肩甲骨周辺のストレッチをご紹介します。
10分間でできるので、毎日おこなうストレッチとしてもオススメです。
肩や首、背中の張りは肩甲骨周辺の筋肉の硬さが要因になります。
今回は7つのストレッチで構成しています。
ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 肩甲骨回し（菱形筋・僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：胸を張って背中をまっすぐに。大きく回す。
1:36 ホールド&リラックス（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：腕の重みを支えている筋肉を縮めることで、緊張をほぐす。
2:28 S字ストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋）
●ポイント：腰に回した手と反対側の手を頭に乗せ、ストレッチを調節する。
4:16 肘たたみストレッチ（肩甲下筋）
●ポイント：身体が回らないようにまっすぐに保つ。
5:50 背中丸めストレッチ（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：肘を身体の前で近づけるようにする。
6:47 背中反らしストレッチ（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：両肘を曲げ身体に沿わせて胸を張る。
7:42 横向きストレッチ（棘下筋）
●ポイント：肘を固定し、床の方向に押していく。
9:33 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #肩甲骨ストレッチ #肩まわりストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
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・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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30 июл 2024
