【要約】自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術【下園荘太】 

重症のうつ病になり会社に休職を願い出たところ、即日退職となりました。壊れたおもちゃすぎて予想はしてたけど軽くショック。皆さんも重く考えすぎず、自分が壊れる前にとっとと退職しましょう。じゃないと捨てられるだけ。

うつ病になってから「健康なだけで人生はかなり勝ち組」って言葉はマジで思うようになった

ここ二ヶ月間、出勤時に胸が痛くなったり、レジ呼び鈴の幻聴で何度も起こされたり、目は覚めてるのに身体が動かなかったり、「階段から落ちて骨折でもしたら行かなくて済むかも」とか思い始めたり、していたので、タイムリーでした。 退職します

『うつ病なんてすぐ治るだろ』と思って過ごしてたら治らないまま2年経ってた……みんな本当に休める時に休んで……仕事よりも身体の方が大事だよ。

ブラックに10年勤めてハッキリ分かったことが１番大事なのは自分の健康よ それさえあればあとはどうとでもなる

その「ムリしなくていい」を許してくれる人が周りにいるかどうかだね。

失敗をしてしまう平凡な自分を愛して認めてあげましょう。頑張らなくても大丈夫です。

本当に信頼できて無理をしなくて良いって言ってくれる存在がほしい。

健康なだけで、かなり勝ち組！本当に名言、本質ですね✨

自分、看護実習きつすぎて逃げたんです。涙止まらなくてしんどくて辛くて逃げ出したのに、自分甘えてるなーとも思って、それはそれでしんどかった… けど、この動画観て、逃げて正解だったかもなとも思えるようになりました…ありがとう…😭

他人と比べてた時期は、何もかもが嫌になって最終的には抑うつ（うつ病一歩手前）になりました。 それから何年もかけてうつを改善させて、『他人』ではなく、『昨日の自分』と比べ、『3年後の自分がよくやった』と賞賛するように生活をしたら、今までの生活はなんだったのというくらいにめちゃくちゃ体の調子が良くなりました。

残業とか殆ど無い職場でしたけど、健康状態と人間関係の合わせ技もあってか、うつ寸前もしくはうつまで行きました 自分の人生以上に大事な仕事なんてそうそうないので、みなさんもお気をつけ

うつ病だと1年2年ではなくて、もっと長い時間を費やすことになります。 本当に壊れる前に休憩が大切です。

自衛隊員ですが心の病になりました。 皆さんはどうか手遅れになる前に自分の疲れに気づいてください

大人になると頑張ることより 決断する勇気が大事になるのかな

120%で頑張るな、80%で自己中になれ。体が資本、他人より自分との付き合いを優先させていけ。

仕事なんざクビにならない程度にサボってやる位で十分。 頑張っても上司や社長がほくそ笑むだけさ。

自分に向いた仕事ってなんなんやろなあ... ってすごい考える

別に無理をしなくても生きていける この言葉に凄く救われ、励まされる感じがします

「RU-vidrが燃え尽き症候群になるのは短期目標が強すぎるから」というのはすごく納得した

子供の頃の成功体験引きずって頑張りすぎるのはすごい分かる

学校も同じで、辛かったら不登校でも通信に逃げるでもして欲しい…現在進行形で鬱とかパニック障害とかでなにもできなくなって、あの時学校休んでればってめちゃくちゃ後悔してる

私も今の会社新卒で入ったけど うつ病になりかけたんで辞めた。 これから転職頑張る。

まさにこの本で言われているように「みんな頑張っているんだから頑張らなきゃ」と無理していたら鬱病になりました。 さらに追い討ちで、当時付き合っていた彼氏に「ゆとりだからお前は弱いんだ、俺は昭和生まれだから強いんだ」と訳のわからない説教をされ、彼氏とも別れもうめちゃくちゃです。 復職できましたが、心も身体もめちゃくちゃなのを必死に抑えてます。辛い。

高校中退して通信に行き浪人生してる。まじで高校辞めてよかった。進学校で頑張りすぎてうつ病になってしまったことに気づきでした。

真面目すぎるよ、って人に言われても自分は普通だと思っていたし、もっと真面目に頑張らないといけないし、真面目なところがちょっと誇らしい自分がいました。 鬱になり会社を辞め、落ち着いたからと就職してまた鬱になり辞めを繰り返しましたが今は何とか復帰し、なんとかうまくやれています。 信頼できて理解のある上司や家族、友達は本当に大切だなと、 また自分自身の身体や心の健康が資本だと改めて思いました。 自分をコントロールできるのは自分だけで、 ブレーキかけてあげられるのも自分しか居ません。 周りが何を言おうが自分の身体や心を大切にしてあげて下さい。 お金の不安が一番で休めないかと思いますが、疲労が溜まり心身共にボロボロになってしまってからでは正常な判断ができなくなります。 会社や環境にもよりますが、社会保険を払っていれば、診断書を元に休職中でも一定の給料を支払ってくれるところもありますし、退職の場合は資料を集めてハローワークへ行き申請すれば、数ヶ月は働かずとも贅沢は出来ませんがお金が入るので休息をとれます。 わたしは２回鬱でその時勤めていた会社を退職しましたが、完全な鬱のせいで正常な判断ができず、身体も動かずハローワーク等申請も出来ませんでした。 今のなれば何のための社会保険を払っていたのか…と後悔してます。 身体が動かず、脳も働かなくなってしまうと元も子もありません。 この動画を観られている皆様、どうかご自身のお身体をご自愛ください。また鬱のような症状がある人を見かけたら声をかけてあげてください。 動画主様、こんな貴重な動画をありがとうございます。いつも、これからも楽しみにしております。

僕も色んな経験をしましたから、後輩には必ずムリはするな、会社に依存しなくていい、と言ってあります。 こういう学びに出会えたことを心から感謝します。

ほんと「一生懸命だね」「頑張るね」「真面目だね」て言葉はまるで悪口かのごとくマイナスでネガティブな言葉になりましたね。言い方にもよるけど。 「適当に生きてる」「頑張らない」が主流でかっこいいみたいな風潮ですね。頑張ってる人が頑張ってることをかっこ悪い、恥ずかしいと思って隠すのもわかりますわ。

現時点で胃痛とか、今までやならなかった宅呑みとか、甘いモノ食べたりとか、脳内で仕事の関係者を罵倒したりとかしてるんですが、ストレスの兆候だとすると腑に落ちます。 ちょうど転職を検討してたところだったので、背中を押された感じです。ありがとうございました。

今年職場に新卒の子が入ってきたもんで、最初に教えた事が「無理をしない。辛い時は休む。仕事よりもプライベート優先！」だったなぁ～。「良いんでしょうか？」って聞かれたから、「俺が許す！」って断言しといた（笑）尚、仕事に関しては適当に教えていると供述しており...（笑）

ムリしなくて良い。 聞いてとても楽になる言葉だけど、実際はムリして生きている。

仕事でうつになりました。現在通院し休んでいます。会社では仕事で失敗して怒られるのは、お前が悪いと言われ続けました。技術職だったので周りに追い付くのに大変だったです。うつは心の風邪だといいますが、うつは心のガンになりかねません。仕事を辞めるという決断をしました。

長文失礼します！ 部活で、学校の時は7時から 長期休みは5時からで休みがなく、お盆で2日休みがあったくらいでした。しかしみんな楽しそうにイキイキしていたので私も繕っていました。 ・学校いる時はあと何時間で部活だとず　　　　　　　　っと数えていた。 ・順番で自分がプレイをする前に吐き気 ・朝起きてから自転車を漕いでいる時も吐き気 ・今ここで川に落ちたら部活少し休めるかな、と毎日思う ・準備して朝自転車のハンドルを持ったのにいきなり家に帰って部活を休んだのはいいが、罪悪感から号泣。 ・試合の1週間前、1日前になっても一向にやる気が出ない と、こんな感じでしたが、ふと辞めればいんじゃねと思い半年で辞めました。 辞めてからは私こんなに明るかったんだと思ったし友達も倍くらいに増え、いろんなことに活力が湧き、成績も良くなりました。 皆さん、逃げた方がいいこともあります ここまで読んでくださった方ほんとうにありがとうございましたm(_ _)m

逆に外野から「みんな頑張ってるのにお前だけ帰るのか」と言われ続けて 抑うつ状態（うつ病までは行かない）と診断されたことはある

これすごいわかる…以前激務な会社にいたときに、体調不良からのキレやすくなり人間関係で揉めることが増えました。 当時は頭痛はひどいし、吐き気はよくするし、イライラするしで大変でした。まぁ仕事辞めて緩い仕事についたら２か月くらいで回復しました。

仕事でしんどい人に伝えたい。 あなたがいなくても会社も社会も回る。 だからこそ嫌々腹痛になって仕事をするより、好きな仕事をしてほしい。 もし好きな仕事がないなら、少しだけ仕事を休んでなんでもいいからチャレンジしてほしい。 そこで失敗したこともまた経験になる。 １つの檻の中で暮らせなんてルールはない♪

自分が自分の為に生きなければ誰が生きてくれるのか。 健康でないと仕事も趣味も娯楽もできない。 人と比べて執着することになる。 自分に優しく。

上司のパワハラ指導により体が限界を迎え鬱になり、7年勤めた会社を先日辞めました。 上司は鬱になった原因が自分にあると認めないどころか、早く辞めろとばかりの態度を取られ、今まで頑張ってきたのは何だったのかと憤りを感じまた落ち込みました。 会社は責任を取ってくれない。自分の身は自分で守るしかないのだと実感。今無理して働いてる人、どうか自分を大切にして下さい、本当に。心が壊れるとマジでなかなか治りません。

鬱にまでならずとも、風邪をひくにも、治るまで3日休むより1日休んで風邪をひかない方が自分にとっても、職場にとってもいいんですけどね。

勤務中、瞼のぴくぴくが止まらなくなって、退勤した瞬間治るので自分がおかしくなってるの自覚したわ。

うつ病になって色々な事から逃げ出し、治療中にこの動画(授業)に辿り着きました。当時は気付け無かった…本当にしんどかった…逃げて沢山の物を失って後悔をする時があるけれど、あのままいくと死んでたよ。この動画をみて手遅れになる前に気付いてくれる人が1人でも多くいる事を願います。

鬱病にはならない性格だろうと思って 生活していたのに案外簡単になってしまってびっくりしました。 きつい仕事をしても、１日に2つの仕事を掛け持ちしても案外大丈夫だったのに、同僚が人の悪口を毎日聞けせてきたり、客が毎日理不尽なクレームを言ってきたりするだけで簡単に鬱病になりました。 まあ同僚に対して他の人の悪口を言わない言わせないと堅く決意した 良い経験にはなりましたが…。 もしあなたが今そんな状況にあって、 他人の悪口聞くのは別にそんなに 苦にならないしこのままでいいや〜。 と思っていたら今すぐその状況を相手にやめてくれと伝えるなりして変えることをお勧めします。 今大丈夫と思っていても、 だんだんボディーブローのように じんわりじんわり効いてきます。

うつ病は本当に辛いです。自殺が多い理由もなって気付かされます。治療期間も数年かかるケースが多いです。元気な頃の自分がすごく遠くに感じます。 どうしても働いていると他の人も頑張っているからと自分の限界を越えたり、体調悪いのに休めない人もいると思います。自分を大切にしてあげてください。 社会を回すより自分の健康がほんとうに一番だと思います。

私は偏頭痛持ちで無理すると強烈な頭痛が襲ってくるので、それがシグナルです。起き上がれないほど痛いけど、体を休ませてくれているとポジティブにとらえてます。

自衛隊の自殺者で一番有名なのはおそらく円谷幸吉さん（1964年東京オリンピック銅メダリスト）でしょうか。 「逃げられない」状態だった彼の遺書は今でも涙を誘います。

短期目標はめっちゃわかる。 私の疲れの原因はこれだわ。

従業員に無理をさせる事前提で経営されている無能会社がコロコロでほっろびますように。 (祈願)

無理に頑張る必要はない。 無理をすれば、体調に異変→人間関係にひび→体に良くない行動→メンタル崩壊、うつ病に到達。 長期目線で頑張るべし！長期目線だと健康にもよいし、勝ち組として生き残れるから！ということですね！ ありがとうございました！！

懐かしいな 鬱1年で治した直後に読んだ本で、無理を察知するために自分の言動や調子をよく観察するようになった

りん先生の「心して刮目せよ」でまた1週間生きていける ありがとうございます👍

高校生の時とかなんであんなに勉強や部活を全て頑張れてたんだろうって思ってたけど、納得したわ

まさに今「頑張ればなんとかなる」みたいなマインドで生きていたので、普通の自分を愛せるようになりたいです。

りんさんが働いてた時の話を聞いてケンジが「なるほど～…ってりんさん、小学生ですよね！？」っていうツッコミをするのを待ってたのに全スルーだった(笑)

自分はいつも色んな事を考えてしまってストレス溜まってしまって辛くなる時があります。すごく役に立ちました！

うつじゃないですが、22歳で過労でパニック障害になって、自分を守れるのは自分だけで、健康って本当に一番大事だとわかりました。無理してると思う人、他のことはどうでもいいから自分の命のために、行きたくないところにはもう行かなくて良いよ！！でも、自分がいないと…と思って無理した結果、毎日過呼吸と嘔吐を繰り返す生き地獄を経験したので…普通に息ができるって幸せなんだなって初めて思ったから…

あれこれやれ、あの件どうなってる、指示しないと仕事終わらないぞと、たったの数日ですが、短期間に色々言われたせいで1人になると、涙が出てきました。この先も自分に何らかのルーティンワーク以外の仕事を押し付けられると考えますと、自然と転職に目が向きました。周りが困ったら頼れと励ましてくれましたが、所詮は他人事で本質部分は自分でやるしかないです。会社は自分を守ってくれないを前提に、転職先に多大な期待はせずに、元気な内に活動したいと思わせられました。ありがとうございました。

急性胃炎になったけど、頑張ってる自分が好きなの自覚ある 好きというより、頑張ってない自分が許せない。短期目標を毎日決めていたから目から鱗だった、、最近、倦怠感が酷くイライラしてる原因だと思うから、長期目標に考えを変えることから始めます、、自暴自棄になる前にこの動画見れて良かった

結局できる仕事をしながら、上手に生きることが一番だよね。

これは全員に知ってほしい。無理はしない絶対に。自分を守ることが一番大事。人はまったく違うポテンシャルで生きているから人と比べない。余裕が出てきたら俺はまた走れるぞ！という気持ちになっても走らない。ある程度で豊かであればそれでよい。夢は抱くな、自分に向いていることをやれば自然と人より豊かになれる。苦手を克服するな。

そんな無理をしてまで働かないと 生活出来ない程、経済が貧困してるのが 今の日本です

うつ病で休職後、復帰できず退職しました。 軽度でしたが、様々なことに関心や向上心が湧かず、 自分のアイデンティティが失われる非常に辛い時期を過ごしました。 自分のことは自分しか守れないと痛感しました

なんか…泣きそうになるこの動画…🥲こういうこと言ってくれる本があるだけでもう…心安らぐ… 自分の心と健康だけは守らなきゃ。 人生の選択肢はたくさんありますからね。 いろんな選択肢から自分の進みたい道を選ぶためにはやっぱり身体は資本だし。心の健康がなきゃ動けないし。

うまくいかないのは努力不足ではなく元々のスペックが足りないから😌 得手不得手は運みたいなもんだしダメなりに開き直って生きることが大事だね！

今の自分に刺さりすぎてびっくり。長い目で人生を考えることが大切なんだな

職場の人間関係が原因で不眠症になって眠剤飲んでます。 限界ギリギリの状態って分かっているのに、あとちょっと、もう少しだけ頑張れるって無理して仕事してます。 今日、仕事中ずっと手の震えが止まらなくてヤバかった。 もう仕事辞めます。 皆さんも体に症状が出始めたら注意してくださいね。

出社拒否症っぽくなり心療内科を受診したらうつ病と診断され、休暇をとりました。 他人に知られたくないと普通に振舞うとどんどん辛くなるので、辛いと手を挙げてください。 休暇中も掛かってこない会社用携帯を一日中チェックしていました、しかし携帯をわざと忘れて出かけるようになったら気持ちがすごい楽になりました。そうなるまでに2か月ぐらいかかりましたけど、症状が好転したきっかけになったと思っています。 今は配置換えで定時にあがり、スポーツジムで汗をかいてから帰っています。 病院に診察に行って先生が、休暇を取るように背中を押してくれたと感謝しています。

医療現場や教育現場みたいな、皆がムリをしないとどうにもならない仕事があるのも事実です。 個人レベルでの対策はもちろん大切ですが、いい加減に国家レベルで対策しないとダメでしょ。

今海外正規留学1ヶ月目で、寝れなくて朝起きると気持ち悪くなって、ご飯も美味しくありません。一度留学経験があるので大丈夫だろうって思ってたけど、ちょっとやばそうです。人と話すときも言葉を考えないとちゃんと話せなくなります。 まだまだ頑張ろうと思いますが、体が言うことを聞かなくなりそうで怖いです。

時間がきたら仕事を終える…か 明日に回せないから毎日帰れないんですよ。一口に公務員といっても色々あるけど、わたしのところは12時間労働がデフォです。しかも休日サービス出勤しないと回りません。そして、残業代も出ません。 転職考えてます。 学生の皆さん、仕事選びは慎重に。

最近就業規則が変更されて8:00～18:30までが定時で20:00まで残業で会社に拘束される。。家に着いたら22:00前後になる。１日の可処分時間がとても少ない。。逃げ出す勇気、だな。。

前に働いてた会社では2年目には笑わなくなったり、会社の看板見るだけで恐怖と怒りの感情が出てきたり、最後には足の骨折れば数日は休めるんじゃないか？など、明らかに普通じゃない状態に片足突っ込んでました。 あれ以上会社に居たら間違いなく壊れてたと思います。あと素直に人を信用出来なくなってしまったので自分に対して泣いています。 社会人になって始めて入った会社でそれが起きたので、気付かないだけで普通に身近に存在します。 これから就職する学生の方々は会社のことをよく調べてから、その会社に入社するかを決めて欲しいです。

学校も辛くなったら不登校でも良いと言って欲しい

少しは無理をして頑張るべき場面と無理してはいけない場面を見極めるのが難しいよね… 多少は無理しなきゃ堕落した生活になってしまうし

頑張ることが身に染み付いていて、遊び方を忘れています。昭和の人間が仕事に人生を賭けている職場にいました。疲れ切って退職しました。このような動画を見て、人間らしい自分になりたいです。

子供の頃から病んでたので、わりとひどい鬱症状が15年くらいあったんですけど、自分が自分じゃなかったです。逆に私が正気に戻ったので家族にびっくりされてます。この本いいですね。

日本経済が右肩下がりである事を理解したうえで頑張ってください、頑張って報われたらラッキーくらいがちょうど良い🤞

辛いケースとして、相手の感情読み取って本音を出せない人はメンタルクリニックでも本音を出せず元気な人がする模範解答をしてしまい問題なし扱いになってしまい更に 気分が落ち込んでしまうケースがあります。 生活の状況等を知る人が付き添ってくれる人がいるのであれば、付き添ってもらい本当の状況を説明してもらってください。 もし自分のように誰もいない場合は、ああ、お医者さんに本音を出せなかったと思ったら 大変ですがこういった性格をわかってもらう為に、会話時間がとれるカウンセリングをメインにしてもらったり他の医院へこの事を相談してみてください。 極限まで誰にも頼れない気質の影響で、病院出てからとても暗くなる事も多々ありました。

ちょうど僕に合った話ですね。３週間前に気持ち限界で仕事から抜け出しました。 あんまり頑張ろうとしたらうつ病までにいかなくても絶食したり気持ち死んで倒れた可能性あります。。というか倒れて周りから同情してもらいたいとも思ってました。。

この動画を見ている人で無理しているなと思ったら絶対に休んでほしいです。 私は無理している感覚は少しはあったけど、そのまま頑張り続けてしまいうつ病になりました。人は限界超えたら壊れます。

転職をして１週間でもう辞めたいです。しかも２週間目からメンタル不調で風邪ひいたといい休みました。 介護職です。

何事もバランスは大事だと思ってたが…動と静の関係は凄い大事だと思います！

他人と比較しない。 自分優先。これ、すごく大事。 常識に反すると思うが社会の常識は確実にこころもからだも蝕みます。

壊れそうになったけどなんとか引き返すことができた。 能力のある人と比べて追いつこうと必死過ぎておかしくなった。 確かに努力では追いつけないこともあるよな。 これからも無理しすぎないように気をつけよう 自分を愛してあげられるのは自分だけなんだから

リン先生。貴重なお話でした、ありがとうございました🤓合掌🙏

この動画見ていたらなぜか分からないけど涙が出てきた…

自分も福祉系の仕事に2年勤めてから頭痛がでて、痛み止めを飲み続けながら仕事をしていたら うつ病・帯状疱疹になりました。 ほんとに無理だと思ったら逃げたほうがいいです。 会社よりも自分の体を大切にして下さい。

心身の疲労はなかなか取れないものだからな…ストレスが溜まらないよう活動と休養のバランスをしっかりと取るべきだな

頑張ることと逃げることのバランスを見つけていきたいですね

一概に全てとは言いませんが、大体の会社はうつ病になっても本当に他人事扱いです、相談した時のリアクションで分かります。 この会社ダメだと感じたら即抜け出しましょう！そのような場所は長く勤める価値はありません。

まじでストレスやばい時人間関係も悪くなるしすごく体重が増えちゃってた、

昨年の今頃軽い鬱の症状が出ていました。 一昨年に○菱系の化学メーカーに転職したのですが、サビ残の多さや上司からのパワハラで心身ともにボロボロ。 転職出来るだけの実績はあったので、鬱を理由に休職して転職活動。 2ヶ月後に転職しました。 もし転職出来ていなかったら…今頃ボロボロになってて、この動画すら観る余裕がなくなっていたでしょうね。

力仕事メインの自分ですが、最近休日に読書を始めたら充実したんですよね。無理せずやります。自分に正直になります。

自分も5回程転職を繰り返して来ました。最初の転職でとても優良企業？！（自分はそう思いませんが）に勤められましたが人間関係が最愛だった為に退職。 その次は、人間関係どころか賃金も全て劣悪企業。 無事辞めて今の会社と出会えて幸せです。 周りからは散々“根性無し”とか言われて肩身が狭い思いをしましたが「自分に合わない仕事は止めるべき」がモットーです。

平日大学行って疲れたら休日はほんとに用事がない限り家にいるからやり方合ってるってことか

りん先生の説得力、理解力、例えが神✨

良いお話しですね😃 これが一番大事なことですね😃

精神面のこととか、心の傷の痛みが分からない人ってそれだけ幸せってことなんだよね 幸せな人間でいたかった

うつ病でかれこれ7年病院に通ってます。そしてまた無理をして今度は帯状疱疹になったので無理しない方がいいですよ、帯状疱疹はかなり痛いぞ！だから無理するな！

無理して働き続けていました。休むことも大事ですよね。

昔から周りが難なくこなしていることを同じようにこなすことが出来なかったんだが、学校生活も例外なくそれに同じで、大学に進学した今本当にしんどくてしんどくて留年しそうで、でも中退したり留年したりすることが許されるほど家にはまったくお金がないから、逃げたくても逃げられない。これが現実。