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【筋トレ】筋トレ初心者が絶対にやるべきおすすめの最強種目5選【メニュー】 

山本義徳 筋トレ大学 - VALX
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22 сен 2020

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Комментарии : 96   
@tinyLITTLEanimal
@tinyLITTLEanimal 3 года назад
実演があるのは有り難いです。
@user-gu4fp8pj9m
@user-gu4fp8pj9m 3 года назад
先月からジムに通い始めて、結局のところ何をやったらいいのかわからなくなっていたので助かります!! 明日から実践してみます!
@user-kp7tg6fc3i
@user-kp7tg6fc3i 3 года назад
すごくためになりました!
@yamachi9
@yamachi9 3 года назад
参考になります。
@yyhh761
@yyhh761 3 года назад
いつも有益な情報ありがとうございます。 質問します。 バルクアップ期間でもなるべく低糖質で進めていきたいです。可能なPFCバランスを教えていただきたいです。よろしくお願いします!
@user-nt4kr6mp2s
@user-nt4kr6mp2s 3 года назад
すでに知っているような基本的な事が多いですが、気付かずに行っていた間違えたホームや知らなかったポイントに気づきます。いつも助かります。
@hiro-td2no
@hiro-td2no 3 года назад
いつも勉強させてもらっています。今年で40歳になります。トレーニング歴は20年です。40歳からのトレーニングは若い時と何か変えなければいけないんでしょうか?
@plantbottle1
@plantbottle1 3 года назад
いつも拝聴させていただいております。今までの動画の最後にあるQ&A集を作っていただけませんでしょうか
@user-pg4ej7nu4k
@user-pg4ej7nu4k 3 года назад
ぽっこりお腹を、バキバキの腹筋にするには、どの種目を何回やれば良いでしょうか?ぽっこりお腹を解消したいです。
@user-wd5qp2yz7s
@user-wd5qp2yz7s 3 года назад
いやー勉強になりました。
@user-yr6op5yn8n
@user-yr6op5yn8n 3 года назад
【質問です】私は全然ストレッチしていないに等しいのですが、トレーニーがやっておきたいストレッチはありますか?先生は何かストレッチしていますか?トレーニングは楽しいのですがストレッチは面倒でついつい怠ってしまいます。是非おすすめというか最低限のストレッチでおすすめを教えてください。
@user-qz3yf4in9n
@user-qz3yf4in9n 3 года назад
実演の時とエンディングの時の音楽聴きながら筋トレしたいと思ったんですが、なんてbgmでしょうか?
@YK-ys3cn
@YK-ys3cn 3 года назад
よくわかりました
@Nakamu_channel
@Nakamu_channel 3 года назад
えっ!筋肉教えるの上手いですね。
@gametime5909
@gametime5909 3 года назад
この前、野菜について話してましたが 今度は果物について語ってほしいです 筋肥大に良い果物、減量中に食べない方がいい果物などありましたら教えてください
@user-jd2ow7yt7d
@user-jd2ow7yt7d 3 года назад
初心を忘れないという意味で永遠の初心者です。
@user-wx1oq9px5j
@user-wx1oq9px5j 3 года назад
クランチやってたらお腹の筋肉がムズムズしてきたんですけどこれって効果がでてきてるってことですか?
@user-gi8pd7ii2h
@user-gi8pd7ii2h 3 года назад
ダンベルフライについて質問です。 フライは基本的にパラレルグリップのような持ち方が当たり前だと思います。しかしフライが苦手で試行錯誤していた所「ダンベルベンチプレスと同じ持ち方でフライの軌道」と言うやり方にやりやすさを感じ、胸に効く感じも得られました。順手なのでダンベルの起動はハンマーカールのような感じですが、このやり方は肩や胸の肥大に悪かったりしないでしょうか…?
@user-ji4ly7lj2x
@user-ji4ly7lj2x 3 года назад
いつも楽しく拝見しています。 質問させてください。 チンニングの際、疲れてくると左だけ肩甲骨の下制を保てなくなります。 そのせいか、左だけ広背筋への効きが弱い感覚です。 筋肉が原因だと考えた場合、肩甲骨の下制を保つのに有効なエクササイズ等はありますでしょうか?
@KS-wk5jh
@KS-wk5jh 3 года назад
いつも勉強させていただいてます! 山本先生からみてバーンマシンはどう思いますか? 筋肥大はしなさそうですが、やってみるとかなり三角筋に効いてる感じがあります!
@aki1188
@aki1188 3 года назад
本当にわかりやすくて助かります😭
@user-cq4ob6gk2j
@user-cq4ob6gk2j 3 года назад
竹迫さんお休み会で安心しました😊
@inudogdai100
@inudogdai100 3 года назад
スクワットの時のバーのズレ具合いがGOOD
@user-ck8su1fl8o
@user-ck8su1fl8o Год назад
おお!?僕みたいな障害者でも理解出来ました!とても分かりやすかったです!ありがとうございます😭自重トレ→ウェイトトレーニング移行しようと考えてましたが色々なトレーニング動画が多すぎて混乱してたんですよ!😭めちゃくちゃ分かりやすいです!ありがとうございます!!
@omalogjapan84
@omalogjapan84 3 года назад
いつも楽しく拝見しています! 冷たい飲み物を飲まないようにしているので、プロテインをお湯に溶かして飲んでいるのですが、タンパク質が変性するなどの問題はないでしょうか。ご教示いただけますと幸いです。
@user-zm2pw8yr5r
@user-zm2pw8yr5r 3 года назад
お湯で作ると混ざりきらない場合があるので最初常温でシェイクしてその後にお湯で割って飲んでいます^_^ お湯による変性は無いと思います^_^
@user-yw6zu8ec9t
@user-yw6zu8ec9t 3 года назад
山本先生、初心者にもいつも分かりやすい解説ありがとうございます‼️私は2週間休んでからのトレーニングなので、すごく参考になりました!
@North-Hoku-Kita
@North-Hoku-Kita 3 года назад
2週間おきに体の各部位を測ってましたが、ウェストやヒップ以外は3ヶ月に一度で良いのですね 確かに数値増えてなかったです(笑)
@user-uk1ok2tp7c
@user-uk1ok2tp7c 3 года назад
11:04 先生は自ら早口言葉っぽいワードをチョイスして茨の道を歩むんですね。
@-rudbeckia-4391
@-rudbeckia-4391 2 года назад
3:04 ベンチプレス 3:55 フロントラットプルダウン
@user-hq1ou3jc6o
@user-hq1ou3jc6o 3 года назад
EAA9買おうかなー 広告に洗脳されそう 15gのクレアチン試しに買って飲んだらすごく溶けやすかった しゃりしゃり感がなくてすごくよかった ゴールドジムのクレアチンより溶けやすい
@user-lt1op3bc5b
@user-lt1op3bc5b 3 года назад
YutritionのEAAマスカット味めっちゃいいですよ!
@user-hq1ou3jc6o
@user-hq1ou3jc6o 3 года назад
スパンジェンハンバーグ ありがとうございます😊
@YK-ys3cn
@YK-ys3cn 3 года назад
61歳男です。3ヶ月前からジムでトレーニングを始めました。高血圧、脂質異常、不正脈の薬を服用していますが、医者はどんどんトレーニングしなさいと言います。私のような病気持ちの高齢者がトレーニングする際、何に注意すべきでしょうか?山本先生からアドバイスをいただけるレベルとは程遠いのですが、よろしくお願いします。
@user-dh5je2em5j
@user-dh5je2em5j Год назад
自分は高血圧、肥満、糖尿予備軍の40代です。 20分以上のウォーキングから階段昇り6Fをやってプランク合計2分を最低限の日課にしてプラス週2〜3日背中、脚、腕の筋トレをやって食事もタンパク質を重視して塩分や脂質を意識的に減らしました。 飲み物も水とブラックコーヒーだけに限定して3ヶ月頑張ったら驚くほど改善できました。 一年続けて今はすっかり健康になりました! トレーニングの負荷や回数を調整して長続きできるレベルまでハードルを下げてみて下さい。 まずは意識して毎日やれる事をやって習慣化していくと不思議と自分で調整しながら的確なトレーニングをやれるようになります。 時間は掛かると思いますが、やらないよりは断然良いと思います!
@milan-dog
@milan-dog 3 года назад
0:26 わたち
@a.k.a.4458
@a.k.a.4458 3 года назад
予想以上にわたちって言ってて筋肉生える
@milan-dog
@milan-dog 3 года назад
かるぴすa.k.a.たね 志村けんさんのレベルですよ
@sagat64
@sagat64 3 года назад
今回竹迫さんラクだったね笑
@fpshiro9815
@fpshiro9815 3 года назад
質問です。 8月31日からゴールドジムに通い始めた初心者(20代前半)です。 初心者講習でやったレッグプレスを週1でやるようにしてたのですが、 毎回使用重量が15~30kg前後増えていき、89kgで30回が限界だったのが先日は155kg60回でやっと疲労感を感じることができる状態です。 また、ベンチプレスでも55kg(重い日)が限界でしたが、72.5kgを15回目標で17、18回(重い日)できてしまいました。 このように自分の限界値が分かっていない、あるいは次の週には30kgも使用重量が重くできてしまう状況での重量設定はどう決めたら良いのでしょうか? このまま重い日を続けて自分の限界値を把握できるまで重い日を続けたほうが良いのでしょうか。
@scarecrow299
@scarecrow299 3 года назад
何も考えずBIG3だけやるじゃ駄目なのかな
@user-yu5ey9oy7e
@user-yu5ey9oy7e 2 года назад
やっぱり筋トレするんだったらジム行ったほうがいいですかね、、、今まで運動してなかったんですけど最近筋肉つけたいと思ってきたんですがどうすればいいかわかんなくて
@IWATSUKI0609
@IWATSUKI0609 3 года назад
モルモット竹迫さんだけじゃなくてそろそろ山本先生のガチトレ動画も見てみたいなぁ
@gunmaou
@gunmaou 3 года назад
3:23 「ベンチプレスで死んでしまう人結構毎年出てたりしますので」 さらっと怖いこと言ってて草
@user-hq1ou3jc6o
@user-hq1ou3jc6o 3 года назад
俺も死にかけた
@koucha_05
@koucha_05 3 года назад
今年も死ぬ人いるってことよな、
@YAN168
@YAN168 2 года назад
なぜこの順番なのですか? 大きな筋肉から筋トレするのが一般的ではないのですか? その場合一番目にスクワットではないのですか?
@tizmon
@tizmon 2 года назад
やはり見せる筋肉の専門家は見方が違いますね。 私は重量挙げから筋トレに入った者ですが、重量挙げのビックスリーは間違いなくスクワット、デッドリフト、ショルダープレスです。しかし本当の初心者ビックスリーはデッドリフト、チンニング、ショルダープレスです。これらでハム含めた腰、背中、肩を低重量から高レップスで遅筋の土台をつくって怪我を予防します。もちろんチンニングはラットで良いですが。そしてこの初心者ビックスリーに腕の曲げ伸ばしと肘関節保護の為にカールとエクステンションしたら怪我予防効果非常に望めます。 ウエイトに慣れるより先にやることがあると思います。
@sao9565
@sao9565 3 года назад
質問です。 反り腰の人ならどこから鍛えて行けば良いのですか?
@user-ch2fx9wl4l
@user-ch2fx9wl4l 3 года назад
結論 ・ベンチプレス ・フロントラットプルダウン ・サイドレイズ ・スクワット ・クランチ
@ecctokaeaa
@ecctokaeaa 3 года назад
ありがとう
@user-cn6ot8eu7d
@user-cn6ot8eu7d 3 года назад
有料レベルの動画初心者にぜひ見てもらいたい
@user-kt4to4rz6q
@user-kt4to4rz6q 3 года назад
[質問です] よく「肉を食べた方がいい」と仰っていますが、牛肉だと特にどの部位が筋肉にいいとかありますか?やはり、赤身のヒレ肉でしょうか? あと、鴨肉などもバランスがいいと聞いたことがあるのですがどうでしょう?
@user-pp3fo5rz9h
@user-pp3fo5rz9h 3 года назад
先生、喉の調子あまりよくないようですね 大丈夫ですか
@user-mo5ol7ue6m
@user-mo5ol7ue6m Год назад
え…筋肉ゼロ民行っていいのかな… やっぱ基礎きんにくつけてから行ったほうがよっかったかな…
@user-xp5xb6es3j
@user-xp5xb6es3j 2 года назад
ベントオーバーローはどうですか? サイドレイズは関節への負担と重さが決め辛いのとやってて楽しくないのでやりたくないです。 ベンチで鍛えられた体もダサいのでやりたくにいです。 ベンチをやったほうが上半身の筋肉は発達しやすいですか? 腕、背中、肩を鍛えています
@user-oz3ir9mn9u
@user-oz3ir9mn9u 3 года назад
初心者の方にぜひ全身トレを週3を勧めたい。この5つの他としてサブとして、下半身ブルガリアン、上半身、ワンハンドローイング、ディップス、インクラインカール、ハンマーカールもあれば完璧です。
@user-ud3bw9mm1k
@user-ud3bw9mm1k 3 года назад
腹筋の時に頭の後ろで手を組むと、数秒で手がしびれてくるんですがなぜですか?
@user-bi7dg8jq2g
@user-bi7dg8jq2g 3 года назад
それはしびれるからです
@user-vw8hu4um6e
@user-vw8hu4um6e 3 года назад
なかなひさのる 小泉進次郎現る
@stargazerx69
@stargazerx69 3 года назад
ベンチプレスやるとめっちゃ肩痛くなるからやりたくない。フォームが悪いんだろうな・・・
@akrm6718
@akrm6718 3 года назад
エニタイム登録したんだけどウェイトエリアすごい人しかいなくて入りづらいんだけど
@user-xm6dn1wo5j
@user-xm6dn1wo5j 3 года назад
実際は誰も気にしてませんよ!!
@kampmann48
@kampmann48 3 года назад
頭下げてすごい人から教えてもらうと遠回りせずに伸びますよ。 教えてくださいって言われて嫌な気持ちになる人はいないですよ!
@aoichan0412
@aoichan0412 3 года назад
掘られるから気を付けろよ
@urei1625
@urei1625 3 года назад
最初はドッシリベンチに座りっぱなしじゃなく立ってダンベルで鍛えていれば馴染めるようになりますし マッチョもわかってくれてどいてくれます。
@user-kd7on3iu8w
@user-kd7on3iu8w 3 года назад
タルタルポーク 教えるのめんどくさいし調べてこいよって思う人いると思うよ。この前断られてる人いたもん。
@user-rm7vf3xt4z
@user-rm7vf3xt4z 3 года назад
モテたい時に第一に鍛えるべき筋肉知りたいです
@user-vk4yu8cs8d
@user-vk4yu8cs8d 3 года назад
モテたいじゃダメなんだ。デカくなりたいという意志が大事なんだ
@user-rm7vf3xt4z
@user-rm7vf3xt4z 3 года назад
クワハラ .....✍(・∀・*)なるほど
@shikikamiyama
@shikikamiyama 3 года назад
前腕が一番露出する機会が多いので、前腕がオススメです!
@user-qi6wh9wi1l
@user-qi6wh9wi1l 3 года назад
腕と胸とふくらはぎな気がする!ひとつじゃなくてすまん笑
@electro-yosef1884
@electro-yosef1884 2 года назад
肩じゃね
@user-ej8zs6gx2t
@user-ej8zs6gx2t 2 года назад
えっ、たった1㌢に3ヶ月もかかるのか…
@user-ro2hh4ib4z
@user-ro2hh4ib4z 3 года назад
👍
@breakingotaku
@breakingotaku 3 года назад
初心者なんですけど、専門用語多すぎてわからん汗💦
@Wassy0815
@Wassy0815 3 года назад
えっ、ベンチプレスで毎年死人出ているって結構衝撃。 ニュースでは聞かないけど、一人で宅トレ中とかかな?
@Akhutagawa
@Akhutagawa 3 года назад
潰れて首に落として死亡とかは普通にありますよ
@juntakyoto
@juntakyoto 3 года назад
@@Akhutagawa 普通は草 トレーニーも命懸けなんやな
@user-wx6vo6qx3o
@user-wx6vo6qx3o 3 года назад
J nishimura いや、、 セーフティーバーを使わないのは 単なるイキリ野郎だから トレーニーとは呼ばんで欲しいな
@user-ob5st6fw6j
@user-ob5st6fw6j 3 года назад
-男子大学生-DD 部活とかでろくに器具の使い方知らずに生徒だけでやらせるから、変なフォームでセーフティなしでやってそのまま事故死とかありそうですね。
@user-qk5rq4cq9f
@user-qk5rq4cq9f 3 года назад
初手ベンチプラスで草
@user-ro3de9de3z
@user-ro3de9de3z 3 года назад
毎回思うのだが、どの基準から初心者なの?
@user-cn6ot8eu7d
@user-cn6ot8eu7d 3 года назад
トレーニング初めて3ヶ月未満とかかな
@user-lp2eb3bf1c
@user-lp2eb3bf1c 3 года назад
懸垂10回出来るようになれば中級者だと、山本先生が言っていたような気がします。
@user-hq1ou3jc6o
@user-hq1ou3jc6o 3 года назад
草薙京 まじ? 10できた人が久々に懸垂やって6しかできない人は初心者ではないですか? 中級者扱い?
@user-lp2eb3bf1c
@user-lp2eb3bf1c 3 года назад
ジヤジョー 初心者扱いになってしまうと思います。
@user-hq1ou3jc6o
@user-hq1ou3jc6o 3 года назад
草薙京 ありがとうございます
@kampmann48
@kampmann48 3 года назад
最近フラットのベンチプレスから逃げてる人多いよな。スミスのインクラインはやるのに。 重量コンプレックスがあるのか怪我する・筋肥大目的だと効率的じゃないって言い訳してる印象。 JBBFの選手も100kgあがるまではベンチプレスやった方がいいって言うよね。
@takakobeorix6477
@takakobeorix6477 3 года назад
んんー 動画編集するところが変わったんかな? ちょっと誇大サムネが多いなぁ 取り敢えず登録解除します。 客は文句言わず態度で示すものです 山本先生の意とするところと違う奴らが動画作ってるのかな? その点youtubeはシビアですよ
@shijimi-lo5do
@shijimi-lo5do 3 года назад
文句言わず態度で示すっていうならその旨をコメントに書いちゃダメじゃね?? 今文句も言って態度も変える人になってますけど あと客っていうのは商品と引替えに対価を払う人 お前は一体何を払ってるんだ?? スパチャやってるならまだしも無料で見てるくせに自分の好みに合わないから文句言ってるやつは客じゃねぇぞつけ上がんな 知識をご教示いただいてる立場なんだから、気に食わねえならご自身でも言ってる通りごちゃごちゃ抜かさず見なけりゃいいと思います
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