3种让你很会拉屎的根菜，堪称“肠道拖把”！换着吃，给肠道“大扫除”、便便一通到底  

影片详情【繁体字】【简体字】如下，文字版便于大家学习： ❤❤最近，天气是越来越冷了，但人的食欲却越来越旺盛。吃多了肉，稍不注意就容易出现便秘的问题，想拉拉不出的感觉可太难受了。 这时候，不妨吃一些应季的根菜来化解，比如下面这几种。 【1、红薯】 上了年纪的人，随着身体机能的衰退，胃肠也会逐渐失去活力，从而有了便秘、大便不畅的烦恼。 这时候，不妨吃点红薯，以调理一下肠道功能。 中医认为，红薯入脾、肾二经，能补虚乏、健脾胃、强肾阴。其中，肾为先天之本，脾为后天之本。也就是说，红薯既能补先天之肾阴，又能开后天之脾胃。 而现代营养学也发现，红薯中含有大量的膳食纤维，能吸收肠道内的水分，增加粪便体积，促进排便，这有助于缓解便秘，尤其是老年性便秘，降低肠道疾病的发生率，预防肠癌的发生。 要知道，食物调节便秘的成分主要靠纤维素，它分为水溶性和非水溶性两类，前者在肠道内吸水膨胀，使粪便变软、增加粪便体积，后者促进肠蠕动。二者均可改善便秘，尤其水溶性纤维效果更好。 相比于谷类，红薯总纤维含量较高；相比于菜叶，红薯又以水溶性纤维为主，质量更优。因此说，红薯是名副其实的“通便之王”。 此外，红薯还含有较高的类胡萝卜素和独特的类黄酮成分，它们都有助于预防癌症的发生。 因此，像有的老人脾胃虚弱，不妨将红薯熬粥而食。红薯粥不仅易消化，保护肠胃，还能使排便更加轻松，让老年人摆脱便秘的困扰。 李医师推荐：红薯粥 食材：红薯250克，粳米100克，白糖适量。 做法：将红薯洗净切成小块，与粳米一同放入锅内，加水适量熬至粥熟烂，最后可按个人喜好，加入白糖调味。 吃红薯后，如果会出现反酸的情况，不妨加点小米一同熬煮。小米有抑制胃酸分泌的作用，可纠正红薯易导致胃酸分泌增多的弊端，二者结合可谓相当互补。 红薯小米粥： 食材：准备红薯150克，小米150克。 做法：红薯去皮洗净，切成小方块；小米清水淘洗干净，与切好的红薯放入锅中，大火烧开后转为小火，其间勤搅拌以防糊锅，将粥煮至浓稠后关火，用余温焖煮片刻后再食用。 【2、冬笋】 冬笋作为“山珍”之一，口感鲜嫩清脆，被人称之为“笋中皇后”、“竹笋之王”，还有人称其为“肠道拖把”。 这是因为，冬笋富含大量的膳食纤维，不但有助于吸附油脂，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄，还能促进肠道蠕动，帮助消化积食，预防便秘和结肠癌的发生。 像冬日进补肉食过多、肚胀难受，或者是大便干结的人，经常吃点冬笋，自然可消积食、润肠通便。 民间更是有“一日食笋，三日清肠”的说法，由此可一窥冬笋通便功力之强。 值得一提的是，冬笋还兼具低热量、低脂肪、低糖的特点，这对于防治高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、肥胖症和动脉硬化等疾病具有一定的食疗作用，同时有助于减少与肥胖相关疾病的发生。 但要注意的是，如果是因严重肠炎、肠梗阻、老人肠动力不足以及不完全梗阻导致的便秘，则并不适合吃冬笋来通便，以免丰富的粗纤维加重肠道负担。 【3、雪莲果】 雪莲果，形似甘薯、味同雪梨，果肉嫩黄、脆爽可口，可谓冬日养生“神仙果”！ 别看雪莲果其貌不扬，它可是润肠通便的一把好手。与前面的红薯、冬笋不同的是，雪莲果之所以能通便，靠的是丰富的低聚果糖。 低聚果糖，这是一种非常好的可溶性膳食纤维，具有吸水膨胀的特性，可以让粪便吸收水分体积增大，促进粪便成型，质地变得柔软。 同时，它在肠道内不能被消化酶分解，也不会被胃和小肠消化吸收，可直接进入大肠，进而刺激肠道蠕动，更有利于促进大便的排出。 另外，低聚果糖还是肠道有益菌的最爱之物，能促其大量繁衍，改善与平衡肠道微生态环境。 值得一提的是，雪莲果热量低、升糖指数也低，糖尿病及减肥者也可以适量食用。 至于雪莲果的吃法，它可去皮生吃或榨成果汁饮用；还可在炖鸡或煲排骨汤中放入几块雪莲果，味道香浓；又可烹制雪莲果银耳汤、冰糖雪莲果红枣汤等。 提醒：雪莲果性凉，每次使用量控制在100克左右为宜，否则可能引起胀气、嗳气甚至泻肚等。 好了，朋友们，看完今天的内容，可以帮李医师点赞分享本视频，并点亮视频下方的小铃铛，感谢支持！ 影片详情【繁体字】文字版便于大家学习： ❤❤最近，天氣是越來越冷了，但人的食欲卻越來越旺盛。吃多了肉，稍不注意就容易出現便秘的問題，想拉拉不出的感覺可太難受了。 這時候，不妨吃一些應季的根菜來化解，比如下面這幾種。 【1、紅薯】 上了年紀的人，隨著身體機能的衰退，胃腸也會逐漸失去活力，從而有了便秘、大便不暢的煩惱。 這時候，不妨吃點紅薯，以調理一下腸道功能。 中醫認為，紅薯入脾、腎二經，能補虛乏、健脾胃、強腎陰。其中，腎為先天之本，脾為後天之本。也就是說，紅薯既能補先天之腎陰，又能開後天之脾胃。 而現代營養學也發現，紅薯中含有大量的膳食纖維，能吸收腸道內的水分，增加糞便體積，促進排便，這有助於緩解便秘，尤其是老年性便秘，降低腸道疾病的發生率，預防腸癌的發生。 要知道，食物調節便秘的成分主要靠纖維素，它分為水溶性和非水溶性兩類，前者在腸道內吸水膨脹，使糞便變軟、增加糞便體積，後者促進腸蠕動。二者均可改善便秘，尤其水溶性纖維效果更好。 相比于穀類，紅薯總纖維含量較高；相比於菜葉，紅薯又以水溶性纖維為主，品質更優。因此說，紅薯是名副其實的“通便之王”。 此外，紅薯還含有較高的類胡蘿蔔素和獨特的類黃酮成分，它們都有助於預防癌症的發生。 因此，像有的老人脾胃虛弱，不妨將紅薯熬粥而食。紅薯粥不僅易消化，保護腸胃，還能使排便更加輕鬆，讓老年人擺脫便秘的困擾。 李醫師推薦：紅薯粥 食材：紅薯250克，粳米100克，白糖適量。 做法：將紅薯洗淨切成小塊，與粳米一同放入鍋內，加水適量熬至粥熟爛，最後可按個人喜好，加入白糖調味。 吃紅薯後，如果會出現反酸的情況，不妨加點小米一同熬煮。小米有抑制胃酸分泌的作用，可糾正紅薯易導致胃酸分泌增多的弊端，二者結合可謂相當互補。 紅薯小米粥： 食材：準備紅薯150克，小米150克。 做法：紅薯去皮洗淨，切成小方塊；小米清水淘洗乾淨，與切好的紅薯放入鍋中，大火燒開後轉為小火，其間勤攪拌以防糊鍋，將粥煮至濃稠後關火，用余溫燜煮片刻後再食用。 【2、冬筍】 冬筍作為“山珍”之一，口感鮮嫩清脆，被人稱之為“筍中皇后”、“竹筍之王”，還有人稱其為“腸道拖把”。 這是因為，冬筍富含大量的膳食纖維，不但有助於吸附油脂，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄，還能促進腸道蠕動，幫助消化積食，預防便秘和結腸癌的發生。 像冬日進補肉食過多、肚脹難受，或者是大便幹結的人，經常吃點冬筍，自然可消積食、潤腸通便。 民間更是有“一日食筍，三日清腸”的說法，由此可一窺冬筍通便功力之強。 值得一提的是，冬筍還兼具低熱量、低脂肪、低糖的特點，這對於防治高血壓、糖尿病、高脂血症、冠心病、肥胖症和動脈硬化等疾病具有一定的食療作用，同時有助於減少與肥胖相關疾病的發生。 但要注意的是，如果是因嚴重腸炎、腸梗阻、老人腸動力不足以及不完全梗阻導致的便秘，則並不適合吃冬筍來通便，以免豐富的粗纖維加重腸道負擔。 【3、雪蓮果】 雪蓮果，形似甘薯、味同雪梨，果肉嫩黃、脆爽可口，可謂冬日養生“神仙果”！ 別看雪蓮果其貌不揚，它可是潤腸通便的一把好手。與前面的紅薯、冬筍不同的是，雪蓮果之所以能通便，靠的是豐富的低聚果糖。 低聚果糖，這是一種非常好的可溶性膳食纖維，具有吸水膨脹的特性，可以讓糞便吸收水分體積增大，促進糞便成型，質地變得柔軟。 同時，它在腸道內不能被消化酶分解，也不會被胃和小腸消化吸收，可直接進入大腸，進而刺激腸道蠕動，更有利於促進大便的排出。 另外，低聚果糖還是腸道有益菌的最愛之物，能促其大量繁衍，改善與平衡腸道微生態環境。 值得一提的是，雪蓮果熱量低、升糖指數也低，糖尿病及減肥者也可以適量食用。 至於雪蓮果的吃法，它可去皮生吃或榨成果汁飲用；還可在燉雞或煲排骨湯中放入幾塊雪蓮果，味道香濃；又可烹製雪蓮果銀耳湯、冰糖雪蓮果紅棗湯等。 提醒：雪蓮果性涼，每次使用量控制在100克左右為宜，否則可能引起脹氣、噯氣甚至瀉肚等。 好了，朋友們，看完今天的內容，可以幫李醫師點贊分享本視頻，並點亮視頻下方的小鈴鐺，感謝支持！

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地瓜 冬笋 雪莲果😮❤🎉

谢谢李医生👊

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謝謝李醫生，昨日又看到以前的貼文，山楂+丹篸，請問可否再加川七，或是不需要呢？