マラソンの35キロ以降、失速を抑えて粘る方法

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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中。

Опубликовано:

5 окт 2024

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Комментарии : 22

@mirai6080 10 месяцев назад

タカヤマラソンさんって市民ランナー層の目線ではなしてくれるので一番わかりやすいですよね。登録者数も1人なのにメッチャ多いし、輪も広げてるし素晴らしい。

@猫八-i3w 10 месяцев назад

いつも即効性のあるアドバイスありがとうございます。その誠実さ尊敬します。

@JIRO1979 10 месяцев назад

今一番欲しかったアドバイス。来週神戸マラソン走ってきます😊

@tadashiyamada8838 10 месяцев назад

タカヤマさん、アドバイスを頂き、ありがとうございました。 7kmおきのジェル、30km付近のカフェイン、ラストの腕振り、ランニング姿勢などなど、アドバイスを実践して、湘南国際マラソンにてPBを更新する事が出来ました🙌🙌🙌 タイム3:53:40 ありがとうございました！！

@takumisuehiro2424 10 месяцев назад

昨日の朝、この動画を見せていただき、本日の神戸マラソンで実践させていただきました。お陰でPBを6分更新！ 38K以降は逆にペースアップして余力を残しながらゴールする事ができました。本当にありがとうございました❗️

@北で野遊び 10 месяцев назад

タカヤマさん有り難う御座います！北海道マラソンでサブフォー惨敗してから、こちらのチャンネルを参考に練習重ねてきて、今日のレース前にこちらの動画を見て、7キロ後とジェルを摂取、後半はアミノサウルスを摂取し。後半そんなにバテずに3時間36分42秒でフルマラソン完走できました！有り難うございます！またこちらのチャンネルを参考に練習して行きサブ3.5目指してみます！感謝を伝えたく！コメントさせて頂きました！

@陽介大西-l7p 10 месяцев назад

タカヤマラソン　いつも楽しく視聴させていただいております。本日おかやまマラソンがあり、この動画を見ており、32kmでカフェイン入りゼリーを摂取して、35km以降持ち直し、初めて一度も止まらずにフルマラソンを走り切ることができました。初サブ4のおまけ付きでした。本当にありがとうございます。

@pasoconti4547 10 месяцев назад

このチャンネルの動画をたくさん見させていただいて、初めてフルマラソン（横浜マラソン）を完走することができました！ありがとうございます！後半も失速せずに走りきることができました。

@樗木弘道 10 месяцев назад

友達に紹介されたタカヤマラソンのおかげで、自己ベストを大幅に更新できました。 3時間37分02秒でした。めちゃくちゃ速いタイムで自分でもビックリしています。次はサブ3.5を目指してがんばります😊

@木村崇-t6k 10 месяцев назад

いつも拝見させていただいてます。私も今日おかやまマラソンに出場してきました。前回は初マラソンでサブ5を達成をしたかったのですが、35Kで足が止まりサブ5まで15分届かずで反省しますしながら帰宅しました。が、本日はこの動画とカフェインジェルで4時間51分でギリ、サブ5達成しました。ありがとうございます。これからもタカヤマラソンさんの動画を参考にしてさらなる高みを目指したいです。

@daaai9213 10 месяцев назад

フルマラソン前に素晴らしい動画ありがとうございます😭 極限状態でいかにベストを尽くすか。ですよね😅 フォーム意識して脱力ジェル飲んで頑張ります🎉

@shin0714 10 месяцев назад

ありがとうございます! 昨日の福岡マラソン　10月の金沢マラソン　30〜35kmで失速しました💦 来月の青島で生かして2時間55切目指してきます🏃

@tadashiz1015 10 месяцев назад

5:13 ですよね😂 どんなに練習しても３５キロ過ぎは絶対にキツイもの。その心構え持っとくだけでも結構違うと思います！

@YUU-yn8rk 8 месяцев назад

7の位ってどゆこと？？ 7の倍数のことかな

@ひろじい-t1c 10 месяцев назад

いつもタカヤマラソンチャンネルのお世話になっております。おかやまマラソン参加してきました。この動画を見たにもかかわらず３５キロ以降足が止まり、目標を達成することができませんでした😓アドバイスが活かせずすみません。タカヤマさんの教え通り、前半は抑え気味で３０キロまではほぼ予定通り、ここから加速するつもりが減速です。己の筋持久力不足を再認識した次第でした。次回は２月の姫路城マラソンに出る予定です。よろしければ筋持久力強化に効果的な練習方法など動画にしていただければとても有難いです。わがまま言いますがよろしくお願いします。

@ハマチブリ-j2b 10 месяцев назад

タカヤマさんのRU-vidのおかげで岡山マラソンでサブ4を達成することができました！ありがとうございます😊タカヤマさんに質問ですが、いつも30キロあたりから膝が痛くなります。 30キロを超えても膝が痛くならないようにするには、どのような練習をすればいいでしょうか？ぜひ、アドバイスをおねがいします😢

@亀井宏祐-g3k 10 месяцев назад

脛骨に沿って立ち、内くるぶし直下に体重を乗せて骨で立てていますか。そうでなければ、筋肉で足を支えて立っているので後半に筋肉が弱ってきたときに膝に負担がかかるような走り方になったりしますよ。

@payao880 10 месяцев назад

30キロ付近から吐き気が出て、補給が出来なくなって困っています。補給のタイミングやジェルの種類等工夫をしているんですが、まだ改善せず。何か改善点あれば教えて頂きたいです。

@一燈照隅-d4l 10 месяцев назад

30-35以降は皆んな苦しいんだなぁ。自分だけじゃないんだね。しかし、あんなに苦しいのに、それでも走るのはなんで？フィニッシュしたら、食事もビールも好きなだけ楽しめるからね😂

@康一-i1m 10 месяцев назад

先日のフルマラソン後、血圧が低下？して立ちくらみになりました。20分くらい横になってたら回復しましたが、この立ちくらみを回避する方法、誰かご存知ないです？

@亀井宏祐-g3k 10 месяцев назад

頭を少し下げた状態で立ち上がります。そして最後に頭を上げるようにすると立ちくらみを防げますよ。

@kounoshinya625 10 месяцев назад

昨日初フルマラソンに参加してきました！前半予定より早くはいってしまって２０キロ手前で下半身つって、一度動けない状態で硬直、その後屈伸などできて歩く事はできて徐々に回復と言うよりはつらない程度に、残り10キロでは持ち直したのですが、単純に水分補給不足でしょう、練習でもあのようになったことがなかったので、次に向けてアドバイスください。