【15分で解説】運動の最強メリット3選【脳を鍛えるには運動しかない】 

【通常3000円が今なら無料・本を聴く📚】 amzn.to/3eb9DHs 【👇このチャンネルの登録はこちら👇】 ru-vid.com/show-UCcdd3... 【今回の参考書籍】 脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方 amzn.to/2QNaBiw 著者：レイティ,ジョン J. 出版社：NHK出版 【目次👀】 00:00 動画概要 01:13 ①運動の3つの効果 01:31 ⑴頭が良くなる 02:06 ⑵集中力アップ 05:14 ⑶メンタル安定 07:38 ②どんな運動がいいのか？ 11:12 ③そもそも論 13:26 まとめ 感想コメントを頂くことがやり甲斐の1つです！ 良いこと悪いこと些細なことでもコメント頂けると嬉しいです。 高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、 この動画を評価してくださる方は👍をお願いします！ より多くの人にこの動画をお届けするために🕺

ジム通い初めて三ヶ月経ちました！ 本当に酷い鬱病だったんですが、たぶんほぼ治りました！ まだ何をしてもそんなに楽しくないですけど、鬱病になる前に当たり前に出来ていた事が再び少しずつ出来るようになってきて、確実に以前より前向きになれました！ ジム通いを決心したきっかけの一つがこの動画です！ ありがとうございます！ 更にもっと強くなれるよう頑張ります！

筋トレ＋ジョギング歴、約１０ヶ月になりました。当初はダイエット目的でしたが、今は違ってきました。メンタルが本当に丈夫になり、いろいろな事に挑戦したくなりましたよ！

運動をほとんどしない期間も運動しまくってた期間も経験して 自分が絶好調だったのは断トツで運動しまくってた期間だわ 全てが上手くいってた記憶しかない 今は自己メンテナンスのためにも、なるべくジムで身体動かすようにしてます❗

狩猟・採集時代にはほとんど食べ物が不足していたと想像されます。 適度な運動と不足気味の食事（1日1食＋α）で人間の体は健康を維持するようにDNAにプログラムされていると思う。 逆に車通勤でほとんど運動しないが健康志向で1日3食の栄養バランスのとれた食事をする不健康生活。←今の自分

BDNFが増える→頭が良くなる 心肺機能が上がる→疲れにくくなる 脂肪が燃える→病気のリスクが下がる 筋肉がつく→疲れにくく、見た目も良くなる

運動したくなってきました。５分の散歩やスクワットでも効果があるのは良いですね。ありがとうございました。

はじめまして。買ったのに読まない本の内容を理解しようと思ってチャンネル登録しました。動画見たあと、買った本がめちゃくちゃ読みたくなりました。ありがとうございます。

毎日海辺でウォーキングするようになってから、頭や身体がスッキリするようになりました！それに充実感も出てきたので、太陽にあたり運動はは贅沢なんだなと思いましたw

この本を買って情報量の多さに挫折した者です！大変ありがたいです。

ジョギングでも、息が切れるほどの速さだとストレスホルモンが分泌されて逆に脳に悪影響だそうです。1時間のウォーキングで、その内20分の早歩きが理想だそうです。

気になってた本だったので嬉しいです！！ありがとうございます！！

この分厚い本をたった15分にまとめられるのはすごい。そして助かります。 僕は分厚過ぎて心折れてBOOKOFFで売っちゃいました笑

初めて勤務先の12階フロアまで階段を使ったけど、午前中の集中力が段違いだった！

読み方が上手です。

メンタルをなんとかしたくて今日からランニングはじめました！ 最近集中力や記憶力も落ちてるので、取り戻せるといいなぁ！

まとめ 1.運動の3つの効果 頭が良くなる、集中力が上がる、メンタル安定の3つを解説 2.どんな運動がいいの？ 脳を鍛えるなら有酸素運動(+α無酸素運動) 3.そもそもなんで運動ってそんなにいいのか 人間は本来、動く生き物だから

爽快感ですね✨

運動を習慣にしない人の中には自分に甘くて人より楽をしたい、なるべく誰かに任せたい…という人が多い、体力もセーブしたがるので動かない、、ように思う。 運動好きな人は体力あるし明るく前向きなので、フットワークも軽く、仕事もハツラツ。たまに元気良すぎるかも知れないけど、断然関わってて気持ちがよい。

ADHDの特性である注意欠陥障害にまで効果があると目次に書いてあり、驚きました

ありがとうございます！

経験的には頭いいなと思わせるような人は運動してる人よりも本たくさん読む人が多いから、いくら頭の回転が速くなっても知識がないと空回りになるのかなあとか思った

この本すごく面白いですよね！ めちゃくちゃ運動に対してやる気が出ます！

社会と人間の身体の発達は進化の違いがあるんだね やっぱり運動が大切なんだって(^-^)/ はい、万能薬💚 少し、うとうとしたけどついついサムさんの動画観いってしまったです(笑)

運動しながらこの動画視聴すると捗ったので助かりました。4ヶ月続けてますが述べられている全ての効果が得られている実感があります。死ぬ前日までやると思います。

ナレーターの方の口調和みますね＾＾

ボケてる人はみんな家に引きこもってる人ばっかりだから納得

運動の３つの効果 　１．頭が良くなる・・・脳の栄養になる物質（BDNF）が作られるから 　２．集中力が上がる・・・脳の血流が増え、ドーパミンが分泌されるから 　３．メンタルが安定する・・・自律神経が整うから どんな運動が良いのか？ 　脳を鍛えるなら有酸素運動（＋アルファで無酸素運動） 具体的には？ 　心拍数が上がり、軽く汗が出る程度の運動 　３０分～１時間、週２～３回 　　・早歩きウォーキング 　　・ランニング 　　・サイクリング 　　・水泳 　短期的集中力アップには短期的運動も効果あり 　１時間に１回、５分くらいでよい 　　・軽く散歩 　　・スクワット 　　・階段の上り下り 　　（体の中で一番大きな足の筋肉を使うのが効果的）

BDNFは筋トレの方が有酸素より増えるという記事を見たことありますけど、どうなんでしょ？

分かりやすいいいいいい。ありがとうございます。

週に2～3回以上水泳とかジョギングとか習慣にしてる人は この理論を否定する人は100％居ないだろうな。頭が冴えるのを実感できるから。

ものすごく為になります。運動の大切さがつくづくわかりました。鬱にも大変良いことも、脳のどの部分にどのように働くのか、わかりやすい説明に、感謝します。ありがとうございました。🙏

狩猟採集がやっぱり一番人間には良いんだよ。社会が複雑になり過ぎて、にんがおかしくなってきてる。

この著者の次作の「Go Wild」は、トレイルランやマインドフルネスまで話が広がって、 よりトータルでライフスタイルが変わる良作ですよ。

勉強になりました

足の筋肉を使う運動が最も効果的 人の筋肉の中で一番大きな筋肉は太ももにある

ま、先ずは実行してみることやな。 な～んっもムズカシイ事あらへんやろ。 近くの山道とか川沿いを気軽にぶらぶら歩くだけでも大いに効果があるぞ。 チャリンコとばして爽快感を感じるとか。 「運動」っとか構えてかからんでもOKだよ。😃

有酸素の方が脳には良いって動画の中でさんざん言ってるにも関わらず、筋トレはどうですか？とか筋トレやろう、ってコメント多くて草w その間抜けたちは動画見ずにコメントしてるんだろうなあ。 見てから聞けよ。

わかりやすくまとめてくださりありがとうございます。 バー？を移動すると見出しが付いてるのもありがたいです。

運動は万能薬だと言われている メリットが多すぎる 運動に関しては多くの人にとって、取り入れるべきもの

登山が一番やね！有酸素運動だし、空気も綺麗で、山の景色も楽しめるし、車の排気汚染や騒音もない。

運動不足解消のため、業務開始前にジム通いをするようになりました。 非常にスッキリした気分で仕事に取り組めているのはBDNFのおかげなのですね！

運動の快感に覚醒すると、ムダを削ぎ落とす感覚が身に付くので、カネが貯まりますね。

継続することを最重視して、自分に合ったやり方でやろう

常に走りっぱなしの陸上部は中学高校共に成績良い奴しかいなかった

運動すれば疲れて良い睡眠を得られる。成長ホルモンが出る。成長ホルモンで肌が綺麗になる。運動最高！

2:13 悪いことしてるヤツみたいで草

とてもわかりやすく参考になります！運動をやるモチベーションアップになりました。ありがとうございます！

解釈力と要約力が凄い

1時間に1回5分間の散歩や階段の上り下りやスクワットなど、こういう集中力を高めて業務の効率をUPさせることはどんどん会社が推進して従業員にやらせれば良いのに。大企業はそういうの取り入れているんだろうけど。勝手に1時間につき5分抜けたらサボってると思われかねないですしね。

素晴らしいです😀先生の講義とてもわかりやすいです😀意欲的に運動がんばります😄近くに運動クラブ施設があり、そちらのスタッフ一同に感謝しております😀

自分は自宅内で緩めのhiitと自重筋トレ✖️100（腹筋、腕立て、スクワット、踵上げ）を最低限毎日やるようにしたら人生が180度変わりました。このメニューは継続しやすいので初心者にもオススメです。

サラタメさんかと思いましたw すごいわかりやすいです（*｀・ω・*）ゞ

それにしても、本当にいい時代になりましたよね。私は本を読むのが遅いから多分自分で読んだら3時間くらいかかるところを15分で大事なところだけまとめてくれるし、自分で読んでも情報量がありすぎて上手くまとめられないからこういうまとめ動画は本当に助かります。私はまとめ動画をさらにiPhoneのメモ帳にまとめて後から見返しやすくしています。

この本読もうとずっと 気になっていました✨ 凄く分かりやすく解説して くださってるので有り難いです(^^)

登録しました。 癒されるお声で、頭に入ります。 ありがとうございます😊

狩猟採取時代の人と比べるならその時代の人たちの方が今の人より頭が良かったというデータもあるんですか？

結構歳とってますが効果はありますか？

ありがとう、ありがとう

プロゲーマーが一部筋トレをするのはテストステロンの上昇や体温　交感神経をあげて集中力が上がるからだと思う　実際ダンベル運動した後ゲームしたらかなり集中力上がって眠気が減った

本要約さんでよく運動したほうがいいって本が多いのはわかってるんだけなかなか運動したくない思いのが勝ってしまう🤣 でも朝晩のストレッチくらいはやるようになった。これは運動に入るのかな？

やっぱりですね〜 この動画素晴らしいです✨ ありがとうございます🤗🌈✨

足の筋肉を使う運動が最も効果的！

洗濯や料理なども運動のうちに入りますか？頭にも良さそうですね🎵

めっちゃ心当たりあるわ！ 仕事出来る人間ってたいがい運動神経良い人多いから！

新刊と思いきや10年前の本なんですね 図書館で予約しました！

アルバイトとかで結構歩いてたりするんですけどこれも効果的なんですかね。 作業の中での運動(無意識？)よりも、「今、運動をしている」という意識を持って運動する方がやはり良いのでしょうか。

運動します。本買います。根拠って大事ですね。長続きするように頑張ります。有難うございました。

よくそんな要約できるね すごすぎ

脳由来神経栄養因子は亜鉛を飲んでも増えるらしい。

やはり運動すると身体全体の流れが良くなっていくんですね！ジム通い考えようかなぁ！？

ためになったねぇ〜

分かりやすい解説ありがとうございました(^人^) 歩いてきますww

ウォーキングしてたときとしてないときの、考え方が違うということに気が付きました。

クッソわかりやすい

めちゃくちゃわかりやすいです！今まで色々みてきましたがこんなにもわかりやすい動画は初めてです！ありがとうございます！

お手玉とか、あやとりみたいなのも頭良くなる効果がありそう。

アップテンポのダンスは運動に入りますか？

こんなにアウトプットできるのすごい

ちなみに動画のスクワット間違ってますよｗ　膝を前に出さないように

なるほどその通り、普段では確認できない事を知らされた感じです。感謝😂🎉✨

すこしなまりがあるのがいい。 なまりでなく声の質　話し方かも？

「散歩する事から始めるのは本当に重要」と思ったのは僕だじゃないはず。

確かに部活やめてから、成績下がった

20代までは大差ないですが、30歳、30後半ぐらいから、運動してるかどうか如実に見た目に表れますね！

この運動は1個前のHIITやったら十分効果発揮できますよね？

今回も良かったです 要約さんは運動してますか？

プラシーボ効果を期待してインプット！ 意識するだけで大分違いますからね。 運動で得られる副産物は半端ない 今日もわかりやすかったです。 ありがとうございます！！

名著

何度もコメントすみません笑 文武両道なんてすごい！というイメージですが、むしろ運動するから勉強もできるのですよね。 勉強だけのガリ勉は良くない。 学校でも、運動にはどのような効果があるのかを教えるべきだと思う。 体育なんて無駄な時間は削って勉強の時間を増やした方が良いという間違った考えを持っている人もいるから（自分が昔そうだった）。

いつも気になっているのですが、動画で出てくる細面の男性（メインキャラ）は動画主さんがモデルなのでしょうか？　それとも全く関係ない？

BGM無しでお願いします。

運動する→血流UP(血流の巡りが良くなる)→酸素(エネルギー源)が行き渡る→集中力UP

アップテンポのダンスは有酸素運動に入りますか？

ありがとうございます。

アメリカ式のプレゼンで最高に聴きやすい

最適なまとめありがとうございます

運動をするとパフォーマンスは上がるが寿命は減る。ある意味諸刃の剣だな。

サムさんわかりやすいですわ

この運動の効果は一時的なもの？運動してからどのくらい持続するんだろうか？