一个月不吃糖会给身体带来哪些变化？（太多糖破坏健康） 

其实这个视频就是说的类似生酮饮食，我自己亲身经历过，所以也有资格说两句，我们中国古人都讲究一个平衡，膳食也一样，我同意最好不吃精糖，少吃精致碳水这些，但是生酮除非本身有血糖问题，有必要才去做，如果身体健康的人真的应该慎重，这种极端饮食对正常人也会有影响，我自己就曾经因为一个是有点胖，还有就是腿脚容易水肿，这个是因为我长期大量摄取碳水化合物，还有甜食，这些都会导致身体水肿，因为身体里一克糖就会储存3克水，但饮食控制对我来说很艰难，因为我是吃货也是甜食控，所以就开始了生酮，没错，体重确实减的很快，重点要腰围减小的速度肉眼可见，我4个月就瘦了15公斤，腰围10公分，而且对吃也开始能控制，并且对甜食的欲望也几乎没有了，甚至我从小就对粉尘过敏，春天皮肤也会过敏，这全部都消失了，非常神奇，因为生酮的碳水化合物摄取几乎没有，所以我的反胃酸也没有了，我是属于容易胀气的类型，所以一吃碳水就会反胃酸，这些好处我确实体会到，但生酮要面临很多问题，你一旦一顿饭吃了碳水，那就需要短则几天，长则一个星期的生酮饮食从新回到生酮状态，所以你是不是能一辈子不出去吃饭，不和朋友家人聚餐，还有很多有工作，有家庭，有孩子的人，尤其是妈妈们是不是有时间每顿都要单独给自己备餐，有的人也许和我一样觉得吃一段时间可以停止，那你就要小心了，由于你的身体进行了极端饮食，你再吃回有碳水的饮食，你绝对会复胖很快，我自己本身是上健身房重训的人，都有复胖，而且重点是你如果吃回碳水，你会比生酮前更难减脂，我生酮前控制甜食，吃饭就和平时一样，米面都会吃，但每周三次长跑，我还是有减，虽然很慢，但自从我生酮后吃回了碳水，即使运动不仅没有减脂，还会增脂，所以。你必须确定你是否能一辈子生酮，最重要的是生酮后，我的月经开始紊乱，我平时月经非常正常，时间很准，天数也很准，但生酮后一个月来好几次月经，还总是不干净，几乎一整个月都在月经期，后来有的酮友说是因为身体以前吃了太多碳水，现在是在调节，之后就正常了，但我6个月的生酮完全月经完全没有正常，还越来越糟，直到我停止生酮过后几个月才恢复正常，想想都后怕，月经对女人的重要程度我想不用我说吧，但我也有认识的人本身月经不正常但生酮后反而正常的，所以我才说见仁见智，还有我生酮时也大量的做了学习准备，吃非常多的绿色蔬菜，结果便秘，我本身会在月经前一周有点便秘，平时完全不会，但自从生酮后我就一直便秘，那日子简直太难过，一整天都在往厕所跑，想上又出不来的感觉简直要人命，整个生活大乱，因为便秘我的运动也受影响，想想那种一整天总有想上大号的感觉，你要怎么运动?直到我吃回碳水后整整一年多才得到改善，恢复正常，但现在偶尔还是会便秘，我是怕了，现在体重完全回到生酮前，所以我还是会老老实实听从医嘱，尽量少吃甜食，少吃精碳水，多吃粗粮，但也会减少碳水的摄取，因为我本身的饮食几乎是碳水为主，现在加大了蛋白质的摄取，配合重训有氧，希望恢复正常，所以这种极端饮食真的要小心，不是所有人都可以用，我们老话说的好:过犹而不及，什么都不可以极端，当然有健康问题的人，我不予置否，毕竟我不是医生，只是拿自身经历来分享一下

疫情之后我胖了很多，所以开始控制饮食，期间减少碳水，不主动吃糖，不喝饮料，无糖代糖的除外，几乎不吃水果，加上适量的运动，减重20kg，体脂下降10％，状态好了很多。所以我很赞同少吃甚至不吃糖

這是真的，我習慣喝美式咖啡，從不加糖，也不愛甜食零嘴，味蕾是真的很敏銳，而且執行力很強、自律性很高

我喜歡鵬哥的解說，讓我有耐心、靜心去了解艱澀的醫學。~謝謝你

感謝醫生的分享！

讲解的非常棒，谢谢医师！

很好的建議與觀念 希望有糖癮的朋友們可以慢慢調整

感謝医師的講解，吃過多的含糖食物對身體的確不好，這點医師的講解和其他医師的講解都一致，所以無需置疑，本人現在亦已進行吃少糖，和多運動的習慣，感謝医師提點🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙎🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

非常好的视频，浅显易懂，感谢！！

谢谢鹏哥，从您这里我也证明了自己饮食的正确。

糖的危害真的很严重，我老公很严重的乙肝，前几年靠药物来维持，这几年经过了解，从不吃糖开始，还有水果少吃，喝不加糖咖啡，乙肝己经小三阳了，大家可以一点一点试试，老师讲的很好👍谢谢

讲的真好！

谢谢这个节目！

我以前就是刻意不吃糖甜，后来脾脏出问题咯。应该是一样的正常吃一点，不要过量，适量对身体有益。

我33-35岁时运动量巨大，同时采取了paleolithic diet。也就是尽量吃不加工食品，不禁蛋白质和脂肪，但是碳水只食用慢消化的无加工的，比如栗子。虽然并不是很严格遵守，但莫名其妙的达到生銅， 当时口气有咖喱味，汗液容易起泡，这都是证据。那段时间体脂减到10%以下，8块腹肌，皮薄如纸等等，而且还相当有精力，也不怎么觉得饿。

非常感謝你的分享！謝謝！

流暢的論述，促使我耐心地聆聽，謝謝你！

可是我有一個同事原本很胖，又有三高，也是用類胜酮飲食去控制胰島素，一個月瘦了近10公斤，幾個月從10x公斤減到70出頭公斤，整個臉色泛青，而且氣色看起來比沒減之前差，但他都說他沒事，真替他擔心，希望今年的體檢他能平平安安。

很专业的知识，谢谢

目前听到的，关于戒糖最清晰易懂的解释，👍

再一次赶紧老师发布的视频，您是在积阴德！！！

我們的上古祖先，很少有糖尿病(古籍記載好像叫消渴症)，糖在古代從來都不是平民所擁有的東西，我們的祖先都是狩獵，以肉，脂肪，一些野菜野果，或者是粗糧作主食。😂含糖量都十分低。所以完全戒掉糖與澱粉，只吃肉和疏菜，人體的消化系統完全是OK 的。

感謝，早上好。

聽來很讚讚:DD 感謝鵬哥。

鹏哥说的很好

听过太多有关健康类的各种讲课，国内的，国外的，另另总总，其实也就是一个----- 挑食的不要又啥都别过量的普世之道✌️😁 我赶脚寄几就是一个典范，从不挑食从不过量，吃麻麻香，从不生病，各项检测均属上乘 ✌️😎

很好的建議 ..

自從幾年前試過失業。空閒時百無聊賴，真是食多了糖果似乎上了癮。但同時發覺飯餸味道好像失曬真和不思飯食。多謝醫師講解

感谢老师的解说，让我在控制体重的努力中更有动力！😆😄

中庸之道最好，介零食甜飲料，水果澱粉不要過量，偏食會便秘。

謝謝您的專業制作，希望學到更多。 祝福你，

谢谢分享的真好👍👍👍👍👍👍

Well said. Thank you!

感覺鵬哥是真的懂醫學的真醫生 贊！

谢谢讲解。

謝謝你！講得太好了

给一份中肯的食谱谢谢

Many people actually got into trouble with their health due to added sugar. It’s one of the reasons for developing diabetes and other health problems. The natural sugar content in food is not really that bad because people don’t consume as much of it as compared to added sugar. The added sugar that people often take in are in bread, cakes, biscuits, snacks, processed food and sugared drinks.

鹏哥谈健康:讚!

Thank you very much for sharing the view!

我吃糖量 應該超標。我也要減少吃糖，好的介紹啊！感謝

吃糖水糖果沒有吃飯那么严重。碳水化合物內的糖份直接进入肝转化成脂肪儲存起來。只能通过运动去消耗这些糖。如果沒有足夠运动量。糖就由肝制造成脂肪。脂肪肝就这样养成。今時今日的社会，体力劳动已經減少了很多很多，特別是城市人，少吃米飯，小麦及一切澱粉质食品。多吃餸菜。平時的小食甜品反而沒有很大的伤害，因為这些糖不会直接进入肝臟。

喜欢鹏哥的解说，每一句都有停顿，让大脑🧠吸收消化👍🏻 一直怀疑自己是不是碳水上瘾，原来真有其事。太谢谢了~

说的真好！ Very helpful! Thank you so much!!!

感謝鵬哥

谢谢你的教導

戒精致糖的第四天 ，谢谢你的视频 👍

鹏哥，我是很喜欢吃巧克力的，白天吃，晚上吃，但我现在已经一个月不吃糖了，非常适应，没有任何不适

不吃糖（不是完全不吃，除了精製糖 是通往健康的路徑 👍👍 更美好的人生 由今天就開始

感謝老师的建議🙏 從現開始不吃糖

低醣我己四年了,現在很好,身體更好,20%內的糖水,

有料👍

间歇性断食，低碳水，高脂肪，合理蛋白质…

減少吃糖一段時間後,味覺真的會改變 以前能吃的甜度現在都覺得非常甜,甜到難以接受,真的會覺得難吃

👍👍👍鹏哥😎✌️好嘢 👏👏👏👏👏👏👏👏

淀粉和蔗糖不能划等号，蔗糖包含葡萄糖和果糖，这两种单糖几乎都可以被人体吸收，而淀粉需要人的消化系统加工才转化为葡萄糖。这个过程延迟了血糖升高，延缓了对胰岛素的消耗。适当食用多糖（淀粉）不会造成伤害，特别是高纤维和深色淀粉，如红薯，荞麦面，……

是否能夠教我 戒煙的方法嗎 拜託🙏感恩

鹏哥 ，请多给我们讲一些血液里面的白细胞 红细胞给人的影响，感谢！ 我孩子白血病减少，导致免疫力低下，比较容易感冒

戒糖一個禮拜血壓從150幾降至120幾非常明顯的變化👌 健康飲食是因人而異要去融會貫通，等你的身體完全在健康的情況之下均衡飲食就可以👌但如果你是有三高肥胖就照老師跟你說的方式去做有很大的效果👍

我是正好相反 吃糖才會手抖不舒服 並不愛甜食 身體發出給我的信號 所以我盡量不吃糖 攝取糖的食物不一定來自糖 所以慢慢身體學會了斷食

鹏哥可以讲一讲高尿酸吗？我目前血清尿酸500+，戒糖第10天。希望可以有效。

原來...哥您說的..終於讓我解惑了..因為我去年...吃了一個包裝破掉的餅乾而引起...胰臟急性發炎..變成糖尿病...住院3天不能吃不能喝...因為要讓胰臟自行修復...只能靠點滴補充水分...三天後評估可以出院了..之後我也不知道為何...我的食慾完全變得不一樣了..不會感覺到餓...不會想吃糖類食物..就像您剛好說到的蛋糕之纇的...以前還會有胃口想吃...自從那場病之後...不管吃什麼只有一點甜的...都會覺得很甜..也不會想吃甜點...不過一至二個月裡面通常我會喝一杯微甜的豆漿...或其他有甜的飲料...都會感覺...非常的好喝...不過自己還是能控制...重點來了...因為我上班有勞力...三餐都要吃...卻還是能控制體重...差別就在發病前我會吃糖類食物或飲料...發病後...很少接觸糖...我就覺得奇怪...為什麼我現在都不會覺得餓...是因為沒吃糖的關係....

不吃糖我沒有刻意做 但因為吃得比較節制偶而會不小心完全不吃糖很久 然後久久吃到含糖的東西 或者蛋糕麵包 大腦會忽然醒來 幸福起來的感覺~

請問 你可唔可以介紹一下 一日三餐 食啲什麼 我是食素人士 是否完全唔可以食飯 麵包 水果都唔可以食 請指引

5:40 身为过来人的确会有这感觉，在商场只要看到各种零食，巧克力都觉得没有买的欲望了，感觉会甜死人，或都很咸，而且零食吃几口就不吃了，对水煮青菜却吃得特别香~~

太棒了

讲得太好了，为啥在内网没有发现这个频道？

糖或所谓碳水化合物是必不可少的营养底物，同理蛋白质脂肪也一样不可或缺。

醫生有他所學的專業 我來說說我個人的案例 從年輕二十幾至今四十幾年來，不喝無味的白開水，全天喝飲料或咖啡，一定要有糖七分才喝得下，一天只吃一至二餐，一星期有一日只喝飲料不用餐，當天如很餓就只吃餅干，不定時不定量，睡眠不定，至今健保卡一次也沒用過，更不用說去看醫生或給醫生看，我個人也沒在運動的，頂多有點累時轉轉身甩甩手蹲下身及抖抖，不好意思菸一天一包，不喝酒，體檢沒毛病，我覺得主要的是個人體質與平時的衛生，講到衛生我在這說一下我個人的習慣，不管做什麼只要下一個事是吃喝都一定要洗過手，肉少菜多。真的沒毛病，祝福各位健健康康。

鹏哥，谢谢您的专业讲解！我的餐后血糖有些偏高，请问除了糖和米面土豆不吃少吃之外，水果类要注意哪些呢？谢谢！

從來不吃糖也不長胖的人表示，體會不到大家的煩惱

你说得那么好，我孩子从小都不吃糖，连饭都不爱吃，身体差得一塌糊涂，生活在地球上，有啥就要吃啥，只是量的关系，你如果闲的话，研究一下吃什么才会长命百岁，或者是长生不老，我觉得不是那些有的没的。

我己經很久沒有喝過珍奶了 喝白開水最好

醫生您好！我幾年前血糖上升之後開始戒甜食和所有垃圾食物，如果早幾年前看到您的視頻就好了不過現在還是為時未晚

鵬哥你忘了說，為愛鼓掌感受力也不同。

能讲一下能吃什么食物吗？比如中午晚饭，介绍一些具体食物…谢谢

蜂蜜如果是原蜜，就是真正的蜜蜂酿造的蜂蜜糖尿病人是可以吃的，因为它不是蔗糖，不需要转氨酶分解就可以直接被人体吸收。希望你能看到，谢谢

看了1分零5秒就知道你要说什么了。人体要健康什么营养都要有，但什么都不能过量。得根据每个人不同的身体状况来摄取营养

所謂的吃食習慣是人類出現以來的習慣，在遠古時代人類並不是每天都有食物可吃的，常常是有一餐沒一餐，且哪有這麼多糖可吃？現在人吃三餐，餐餐一堆精緻食物，才是病源

吃糖没有错！譬如一个企业光进不出，能好吗？同理，随着年龄饮食和运动要相辅相成。

有沒有可以喝酒又能減肥的方法？

醫生只是上班時間告訴你減糖的好處，可是當他 回到家裡還是吃太太做的飯，也就是其實醫生不知道怎麼“執行”減糖。

你講的真好、真的我也減糖了

对我们这种干重活的年轻人，每天不吃一点糖简直要了我的命。

谢谢,學習不吃糖.

鹏老师：请问寡糖等难消化糖也不能吃吗？

很多东西都能代替糖,但没有糖那么影响胰岛素,比如木糖醇,阿洛酮糖等等.虽然比普通糖贵,但我觉得如果不差这点小钱换身体健康还是值得的.

請問 水果可以食嗎 謝謝您💖🙏

哇,現在年輕的大陸醫生真是和過去大不同,非常專業,且內容言之有物. 我也是有糖癮的人,剛才口中還含著甜度很高的薄荷涼糖一邊觀看視頻. 這顆吃完短時間我暫時不吃看能不能戒掉?

鹏哥好。体型偏瘦的同样适用吗？

可以给一个三餐的建议食谱吗，谢谢

我看过視频之後我也想戒掉糖，看身体狀况有怎样的改善！

谢谢，我已经知道我不能吃什么了。现在我想知道我能吃什么。

亞洲人主食就是米麵這些澱粉類~只要不過量就好再來就是含糖飲料別喝~加上每日規律的運動~不要整天嚇自己就好

请问不吃糖是指所含有精制白糖的食物吗？

謝謝分享 土豆是不是指（馬鈴薯 謝謝。

黑巧克力能吃嗎？

我也觉得不吃糖很困难 并不是只刻意的不用去吃糖 因为我们除了正常的食物以外需要吃水果 水果就是一个典型的含糖类的甜点！ 蛋糕、巧克力、典型的糖并非有意摄入 甚至如果说控“糖”可以不吃这类东西。可是日常的瓜果蔬菜里面很多都含有糖诶 这样想来戒糖真的好艰难 统计出那些含糖的食物瓜果就没什么可吃的了 想想就觉得好南啊 细细琢磨关于吃进回事儿有那么多不能吃的瞬间就觉得人生好无趣啊 尤其是那些健身达人们 严格的控制食物摄入的能量成分 太忧伤了

熬过那几天…！是的，需要那过程！

試過三個月不吃糖, 我有很多小毛病痛不治而癒..........但堅持不了終身, 哈哈, 仍是在食糖