Low-Carb Diet: Principles and Risks 

鹏哥，我用了你的完全戒碳水和糖饮食，两个月甘油三酯从164mg/dl 降到了91 mg/dl, 标准值是150mg/dl. 这两个月我只吃大量蔬菜沙拉，牛奶，鱼，羊肉，牛肉，咖啡。 把吃饭时间集中到下午八个小时，只吃两顿饭。

🌹🌿🌹🌿🌹🌿我有几年没有喝过饮料了，只喝咖啡，茶和水……碳水部分每餐吃130克的杂粮饭，或50以内的法式面包，芋头，土豆，红署如果吃也是在45克左右，几口的量🌹🌿🌹🌿🌹🌿食物多样化，换算着摄取碳水的量，水果也不建议大量的吃，适量，适量🌹🌿🌹🌿🌹🌿

生酮饮食对禁食非常友好，血糖全天都比较稳定，不会有饿得可以吃下一头牛的感觉，无论是每天固定时间段禁食还是24到48小时禁食都很容易实现。禁食的好处除了理论上的促进细胞自噬，真的是试过体验过才感受得到。

我认为每个人的活法都会呈现多样性.比如,我目前已经完全习惯一日一餐,只吃中饭.其他时间完全没有任何感觉.而有的人则喜欢吃晚餐,认为我们祖先也是晚上回家吃.其他人则实践一日二餐,9点接近10点一餐,下午二点到三点另一餐,这感觉就像是使用了移动加权平均算法,让结果看起来更加平滑. 而多数人,则是使用了近代工业革命以来,以及现代生产力的影响下,形成的三餐法.

我严格执行生酮饮食减肥曾经减重45 磅！😂😂 在减到20 磅左右的时候出现了心脏不适的问题，早搏心动过速，查了半天也没查出原因，查资料后才感觉可能是缺钾了，马上买了钾片补充剂，吃了当天心脏就恢复正常了！🙄🙄 我的天，生酮减肥一定要在医生指导下进行，否则要出问题的，我差点得了心脏病啊！😱😱 一定一定要有营养膳食补充，要喝电解质水，切记切记！

非常喜歡鵬哥這種談風險及注意事項的影片，尤其是鵬哥開頭一分鐘就點出要點一針見血的風格真是讚，這樣的影片竟然沒有人點讚，識貨的人太少了

鹏哥提的非常对，我低碳水饮食，甘油三酯显著减小，LDL反而微小增加。咨询了医生，跟鹏哥的说法一样

168+低碳饮食4个月了，体重从130磅降到116磅，头两个月降的快，现在基本上体重稳定下来了。甘油三酯降回正常值。胃酸倒流症状减轻很多，不用吃药了。 胆固醇ldl高了，hdl低了，现在准备加多运动量，不喜欢运动，但是需要做 谢谢鹏哥分享！㊗️您新年吉祥安康！🎉🎉幸福快乐❤❤

鹏哥，我很 喜歡你的很多視頻！棒！豐富我很多健康常識！

谢谢🙏 。非常想听听鹏哥对椰子油和防弹咖啡的看法。👍

謝謝鵬哥的知識分享❤️🙏

讲的非常好👍！

本人進行過一年戒食粉麵飯， 頭半年嘅效果極之良好，可是由於六月嘅時候經歷男朋友過身要面對嘅壓力 接下來半年就斷斷續續 被身體需求糖分影響 使減肥進度停滯。 現在發現一樣影響極大嘅事情， 做是戒食碳水化合物 會令維他命b1攝取 大幅減少， 現在就有一個難度，就是如何維持維他命b1攝取正常， 而又不會攝取過量碳水化合物 似乎很困難 唯有食脂溶性維他命b1補充劑 再加上適量麥類食品， 因為缺乏維他命b1其實帶來多方面影響 所以希望其他減肥者要在嚴重缺乏b1之前 認識關於b1嘅重要性

讚讚讚讚讚讚，清晰明暸

能呼唤做一期碳水循环吗？自己做菜基本能保证低碳生铜，但是外食非常难。几乎一周一顿不可避免。想问问碳水循环要如何做能健康？

Thanks!

很多謝你的詳細資料分析及分享 謝謝你 我每次看到你的廣播我受益良多 ❤❤❤

吃习惯低碳水饮食再吃加工食品会觉得特别甜

鹏哥龙年大吉🎉

我一直不太喜欢吃米面糖，外公有糖尿病，我自己有过低血糖。虽然体重很轻，但是总有担心。一年半前体检，LDL偏高，其他指标都算正常。最近一个半月从低碳过渡到了生酮。严格生酮+168/186断食大约两周，脂肪可能没有吃到70%，但也有50%，蔬菜吃很多。最近的问题就是特别困倦，晚上还会头疼，睡觉会起夜一次。电解质水一直在补充....现在不知道这是生酮的适应期，还是生酮不适合我。

我吃生酮饮食三个月多月了，只减了几磅而已，当然我以前也不重，属于偏瘦一点。我做生酮主要是因为糖尿病前期，我的不良反应有两个，一个是不时头晕，以前没有的，还有就是早上起床退肚子抽筋，我有买Dr.Berg 的electrolytes powder, 每天吃一勺，没多大改善。

谢谢 学到了

鵬哥， 請問除了RU-vid 頻道，你還在什麼平台上載你的視頻呢？

请教一下我现在50岁。171身高94公斤体重。血压在高血压临界点130。血糖正常。想减重能不能不吃早餐，实在想吃就牛奶坚果咖啡。中午在外吃麻烦不健康自己做不现实就牛奶或者茶配坚果水果蔬菜。晚上回去自由吃。

建议鹏哥方便时培训下中老年人减缓前列腺劣化

尿酸显著改善

您好。 我騎乘公路車約18年。前年被診斷出二型糖尿病後，開始低碳水飲食，體重也從96kg降到74kg。糖化血色素從一開始6.8，到現在都維持在6.0左右。 可是，因為低碳水的關係，騎乘公路車如果超過1小時，會產生無力感，甚至騎不回家。現在變成知道要出去騎乘之前才補充碳水（冰凍蕃薯等），並且在騎乘過程中每小時要補充一次，不然回全身無力騎不回家。 想請教一下，這樣子的飲食方式是正確的嗎？為什麼蛋白質沒辦法提供足夠的能量來進行耐力型運動呢？謝謝。

请问您指每天吃的碳水总量是熟食重量还是根据食物表上算出的的生食纯碳水碳水重量？

谢谢！

碳水很好吃，面包最好吃

💯👏👍💪👍👏💯

糖尿病能治好吗

如何降转氨酶

其实不管任何人到了一定年龄就应该低糖低油的 改变年轻时的饮食习惯！ 否则 不难想像 各种疾病发生高的概率 是没错的 对吗？,,,

👍

经常跑步的人受不了这个 没有碳水经常饿也跑不快😂

低碳和低糖一样吗? 膳食纤维是碳水化合物吗?

我正常都是吃肉青菜，不喜歡水果，高熱量飲食，熱量愈高愈喜歡，很喜歡鹹的食物，一天吃1-2餐，主要是怕胃容量裝米飯佔空間，浪費空間，肉類主要只吃豬肉和蛋 吃到牛會急性腸胃炎症狀-狂瀉，從出生看到二隻腳肉（雞鴨），會吐。 吃全素身體機能會喪失，有沒人像我這麼麻煩的？

吃食飯變化越少沒法養不同的腸道菌久了身體健康狀況不佳。94要健康

還是沒說到點子上！ 中年人之所以容易得糖尿病的原因是 1）家族基因決定的，而且這是一個顯性基因！也就是說不管父母親中誰有家族糖尿病史，這個家族的後代都非常容易患上糖尿病！ 2）和家族的飲食習慣有關！ 那些喜歡甜食的家族成員比不喜歡甜食的成員更容易，也就是說會更早患上糖尿病！ 3）中年人（家族有糖尿病患者的）由於疲勞（嚴重一些的人會有各種傷痛的存在）而選擇了錯誤的恢復健康的飲食方法（這是人們應對機體疲勞疼痛最簡單最直接的方法，而且是有經驗可尋的）這種恢復體能，消除疲勞過度出現疼痛的方法直接導致他們在很短的時間內在增肥後就會被確診是糖尿病！ 4）歡迎剛得糖尿病的患者們都站出來認證一下你自己得糖尿病的歷程吧！ 能夠站出來認證的人，越多，到了一定的數量，我才會告訴你們什麼是控制血糖最佳方法。這樣你們才會從此終身受益！

认识上帝！信靠上帝！！赞美上帝！！！ 好好吃饭，好好睡觉，适当运动。。七分饱，三分寒！ 人体有几大消化酶？说明什么？？如何理解和应用？？？

👍👍😄😄💥😊

既想反对低碳饮食又怕，充满这样一种矛盾的心理的视频，说明作者的理论水平并不充分😢

我觉得还是因每个人实际情况而异吧！像我们这类每天上班基本上都是上班一直不停走动到下班，除了中午休息一个半小时和下午半个小时休息座下来休息一会。所以我都没怎么过于纠结什么，一句话早上早餐就要吃饱，要不然很快就饿了！中午也是一样吃饱。晚上睡觉之前我都吃的很少。所以血糖，血脂等都很正常。 我觉得还是看个人情况，只要没身体健康问题，因个人工作和实际需求合理饮食。

你忘了水果含果糖、奶制品含糖