啞鈴抓舉 (Dumbbell Snatch)
抓舉是需要驅動全身的動作，對於爆發力、協調、力量都有非常好的訓練效果！
也是一個CP值很高的動作，非常適合排入燃脂課表！
抓舉同時也是奧林匹克舉重動作，但槓鈴抓舉相對難度非常高！
今天要教的是啞鈴抓舉，難度相對低、好上手
跟著影片一步一步，你也可以學會！
00:00啞鈴抓舉介紹
01:05動作教學
01:43分解動作
02:08分解一：啞鈴硬舉
02:33分解二：髖發力
03:12分解三：啞鈴上肩
04:00完整動作：啞鈴抓舉
04:25 膝上啞鈴抓舉
04:43常見錯誤
05:16課表應用
🏋️♂️教學：Johnson教練
📸攝影/剪輯：Benson教練
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10 июл 2024
