早上優格100克,草莓,蘋果,獼猴桃。 晚餐吃牛蒡根。 睡前喝熱牛奶。 炸豆腐、納豆、moroheiya、酪梨、杏仁、綠花椰菜、南瓜、沙丁魚、地瓜、牛裡肌、蒟蒻、海藻、蘑菇。 泡芙。 三明治包括蔬菜、火腿、起司、雞肉和蝦子。 豬肉、鰻魚、糙米、大豆。 零食是混合堅果和香蕉。 在筆記本上記錄你吃的東西。 Morning yogurt 100g, strawberries, apples, kiwi. Burdock root for dinner. Hot milk before bed. Fried tofu, natto, moroheiya (mallow leaf ), avocado, almonds, broccoli, pumpkin, sardines, sweet potatoes, beef tenderloin, konnyaku (Japanese konnyaku is made by mixing konjac flour with water and limewater), seaweed, mushrooms. cream puff. Sandwiches include vegetables, ham, cheese, chicken, and shrimp. Pork, eel, brown rice, soybeans. Snacks are mixed nuts and bananas. Record what you eat in a notebook. 朝ヨーグルト100g、苺、りんご、キウイ。夕食にゴボウ。寝る前にホットミルク。厚揚げ、納豆、モロヘイヤ、アボカド、アーモンド、ブロッコリー、かぼちゃ、イワシ、さつまいも、牛ヒレ肉、こんにゃく、海藻類、きのこ類。シュークリーム。サンドイッチは、野菜とハムとチーズ、チキン、エビなど。豚肉、うなぎ、玄米、大豆。間食はミックスナッツ、バナナ。食べたものをノートに記録する。