想要效果明显，一个动作要做100次？【如何把肩练大】 | 60天夏日挑战EP9 

视频中的训练计划我已经总结出来放到了微信公众号“健助师”，回复“肩部训练”即可获取。BTW，你最喜欢的零食是什么？我现在特别想吃方便面和炸鸡！Enjoy this video!

這種哀號 快生了 … 賀喜老爺 賀喜夫人 。重訓真的不簡單 加油 謝謝分享。

教练在后面：Yep, yes, awesome, beautiful, good, great, amazing.......... 内心：呵，这就嗷嗷叫了？

头一次知道，你俩竟然是好朋友，你们的视频我都很喜欢，赞起！

真是一群单纯的男女生。 很有朝气和斗志。 非常棒。我块头练了四年终于有了，现在想lean和功能性强化，看到你们三个的视频，很有收获。

哈哈，和我教练一模一样，一直在鼓励我，虽然我做的可能不好，但每次他这么夸，我都能在做5个

看完我就力竭了

4:19 4:49 5:17 5:45 8:19 11:15 15:40

12:35聽起來好像在哭哈哈哈 絕對要試看看的肩膀訓練！！

Ke’s channel are so underrated, he deserve more, it’s all high quality thing, let’s go Ke!

这一集韩教练贼帅！！！刷了几次，感谢韩教练分享，健身萌新表示，看你们的视频总是很有感觉，也进步不少，致谢！

身為臺南人 看到那個乾麵我眼睛都亮了✨

這影片不管幾年後看都還是很有用！

每次动作有苦难的时候就来看看小柯老师的视频。那是真香

感觉大宝贝真的好厉害，无论是身材还是对于健身的理解，科学健身非常重要。当然珂老师最厉害(⊙v⊙)

聲帶臉部代償哈哈，充分體現過程的痛苦 肩膀充血後線條好明顯，支持小珂持續上傳影片

4:19,4:56,5:20,5,55 7:49,8:20,8:54 11:15,12:33 16:08

昨晚尝试了下这组动作，非常有效，刺激很到位，感谢！

非常感谢小珂，也很喜欢小珂的大宝贝计划。。目前正在学习中。

还是要多看看这么热血的健身视频😂我经常去私教课都感觉没有动力，看了这个视频突然觉得有热情了❤😂

我每天看自己的體重一天天增加，真有成就感。 現在112公斤了。

这个视频特别好 没有见过这么好玩的肩部动作

感谢小珂！今天刚好要练肩！

線條越發明顯了！加油。

这个视频看得我热血沸腾，好爽！赞！明天正好轮到肩膀，我一定要试试！ 多谢珂教练😁

本来已经练完了，看完珂神视频马上再去加了个练

前陣子遇到您的頻道就知道精妙的內容一定會幫助到我很多就立馬訂閱！昨天也試了介紹的整個訓練真的非常有感！真的太感謝了

下次减脂打算重新看一遍60日挑战视频。太棒！

每看到小珂舉起一次 我就腦補 （Power ! ）小珂加油～！

本来是进来学习的 每次都很欢快的看完哈哈哈

看著你的影片很正面！ 讓我也想馬上去運動！ 👍👍

跟著小珂做 整個肩泵感 感覺快爆了。很有用

哈哈哈哈哈一起健身的同好在一起真的欢乐

哈哈 你说的是李德戈景 从中国好舞蹈就开始看他了 街舞是从第一季一期不落到现在 这个周末刚追完第二季最后一集

好爽 看小珂訓練 就很想自己去試試

太喜歡這種殘忍型的訓練 ! 帥 , 這一套剪片套裝想了解 , 小別緻長的挺東西

太可怕了，這種強度我隔天可能連裝滿水的杯子都舉不起來

很喜歡你的影片，謝謝你的影片很棒，我也是在家看著你影片跟著訓練肩膀，如果能附上重量更棒，更詳細謝謝

大宝贝真的是太专业了

我觉得教练很可爱。每当你举哑铃一次，教练就会yup一次😄

帅珂教练，你好，问一下增肌训练，一天做几个部位好？我感觉一天做一个，循环一次的时候，有的部位全部松懈下来了，希望给点建议！谢谢！！

Dude I must say, honestly, your content is getting better each day. Keep it up man. I wanna see you with 7% BF!

谢谢分享，受教了~ 自己肩膀总是练不大，我马上去试试。:D

請問可以順便拍一下練完後的放鬆，按摩伸展嗎！很苦惱這個，每次有些肌群練完隔好幾天都很緊繃

柯哥 这个头型帅的。 我也跟你是一样的发型， 每次回国都被人说弄得是道士头， 但是自己喜欢就行了。 🤷🏻‍♂️

这肩！真漂亮！我的肩膀有弹响，有点不敢做😂

想請問，如果健身萌新想練可否跟著普羅米修斯法則訓練？ 亦或是尚不需要這麼大強度的刺激，規矩地練4組力竭即可？

小珂小珂，我按照普罗米修斯法练了两三个月了，感觉肌肉维度和力量都有上涨，但是各个关节，尤其是手腕，手肘，肩胛骨（后背）在平常生活中开始出现弹响（已经有一段时间了）。虽然并不伴随疼痛，但是担心这个是潜在的关节损伤。不知道这个是否正常？请问你有什么建议？我尽量做到了动作标准。

可以出一期针对三角肌中后束连接点位置的视频吗，谢谢，已赞

I like the "很简单“ ahhaha，good attitude.

手持摄像大哥手很稳啊 一点不抖 厉害👍

每次開頭那音樂好炸，點燃

感谢分享这么好的训练视频 谢谢

那麽辛苦做了一個小時肩，晚上还有做三十min. cardio，每天或次都是這樣嗎？

减脂成效真不错！

4:13 4:51 5:19 5:46 7:51 8:20 8:55 10:10 10:31

小珂啥时候试试断食减脂，好多台湾健身RU-vidr都在用

這肩部訓練看起來好爽 下次試試看XD

哇超這强度，做完回去應該會馬上躺上床睡

这个视频要保存 我太需要这种强度了

改成小包吧利索，小包发型比小辫好看感觉

請問最後一個動作，肩推的機器 是練後束嗎？看字幕打後束 肩推不是吃到前束比較多嗎？ 想了解，請指教🙏謝謝

大佬，想问下包是哪里买的呀

真男人帥💪

又更新肩的视频了！nice

建議帥哥你的椅子要高一點 手要平放 不然你肩會使力 肩會時常痠痛

感謝你無私的分享教練的愛😂👍

小珂的聲音聽起來很舒服😊，小珂身高多少？

小柯身材很棒！虽然教练维度大多了，但感觉有点不自然

教练的肩膀太厉害了

终于找到练肩膀的视频了

今天正好是我的练肩日，照着做了一遍，现在肩膀酸爽，抬不起来。。。😂😂😂

那帶背包哪裡買！還能裝飯 好牛逼

20:04 帅哥福利

getting into fatigue like that, how often can you go workout...? what'd you do to avoid the cramp?

能在提供 每個動作的組數嗎?

这个教练不错，多少钱一节课啊？

练得太爽了

先like後看😊

每个组合做几组啊？可以分享一下吗？

看了我的肩膀也自然的充血了

谢谢分享 btw这发型很好啊

是从头到尾连着全做完是一天练肩的量吗

教練很像American Pie裡面Jim的爸爸

你好 想请问本身有点肉肉了 做了重训一个月 想继续做下去把身体形状都弄好的话需要喝蛋白粉吗?

巨人组一共需要做几组？

珂神，那個電子秤某寶有嗎？

我想问一下，这个视频花了多长时间练肩？

中場BGM fight back 這間健身房有放變形金剛的歌🤣

請問以上訓練都是一組嗎？還是幾組呢？

我今天嘗試這個訓練，我最後那100下，我看到上帝了～天啊！我真的累了>

很棒，加油👍

做輕重量會影響到增肌效果嗎？

請問11:15~13:16這段是要做4組嗎?

看到台灣的台南乾麵 ,實在覺得太神奇 >

希望小柯能在 放背景音乐时 底下能加个组数次数 等等让我们参考>< 辛苦了

這個裝食物的包包好正 在那裡買的呀

很牛逼啊。不用停

好猛的小柯 太威猛惹~~~ 收尾的一百下 猛rrrr

想知道各幾組