居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed 

這組訓練適合不想太累又想好好練全身的你/妳！（完成的在下面打卡哦💖

後半段的休息時間已經在瑜珈墊上眼神空洞...

以為是新手入門，跟著跟著做，大腿累到爆炸😢😢第二天大脾無力🤣🤣🤣強度很高吖

跟著may做完了，真是開心，謝謝may,有妳真好，繼續努力!

謝謝May! 雖然不會太累但是汗還是拼命流~~~一直覺得你的居家健身配樂都好好聽 !

每每聽到May一起倒數甚至鼓勵我們的旁白時真的真的很有動力！

謝謝may的居家訓練，帶我陪伴疫情期間❤️

超愛May的運動視頻！ 講解很清楚，音樂又好聽，累并享受著❤️ 加油啦！

這組徒手好有感啊～再搭配任一組May的啞鈴上或下肢訓練，爽度100%！謝謝Mayㄧ直用心製作分享每一yt ❤️❤️❤️

不知不覺就跟着May做完了30分鐘運動 容易上手又有一點挑戰😆 而且很喜歡這次清新的介面，跟背景音樂也很撘配，太感謝有這支影片了💖

第一天做的時候，臀腿都沒辦法做完 一定會中間停頓休息一下 現在已經做了兩周，已經可以很好的跟上了！ 好有成就感！而且真的動到很多平時動不到的肌肉的感覺！ 不過趴地抬高小腿的臀肌訓練還是只能離地幾公分XDDD 很多快放棄的時候，有may的聲音在加油，還會說我很棒😭讓我咬著牙也撐完 真的很謝謝你❤️

已完成 太喜歡了 慢慢的又累又爽 期待May下次的徒手菜單❤️❤️❤️

剛想打開may頻道看今天做什麼運動 就看到新鮮出爐的訓練！ 昨晚超爽的！！👐🏻

真的很喜歡這個節奏！期待更多Ｍay的居家影片～：）

已經完成了！好喜歡有挑戰的30分鐘（臀肌真的炸裂）也超愛新動作平板屈膝側轉❤️❤️

終於等到30分訓練💪 明天就跟著練起來🔥

跟著影片做了第三次了~~超喜歡May居家訓練的影片 現在疫情每天都在家看May的影片訓練~~

又出新视频了，才看见提醒，好开心。明天上午就打卡做起来。may的视频每天都有做，已经是生活的一部分了。谢谢你。爱你。

謝謝May 的課表。很喜歡這種動作變化多 時間又不會太長的設計 超讚的喔！

好喜歡May的instruction還有鼓勵 好像在跟朋友一起運動一樣❤️ 這也是我近期做過最有感的訓練！期待更多影片 一起加油！！✨✨🙌🏼

完成訓練！！情續不好來運動發洩真的太好了謝謝Ｍay

May做的動作都那麼標準，好棒！謝謝邊做邊鼓勵我們！每當想吃美食的時候，都想起May，鼓勵我做運動！🙏🏻

很多變化，做起來不沉悶，非常喜歡💕多謝May 的分享😘😘😘

謝謝May的用心，出了很多適合每天不同心情的我的影片，這支非常適合今天有點累的我來做唷~ 希望以後有更多超燃脂又不傷膝的影片~~

謝謝May, 連做三天了覺得效果很棒！剛好生理期來，這組不會太激烈很好！

好棒的訓練！喜歡一起運動跟上節奏。完成💪💪💪。謝謝May💐

今天很晚回家沒力氣做太高強度的，正好上了這部，剛做完能出點汗感覺真好，謝謝may🥰

完成了✅ 第一次看May的影片跟著做，有喘到！ 但很棒 身體很有感啊～ 謝謝May分享給大家，影片也做得很用心很完整😍 會持續跟著妳做的😊 加油喔👍🏻

做完了！做完May的訓練（還有其他影片）不到一個月已經感覺到身體狀態有結實一點！也有瘦了2公斤🥳感謝May🥰

完成✅真的是適合有點累的時候的身體狀態，做完很舒服

真的超棒的訓練 對新手不會太累，難度也適中，很適合一般上班族做喔！

第一週第一次完成✅ 謝謝May老師的教學～ 整個爆汗好舒服

真的非常喜歡跟may一起運動 希望能夠繼續出更多的影片 尤其是徒手系列🥰🥰

感謝May為我們初學者著想，可以慢慢做，慢慢練。May有沒有想過做個暖身或練後的伸展影片呢？想跟著May一起做喲！

已訓練完成 ✅ 期待May下次的運動菜單 😘

今天又找出這部影片跟著做，非常的累~~大冒汗，做完很滿足!! 謝謝MAY ;-)

全身的訓練太棒了~~~大爆汗呢！謝謝May🤗🤗

不用跳躍就可以這麼有感！超棒！謝謝May

每天跟著做，一點一點更熟悉。謝謝May在video中不斷透過鼓勵推進運動。很享受一起爆汗運動的感覺。☺️💪

太喜欢May的节奏了～❤️

非常棒的組合，連著兩天，爆汗 在快要撐不住時，你的鼓勵讓我繼續..❤️

分两段做最后还是坚持下来了，为自己加油 感谢MAY的精彩分享，让我重启健身减肥之路😊

喜歡May設計的動作，簡單易懂又能有作用。

很喜歡may推出的居家徒手訓練 希望可以推出更多居家訓練 每做一段時間就會換個影片練習

新手第一天非常痛苦~炸裂!但做了一個禮拜覺得可以適應而且肌力變好了，謝謝may照顧到健身新手!

很愛妳的影片，運動到流汗很舒服，很棒的強度，我有些動作沒辦法，因為腰部受傷，我就會繼續做可以的動作💪繼續努力

謝謝May。很喜歡這音樂和這節奏。完成！💪💪💪

May 的耐力真的好強 每次做我都很想哭😭 真心佩服 May 超級強大💪🏻💪🏻💪🏻🦾

扎扎實實的做完了覺得很有成就感，謝謝 May!

今天第一次做，超級有感！立馬放進每日居家訓練表單！

已完成✅3天 希望可以出跟這個程度差不多的影片❤️

最近看了你的影片 我從短短的10分鐘訓練 晉升到30分鐘 從做不完 到全部做完 因為有你在影片裡的加油打氣 才讓我堅持下去 謝謝你

近期因為胖的很快，所以開始認真想運動。透過May的影片，有種好朋友一起陪著你運動的感覺，雖然是近期才開始看到May的影片，但是覺得不論是運動的或是飲食控制的解說都很明瞭，太喜歡了🤍

謝謝May設計這麽好的菜單可以在家爆汗🥰❤️運動完心情就好起來了！

經期來做這個，覺得全身氣血循環變好！變得有精神啦！只是反向開合抬臀還做不太起來，還要繼續加油。謝謝May!

打卡第一天1✅太棒了👏谢谢May的分享💕🤩

完成，喜歡may的自然速度，不趕不慢，剛剛好👍🏿

謝謝may的分享~自己做完覺得腹部感受度很高很累😂

超有感，超愛😊

Week2 D1打卡！！！！ 好喜歡May的節奏！ 做完都感受到臀腿跟腹部要炸掉了🤣

打卡 感謝May那麼用心教大家❤️

ya～我完成了！給自己跟may一個👍 而且音樂好好聽

跟著May做一個月，已前都要按暫停休息一下，現在已經能完整不間斷地練完了，也終於可以掌握核心的力量了！

今天第一次跟著May的影片做運動，大腿跟腹部非常有感！

打卡!! 這一整套也超級棒, 集中集中注意臀腿與核心, 也能跟著老師做完

疫情在家做完打卡!!謝謝May~~

剛好那個來～可以做這個比較不累的！謝謝May~~

謝謝May!😍☺️ 在收假前一天做完了！ 做完身體都熱了 很舒服 ~

這運動超棒的啦！😍

打工完回家直接跟一波，超級燒的啊💪🏻💪🏻💪🏻

我們家的小孩說最喜歡May教學影片了，從停課那天開始，晚上飯後 都做半小時🤗

很認真的跟著做完了😅💦汗流滿面，這個運動節奏感覺很舒服❤️

停顿深蹲 大腿要炸开了一样酸 做完之后感觉很舒服 一周做了四次 很喜欢这组动作 流汗特多 感谢may 老师的分享👍

這根本就是中高階的徒手訓練，默默的就爆汗了！謝謝May！

已完成✅開心💓

很喜歡你的影片都會有你的語音倒數跟教學，這是其他好多教學影片沒有的，讓我比較不容易放棄，所以看來看去，最後都點回你的影片做每天的workout，thank you !

刚刚跟着做完了，整个大爆汗。再次感谢may无私分享

這組剛剛好又可以流汗, 很喜歡! 謝謝May!

又是一支很棒的影片。謝謝你

今天開始這組訓練前，其實已經先做了10分鐘的深蹲訓練，以為自己撐不了全場30分鐘...但沒想到我做到了，謝謝May ❤️

For people doing this daily: 0:31 Day 1 ✅: Thigh burn was real in the lunges segment, kinda died a lil at the lunges and curtsy. Struggled a lil today with couple of pauses in between (esp so at the cores segment) 🥵 Hope to be able to make progress in the coming days 💪🏻 Day 2 ✅: Butt and thighs were aching from yesterday’s workout. I wanted to skip the workout today but I didn’t! Good job to me for persevering!! Discovered that the left side of my body is less stable and that there were less pauses in today’s session 🤩 Love how sweaty I am after the workout weee ❤️ Day 3 ❎: Ache is real and I didn't feel fit enough to complete the workout 😖 Did some foam rolling instead to ease those aches, will continue with the workout tmr 💪🏻 Day 4 ✅: Felt a lil more stable with the lunges today, still find the cores segment challenging. Day 4 done and dusted! Day 5 ✅: Completed! Day 6 ✅: Managed to complete the spider plank without any pauses today, good job to myself! Love the feeling of feeling stronger day by day ❤️ Day 7 ❎: Terrible headache today, giving the workout a miss 😖 Day 8 ✅: Completed! Thank you me for showing up today! ❤️ Day 9 ✅: Felt way stronger today compared to when I first did the workout. Less pauses, in fact the only pause was at the alternate seated crunch! Amazing job to myself! 💪🏻 Day 10 ✅: Completed! No pauses today oh yeah!! 🤩 Day 11 ✅: Completed! Day 12 ❎: Feeling a lil under weather today, skipping the workout 😞 Day 13 ✅: Completed! Day 14 ✅: Completed! Day 15 ✅: Completed! Day 16 ✅: Completed! Day 17 ❎: Took a break 🥵 Day 18 ✅: Completed! Day 19 ❎: Did yoga so I skipped the workout today 😅 Day 20 ✅: Completed! Feeling awesome today 🤩 Day 21 ✅: Completed! Don’t feel as challenged as before hence I’ll be swapping this workout with another one. Some progress over the past 21 days: 1. Lost 1.41kg (this is a result of constant workouts and controlled diet where I try to keep the amount of food I consume below 1.2 kcal) 2. Felt stronger as the days go, esp core strength. All the best to those who are doing this regularly!

做完了！超有感！謝謝May❤️

疫情期間來簽到! - 我在yt上看了許多影片，為了跟上影片的速度常常蹲的動作會造成膝蓋痛，感謝May的這支影片，深蹲強調慢慢做，讓我發現原來我不是不能蹲，而是不能蹲太快! (疫情後會再請教練幫我看姿勢正不正確)

很有感謝謝May🧘🏽‍♀️💛

May的訓練每次都讓我的瑜珈墊濕透了，好有感啊

已經持續跟May這套訓練做5天，從最剛開始累到不行，到第三天就開始習慣了，到現在第五天感覺可以加強運動量了！（因為之前就有運動，只是前陣子受傷所以沒有運動，然後長胖了要來瘦身，等一個月後再來打卡。）真的至從遇見May以後就都跟May一起運動💪💜

6/7完成✅（還是有很多動作不太標準,May的姿勢真的都好漂亮好厲害！） 6/18完成✅有進步的感覺！

May 好棒！在家運動好陪伴！抗疫加油！

终于出了！ 非常有用，希望多出类似的跟着做视频！

無跳躍的運動真棒! 已做完一輪來打卡!

May 女皇你好棒👍🏻👍🏻👍🏻的这部真的真的是进阶版，我今天又续您这部一半50%尾部的锻炼也要一个小时半的锻炼，超级暴汗也已经超级累人的训练...超级棒棒哒谢谢你May 美女😘😘😘

最後真的是無法哈哈哈想要直接躺平 但真的很爽快 練得很有感~感謝May

喜歡你的視頻 今天做完一趟流汗很舒服

跟著做時覺得實在太梗了做不下去，硬是做完後覺得真是可喜可賀啊！謝謝這麼厲害的視頻

其實 感覺其中某幾個動作也可以拿來做重訓前後的暖身或收操 而且剛有學習做完 感覺也很棒~誠摯感激MAY的分享!

看了MAY的影片就有想跟著動起來,感謝MAY

到中間核心訓練已經在滴汗❤️喜歡30分鐘套餐

謝謝MAY!居家防疫超需要的!!

很勉強的跟完了，有些動作能跟著完成，有些實在撐不住中間休息了一下，一頭汗該去沖澡了！謝謝！

看到馬上跟著做 有累到，謝謝May🙏