太细怎么办？瘦子一生的痛：小臂真的练不出吗？【卓叔科普】 

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這聲音也太好聽太有質感了 節奏剛剛好

謝謝你 我也是一直糾結手腕細的問題

網路上都是教瘦身的 從來沒人了解瘦子的苦 終於今天有人出來解救瘦子啦 還不訂閱一波

每次看卓叔影片，都驚喜十足--原來抓握力是可以透過練小臂來提升的！

最後我老公那段直接讓我不糾結小手臂的問題了... 感謝施主

較量扳手腕這類動作。。。 我覺得需要提醒下大衆，一般人並不適合玩 扳手腕比腕力可是有高幾率造成螺旋性肱骨骨折哦

这频道一直在默默开车…

握力器可以練嗎?

说两个训练小臂的办法。第一个就是买一个腕力球，比较方便，随时可以玩。第二个就是卷棍，把绳子固定在一个擀面杖或者更粗的棍子，下面挂重物或者哑铃片，前平举伸直手臂，或者把双臂架在一个横杆也可以（为了三角肌前束没那么累），然后拧棍子，卷棍，把重物带起来，然后在放下，反复如此。绝对小臂爆炸

請問有沒有可能小臂這樣練會越練越瘦？我好像有這樣的錯覺，不知是不是

请问有经验的朋友，握力器值得购买吗？作为加练效果好吗？

请问这个握力套叫什么？有什么牌子推荐？

幽默又不乏干货，太棒了。

我看到上帝了😢 終於看到有人在說瘦子增重的了！ 我好感動啊！

请问小臂的肌肉恢复速度快吗

是可以練的，一般做粗重工作的工人的手指及前臂的骨頭都比較粗

握力器有用嗎

請問手背、上手臂青筋很多，可以怎麼訓練？增加那邊的肌肉呢

身高5ft5in 手腕7in 体重160lb 算胖吗？

握力器有用吗？

小臂的功能是抓，這句好關鍵~ 學習了！ 而且剛好手腕舊傷復健用得到~~

請問握力器可以練小臂嗎

请问五十多岁，又病了，又瘦，身上没有什么脂防，想要练出肌肉还有可能吗

請問一下握力訓練器有用嗎? 感覺有反覆次數會比單純靜止出力好

2:36 好吧我訂閱了

用可调节的握力器练小臂该用8rm还是20rm呢?

請問攀岩抓掛自身的小臂，能這樣練嗎？ 我看很多盤嚴的小臂肌肉不多但就是吊著很久?

握力器有用吗

想請教一下十隻手指頭有肌肉嗎？？假如沒有，為何長期搬重物，感覺手指變粗？ 以上感到不解。

手腕邊沒什麼肌肉組織，有紅肉才是要鍛鍊的地方，用拉背的訓練方式，同時也鍛鍊到前臂的握力了，一般不需要特別鍛鍊前手臂肌肉。除非你有特殊需求，類似攀岩運動

卓叔视频真的很好看~ 有料又好笑 哈哈

所以扳手腕用到的是那块肌肉？有专门提升扳手腕水平的训练么？

我以前跟你一样 后来在国外做小生意开物流公司自己每天反复上货卸货 用了几年 别人开始说我的前臂很強壮。 这个评价是我大学时健身房两年都没做到的部位。 且小臂不会再变瘦的

感謝卓叔講解!!! 非常受用!!!! 已訂閱 :)

硬拉都是還沒覺得腿背有負荷，就開始握不住槓鈴，為了拉的訓練，小臂還是有加強的必要

握套是什么牌子的，在哪可以买

手腕圍14cm....身高172cm，體重73不是瘦子。 除了筋骨細弱，還有乳糖不耐、腸躁、跟血球容積偏低（貧血） 練得很辛苦還被酸過練得不怎麼樣，誰比我更慘，哭暈在廁所

請問女生也適用嗎？

其实这里疏忽了一个重点，人手腕小握的时候是最轻松的，五指快速张开的时候，小臂是有很多肌肉动作，用左手握着右小臂，反复开合右手腕，就感觉很明显了。

自從開始練柔術跟綜合格鬥就開始注重小臂訓練了，發現練不粗有好處，抓握力量越來越大，但看起來也不會太大根

看了这期片头，我心里安慰多了，看来不止我手腕细，我荣幸的手腕粗度达到了身高的1/10✌

這集好棒！！獲益良多！！

農夫走路也是一個好方法，小臂彎舉訓練容易傷手腕的肌腱

嗨，我永远支持你

我11歲身高155CM體重70KG,手腕23公分是正常的嗎?

那個V字型的，可以隨身帶著的那種握力器（不知道正式名稱），可以鍛鍊到嗎？ 還有我復建診所買到的，剩下一顆的讓人抓握的彈力球。

抓奶龍爪手是最好的訓練方式😅😅

痛点在于买表的时候选择很少...

我的GG更細、可以練嗎？

最後結語真的是一言驚醒夢中人啊!!!

丁丁有沒有肌腹?可以練大?

金屬碗球可以鍛煉手臂嗎

3:37 怎麼會 我覺得對我很實用 這些凍做更直接的增強小臂 我做裝潢 要敲鐵鎚 擠白膠 都要長長用到抓握跟小臂出力

有在練身體，但…本人小臂跟小腿都很細，其他部位壯，每次買東西付錢或吃飯的時候，看到自己手腕真的是會很自卑…… 看了視頻才知道練腕彎舉沒用……枉費我每天都練……

小臂肌肉可以练的，需要时间罢了，就像小腿一样。 基因的确很重要但不是绝对。

卓叔还有油管频道的吗，一直没发现

最後彭于晏的例子舉得非常好，畫龍點睛

難得有針對瘦子做講解的健身視頻。期待練胸、練腹肌的。

農夫行走請問是哪一集

握力器對小臂的訓練有用嗎？

其實骨架就等同老二一樣，是沒法增大增粗了。 你還是可以練其他可以練大練粗的部位，不過就是比不上生下來已有優勢的人。

厉害，从肌肉功能推导训练动作，高级！👏

3:50 農夫行走? 分明是跟女朋友去逛街時負責提袋子的動作，難怪我都不用練，小臂就粗了😂

教练，如果脚踝太细怎么练？

攀岩如何？

我重播了3次看2:36 是不是一種病？

有没有注意到农民的手腕有很多都粗 我在后院亲测是锄地这个动作有效果 会不会是像泰拳一样轻微骨裂再长好去练粗骨头的原理

手腕和前臂是非常重要的部位，是基础部分

我咋一眼就看成了嫂子一生的痛 😂😂😂

其他視頻都是如何推薦都是如何變瘦 只有卓叔站出來為瘦子發聲 這個頻道真的值得推薦

玩健身環，可以練手腕或手臂嗎？

我覺得手腕骨是可以變粗一點的，骨頭多少有應力改健的情況

謝謝！我也是手腕很細的人

應該練二頭肌多多少可以練到

手腕细都戴不了手表，拆了好几节还是很松，这个是最尴尬的。。。

我有个大胆的想法 不过我得先确认下小弟弟是肌肉不?

我手的握力很強 因為我都是拉單槓 我到哪都能拉單槓 不管粗的系的方的扁的 只要我能扣上 我就能拉上去

講的真好，太謝謝你了

骨骼可以练粗吗

其實打羽球或網球可以練到小臂變壯，拿著羽球拍或網球拍多練殺球，扣球和長球就可以練壯了，只是記得換手鍊，不然像很多的網球球員慣用手的小臂明顯比另一隻手的小臂粗很多。

有教手臂怎麼練出爆青筋的視頻嗎？

Very good quality shows 👍💪

这个涨知识了👍👍

你卓叔必須爆紅 太讚了

不能練握力嗎？用握力器

講了很多道理，其中最有效的果然還是結尾😂

我已經在跟我女朋友討論了

這頻道會紅🥸

手腕可以練我以前很小.練法重量要感受到斷裂感.也不是真的斷.有感就可別搞到斷 要橫向.類似.台語打斷手骨顛倒勇.一定要練到有但是這個沒有敏感度高的人無法感知道可能會直接斷.你就知道要出多大力

感谢分享 最后那里太搞笑了

講的很好

身高171cm 體重57kg 手腕15cm 還有救嗎

難怪之前舉啞鈴13RM能做4組. 最近發現同重量最後2組做到第7~8下就開始舉不動... 原來是手套搞事阿...

哎唷！一開始就開車！哈哈哈哈

健身要均衡發展......多謝分享......

我172Cm52kg还有比我瘦的吗？有得救吗？

卓叔威武！

我身高180小臂才22但小腿很粗怎么办😭😭😭