【簡単４分】座ったまま地味に効くバストアップ筋トレ＆ストレッチで美乳になろう！【ダイエット】 

リクエストの多かった胸トレです！ 胸露出がいよいよ増えてくるので胸元もナイスビューにしたいですね😂一緒に頑張りましょー！！😂👍

8月から開始。肩からデコルテのラインがきれいになり首が長く見える。びっくり

このバストアップを行って2日目！！ 元彼を見返したいから、既読感覚にいいね押してくれると嬉しい。 絶っったい見返してやる！！！

うわぁぁぁあ！！ 寝る前にベッドでやるのが日課なんだけど、やる事増えてく🤣🤣🤣 足パカやってお尻やって胸やって... 終わった頃には目冴えてる😇笑 でもコレがルーティンになるのは嬉しい😏

やばい、猫背だからめっちゃ痛い😭

合掌のとき、力いれるとプルプルなるのは私だけでしょうか...

まりなさあぁぁあん！！！ おっぱい大きくなりました！！ついに！ ついに大きくなりましたあああああ！！！！ ＼('ω')／ウオアアアアアア！！！ぉぉ 嬉しい😭嬉しすぎます😭😭😭 女の子にとってはワンカップ上がるだけでも大きな成長ですよね！ もっとやる気出ました！これからも頑張ります😭😭😭❤️❤️❤️❤️🥺

なんで男なのにこれやってるんだろ……

20歳　痩せ型で太れなくて胸を含んだ上半身が貧相に見えるのがとてもコンプレックスでした。多分バストのサイズで言うとAもないくらい、、ぺったんこ、、😓 1週間に4日くらいお風呂あがりに行うようにしてから、鏡の前に立つと、「あれ…？少し膨らんだ…？笑」と思えるようになりました！！😂 形が良くなったのか鍛えている場所に脂肪が付くようになったのかは分かりませんが、、前より明らかに何かが変化しているように思えます、、！！ これからも頑張ります！！🙏🏻

どんな理由でも自分磨きできる人はすごいし偉い、みんな頑張ろー😭💖

胸垂れてるねと遠回しに言われたので頑張ります 1/14 ○ 1/15 ○ 1/16 ○ 1/17 ○ 1/18 ○ 1/19 ○ 1/20 ○ 1/22 ○ 1/30 ○ ひさびさ！ 1/31 ○ 2/1 ○ 2/2 ○ 2/3 ○ 2/4 ○ 2/5 ○ 2/6 ○ 2/7 ○ 2/8 ○ 2/14 ○ 連休前後楽しかった！ 2/16 ○ 2/17 ○ 2/23 ○ 2/24 ○ 2/27 ○ 2/28 ○ 2/29 ○ 3/1 ○ 3/2 ○ 3/3 ○ 3/4 ○ 3/5 ○ 3/9 ○ 3/10 ○ 3/11 ○ 3/14 ○ 3/15 ○ 3/16 ○ 3/17 ○ 3/21 ○ 3/22 ○ 3/24 ○ 3/26 ○ 3/27 ○ 3/29 ○ 4/3 ○ 4/4 ○ 4/5 ○ 4/6 ○ 4/7 ○ 4/8 ○ 4/9 ○ 4/11 ○ 4/12 ○ 4/13 ○ 4/14 ○ 4/15 ○ 4/16 ○ 4/18 ○ 4/19 ○ 4/20 ○ 4/21 ○ 4/22 ○ 4/23 ○ 4/24 ○ 4/25 ○ 4/26 ○ 4/27 ○ 4/28 ○ 4/29 ○ 4/30 ○ 5/1 ○ 5/3 ○ 5/4 ○ 5/5 ○ 5/6 ○ 5/9 ○ 5/10 ○ 5/13 ○ 5/15 ○ 5/17 ○ 5/27 ○ 試験終わったから再開 6/1 ○ もう6月だよー夏になっちゃう 6/7 ○ 1週間まずは頑張る 6/10 ○ モチベないけどちょっとずつやるよー 6/14 ○ また食べすぎた😭 6/18 ○ 6/26 戻ってくるの大事！ 8/9 ○ また戻ってきたよ次こそ 8/10 ○ 9/3 ○

胸トレはじめてまだ10日程くらいなのに、少し胸が膨らみがでました😳 短い時間でこんな実感できるの嬉しいし、毎日続けるのは大事なんだなと思いました。まりなさん最高です😳💕

私は秋田市在住です❣️まりなちゃんが秋田出身と知って、感動です（╹◡╹）秋田から100万人登録者数をもつRU-vidrが誕生ってすごくないですか(o^^o)嬉しいです💕竹本商店のつけ麺、おいしいですよね😍食べてまりなちゃんの動画で頑張ります🤗

2年間ほぼ毎日続けています。全体的にハリが出て、形を褒められるお胸に。そして、肩甲骨周りをトレーニングしているお陰で太りにくくなりました。続ける事が大事！

なるべく毎日まりなさんの動画7種類をやってから、お風呂入って寝るようにしています。アラ還ですが、この胸トレで本当にバストアップしました👍運動嫌いで続いた事なかったのですが、3ヶ月で体重3キロ、体脂肪2%以上減り、人にも痩せたねって言われました。自己流でダイエットしてた時は痩せると顔と胸から痩せていってたのですが、運動して栄養も取って健康的に痩せるやり方を教えて貰えて、すごくためになりました😆✨メニューは腹筋、脚パカ、くびれ中心に行っています。人生で初めてウエストにくびれができました😆💕💕太ももも締まって脚長に見えるようになりました！まりなさん本当にありがとうございます😊これからも続けていきます❤️😃

これ…肩こりにかなり効くぞ！！！！ バストアップして肩こり治るなんて素晴らしい一石二鳥！！！

初めてやった日から約1ヶ月 3カップアップしました！ ありがとうございます🙇‍♀️

1週間毎日やったら 少し胸の位置が上になりました！ もう少し頑張ります！

この動画と10分の膝パカと3分のお尻痩せエクササイズを続けること３週間。見た目に変化が出てきた気がする！そして原始人みたいな猫背だったのも改善されて背筋の伸びを感じる！さらに反り腰も治ってきた気がする！！こんな早く変化があるのかまだ自分の変化に半信半疑ですがやっぱり嬉しいです💕これからも続けよう！

アラフィフのおばちゃんです。日々下を向いていくTKBをなんとかしたいと思っていたら、この動画に出会いました。いい変化がありますように🙏

ド貧乳で何やってもダメなので、筋肉つけることから始めてみようと思います いいねついてるの応援してくれてるみたいで嬉しくてにやけちゃう、 8/29○ 8/30○ 8/31○ 9/1○ 9/2○ 9/3○ 9/4○ 9/5○ 9/6○ 9/7○ 9/8○ 9/9✖️すみません風邪ひいたので回復するまでお休みします 9/12○再開！ 9/13○ 9/14○

猫背を気にして毎日続けていたら、初めは離れてしまってた掌が離れずに曲げ伸ばしできるようになりました！！

この胸トレ、胸が大きくなるだけでなく、背中がスッキリします👍 初め、背中で手のひらが付かなかったけど、段々と付くようになって、上にも上がるようになってきて、すごく嬉しいです😃 そのお陰で、右肩の痛みも和らいできた感じです！！ 続けていきたい思います💪

こんばんわ。 このトレーニングをもう2〜3週間くらいやっています⤴ 年齢のせいか、下がっていたトップが上向きになったように感じました✨ 旦那さんも大きくなったんじゃない？ と言ってくれてて、効果が出ていることに感動してます🥰

ダイエットのために、走ったり縄跳びしたりしてどんどん胸がなくなっていました。 このトレーニングを初めて１ヶ月程ですが変化を感じられています！！✨ これからも頑張りたいと思います！

自分が好きな自分でいるために この言葉、とても好きです。 毎回トレーニングしている最中に 美に対して前向きになれます☺️

まりなさんの動画色々見ながらやってるんですが、 がんばりましょう！って元気に言ってくれるので挫けずに毎日頑張れます！大好きです！😆🙌

この筋トレを日課にしてから、背が高いって言われることが増えました✨巻き肩も改善されてきたみたいで嬉しいこと続き💕 後マツコ会議ご出演おめでとうございます✨放送楽しみにしてます😆

始めて3週間ほどですが、自分でも実感できるほど変わってきました😭 これからも続けていきます！

他のストレッチはずっとやってて今日初めてこのストレッチをやりましたが一回で少し効果出てるって思うほど効果出てたと思います。続けていきたいと思います！

昨日初めてやってみました なんと、1日で効果出ました！！！！ ちなみに胸の上の老廃物を流すマッサージ、コリコリ言うほど老廃物をたまってました。 思春期で胸の大きさに悩んでいたんですが、ほんとうに嬉しいです！！！三日坊主なのにこれなら絶対続けられますw

続けて2ヶ月！ 二の腕が目に見えてほそくなって、 おっぱいさんは旦那氏に大きくなった！って言われます！ﾔｯﾀｧ⸜( ॑꒳ ॑ )⸝

太ってからは胸が大きくなってでもちゃんとしたブラをしてなかったからなのか垂れ気味でダイエットも始めて小さくなったり更に垂れたら嫌だなと思いまりなさんの動画をさせて頂きました！ 応援コメントなど一緒に頑張ってる！って思えて励みになります😌 綺麗なデコルテと上向きバスト目指して頑張ります(๑و•̀ω•́)و✨

マリナさんの動画に出会い、コツコツ頑張り始めています！ 色々な動画を無理せず2～3種類やるようにしていたら、やってる間の汗の量が日に日に増してきました！ 筋肉がついてきたのを実感してます！ 美しく、健康的な身体目指して30オーバーの身体磨いていきます(*´ω｀*) いつも分かりやすい、励まし付きの動画ありがとうございますっ(´；ω；｀)

夏にプール行きたいので半年間頑張ります 1/21 ○ 1/22 × 1/23~26 ○ 1/27 × 1/28~31 ○ 2/1 ○ 2/6 ○ 生理でお休みしてました！

元々鳩胸で、結構胸あるのでこれ以上大きくなったら…(*ノ▽ノ)ｲﾔﾝ (私は男性です🤣🤣🤣) でも、やってみたら猫背や背中の運動になり、肩凝りにも効いたので、やってみたいと思います🙂

この運動始めてから、背中がスッキリしました。 胸の形も良くなってきたと感じます。 運動苦手な私ですが、カラダの変化が楽しみなので、これからも続けたいです。

この動画が出てからほぼ毎日やってます！ ついこの間、彼氏とお泊りした時に大きくなったよね？って言ってもらえました〜！ これからも続けて頑張ります👙

普段から肩こりがひどいのですが、こちらのトレーニングをやったら背中周りが軽くなってとても気持ちよかったです！

夏頃毎日3ヶ月続けていましたが、忙しくなり途中で断念、、今日久しぶりにやったら最初ほぐすだけで痛いし肩は凝ってるし、散々でした😢　バストアップのために、また身体の調子を整える意味でもまた頑張りたいと思います！やるぞー！！

彼氏と遠距離だった1ヶ月間このトレーニング続けた結果、1ヶ月ぶりにあった彼に胸の形綺麗になった気がするって言われました！ちゃんと効果あったみたいですごく嬉しかったです🥰 これからも続けようと思います！

高校1年生です！ しこりができ始めたのは周りより早かったのに成長は周りより遅く、バストの大きさが小学生の時とあまり変わらないので、藁にもすがる思いでバストアップのストレッチをしてみました（ ; ; ） 最近、初めてブラを買ったのですが上の方がパカパカしてボリュームもないので頑張ります😭 これから頑張って続けていきます🔥 7/10 ○ 7/11 7/12 7/13 ○ 7/14〜7/16 7/17 ○ 7/18 ○ 7/19 ○ 7/20 ○ 7/21 ○ 7/22 ○

ダイエットを始めると胸も減っちゃうので、昨日から胸トレ始めました！！！ ４分というのが凄くいいです☺ 旦那に「あれ？なんか綺麗になった？」って言ってもらえるのを目標に隠れてコソコソやってます😂

5/30 ~ 6/5 👙1week 6/6 ~ 6/12 👙2weeks 形が出てきた! 6/13 ~ 6/19 👙3weeks 上向きになってきた! 6/20 ○ 6/21 ○

すごい2日目にして普段と変わったのが触って分かった、、

4分なら何とか💦授乳でカタチが崩壊したのでやってみます！

まな板に近い貧乳が １回やっただけでも効果感じられて感動です😢 毎晩寝る前に続けてます‼️

自分用 11/21 〇 11/22 〇 11/23 〇 11/24 〇 11/25 〇 11/26 〇 11/27 〇 ( 1週間達成✨ ) 11/28 〇 11/29 〇 11/30 〇 12/1 〇 12/2 〇 12/3 〇 12/4 〇 ( 2週間達成✨) 12/5 〇 12/6 〇 12/7 〇 12/8 〇 12/9 〇 12/10

バストアップ出来るように...❕💭 10/21☀️ 10/22🌙 10/23☀️

こんばんは( ^ω^ ) まりなさんの動画をきっかけに毎日の筋トレ、ダンス、ヨガストレッチが定着してきました！ 肩こりがひどく、夜もぐっすり眠れなかったのがおかげさまでぐっすり寝れて、朝もスッキリ起きれるようになりました(^^) 毎日筋トレもしてるおかげで少しずつ身体も締まってきています(^^) こらからも応援してます❤️

この胸トレや二の腕を 始めて一週間ですが、 姿勢が良くなって、 胸も上向きになってきました！ 短い時間でできるので、 毎日続けやすいです！ ありがとうこざいます😊

9/3【1日目】⭕ 9/4【2日目】⭕ 9/5【3日目】⭕ 9/6【4日目】⭕ 9/7【5日目】⭕ 9/8【6日目】⭕ 9/9【7日目】⭕ 9/10【8日目】⭕ 9/11【9日目】⭕ 9/12【10日目】⭕ 9/13【11日目】⭕ 9/14【12日目】⭕ 9/15【13日目】⭕ 9/16【14日目】⭕ 9/17【15日目】⭕ 9/18【16日目】⭕ 9/19【17日目】⭕ 9/20【18日目】⭕ 9/21【19日目】⭕ 9/22【20日目】⭕ 9/23【21日目】⭕ 9/24【22日目】⭕ 9/25【23日目】⭕ 9/26【24日目】⭕ 9/27【25日目】⭕ 9/28【26日目】⭕ 9/29【27日目】⭕ 9/30【28日目】⭕ 10/1【29日目】⭕ 10/2【30日目】⭕ 10/3【31日目】⭕ 10/4【32日目】⭕ 10/5【33日目】⭕ 10/6【34日目】⭕ 10/7【36日目】⭕ 10/8【37日目】⭕ 10/9【38日目】⭕ 10/10【39日目】⭕ 10/11【40日目】⭕ 10/12【41日目】⭕ 10/13【42日目】⭕ 10/14【43日目】⭕ 10/15【44日目】⭕ 10/16【45日目】⭕ 10/17【46日目】⭕ 10/18【47日目】⭕ 10/19【48日目】⭕ 10/20【49日目】⭕ 10/21【50日目】⭕ 10/22【51日目】⭕

まりなさんの動画本当にやってるのが苦痛じゃなくて楽しいです！😆今日から一本絶対まりなさんの動画で運動します！☺️

まって、後ろで手組んでやるやつ 全然上がらない笑笑

4分がちょうど良くて、飽き性な私でも続けられそうです！ ありがとうございます💦

これやるのとやらないのでは朝起きた時の肩周りのゴリゴリ感が全然違う！ バストアップもできて、肩こりも改善されて素晴らしいです〜☺️ まりなさんいつもありがとう💓

まりなさんのバストアップ筋トレをやり始めて１ヶ月待ちました! 半信半疑でしたがほんとにお椀カップ＋バストアップしてびっくりしています‼️ とても嬉しかったです♡♡ これからも色んな動画と共に続けます‼️ ありがとうございます😊

後ろで手を組む筋トレ、脇の下の横らへんとゆうか(背中側)あのブラジャーに乗るプニプニのお肉の所です、脇の下の横らへんの(伝われ) そこにもめっちゃ効きますよね？！？！ここに効く筋トレ初めてです！生まれてからこの部分を使ったことはないんじゃないかとゆうぐらいすっごく動かしてる感じがあります😭間違ってるのかな(不安)でもブラに乗るお肉が無くなったらいいなぁ🥺頑張ります！

胸が大きく、最近少してろんとなってきたので、彼に言われてこのトレーニングを始めました！ 効果は抜群！！！！ 3日目でお椀型になり、彼も私も大満足です(*^^*) 大きくて悩んでる人もぜひやった方がいい。すぐ変わります。 3日坊主の私がもう10日目です。笑 頑張って続けます笑笑！！

最近バスト落ちてきた…？サイズ小さくなった…？って思っていたのでやります！！！ すごいタイミング😍😍4分だし今早速出来ました♪(≧▽≦)

初めて1週間ぐらいですが本当に形が綺麗になってきて、少し胸も大きなったように感じます！！ 彼氏にも大きくなった！？言われました！！ どんなけマッサージしても変化なかったのに😭 骨格ストレートはマッサージ、ウェーブは筋トレ‼️ ちなみに私はウェーブです！

今日はあんまり歩かなかったから、いろんなのを混ぜて１時間ちょっとやりましたー。効果はまだ実感出来てませんが、１時間も続けてできるようになった事が嬉しい。それだけ体力や筋力がついたってことかな。

終わった後とても気持ちが良いです。 Marinaさんの笑顔とチョコチョコ出る励ましコメントで笑顔と元気もcharge出来ます❤️

兎に角、続けたい！ 姿勢が悪いので余計にこれからやっていきたい トレーニングです、!(^^)!

ダイエットしてたら2カップ減っちゃったので戻すために頑張る

妊娠してから、胸のサイズが2カップ上がり、垂れてきてしまっていたので今日から始めようと思います、、、 妊娠してから自分の体を見るのが嫌いだったけど、好きになれますように🥲🥲

肩甲骨がちがちすぎて後ろで手組むのがきつい… 肩甲骨ほぐす運動かストレッチの動画出してーー！！

まりなちゃん サイコーです！ 励ましコメントが涙出る〜^_^ これからも楽しみにしています ありがとうございます😊

こんにちは！もうマジで尊敬してます！いつも見させていただいてます！ありがとうございます！これからも頑張ってください！

まりなさん今日も綺麗です🥺🥺 まりなさんのおかげで休業中に6キロ痩せることが出来ました！ありがとうございます😭

コレ必須です‼︎‼︎ 43歳にしてバストがアップしてます😆 あの頃みたいに「ぷるんｯ」とまではいかないけど、削げて下がったバストにハリが❤️❤️ たかが4分！されど4分！大事な4分！ ▶️してしまえば、こっちのもん‼︎‼︎ あとはまりなさんが励ましてくれる💪💪❤️ だから継続できます✨いつも有難うです❤️

ダイエット中で胸は落としたくないのでこちらのトレーニングやってます！！ 可能でしたらMARINESSでまりなさん監修のスポーツブラを商品化していただきたいです🥺

胸元が貧相なので毎日笑顔で頑張ってます❗筋肉付けたーい😊

この人終わったあとにお疲れ様って何度も言ってくれるから頑張ってよかったなって終わってから思う！モチベばくあがり😎

最近胸トレ含め宅トレサボってたら彼氏に｢なんか胸ちぢんだ？｣って言われてしまったので今日から毎日頑張って｢大きくなったね｣って言わせてやります٩(🔥⌑ 🔥)ง

ここ2年くらいずっとかかさず筋トレしてて、この筋トレも毎日してたんですがこの1ヶ月くらいほんとにやる気出んくてやらんかったら体もダルダルになるわ普通に肩こりで凄い体調悪くなったのでもっかいちゃんと筋トレします

二児の母です。女忘れてました。頑張ってます。

さっそくやりました‼️私は胸が小さいから大きくなるといいなぁ～😁バストアップの為に毎日頑張るぞ💪まりなさん⭐ありがとうございます😆💕✨

何回も見て、覚えちゃったから見なくてもいいはずなのに、まりなさんのニコニコが見たくて毎回みながらやってしまう♡

最近日々新しい動画がアップされてて楽しいですーー❣️この4分だけで汗がでる季節！まりなさん連日おつかれさまです！ありがとうございます！感謝感激！

おはようございます！ こういうの探してました！ 子供二人出産して見事に垂れ下がってきた私のお胸…😭でもどうトレーニングしたらいいか分からずで放置になってました😅 下の2歳の息子もまりなさんのファンらしくまりなさんが「バイバーイ」とカメラをオフにすると泣きます🤣 今朝もご機嫌で一緒に胸トレしました！！ 気持ちも胸も上向き目指して頑張りまーす！

前、胸トレ頑張ってたけど しんどくなくなって 途中でやめていました。 また、頑張ろうと思って 10日前からやり始めたのですが、 やっぱり胸のハリが違います😊 まりなさん、ありがとうございます💕

奥さんにおすすめしたら笑いながら蹴られました…😂😂 とりあえず100分の動画のやつやってきます😊

こどももいないのに年々垂れていくからね… もっと長くてしんどいやつでもいいくらい！ 体が乳トレをほしがっている〜！

3月3日 ◎ 今までバストアップの中で1番簡単だったから継続してバストアップしてくれたらいいな🥹🥹

なにこの笑顔〜〜〜〜！！！！素晴らしい〜！！！頑張れる〜！！！！！！

なんかいい感じになってきました！ C→E！！ 感動する 銭湯でも褒められるようになりました🤣

胸トレ凄い嬉しいです！！！！！毎日やって夏に向けて頑張ります😍😍😍

他の人の胸筋トレーニングでは腕立てすらできなく続けられないのですが、このトレーニングならできそうなので頑張ります！ 2/28◯ 3/1× 3/2× 3/3△ 3/4× 3/5◯ 3/6◯ 3/7◯ 3/8○ 3/17○再開 3/26○

雨の影響で屋敷内の葵の花がよりピンクを増した鮮やかな色に変わりました。多分紫陽花の花の色が雨の酸性度によって変化する原理と同じだと思います🙂夏〜て色です😌 　お疲れ様でした、今日もありがとうございました😉

雨続きで家出る気も起きず家でゴロゴロしてたら左胸の脇あたりが筋が当たって痛かったんですが、このストレッチしたら1発で治りました笑笑 姿勢って大事ですね！続けて頑張ります🥺

ど貧乳なのでこれから頑張りたいと思います。3日坊主だけど続きますように… 4月14日 〇

授乳で萎んだ胸をどうにか少しでも上向きにしたくて始めたけど、これやり始めてから子どもの頃から悩んでいた肩こり、肩こりから来る歯痛と頭痛が緩和されて肩が柔らかくなった！胸はまだまだ続かないとだけど、肩こりない世界素晴らしい！！！

マリナさんこんばんは❗️ 腕を後ろで組んで曲げ伸ばしする工程が、どうしても伸ばす時にキチンと伸びきらないのですが、伸びきらなくても効果はありますか❓

これやると血が巡ってポカポカして気持ちいい…

まりなさんの胸トレ4回目にして明らかにバストアップしました！感激です😂❤️本当に有難うございます！これからも一緒に頑張りたいと思います✊✨

なによりもマリナさんが可愛くてはつらつとしてるのがモチベになります！

新作？4分なのに終わった後汗が止まらない。

昔から運動が苦手で体育が苦痛で仕方なかったのに、アラサーになって自らの意思で運動を始めてみました。意外と楽しくやっています！毎日とはいきませんが2〜3日に1回はできています（笑）毎日の習慣にできるよう頑張ります！！

長年、外側を向いていた乳首が前を向きました。本当に本当に本当に嬉しい😭😭😭離れ乳で悩んでいたのでこれは谷間も夢じゃないかも？！？！頑張る！！！！