動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は副菜だけ作り置きで夜ご飯です
実は今週毎日4時半起きでして⏰
気力がなくなりそうだったので未来の
自分のためにストックしました💪🏻✨
全部火を使わないで作れるので作り置きでも
少しハードル低めだと思います🥰
大変だよ〜って方は、1つでも副菜参考になると
嬉しいです🍳
作り置きってみんなするのかな？
もしこんなのやってってものがあれば
教えて欲しいです🫶🏻
概要欄には使い切り買い物リストや
レシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです😊
わからないところや質問があれば
気軽にコメントください💬
✍️今週の献立
▶︎作り置き
きゅうりの浅漬け(00:51)
ミニトマトの塩昆布和え(02:48)
切り干し大根のごま酢和え(03:40)
きゅうりとわかめの酢の物(04:12)
人参とちくわのごま和え(04:29)
ピーマンとナスの煮浸し(05:07)
▶︎1日目(07:44)
厚揚げもやし味噌炒め
ナスとピーマンの煮浸し
トマトの塩昆布
豆腐とわかめの味噌汁
▶︎2日目(09:16)
ネギ玉炒め
人参ちくわのごま和え
きゅうりの酢の物
ネギと豆腐の味噌汁
▶︎3日目(10:35)
照り焼きチキン
きゅうりの浅漬け
人参のごま和え
ナスと油揚げの味噌汁
▶︎4日目(11:54)
トリテキ
きゅうりの浅漬け
トマトの塩昆布あえ
切り干し大根の味噌汁
▶︎5日目(14:07)
鮭のマヨ味噌焼き
切り干し大根のごま酢和え
ネギと油揚げの味噌汁
👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
鮭. 2切れ
厚揚げ 2個
鶏もも肉 400g
豚肉 200g
鶏むね肉 450g（100gはひき肉にしています）
ちくわ 4本
絹豆腐 1丁
油揚げ 1枚
卵 2個
切り干し大根
〜 野菜類 〜
きゅうり 5本
ミニトマト 1パック
なす 2本
ピーマン 4個
えのき 1個
長ネギ 2本
ニラ 1束
レタス 1/2個
もやし 1袋
人参 1本
合計3068円
※米・調味料は含んでいません
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🍅食材と分量(2人分)
《きゅうりの浅漬け》
◉きゅうり 3本
◎だしの素 大さじ1
◎砂糖 大さじ1
◎塩 小さじ2
◎酢 大さじ2
《きゅうりとわかめの酢の物》
◉きゅうり 1本
・塩 小さじ1/4
◉わかめ 2g
◎酢 大さじ1
◎醤油 小さじ2
◎砂糖 小さじ1
《トマトの塩昆布和え》
◉ミニトマト 15個
◎塩昆布 ふたつまみ
◎ごま油 小さじ2
◎かつお節 1袋
《切り干し大根のサラダ》
◉切り干し大根 20g
◉きゅうり 1本
◉ちくわ 2本
◎酢 大さじ1
◎味噌 小さじ1
◎醤油 小さじ1/2
◎すりごま 大さじ1
《人参とちくわのごま和え》
◉人参 1本
◉ちくわ 2本
◎醤油 小さじ2
◎砂糖 小さじ2
◎すりごま 大さじ1
《なすとピーマンの煮浸し》
◉なす 1本
◉ピーマン 4個
◉ツナ缶 1缶
◎めんつゆ 大さじ2
◎かつお節 1パック
《鮭の味噌マヨ》
◉鮭 2切れ（甘塩）
◎マヨネーズ 大さじ2
◎味噌 大さじ1
◎ニンニク 5cm
《厚揚げもやし味噌炒め》
◉厚揚げ
◉ひき肉 100g
◉もやし 1袋
◎味噌 大さじ2
◎醤油 小さじ2
◎みりん 小さじ2
◎砂糖 小さじ1
◎ニンニク、生姜
《ネギ玉炒め》
◉ねぎ
◉豚肉 200g
◉卵 2個
◎醤油 大さじ1
◎酒 大さじ1
◎砂糖 小さじ2
◎中華だし 小さじ1
《照り焼きチキン》
◉鶏もも肉 400g
◎醤油 大さじ3
◎砂糖 大さじ1
◎みりん 大さじ2
◎生姜 5cm
《トリテキ》
◉鶏むね肉 350g
◉玉ねぎ 1/2個
◎にんにく 10cm
◎ウスターソース 大さじ2
◎ケチャップ 大さじ１
◎醤油 小さじ2
◎みりん 小さじ2
🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
linktr.ee/ryu110
曲名『Everyday (Acoustic)』
『Small Town』『Sakura』』『Air』
効果音
「OtoLogic」
◎チャンネル紹介◎
こぴ(27) 転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️
short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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13 июн 2024
