【肉離れ】早く治すふくらはぎのケア方法・対処法 

コメントありがとうございます！ お役に立てて嬉しいです😊

今日、肉離れを起こしました。言われた通りにやっています。ありがとうございます。

コメントありがとうございます！おっしゃるとおり筋肉を修復させるたんぱく質を摂取することはとても大切です。

コメントありがとうございます。 返信が遅くなり申し訳ありません。 そのような場合でも痛みのない範囲でお伝えしているケアを行なっていただければ痛みが引きやすくなりますので続けるようにしてみてください。

コメントありがとうございます！ 歩けるようになってきたら次は力を入れた時のケアを行います。 座った状態で、つま先立ちをした時に痛む部位周辺を両サイドから手で優しく包み込むように触れます。真ん中にヒフを寄せ集めた状態でかかとを上げます（ふくらはぎに力を入れて収縮させる）。痛みがなければこれを3回繰り返します。痛みがあれば少し場所を変えて痛みが出なくなる所を探します。 詳しくは、今後動画でアップしたいと思います。早く治ることを願っております！

返信ありがとうございます。 つま先立ちをした時の痛みを確認する為に後ろ向きで歩きましたが、 ふくらはぎは痛くなく、外側のくるぶしの下が痛くなりました。 受傷時もふくらはぎには内出血は無く、くるぶし下の内外に内出血がありました。 アドバイス、ありがとうございます。 頑張ります！！

コメントありがとうございます！ 痛みや違和感がない範囲で歩くことで回復が早くなりますのでお勧めです。 ただし、少しでも痛みや違和感がある場合は回復が遅くなりますのでお気をつけください。 早い回復を応援しております！

コメントありがとうございます！ 脹脛を伸ばすストレッチは、一時的に脹脛が伸ばされますが、筋肉は伸ばし過ぎると縮もうとする性質があるので、それによって肉離れを引き起こす可能性が高まります。 トレーニング前のアップとして一番良いのは、歩くなどして少し時間をかけて全身を温めることです。

コメントありがとうございます！ スピードを上げて筋肉への負荷を大きくすると肉離れをしてしまうということですね。 肉離れを繰り返している場合は、しこりになっている部分があると思いますのでそれを解消しないと再発を繰り返してしまいます。 しこりを解消するには少し時間がかかりますが、ケアを毎日行うことで解消されます。 しこりの周辺を優しく触りながら足首を内外10回ずつ回してください。このケアを毎日小まめに行うことをおすすめします。

コメントありがとうございます。 筋挫傷のしこりは放っておくと今後ちょっとしたことで痛みが再発するなどのリスクが高くなりますので、しっかりケアを行う必要があります。 しこりはグリグリほぐしても無くならないどころか、より固めてしまうことがあるのでご注意ください。 しこりを解消するには、少し時間はかかりますが焦らず毎日約1分ほど優しくヒフを撫でてください。 すると少しずつしこりが小さくなり無くてなっていきます。 指先で子猫を撫でるようなイメージです。 早い回復を応援しております。

コメントありがとうございます！ 立ち仕事のような負担のかかる場合はザムストのサポーターを着用しても構いませんが、休憩や負担のかからない作業の時に小まめに外すことをおススメします。 早い快復を応援しております。

ありがとうございます。 早速、実行します。 受傷して2週間経ちますが、患部よりアキレス腱が硬いのが気になります。

確かにアキレス腱の方まで硬さが出てくることもあります。 アキレス腱を優しく触りながら足首を回すと緊張が抜けやすくなりますので試してみてください。

返信ありがとうございます。 実行します。

とても参考になる動画、ありがとうございます。 だいぶ歩けるようになりましたが、つま先立ちができません。 良いリハビリ方法がありましたら、教えて頂けないでしょうか。

コメントありがとうございます！ すぐに始めて大丈夫です。痛みが強くてあまり触れない場合は、指先で優しく表面を撫でてください。不思議だと思いますが、痛みが緩和すると思います。 早い回復を願っております！

@@cellre お忙しい中ありがとうございます🍀

厚かましいとは重々承知してますが五日目になっても全く痛みが変わらないのは肉離れでは無いのでしょうか？または、肉離れはこういうものなのでしょうか？家からは出ず、固定もしておりますが立って用を足すのもキツイぐらいの状態です。痛みとしてはこむら返りが起こった時のような痛みが立ったりすると起こり立ち上がるどころかうずくまって悶絶してしまいます。また貴重なご意見頂けると助かります🙇‍♀️

状態を診てみないとなんとも言えませんが、捻挫から肉離れを発症とのことなので、おそらく肉離れの受傷部位以外にも問題があり回復が極端に遅くなっている可能性があります。 捻挫の部位やそれを庇って股関節や腰回りにも問題が出てくることがありますので、そこのケアも一緒に行った方が良いかもしれません。 色々なケア方法がありますが、簡単にできそうなこちらがオススメです。 【腸腰筋】せるり式ストレッチ 腸腰筋編 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NE5cNKgZhQI.html しばらく試してみてください。

@@cellre いつも丁寧にありがとうございます🙏そうなのかもしれないです💦固定してても立つと痛みが来そうな圧迫感ありで怖くて立てない状態が続いてます。送って頂いた動画もさせていただきますm(*_ _)mありがとうございます(_ _)

コメントありがとうございます！ 肉離れの程度によりますが、おおよそ2週間から1ヶ月で治ることが多いです。 2週間経っても靴が履けないくらい腫れているようなので、とにかく循環を促すことをお勧めします。

コメントありがとうございます！ コメントが遅くなり申し訳ありません💦 肉離れをしている時はストレッチをすると傷がくっつきにくくなりますので、完治してからストレッチをおすすめします。 ストレッチを行う場合はゆっくり伸ばしていき張りが出るか出ないかくらいで止めて手で優しく触れてください。 10秒くらい経つと緩みますのでまた少しずつ花伸ばしていき張りが出るか出ないかくらいで止めて、、、 というように3回くらい繰り返します。 また、近々動画にアップする予定ですが、パイプ椅子スクワットもお勧めです。