初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説 

「早速やってみましょう！」ですぐに始めてくださるところが爽快ですｗ 前置きの長い動画はそれだけでモチベーションが下がっちゃうんですよ～。

これが欲しかった！他のビデオのトレーナーはプランクに慣れすぎて退屈なのか必要のない他の動きも取り入れたりして面倒。自身の経験で腰痛にプランクが効いたので友達にプランクを紹介したくてこういう初心者向けのシンプル丁寧なプランクの紹介動画を探していました。このビデオは丁度良かった。ありがとう。

めちゃくちゃいい動画。プランクはちゃんとしたフォームでやらないと腰痛改善の筈が腰痛の原因になりかねないので、こういう動画がもっと広まってほしい。 にしても「お尻を締める」というのは斬新で、やってみるとめちゃくちゃ「なるほど！」となったので良かった。

今までダメな姿勢で長時間やって効果が無く挫折してしまったことがあるので、この機会にまた頑張ってみようと思います！ 正しいフォームめちゃキツいです！

自己流でプランクをやっていたのですが、この動画を見て、初めて腹筋に効いていると実感できました。

イロイロなトレの基本的なフォームの解説助かります。辛くても頑張るのではなく、フォームが崩れてきたらひと呼吸おくことが大切なんですね。冷静に考えれば当たり前のことですが、正しいフォームで長くできるようにコツコツやります😎

まさに一番最初の『よくある間違い』の姿勢でプランクをして腰だけが痛く腹筋に効いてる感じはしませんでした。この動画通りの姿勢でやると腰は痛くないし腹筋はプルプルしてます。毎日続けてみます。ありがとうございました!!

ちゃんと出来ていないような気がしていて助かりました！ありがとうございます！腰が反らないように気をつけます！

いままでいくつかのプランクのやり方の動画を見ていて、どうやってもうまく感覚を掴めずにいたのですが、お尻を締めるということを意識してみたらお腹に効いてる感じがしてびっくりしました！　ありがとう！

今までダメなやり方だったことが分かりました！とても分かりやすい説明！

プランクやってもお腹に効いている感じがないと思っていましたが、この動画に助けられました！

3つ目のポイント、言われてみれば確かにそれはそうだと思いましたが、正直、目から鱗でした。今日から頑張ります

プランクのフォームすごい綺麗で分かりやすいです！実践します☺️ありがとうございます😉

フォームを保てなくなったら止める勇気！目から鱗でした。ありがとうございます、とても参考になりました。

肩や腰がいたくて、そんな時に体幹を鍛えるよう言われ、RU-vidで必死にやってました。間違ったフォームでやり続け、腰のヘルニアになりました。リハビリの先生に、プランクをすすめられました。間違った姿勢でやるのがこわかったところ、この動画に出会いました

フォームが崩れそうになったらそこで止める勇気が必要なんですね！ 時間に縛られて何としても１分３セットだと私の場合は腰に張りが出るので、フィーム重視でやってみます。 フォームを作る適切なポイントの解説など本当に有益で助かりました。 ありがとうございます！

久々にプランクを再開しようと思い立ち、今一度正しいフォームを学ぼうと此方の動画に辿り着きました。 今まで何となくのフォームで続けていましたが、自己流は間違いだらけだったんだと思い知りました💧 まずは膝立ちプランクから始めたいと思います。素晴らしい動画をありがとうございました！☺

動画の内容が台本をちゃんと考えてあるのかすごくシンプル！だからわかりやすい！！

私も初心者です。慣れて出来る様になっても、基本が大事だと思っているので、グロングさんの説明を聞きながらやって行きたいと思っています。 今後共どうぞよろしくお願いします。

わかりやすくて詳しい解説ありがとうございます。

分かりやすい説明でありがとうございます😆💕✨前にパーソナルで習ってたときは、腰をあげろとかあげすぎとかの指示をされてやってて、自宅では感覚を思い出しながらやってました。でもこうやって言葉で説明していただいた方がイメージしやすいしあとは鏡で確認しながらやってみようと思います。🙏🙏🙏

なんとなくこうかな？って感じでやってたプランクを細かく解説していただき、こうやるのか！とスッキリしました。 1分3分とよく見る動画では聞くので、無理だと挫折していたので、時間ではなくフォーム重視、慣れるまでは膝を着けてと、高いハードルだったのが、これならやれるかも！？と嬉しくなりました！

他の動画も見ましたがどれも分かりやすいです。

プランクをした時に腰が辛い時がある理由がわかりました。 リバースプランクの正しいフォームの解説も知りたいです。

本日のLIVE配信、楽しませて頂きました。 ギックリ腰以来、前田さんの動画で、膝をつくプランクを知り、無理せず取り組むようになりました。 正しくできているか確認のために何度も見たい動画です。

間違ったプランクをしていたみたいで肋骨横の筋肉を傷めてしまい、正しいプランクを検索してこちらに辿りつきました。ネットで読んでもいまいちピンとこなかったのですがわかりやすくて私でも理解できました。秒数にこだわらなくていいというのは目から鱗でした。今まで無理をすることは必須条件だと思っていたので…。参考にさせていただきます！

ダイエット動画でだいたいプランク出てきますが、そんなに辛くなくて、やり方違うんだろうなと思って検索したら出会いました！効きますね✨　これですね。　ダイエットや筋トレ動画はやり方までは教えてれないので。　これからは、フォームを調べながら、効率よく痩せていきたいと思います！ありがとうございました🙇🏻‍♀️

プランクをやると肩と腰が痛くなってしまっていたのでやり方が違うのではないかと思い、調べたところこちらの動画にたどり着きました。 詳しく解説していただけて同じようにやってみたところちゃんと腹筋に力が入りました！ ありがとうございます！！ 少しずつプランクがんばります！

一番分かりやすいです！

「お尻を閉めるて腹筋に効かせる」という感覚、目からウロコでした（今まで間違ったやり方をしていました）。分かりやすい解説ありがとうございます！

勉強になります😂ありがとうございます😺✨

肩甲骨を狭める、腰を張る、無理に時間を決めてやる。 やり終わった後、妙に腰が痛かったのは、全て悪いやり方でやってたからだと言うのがわかりましたｗ 参考になります。

腰痛急に酷くなって途方に暮れててこれからって思ってたどり着いたけど凄くキツイちゃんとやると

プランク初心者なので、とても分かりやすい説明で助かりました！ ただ全然運動してないからか、反り腰だからか、お尻を締めるという感覚がイマイチわかりません😢 骨盤を後傾させて反り腰にならないように、というのは分かるのですが。

誰に教わるでもなくRU-vidで長年動画を見ながら トレーニングでプランクをしてきました。 見たままのフォームだけをマネてきてたのだと痛感しました。 前田さんに正しいプランクを教えていただいて良かったです。 今まであまり効果のないプランクをしてたのかと思うと あちゃ〜😢という気分です。 今日は腹筋の日なので30分グロングで頑張ります！ ありがとうございます！

プランクやりたいけど、よく言われている「体がまっすぐのラインになるように！お尻だけ上がらないように！」を意識するとどうしても腰が痛くて… 元々腰痛持ちなので悪化するのが怖くてできませんでした😭 でもこちらの動画を見て「背中を少し丸める」を意識したら腰の違和感が全く無い！ありがとうございました🥲✨

分かりやすいです！ ありがとうございました！！

腹筋に力入ってないけどいいのかな…って思ってたら腰が上がってなかったのか…。 勉強になります

プランクたまにやると、鏡見ながら確認してもなんかおかしいような気がして、いつもこの原点の動画に戻ってきてます💨ありがたいです。日課にして慣れていこうと改めて思いました💦

理路整然としています。納得

なんか腰が痛いなと思ってたんですが理由がわかってよかったです！

理論的で分かりやすく、ムダのない動画で有難いです。 理屈はよく分かるのですが、お尻を締めること、つまり骨盤後継が難しいです。自分で録画して見てみると、やはり悪い例のように腰が反っています。腰を丸めるのが難しいです。お尻を締めるとは、大殿筋をよせて、骨盤を前に出すというかんじでしょうか。

初心者です。分かりやすくて、初めてみたいです。 骨盤後傾とは？

わかりやすい😂❤

筋トレ初心者です、とても分かりやすい動画でした！これを毎日やってればお腹の贅肉を落とすついでに腹筋が割れたりしますかね？？

分かりやすいです。 これは布団の上でやっても問題無いですか？ 硬い床でやったほうが良いですか？

今までお尻を締めるってのが足りなかったです。なるほど、目鱗です！ありがとう御座いました！

初心者のくせに正しいプランク姿勢を知らずにずっとしてたため、どれだけ長期間やっても腹圧が抜けて全然効果を感じられず…去年挫折してしまいました。来月海行くから今少し頑張っているのですがプランクはお腹薄く保つのが正しいですか？横から見ると膨らんでいます💦息を吐き続けると薄く保てるのですが、呼吸はどのようにしたら良いですか？

はじめまして！ とてもわかりやすい動画で助かりました！ありがとうございます！ 姿勢について質問です！ 伸ばした両足の間隔はどれくらいが良いのでしょうか？ 肩幅くらいに開いて伸ばした方が良いのか、かかとを合わせて閉じていた方が良いのか教えていただけたらありがたいです...！

プランク1番しんどいーーー けど、やる気になる

わかりやすいです☺️ありがとうございます‼️ 足は広げますか？なぜか片側の膝が痛いのですが、、、足の位置や力の入れ具合が違うのでしょうか？

とっても分かりやすかったです！ ありがとうございます。 質問をしたくて、、 習い事で3分以上やらされるのですが、その際に肘の皮がめくれてしまって、めっちゃ痛いんです😭😭 （長袖でやっていますが、裏地でもやられちゃうんです） 私の重心が悪いのでしょうか？ 助けてください😭😭 一応、女、高校生です。

プランクは 動かないのは 不自然だと思います。 上手い人は 見えない範囲で 動いていると思うんですが、そこのアドバイスが欲しいです。 たとえば 座ってていいよと言われても 座り直しが自力で出来ないのに 放置してたら、座り褥瘡などのリスクがあります。

正しいフォーム、大変参考になります！ プランクをするとやってる最中、膝が痛いのですが何か改善点ありますでしょうか？💦

おしりを締めるというのは、背骨と腰を高い位置に持っていけば自然と閉まるのでしょうか？ おしりを締めるというのが、まだ理解できていなくて、、

自分がプランクしてお尻をしめると足がガチガチに力が入って腹筋より足がつかれてしまいます；；　だから2分ぐらいで足がパンパンになってしまう お尻をしめて骨盤を後傾させて腹筋に力を入れるという理屈はわかるんですけど、いかんせん足が・・・・・・・

腰に痛みがある時は やめておいたほうがいいのでしょうか・・・

色んな人が色んな持論で私のが正しい！って言ってるから訳が分からなくなる もうみんな正しいでいいじゃないか

お尻締めることを意識すると膝が伸び切っちゃって痛い時があるんですけど、やり方間違えてます？

骨盤後傾させるとキツすぎてできない、、、、

できることはできるんですが２分３０秒くらいでお尻に締めることができなくなるんですけど、無理に続けてほうがいいんでしょうか？続けていれば長時間続けるようになれますか？

こんにちは　プランクも最近はじめてお尻を締めると骨盤が後傾して下腹に力が入るのがわかるのですが、お尻を締めると過度に足にも力が入って腹筋が疲れる前にモモが疲れてしまうのですけど先生は足に力が入って疲れるということはありませんか？やり方が悪いのでしょうか？足に力が入りにくやり方などはあるのでしょうか？あとプランクが反り腰に効果的と聞いたのですがほんとうでしょうか？このチャンネルのストレッチは全部やり終わって大分改善しました('ω')ノ　ありがとうございます。質問ばかりですいませんm(_ _)m

ぷらんくしんどいけどきく

ケツをしめたら震えて維持できないんですが、、😭