今回は「（石川県 40代 女性）体脂肪率が30％を超えそうで焦っています！過去に何度もダイエットに失敗しているので、確実で健康的に体脂肪を減らすにはどうすればいいですか？」というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます！
体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪の2つの合計です。内臓脂肪は生活習慣病のリスクになりますが、量としては少ないです。つまり見た目をスリムにしたり、大幅な体重減少するなら、ターゲットは皮下脂肪ということです。
増えるときは内臓脂肪から増え、ある程度たまると皮下脂肪も増えていきます。ということは内臓脂肪は太る「生活習慣」が原因で、それが長年積み重なると、太る「体質」になり皮下脂肪が増えるということです。
皮下脂肪が増えている人は筋力と代謝が低下していることがほとんどです。こうなると少ない食事でも消費カロリーと摂取カロリーに差が生じにくいのが悩みです。しかし脂質は1gあたり9kcalと高カロリーのため油の多い肉や、生クリームを使ったパン・スイーツ、ドレッシングなどを減らすことで大幅なカロリー削減ができます。
体質改善に必要な運動は筋トレやストレッチです。ウォーキングなどの有酸素運動は運動しているときは脂肪燃焼しますが、体質改善の効果は低いです。毎日、短時間でもいいので集中して筋トレとストレッチを日課にしましょう。
筋力と代謝アップに筋トレは必要ですが、使った筋肉を修復するのにはたんぱく質が必要です。油の多い肉は控えつつ、赤身肉や魚や大豆製品で補給してください。
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「体脂肪を減らす＝皮下脂肪を減らす＝太りやすい体質からの脱却！体質改善は長期戦、だけどシンプル・確実・リバウンドなし！」でした！詳しくは動画内で解説しています。
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5 мар 2023
