居家訓練沒器材怎麼練背😥
Johnson教練用毛巾教你‼
今天的訓練都是"拉"的動作 全身幾乎都能鍛鍊到‼
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動態熱身 2-3組
1.摸腳趾蹲下加轉體 每邊3下
2.肩部繞圈 5次
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訓練
1.早安式(負重版) 4組 12-15下
2.後勾腿 往上過程兩秒 停頓兩秒 往下過程兩秒 3組* 8-10下
3.毛巾下拉 4組 12-15下
4.坐姿水平划船(掌心朝內)4組 12-15下
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核心訓練 2-3組
1.超人式Hold 10秒
2.超人式 10下
3.超人式s型摸 10下
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整體的動作都需要以感受度為優先，動作的速度也可以盡量放慢、控制收縮，如此一來即使在家也可以達到很好的訓練效果喔
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31 май 2021
