ぽっこりお腹や腰痛が気になる方は、反り腰が原因かもしれません。
そんな反り腰でお悩みの方に、オススメのストレッチとエクササイズをご紹介します。
どんな姿勢が反り腰になのかをチェックし、反り腰になる原因を詳しく解説しています。
痛みを感じている方や体型が気になる方は、
ぜひ動画を参考に、身体のケアをおこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：筋肉のアンバランスは、日常生活の動作で作られる
2:22 姿勢チェック
●ポイント：壁に後頭部、背中の上部、おしり、かかとの4点をつけて片脚立ち
4:21 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・外旋六筋）
●ポイント：足を組む方は、左右差をチェックしながらおこなう
5:45 太もも後ろのストレッチ（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）
●ポイント：背中をまっすぐにしたまま、太ももとお腹を近づける
7:03 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：腰が丸まらないように、おしりとかかとを近づける
7:53 股関節から太もも前のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：骨盤と膝の位置を揃えて、おしりに力を入れる
9:42 リバースクランチ（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
●お腹を丸めたまま、後ろに倒れる
10:51 デッドバグ（服直筋・腹斜筋・腹横筋・腸腰筋）
●お腹に力を入れて、腰が丸まらないように気をつける
12:17 グルートブリッジ（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋）
●ポイント：お腹に力を入れて、腰が反らないように気をつける
13:32 ヒップアブダクション（中殿筋・小殿筋・腹斜筋）
●ポイント：肩から足首までをまっすぐにする
15:08 まとめ
※ストレッチやエクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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29 июл 2024
