便秘科學！益生菌沒用? 臭屁是因吃青菜？想移植老公的大便啦！ ft 

身為營養系剛升大二的學生，我大一下的期末報告主題就是脹氣 其實除了阿淇講的那些纖維會造成脹氣，很多東西也會，譬如代糖，因為人體無法分解，就會產生大量的氣體 還有其中一個原因，就是鼻子過敏 因為過敏會造成鼻塞，導致不自覺用嘴巴呼吸，就會吸入大量氣體，所以你的胃裡都會是吸入的空氣

看完超想哭，因為我一模一樣!!我每天吃超多青菜，每天便秘，每天喝2.5公升的水，都有吃水果，飲食速度快!!!醫生都是叫我多運動多吃蔬果，我已經一周運動三天每餐都吃好多蔬果了Q_Q 謝謝阿淇分享!!翻完全部youtube影片，終於有人分享便祕讓我有感觸了XD

我本身是藥師，深受胃腸毛病之苦，常常肚子絞痛、便不乾淨、腹瀉反覆發作，直到看到這個美國醫生的書，真的救了我

20幾歲的時候， 我也是要嘛便祕， 一週後就非常痛苦的拉肚子， 必須分兩次奮戰的那種， 當然那時候沒有吃蔬果的習慣， 加上吃飯速度快。 到了29歲懷孕， 擔心排便不正常， 可能會在馬桶產下胎兒， 才開始改變飲食。 雖然有好一些， 但真正保持正常排便， 還是均衡飲食和適當水分。 現在57歲， 跟著孩子練重訓， 全糙米是必要之一， 必須長時間咀嚼， 避免腸胃負擔， 這樣一來吃飯時間， 就必須40分~1小時， 很優雅的慢慢吃， 也就完全解決排便的問題。

這集真的超級長知識欸 ! 身為長期研究減肥並實行的女生， 今天還是吸收到一些很意外的資訊， 太棒了 ! 謝謝阿淇 !

覺得阿淇很坦率，很棒的優秀女性。這種事情其實人人都可能發生，我也很羨慕老公的大腸及整個消化道強健程度，簡直是狼不是人。他可以很多天不吃東西也可以一次吃下一大堆東西，這是沒有冰箱的狼才做得到吧。

好棒的一集！！！！希望也可以說說素食的營養攝取🥰

很實用的一集，跟我以前的認知(多喝水、多吃蔬菜、多運動)就可以改善排便非常不同，還有原來的開頭希望可以繼續保留(可愛又好玩)。

宋醫師解釋得很簡單易懂

長期不吃油脂或者非常少油脂的人最好去查一下膽囊結石喔。避免突然吃油刺激膽汁分泌一下子把膽結石擠到膽管，會痛的喔。

刷新知識，謝謝阿淇🤔 佩服阿淇的勇氣😉

阿淇真是辛苦了...要承認這些東西很不容易，雖然有人會說「面子」是最廉價的，但...要女生承認這種事真的超難啊啊啊啊啊!!! 說到排便，優質的碳水化合物也很重要喔！適量的碳水化合物會促進便渣的黏合，但是過量就會導致便渣的黏滯...😰 對於腸道健康和良好的便便來說，發酵（水溶性膳食纖維）、黏力、吸附力和保水非常重要。

強納森‧V‧萊特Jonathan V. Wright 這位美國醫生的書，早在13年前就已經在美國出版上市了。 這個消化支持補充品（甜菜鹼鹽酸+胃蛋白酶），在美國草本藥局應該都有，或是I herb 都有 真的非常有用⋯⋯

我吃肉多或者吃菜多感觉没什么分别，但是有几种情况会便秘。1.冰激凌吃太多。2.喝茶，这个如果只喝纯粹的茶那一准便秘，但是里面加了果汁糖就好一些。3.不小心拉肚子之后，是真的那种水状之后的，闹玩之后几天一定会，解决办法是喝养乐多。4.换了酸奶，不知道为什么我就是只要每天喝那一种酸奶，在没有前面几条干扰的情况下就会很正常，换了别的那几天就不行，我也看了配料表写的菌种都是一样的，也不知道什么区别。

阿淇，妳真的好勇啊！为了让肠胃不好的人了解自己更多，还向大众承认。。。承认。。。妳真的是我心目中的女子汉👍🏻👍🏻👍🏻 那天才看到一个报导说卖粪便可以赚大钱，所以真羡慕像藏镜人这样的人呐😅 我也是肠胃不好的人，每隔一天就要喝水溶性纤维来帮助en en，不过如果多吃木瓜再加上喝水溶性纤维排便就会很顺畅。谢谢妳，阿淇！

我是改變飲食習慣：1.不吃哺乳類動物，偶而吃魚肉。2.每天一早吞一顆neem配等量薑黃粉泡微量蜂蜜水，一小時內不進食。3.三成到五成的生食，水果為主，蔬菜像胡蘿蔔、彩椒、小黃瓜...等。葉菜類極少吃。一天最多最多吃兩餐。 原來也擔憂自己會大腸癌，改變習慣後，猛放臭屁消失，便秘減輕，衛生紙乾乾淨淨。 現在在進行每口食物嚼24下的目標，讓三成的消化過程在嘴裡進行，減少腸胃負擔。收穫是"飲食"的享受層次提高了，試試!

hi 阿琪！感謝分享！很有價值的一集。本人之前也都有類似狀況，先是通過 自製里海酸奶 解決了便秘，后 經過服用 多種類 益生菌改變菌相 初步解決了第二個問題。看了這一集，很有收穫，你和陳醫師講到了根本的原因，也解答了我多年的困惑。我需要給百歲父母安排飲食，您給了我很重要的啓發，感謝阿琪！

我們往往以為多吃蔬果能有效補充幫助排便的膳食纖維 其實要透過蔬果補足膳食纖維是非常有限的，因為它們的纖維含量都不多要補足每日衛生署的建議量20g根本不可能，那一天得要吃下好幾公斤的蔬果，即便是大家都認為有住排便的香蕉也是要吃好幾斤才能達標 所以建議可以透過堅果或雜糧類的食物來攝取纖維像芝麻 紅豆綠豆黃豆黑豆，每天大概吃個100-200公克就能達標了 我以前也常常便秘，至從我把早餐改成把這些堅果雜糧一起打成米漿後，就在也沒有便秘過了，每天至少會排一次便，家人試了也覺得很有效

均衡飲食最重要，單吃一個大量營養素都不好

我們全家都是素食者, 青菜當然吃得比較多. 而我和兒子的排便都超級正常的, 但是老婆與女兒就會有排便困難的問題(便祕). 不過自從老婆與女兒吃了 Physician's Choice 的 PROBIOTICS 60 BILLION CFU 益生菌以後, 排便改善很多,尤其是女兒的狀況改變超多. 這不是業配, 只是分享家人的心得~

超喜歡宋醫師，他的211餐盤讓我每天吃的飽飽，體重還能降下來

難得的坦誠相對。讚啦！

非常有教育性, 幹的好! 顛覆某些理論又很有道理.

阿淇能不能出一期如何改善便秘肚子胀的～检查不出任何问题但是就是肚子胀不知道要怎么办😢😫

我也是超容易漲氣便秘外加拉肚子，後來看中醫說是吃飯吃太快，吃飯配開水再來就有改善了，再後來~做瑜珈之後問題根除，(腹部無力需要做腹部運動)結果沒運動之後又漲氣了，哭哭

其實先吃肉，有油脂在胃裡，就不會那麼快往下排了，再開始偷塞青菜給胃

我也是從小就特別容易拉肚子，脹氣，消化不良。之前看到新聞 有一個女士病的很嚴重，移植糞便後完全康復就很心動了！什麼時候這技術可以開放給大眾，到時候記得告訴我哦

非常喜歡你的影片，我看了很舒壓~

我動物油脂吃不少，燙青菜會加初榨橄欖油，水也喝挺多的，運動量也很夠，但要每天排便順暢根本不可能，早上如有喝陽光無糖豆漿會提升排便順暢機率，糞便會變成像嘔吐物的樣子...舒服

我也是从小就容易便秘，和我妈一样，然后我爸就从来没有这种问题，超羡慕。今天得到了解答，太感谢了！

天啊，完全解決我的疑惑，我也超容易拉肚子，我以為我有腸躁症😅

這集內容開眼界了！謝謝阿淇的分享

真愛，絕對是真愛😂

非常感謝阿淇拍的影片，真的吃超多蔬菜還一直便秘，終於解惑了！

感謝妳的分享和宋医師的專業分析谢谢🙏🏻

我也是放屁超臭XDD 有時候在捷運或公車上偷放 旁邊的路人會摀鼻逃離座位那種XD 謝謝這集的分享~ 醫師的解說也很詳細又易懂

這集的分享真的好棒~更新了舊有的觀念！

這一集真的稱的上精華之作

證實我的想法的一集!!超棒的!! 我老公沒便秘，每天也喝超多水，青菜也吃夠 但是他放屁真的好臭!!我們明明吃一樣的食物 但是他就是狂放臭屁!!!!他自己也很困擾 想知道這樣也是菌叢的問題嗎? 期待弟弟減重 我也為了減重苦惱

真的是太赞了！！我吃每次吃俄罗斯全麦面包都会便秘，原来需要油脂做lubricant！谢谢

我運動，喝很多水，吃很多蔬果，作息正常，睡眠充足，生活輕鬆，但就是嚴重便秘，現在每天都服用軟便藥，否則就解不出來，好痛苦😖 糞便移植我五年前就在BBC的節目中看過，當時的個案是用糞便移植來治療腹瀉。我真希望有腹瀉，那種一瀉千里的感覺我好久不曾有過了⋯⋯

很受用，我虽然不是素食主义者， 但是平时也是以素食为主，肉类或者大油水的东西吃的非常少，也是经常便秘，当时也是百思不得其解，现在饮食相对全面一些，便秘的次数反而少了，但是偶尔精神紧张的时候，还是会发生便秘，至少不会像之前那么严重了

感谢分享～吃了一周蔬菜加鸡胸，肚子胀气放屁超臭还便秘，结果周五一顿炸鸡就解救了我！虽然是不健康的油脂，但是平时饮食太少油真的会便秘！T-T

這集太棒！我也是買各種益生菌來混合實驗

很棒的影片👍👍

最近剛好在為便秘困擾，感謝阿淇出這集！ 我也是青菜吃超多，卻還是便秘的人，超痛苦想說到底做錯什麼了，真想來杯大冰奶（人在美國沒有大冰奶可以喝）

超愛宋醫師

難怪我腸胃那麼順暢 原來是因為不愛吃蔬菜XDDDDD

其實醫生也不知該怎麼辦，所以只能教你放鬆。

那我好奇 藏鏡人的飲食速度 與咀嚼次數

我也是青菜吃太多肉油吃太少，不過已經改變吃生菜沙拉🥗。我的麻煩還有菜過了十二小時多還不能全部消化，早上起來還把昨晚沒消化完的青菜吐出來，肚子才不痛。

我也是吃超多蔬菜，喝很多水，卻極度容易上不出廁所的人....有可能也是油脂不夠，或者水溶性纖維不足

love you，欽佩妳公開自己放臭屁的問題，也解答了我多年的疑惑^^ 深深感謝你orz

医生都告诉便秘的人要多吃fiber ，可是对于fiber 吃够（超）量的人来说，油脂真的太重要了。

麻煩教育部將這集納入國民教育裡面好嗎？謝謝

意外惊喜，上了一堂科普，明白原理，解答了心中疑团。

信息量很豐富。也留了不少作業給自己。😧

我有相同的问题,青菜吃的特别多几乎算是吃素的人,很少吃一点鱼和肉,请问一天应该吃多少油才够

請問山粉圓是適合補充水溶性纖維的東西嗎？我知道不能過量，但想詢問能否長期使用

請問，NEOFLAM蛋捲鍋5”14公分輕量化設計，390元（無法PO圖給你看）是安全嗎？還是類似鐵孚龍塗層。麻煩您了。謝謝。有看到另一款FIKA（較貴）

阿淇，不斷排氣，可以試試看給腸道好菌所需要的營養素，補充biotin看看。

多喝水、吃芹菜和木瓜，有幫助哦！

阿淇，非常感谢妳这集的分享！請問可以详解Probiotic和 Kefir 有什麽不同嗎？

想請教阿淇博士 大便移植的後續？還有腹瀉情況有改善嗎？因為真的很困擾，想聽聽你的建議！感恩

謝謝妳！好仔細的解析.

所以這個頻道幾時會變成母嬰科學頻道呢？讓我們靜靜看下去

That is so great information sharing. I love it so much and this eposide can help me to change some concept of health.

驚訝了 ！我就是全中，吃很多青菜，肚子莫名的很漲，雖然每天排便，可是量並不多。麵片也是水溶性纖維是吧。我試過吃排毒產品 (Natural Health Farm)吃很多葉綠素纖維 反而排不到便。

很棒的影片 謝謝

有時建議某些病的病人可以做carnival diet一陣子，但通常第一個問題不是這樣會不會營養不良，而是這樣會不會便秘，答案當然是不會，因為便秘成也纖維敗也纖維。 by the way, 通常一般生育和剖腹生育的一個差別就是腸裡面菌叢的不一樣，因為經過陰道生出來的小孩或多或少都會沾到和吃到媽媽陰道裡的菌，當然這也完全體現到兩種不同出生小孩腸胃健康上，現在通常都會建議親自哺乳時（尤其是剖腹產）在小孩吸奶的地方沾一點益生菌（ 用奶瓶餵當然直接加進去就可以了），來改善腸胃菌避免輸在起跑點

從小我就極度偏食，不吃肉又不注重營養，大部分時間都吃澱粉，蔬菜會吃但沒注重，現在一星期可能一餐雞肉。我之前也有腸躁症，但我放屁不太會臭，也不太會便秘，只有連續吃2餐雞肉才會放臭屁。

原來臭屁王是.........XD 適量油脂(生菜多少會淋 油脂 或沙拉醬)確實可改善便秘~~ 臭屁 通常也跟寒流 (含硫)的食物攝取過多有關

身體比較不好真的很辛苦 可以請阿淇做一集解說一個都市傳說 ,就是那個 恩愛從後面來 是否有助於排便時的順利?

這集主題是否是...."聽你在放屁"(疑 宋醫生在分析這個真的莫名神奇............莫名準....天啊= =.... 我要微調一下我的烹飪方式

腸道這麼細，人體不消化的纖維就少塞吧，沒熟透的澱粉類也會在腸道裡發酵脹氣。 可以買個豬下水來塞塞看，就知道東西要通過真的很難(排水管這麼粗都能塞住了)，人不應該吃太多，進食間隔拉長(6~8hr)會覺得舒服多了。

我有一陣子迷上吃生芝麻葉（safeway一大盒只要五美金） 那陣子排便超～～順暢XD 很喜歡宋醫師 推推

我常耳鼻喉過敏、淋巴發炎腫大、漏脂性皮膚炎發作，最討厭醫生跟我說的話是放！輕！鬆！我已經沒上班沒公婆沒小孩，基本無憂無慮，到底是要我放？多？鬆？

吃发酵食品怎么样？kimchi kefir sourdough kombucha

如果按照 飲食建議 通常一天需要25克左右的膳食纖維 但有調查說九成民眾纖維攝取不夠 高麗菜100克 大概只有1克多的膳食纖維… 到底膳食纖維吃太多會是怎樣的體驗 像我整體吃外食 荷包會先哭泣吧…

謝謝分享！

哈哈哈，大笑三聲～

真的！我也不過是肉感，我真的從小屁股很大（腰臀比也很大，胸部也大，我雌激素爆表） 一天到晚被醫生霸凌！吃得很清淡跟青菜吃很多，還要怎麼忌口？！壓力都是他們給的吧⋯⋯（太清淡不行，要有油，我發現我飲食中油太少，每天補充好油以後便便就順暢了）

140公斤，肚子不太會垂的，很好奇他的肌肉量多少

苦主+1 經常遇到醫生給各種無用建議

可以 使用 ”共生益菌代謝物” 後生元

我以前也是容易放臭屁和涨肚子，最近实施168断食和211餐盘，肠胃问题改善许多。

請問如果把煮青菜的湯都喝光的話，還是營養都流失了嗎??因為吃生酮最方便的方法，還是煮火鍋。

也是腸燥 很辛苦 還好最近看一個醫生沒說什麼有的沒的

試試看吃麥片 超通暢的

阿淇，太爱你了!!!

其實很多醫生已經發現針對便祕的人做實驗~~結果纖維吃少一點的那組反而比較不會便祕了~~也有醫生舉例說寶寶們都只能喝母乳或是配方奶~~但是也是照樣有排便啊~~那時開始我就很懷疑要多吃纖維來排便的說法了!!!

吃好油有效、亞麻子油、小番茄🍅⋯

燥熱體質的人 尤其要注意飲酒， 淺酌也會造成便秘喔😭

其實已經是便秘狀態下，多吃青菜反而更難排便 體脂肪和肌肉強度應該才是正確的衡量方式吧

我曾經有幾個月是完全沒有腸躁症的狀態，我一直以為是益生菌+204斷食的功效，現在回想起來那段時間天天都吃麥當勞套餐，副餐都選生菜莎拉。

感謝解答排氣異味臭的問題

那＂多＂到底多少是多？我還是不懂～每公斤每日攝入量？

淇，據我所知，如果一天攝入過量鉀質，身體為了令腎臟排走多餘的鉀也會有一定機制抑制腸道正常活動。中式炒青菜看似份量很少但其實含巨量鉀離子，一天三餐還未計水果肉類等等額外的，累積起上來不知不覺攝取過量鉀質。建議食適量沙律一來保持蔬菜裡酵素的活性再腸道發揮作用又可以減少鉀攝取，很有效可以試試！👍

身為醫師...我會叫你吃益生菌XDDDD (沒效可能就會開始跟你推薦院版本的了?!XDD 是說其實吃大便的方法，其實最近也被廣泛研究用於各種疾病，甚至包含神經科的疾病~~(以後改跟病人說你要步要吃大變好了?!XDD 大大受教了~~會好好跟其他醫生分享這重要訊息的~~:)

有些身體狀況專科治不好就要考慮身心科了