の夏1ヶ月程続けてた時の方が体薄くなっていたし、何より身体が軽くて動かしやすかったんですよね。凄い😭やっぱり必要だなーと思ってまた来ました。

メニューと動きと音声と音楽とナレーションと映像がここまて完璧な動画はなかなか無い👏お見事✨

家族でやりました。凝り固まっていた首肩まわりがすっきりしました。 ありがとうございます。娘の猫背も改善されますように。

Hola gracias ❤

前のバージョン気に入ってやってました。今回のバージョンは首も伸ばせてより身体が軽くなる感じがします！本当に1回でスッキリするから気持ちいい〜

結構息があがるくらいですね！運動不足しすぎなのか

これ休憩なしverもありますか？

どんな種目でも首周りがバキバキボキボキ、ミシミシいう…… デスクワーク増えるん出、毎晩やってルーティンにしたいです。

はじめまして。凄く気持ち良かったです！ありがとうございます！

仕事の影響で肩や首、肩甲骨周辺がとても辛かったのですが、昨日からこれを始めたら身体もポカポカするし、凝りもほぐれてめちゃくちゃ気持ちいいです。 運動やストレッチをしばらくサボっていましたが、やっぱりストレッチってとても大切ですね😭 のがちゃんの動画はどれも信用できるし最高です！ありがとう！

今日で3日目です！ 色んな肩甲骨ほぐしの動画を漁っていますがこの動画が1番丁度良くて続いています！ 頑張って姿勢良くなるぞ〜

1度やってとってもスッキリして、 それから毎朝のルーティンにこの動画でストレッチするようになりました！もう2週間くらいかな？🤭解れるのが気持ちよくてハマっています😆

スピード感もゆっくりめなのと、休憩で次の動作を確認できるのが、とてもわかりやさかったです。 首肩背中が、めちゃ調子悪くてRU-vidのストレッチをいろいろ試してました。 とても良かったです。 続けていこう思ってます。

今朝初めてやってみました。7つ目の動きあたりで、肩がほぐれてきました。最初はゴリゴリ音がしていたのですが、最後には音もしなくなりました。首から肩甲骨まで一気にほぐれる快感が体験できました。ありがとうございます。毎日続けてみます。

ゴリゴリゴリって音が背中から聞こえてくる😂 毎日がんばります！

右はそんなやったのに左の胸鎖乳突筋伸ばしてる時バカ痛い

反り腰、巻き肩、ストレートネックとフルコースのわたしですが、これはとてもスッキリします！ ボリュームもちょうど良くて、続けられそうです

骨盤が立たないからあぐらをかいても背筋が伸びないw 極度の猫背つら…w

ここ数ヶ月、できる限り毎日やっています。完璧を目指さず続けることを目標にして頑張っています！肩の調子がなんとなく良いので嬉しいです😊ありがとうございます🙏🙏🙏

やり終わった後の血流が良くなる感じが癖になりそう

2:30〜の曲、なんて曲名か知りたいです!

初めまして！ この動画に出会えてラッキーでした。 とてもわかりやすくて続けられそうです♪ありがとうございます😊

5:38 〜の曲が気になりすぎて、１時間リスニングと検索したのに分からなかったので有識者の方がいらっしゃったらご教授ください……

整骨院で背中と肩のコリを言われます。 ゴリゴリと音が凄かったです。直後は背中が痛く、コリの酷さを実感しました。体が軽くなった気がします。

この頃忙しくてなかなかストレッチに時間をかけられないせいか背中が痛く辛かったので、お風呂上がりにこちらの動画をやりました✨ 一回で背中がスッキリして、息が吸いやすくなってびっくり！ 痛みも引いたので助かりました😊 痛くなる前に定期的にやるようにします♪

毎日続けられるように作られていて感謝です❤ 解説も良いです 特にBGMが好きです のがちゃんがどうやって選曲されているのか興味津々です👋😉💓

筋トレ動画を探してのがちゃんねるさんにたどり着きました。 筋トレきつい😂でも、その後のストレッチ気持ちいい‪ෆ‪.*･ﾟ 動画ありがとうございます❣️

アロハ～！正直、１回のトレーニング・ストレッチで、ここ１年ほど右肩甲骨内側の違和感がだいぶなくなりました。今日は２回目ですか、これからも続けていこうと思います！他の動画もチェックします！ありがとうございます！マハロ

整体の先生から、肩甲骨、肩周りをほぐすように言われてこのストレッチをやってみました。よっぽど凝っていたのか、肩を回す動きで「ゴリゴリゴリッ」と凄まじい音が背中から聞こえてびっくり…(笑)自分はかなりかたまってるようなので1回ではまだ実感しきれていませんが、少し楽になったような感じはあるので続けてみようと思います☺️

10日やってみました。 やった直後ずいぶん肩がかるくなりました。 一回でも効果は絶大ですが 毎日やると日々の疲労度はまるでことなる体になっています。 寝ても取れなかった疲労も取れていきます。 長時間のデスクワークや連続勤務の方は絶対におすすめです。

肩まわりのトラブル解消の為10日ほど続けたら頬が少しスッキリしてきました。簡単で時間も短めなので続けられそうです。他の身体の部分の動画もたまに取り入れながら楽しくトレーニングしたいです。

انا اشكرك جدا ايتها الفتاه الجميلة و الرائعة لقد تعرفت على قناتك من خمس ايام و وجدتك الكثير من الفيديوهات التي ساعدتني على التحسين من رقبتي و كتفي و ظهري و تمكنت من ملاحظة الفرق الكبير فية اشكرك من اعماق قلبي و اتمنى لك الصحة و العافية ❤

やる前とやった後じゃマジで肩周りが全然違うわ

巻き肩で呼吸が浅かったのがだんだん深く吸えるようになってきました！不眠も改善されてきているような✨ まだ１週間ですが続けていきたいと思います！

半年と少し、きんにくんのこの動画を見ながら挑戦して来ました😊 体力不足で諦めかけていた念願の体力仕事の復帰が出来ました！収入も増える事にもなるので本当に感謝です🎉頑張って続けたら夢は叶う！きんにくんに感謝です！

終わった後に腕を回すとクルクルとスムーズに回りました😮 日頃こんなに凝ってたのかと気づくきっかけになりました。 動画投稿ありがとうございます(˶´ᵕ`˶)

背中で手を組んで左右に揺らすのが出来ないです😅肩甲骨が固い証拠でしょうか。。

心地よい声と選曲 全く無駄の無いそれなのにわかりやすい動画なので毎日続けるのが苦では無いのがとてもありがたいです 少しずつメニューを増やしていっています 是非これからも素敵な動画期待しております❤

あぐらかけないんだけど、椅子に座りながらとかでもいいのかな？😢

1週間くらい前に動画見つけてから続けています😊のがちゃんの美しいスタイルと癒される声を聴きながらのストレッチはとても心地よいです。自分も少しづつでもこんなスタイルに近づいていきたいです！

ここ最近、朝か夜のどちらかで毎日続けています☺️ 内容が難しいものではないのと、ちょうど良い休憩を挟んでくれているので、気持ち良く続けるのにとても助かります🍀 終わった後に体がポカポカしているので、効いているのでしょうか✨️ このような動画を作ってくださって本当にありがとうございます❤

肩甲骨周りがポカポカしてきました。ありがとうございます。１日１回は、やっていきます。

猫背で肩回りガチガチの私には本当にありがたいです。胡坐でやってみたのですが股関節固くてうまくできませんでした。正座でも問題ないでしょうか？

座ったままストレッチが出来るので眠る前にすると緊張がとけて、少しずつ眠れるようになりました。毎日、続けたいです。

簡単なようで、いろんなところに効いて明日筋肉痛かも…と心配。気持ちよかったです

まずあぐらがかけない😭

本当に1回で肩が軽くなって感動なんですけど!?

久しぶりに続けたいと思うストレッチでした ありがとうございます😊