一种“健脑饮食”方式：照着吃，大脑竟可以年轻75岁！还能预防老年痴呆~丨李医生谈健康【中医养生】 

影片详情【繁体字】【简体字】如下，文字版便于大家学习： ❤❤老年痴呆会使我们的判断能力、思考能力降低，甚至出现生活无法自理的情况！ 老年痴呆提早预防是最重要的，而日常饮食尤为关键。今天要给大家推荐一种特殊的饮食方式--健脑饮食，能够延缓大脑衰老速度，降低老年痴呆的发生风险！我们来看看，有9种健脑食物我们多吃有益。 【一、绿叶蔬菜】 我们最好每天吃一份绿叶蔬菜，绿叶菜富含叶酸，它能降低体内有害的物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险。 【二、其他蔬菜】 除绿叶蔬菜外，每天至少尝试吃另一种蔬菜。最好选择非淀粉类蔬菜，如西红柿、丝瓜等，因为它们营养丰富且热量低。 【三、浆果】 每周至少吃两次浆果。因为它最突出的营养优势是抗氧化剂含量非常高，像蓝莓、草莓等，常吃能保护我们大脑免受自由基的损伤，改善大脑应变能力。 【四、坚果】 每天吃一份坚果，坚果含有大量不饱和脂肪酸，能帮助调控血压、血脂，保护心脑血管；还含有十几种氨基酸，是构成脑神经细胞的主要成分。 【五、豆类】 每周至少有4顿饭中含有豆类。豆类是卵磷脂的重要来源之一，常吃可增强脑细胞活性，提高记忆和智力水平。 【六、橄榄油】 橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是植物油中含量最高的，不仅能保护心脑血管，还能减慢神经细胞功能的退化和大脑萎缩，从而预防和推迟老年痴呆的发生。 【七、全谷物】 主食中杂粮杂豆要逐渐增加，占1/3以上。全谷物中富含膳食纤维、抗性淀粉，不仅能控制餐后血糖，还能控制炎症反应，帮助降低大脑神经炎的风险。 【八、禽肉】 每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉。低脂肪高蛋白的优质肉类，能辅助增强免疫力。 【九、鱼类】 每周至少吃一次鱼肉，尤其是三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼含有较多的Omega-3脂肪酸，适当多吃可增强大脑的活跃性。 【少吃的食物：】像黄油、奶酪、红肉、油炸食品、糕点甜食要少吃，这5类食品往往高脂、高油、高盐、高糖，食用过多容易导致肥胖、三高、糖尿病等代谢疾病，影响大脑健康，增加患老年痴呆的风险。 好了，朋友们，如果觉得今天的内容不错的话，可以点赞分享本视频，并点亮小铃铛，感谢支持！ 影片详情【繁体字】文字版便于大家学习： ❤❤老年癡呆會使我們的判斷能力、思考能力降低，甚至出現生活無法自理的情況！ 老年癡呆提早預防是最重要的，而日常飲食尤為關鍵。今天要給大家推薦一種特殊的飲食方式--健腦飲食，能夠延緩大腦衰老速度，降低老年癡呆的發生風險！我們來看看，有9種健腦食物我們多吃有益。 【一、綠葉蔬菜】 我們最好每天吃一份綠葉蔬菜，綠葉菜富含葉酸，它能降低體內有害的物質對腦血管的損傷，營養腦神經，降低癡呆風險。 【二、其他蔬菜】 除綠葉蔬菜外，每天至少嘗試吃另一種蔬菜。最好選擇非澱粉類蔬菜，如番茄、絲瓜等，因為它們營養豐富且熱量低。 【三、漿果】 每週至少吃兩次漿果。因為它最突出的營養優勢是抗氧化劑含量非常高，像藍莓、草莓等，常吃能保護我們大腦免受自由基的損傷，改善大腦應變能力。 【四、堅果】 每天吃一份堅果，堅果含有大量不飽和脂肪酸，能幫助調控血壓、血脂，保護心腦血管；還含有十幾種氨基酸，是構成腦神經細胞的主要成分。 【五、豆類】 每週至少有4頓飯中含有豆類。豆類是卵磷脂的重要來源之一，常吃可增強腦細胞活性，提高記憶和智力水準。 【六、橄欖油】 橄欖油富含單不飽和脂肪酸，是植物油中含量最高的，不僅能保護心腦血管，還能減慢神經細胞功能的退化和大腦萎縮，從而預防和推遲老年癡呆的發生。 【七、全穀物】 主食中雜糧雜豆要逐漸增加，占1/3以上。全穀物中富含膳食纖維、抗性澱粉，不僅能控制餐後血糖，還能控制炎症反應，幫助降低大腦神經炎的風險。 【八、禽肉】 每週至少吃兩次雞、鴨等禽肉。低脂肪高蛋白的優質肉類，能輔助增強免疫力。 【九、魚類】 每週至少吃一次魚肉，尤其是三文魚、鱈魚、金槍魚等深海魚含有較多的Omega-3脂肪酸，適當多吃可增強大腦的活躍性。 【少吃的食物：】像黃油、乳酪、紅肉、油炸食品、糕點甜食要少吃，這5類食品往往高脂、高油、高鹽、高糖，食用過多容易導致肥胖、三高、糖尿病等代謝疾病，影響大腦健康，增加患老年癡呆的風險。 好了，朋友們，如果覺得今天的內容不錯的話，可以點贊分享本視頻，並點亮小鈴鐺，感謝支持！

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謝謝李醫師❤❤❤

谢谢李医生👊

謝謝李醫師 感恩

😆💖👏🤞✌

你说这些我天天吃，并且适量，结果是：没用，该健忘还是健忘。