【身体が硬い人用】10分で股関節を柔軟にできるバレエストレッチルーティン【開脚ベターしたい人も】 

0:23 あぐらで座る 1:03 あぐらで左右に揺れる 1:43 右足を左足にかける 2:22 反対 3:03 仰向けで右足回す 3:43 反対 4:23 右膝左右に 5:03 反対 5:43 うつ伏せで右足左右に 6:23 反対 7:03 ①座って手で右股関節を左右に 7:44 ②そのままの姿勢で体を足の方に倒す 8:24 ①の反対 9:03 ②の反対 最後にあぐらで前に。 自分用🕊

めちゃめちゃいいマジで柔らかくなった怖いすげーありがとうございます😭😭😭ママも喜んでなす。

56歳でマスターズ陸上（100m）とトレイルランニング、トレッキングをやっております。股関節の硬さは現役時代からのネックです。最近は動的に柔軟性を向上することも取り入れていますが、ご紹介されていたストレッチはとても納得いきました。毎日やってみます。ありがとうございました。

こんにちは。 昔から体がかたいのですが、この動画で５日間がんばったら、確実に柔らかくなったのを実感しました！ とはいえ、まだまだ普通の人とはくらべものにならないほどかたいので、これからもよろしくお願いします。 一言お礼まで。

どうしてこんな短時間で股関節が柔らかくなるのか不思議です。開脚に必要な股関節を柔らかくして、人生初の180℃開脚を2022年3月17日までにやって見せます。

疲れるとすぐに腰痛が出るのですが、こちらのストレッチでかなり改善されました。 特に中臀筋のストレッチがgoodでした!!もう腰痛なんて怖くないです。 ありがとうございます。

メンズでも変化がわかります！すごい！ そして、本当に可愛いすぎ。

先生が美人なんで、毎日頑張ります🙋‍♂️🙋‍♂️

梨状筋が、驚くほど柔らかくなった。やっぱり、続けるって大事すぎる。

一週間続けた結果　63歳男　ランナー　股関節の動きが滑らかになり走りが向上毎週土曜日のハーフ走で今シーズンベストが出ました。目標は怪我をしない!saki先生ありがとうございます。メニューが豊富で楽しい🎶続けていきます。

Targetと効果を画面に表示していただきまして、とても分かりやすいです！ストレッチしながら勉強もできますので、一石二鳥です～どうもありがとうございます。

最初は、体が硬かったけど、やったら体が柔らかくなってきました。他のストレッチもやってます。応援してます。♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉😊😊😊😊😊😊😊😊

毎日股関節が柔かくなるように行ってます✨ 両膝が若干床に近づいてきて足の開きも前より開いてきて、ももの疲れがなくなってきてびっくりします。 歩く時に重たくてだるかった足が軽くなってきて階段の登り降りが軽いです。 これからも継続していきたいです。

男なのにあぐらがかけない程股関節が硬いのですが、ストレッチ後は効果が有りました。足腰の関節が柔らかく成って自然な動きができるまで頑張ります。

冬はスキー教師をしてます。 オフトレと合わせて怪我をしない身体作りの為に活用させてもらっています。

輝かしい経歴ですね、10分という時間がいいと思います。またnextの動画もわかりやすいです。体を傷めない気配りも感じました。自分のような貧弱ものは1か月続けるのも大変ですが続けて効果を実感しようと思います。ありがとうございます。

私は50代ですが、股関節が超硬いです。最近になってようやくストレッチの重要性を知りました。SAKIさんの動画はとてもわかりやすいです。股関節だけではなく、ハムストリングス、膝窩筋、大臀筋、中臀筋など周辺の筋肉も硬いので、ストレッチを中心にエクササイズも取り入れて、頑張って継続していきたいと思っています。

最後、あぐらやったら、バキバキっていい音しました!ありがとうございます😊

内股が固まっていましたがこの動画で少しずつ柔らかくなってきています。ありがとうございます😊いつもSAKIさんの笑顔を見て癒されています。

おはようございます。いつもバスケットへ行く前にやっています。ほんとBeforeafterちがっています。saki先生若いですね・・　産後の先生も綺麗ですが昔は若いってオーラでてますね。 今日もありがとうございました。

7分目前ぐらいからぜんぜん股関節が硬くてできなくなりました。ここからが本当に硬い人向けで必要なんです～。なかなかその動画がないんですけ。

これすごいです！ 最後はおでこが床につきました！継続したら効果ありそう🌟

とても効果を感じられてモチベーションが上がってます‼️ 確実に股関節が柔らかく、うまく動かせるようになりました😄 足の方向に、おへそを向けるストレッチも初めは全く向かなかったのに数日経った時にスーッと体が動き、だいぶ向くようになりました🤣 これからも続けたいと思います♥

開脚ベター前のストレッチとして取り入れています。相乗効果出ています、ありがとうございます😊。

初めまして！早速実行したところやる前と後では柔らかさが確実に違ってました😆めちゃめちゃ股関節の柔らかさを実感でき体もじんわりあたたまり毎日継続してみたいと思いました✨

ありがとうございます！為になりました😊2日目に、ストレッチ後に床に頭がつきました！ありがとうございます

順番が大事ですね！ 伸びました〜😆嬉しい🥰

めっちゃくちゃ変わりました。ありがとうございます😊

一回だけでもすごく柔らかくなってびっくりです。 続けていこうと思います。ありがとうございます😊

45歳男性ですが週4回は4-5km走っていて近所の小山をダッシュで登ったり、スノボとかロンスケなんかをやってるんですが昔から股関節が固く更にこの歳になるとこのままじゃ無理だなと思いストレッチしてるところで何故かこの動画を見ちゃいましたw 今はめっちゃ股関節硬いんですが地道にこのストレッチやってみます！

硬かった体柔らかくなりました。、これからも続けていきます

saki先生 o脚矯正の為の股関節柔軟にしたくてストレッチ参考にさせて頂きました。 毎日出来そうです！ また癒されるます！😍

難しい部分もあったのですが、努力をして毎日の日課にしたいと思っています😂

最初と終わった後では、随分と違いが分かりました。継続してみます。ありがとうございました。

多分、固まっていたので少しの変化でしたが、終わった後、股関節周りが心地良い感じでした。これからも続けていきます。他の動画もみて体の柔軟性を高めていこうと思います。ありがとうございます。

こんにちは。 このストレッチを見てからもう一年毎朝実施してるのですが！ 足腰は柔らかく成って腰痛もよくなり夜中に腰が痛くて目が覚める事は無くなったのですが！ 最近は夜中に背中が痛くてめが覚める事が多々あるのですが何か良いストレッチあったら紹介している動画在りましたら教えてください。

ありがとうございました。 開脚が出来るようになりたいです。→骨盤を立たせるが開脚できること。→骨盤を立たせる体操を是非とも教えていただきたいです。 宜しくお願いいたします！

55歳男性です体が柔らかくなりしかもお通じも良くなり長年の立ち眩みが改善されました ありがとうございます。

ありがとうございます！気をつけてたつもりですけど股関節硬いです😭続けます

私もメチャクチャ体が硬いのですが、一回でかなり柔らかくなりました！ そしてSakiさん、常にニコニコしててめちゃくちゃ可愛いですね！見習いたいです

凄い凄い、頭つくようになりました。

ありがとうございました。 継続して頑張ってみようと思います。

変化すごいありました！！ ダンスをしていて、もっと体を柔らかくしていきたいので、続けさせてもらいます！

私はかなり硬い方ですが、頭が床につくくらいいけました！毎日サキさんの動画いろいろ見て頑張ってます！そのうち同じくらい柔らかくなれることを夢見て、、、✨

はじめまして〜、股関節が固くなりすぎていました！痛いながらも最後は、柔らかくなりました！娘は、新体操習い始めたばかりで、ベター開脚めざしています。娘と一緒に是非やりたいと思います💕

ターゲットと効果の表示　あと説明もわかりたすいです。ありがとうございます。

一回やっただけで、あぐらで頭が爪先につくようになりました！（最初は爪先まであと10cmくらいありました） ありがとうございます！続けてみます。

早速明日の朝から開始します！

あぐらで最後座ったら、始めよりぐ〜んと曲がりました。 背中や腰が気持ちいいです。 続けてみます🤗

膝が床につかないガチガチの体なのですが、このストレッチの後で、少し前屈ができるようになってびっくり！続けてみます。ありがとうございます。

もも裏ストレッチの後でやってみました。どちらもやった後は柔軟性アップしました😊

頭が前に着くようになりました！

初めて書き込みをしてからほぼ毎日動画を見ながらストレッチしてますが、ようやく開脚で胸が床に着く寸前までこれました! ありがとうございます。引き続き続けていきたいと思います。年は関係ありませんね。ちなみに50代です。

１０分でできるのがいいですね。

こんばんは。初めて行いました。身体が、硬いですけど、楽しく行わせて頂きました。 ほんの少し柔らかくなった気がしました。

一回でかなり柔らかくなりました！ 続けて行きたいと思います！

断然、柔らかくなりました！！

楽しいし、あんまり痛くない！！時間が早く感じる！！効果バツグン！！👍

今日も朝に😊ストレッチできました！習慣化できるように！

あまりの自分の体の硬さにびっくりしました。朝時間がないけど、この動きを覚えて股関節、腰痛よくしたい

ほんとだ！柔らかくなってる！続けます。ありがとうございます

気に入りました！続いてやろうと思います、

さきヨガちゃんねる見てたらここにたどり着きました。

少し柔らかくなりました。ありがとうございました。

変化がわかりました

柔らかくなるねー

はじめまして🍀 こんばんは〜 明けましておめでとうございます🎍 ロードバイク🚴が趣味のローディーです！ 一ヶ月くらい前から左の膝裏が痛むようになり、痛みで自転車に乗っても漕げる距離がどんどん短くなり、どこに問題があるのか分からず、とりあえず何かしないとと、 自転車のフィッティングをしてはますます悪化し😭、自分ではどうにもならないと地元の整体院で診てもらうことにしました。 その結果、股関節とハムストリングスが硬くて可動域が狭いと言われ、家に帰り必死にRU-vidでストレッチ動画を探して、咲さんの動画に出会いました。 他にも同じような動画はありましたが、元体操選手の動画が多く、ストレッチの内容もキツく感じ「かえって痛くしてしまうかも…」と思いました。 咲さんのストレッチ動画は無理なく続けることが出来てとてもやりやすく感じました。 始めて4日くらいして自転車🚴に乗ってみましたが、痛みは出ましたが明らかに軽減してました。 さらに3日後に20キロほど走ってみましたが、違和感はありましたが、痛みは消えました😀 さらに2日後の本日！ 30キロほど走ってみましたが、違和感も痛みも無く最後まで楽しく走ることが出来ました。 本当にこの動画に感謝してます(•ө•)♡ 咲さんにも感謝してます(•ө•)♡ これからもこの動画を観ながら毎日ストレッチは続けたいと思ってます！ 痛みって辛いですよね…😭 本当に救われました～🙇‍♂ あ！そうそう 「腰痛にも効果あります」って動画の中でおっしゃってましたが、腰痛も本当に軽減しました！！ 咲さんの他の動画も拝見させていただきますね♪ これからもよろしくお願いします💖 ありがとうございました！

さき先生 ありがとうございました このストレッチは とても心地よいです

キツい〜　でも今の自分に必要なストレッチなので続けます〜 説明がとても分かりやすいので気に入ってます

最初のあぐらだと負荷を感じなかったのですが、最後はしっかりと負荷を感じました…！

20センチから5センチになりました❤😂🎉😊

猫背・姿勢の矯正・美ボディ目指してストレッチしています。動かすと関節がガコガコ　ポキポキなります、整ったら音しなくなるかな ？と思って続けます。ありがとうございます

何十年も前の怪我で全身カチコチですが股関節ストレッチ良く効きました。有難う

胡座で前に倒れる時ですが、出来るだけ背中真っ直ぐに意識して ますが、腰が曲がった状態のままです。真っ直ぐにすると 前に倒れにくいです。

変化ありました！ありがとうございます！　動画見てストレッチ続けます！

変化ありました。継続してやって見ます。

股関節がやる前と比べてだいぶ楽になりました。少しずつ定期的にやりたいと思います😊

仰向けで脚を回すとポキポキ腰から音がします笑

ちょっと柔らかくなった！！！！ｇ、ぐ、っぐ、がんばって毎日続けます！！

ゴルフのショットは股関節が柔らかくないと安定しないということに気づきました。毎日取り組んでみます。

めちゃくちゃ体が硬いのですが、やる前より柔らかくなりました！！

50歳(男性)です。自分の場合、あまりに体が硬すぎて「前」と「後」で差が感じられなかったのですが、さき先生が今回紹介してくれた動作は無理なく続けられそうなものが殆どだったので、今後もやってみようと思います！ありがとうございました！！

いいです

股関節が硬くオートバイに乗る時に苦労してたのでありがたい動画でした。 これからも続けていきます😄

だんだん柔らかくなってきたような気がします

趣味で自転車をやっているのですが，これと先生のハムストリングストレッチのルーティンをポストワークアウト用にはじめて2週間，出力が平均で16W上がりました．

最後のポーズでひざが床につくのを目標に続けていきたいです！

いつも楽しく動画でバレエエクササイズやっています！少し股関節に変化がありました‼️私は毎朝の週間にしているのでこれからも継続してストレッチ頑張りす☺️✨動画の投稿ありがとうございます🙇‍♀️

膝が痛いので繰り返し頑張ります！

とりあえず、やりました。

最初と最後がまるで違うので驚きました。継続していきます。

今まで、動かしたことのない部分のストレッチができました。なるほどと思いました。ありがとうございます😊❣️

私のBefore→Afterも載せました😊硬くてもできる股関節ストレッチやってみてくださいね❣️

かわいい❤！体柔らかいと、腰痛とか無くなりそう😮

素敵な動画ありがとう😊

効果ありました！続けますありがとうございます！

股関節が硬いのと歩き方や立ち方がおかしく下半身だけ異常にデブで悩んでいるので毎日続けます！！

久しぶりに来てやってみたら汗だくでした

I m from India I like you videos

最初より前に倒れた！　先生かわいいね❤