減肥這麼多次，我總結了三個對我來說最有效的減肥方法！ 

大推，我也是依循著差不多的概念進行，在上大學之後能夠自己把控作息飲食後都是這樣過來的，原本是照一日兩餐，但更多時候是因為太忙沒辦法長期以來就養成習慣了，但一日一餐也讓我的腸胃沒那麼不好了（是說穩定的三餐本來就不符合自然規律，而是工業革命之後資本創造的商業手段反正信者恆信，講究科學才是智慧生物該有的能力。 可以的話飲食方面大多建議原型食物（贛話） 澱粉選地瓜、雞胸肉、水煮蛋、花椰菜、菠菜、金針菇、各式水果，油脂類推薦堅果（首選核桃，omaga 3、6比例較為符合一般人需求，其他類可能澱粉或是油脂含量太高，但偶爾搭配一下吃起來比較好吃不那麼無聊。） 運動我個人是採用跳繩的方式，我本身也是扁平足，超嚴重的那種，且膝蓋在國高中就被我搞爛了，以至於我實在無法長跑，所以我選用跳繩。跳繩基本上衝刺個30秒就可以很喘了，減脂效益也很大，搭配一些技巧、腳步可以跳得很好看不呆滯，基本上一天15分鐘足矣。 如果有迫切想減肥的人，還有一件事可以去做，那就是每天清晨太陽剛出來時起床去沖冷水澡，實際建議去查詢相關影片會更詳細。個人建議起碼5分鐘起跳，體感上結束後就是皮膚緊張、天氣沒寒流那麼誇張能明顯感受體溫上升、心律加快，其額外效用就是皮膚更有彈性緊緻（長期下來的觀察） 再來就是作息以及陽光的攝取！非常重要！種種因素皆能影響減脂、肥胖的產生，這邊提到前述作息、陽光兩者不外乎就是影響睡眠的至關條件，想把握健康的人千萬不可熬夜。 以上為平凡學生的見解 供參

來幫大家證實 因為我現在就是這樣三個都執行 一日一餐 持續每天都有氧 吃的很健康 我的體脂從28-10出頭

很受用～謝謝！

氣色很好欸❤哥可以多上片嗎🥹🥹

受用無窮❤

你的髮形很好看

皮膚晶瑩剔透呢 😍

我生酮一日一餐9個月了 平常一日三餐 澱粉一堆的人突然一日一餐會很痛苦 先減澱粉量 再縮至一日兩餐 168 習慣了才一日一餐 我一日一餐大概三四個月就減了十公斤 都是空腹重訓 愈做愈飽的 不會餓 我男 本身72公斤 179cm 高 小腹一直減不掉 現在差不多都沒了 早前掉到60公斤 有點太瘦 因為我一個月有一兩次斷食48小時 現在增回了一點體重 維持在62-63公斤 完全沒在算卡路里 有一點 一日一餐不代表可吃垃圾食物 精緻澱粉等 那些東西只會讓你愈吃愈肚餓 健康油脂要多吃（動物性的、奶由、橄欖油等）蛋白質也是

真的 回看你一年前片 真得變年輕呢⋯⋯更帥😊

你的方法 我最近真的有體悟 很有效我幾乎都使用這種方式

想問一日一餐的份量怎麼抓？要看身高體重嗎？謝謝

感覺可以來試試看 跑步 我本人也超有感 那個大肚子 直接消下去 但 一日一餐 要怎麼去健身前 有力氣做重? 我之前空腹 一直想待會要吃甚麼 哈哈 謝謝帥帥分享

可以拍一集 house tour 吗？

我原本168 後來改成少量多餐反而更適合我，吃健康真的非常好用因為營養素可以幫助減肥，一卡不等於一卡的觀念

跟我弟弟拍戲耶，真好

一日一餐跟168對我來說效果極好 到現在我依舊執行著 不過經驗分享 建議補充一下綜合維他命喔！ 一天一顆 隨餐吃 因為一日一餐 很難確保該吃的營養是否都有吃到 而隨餐是因為大多數維生素都是脂溶性 所以要配合飲食中的油脂才能吸收 有氧的部分 跑步我也會 但如果不冷的話 我會建議去游泳 因為在水中有浮力 對骨頭的負荷比較少 加上游泳還可以均化全身性的肌肉分布 有重訓的人 游泳也較不容易掉肌肉 跟跑步比的話 冬天太冷我就會選擇跑步 補充： 游泳很依賴腰力喔！ 所以如果想要好看的腰線 真的很推薦練游泳 尤其是蝶式…… 蝶泳的划水還會練到肩 練腿的話可以游自由式 蛙式是均衡訓練 雖然強度不高 但可以同時練到腿 腰腹 臀 划水的動作可以擴胸 可以看看游泳運動員 各個都是倒三角體型😊

想請益....如果我本身食量很大，一餐可能可以吃下2000-3000(大概6分飽) 這樣也適用麼?另外就是我很長肚子餓...

因为跑步会持续消耗热量，而不是只在你运动的时候消耗热量

減肥哥

請問一日一餐熱量一定要高於基礎代謝嗎😂

太久沒有新片了 大家好想你

小太陽你好呀

唉❤

會考慮增重嗎

❤

请问，跑步一小时是多少公里的速度

我真的好需要🤍🤍🤍

我第一個觀看

有氧可以打拳擊更讚

跑步一小时和游泳一小时哪个比较好呢

那增肥呢？我超瘦真的想增肥 🐷🐷🐷

你是路跑嗎？還是跑步機

第四個方式：穿黑色

那健身完吃还是健身之前吃

好帅啊，他都说了什么？😍

你为什么越来越帅。是发型吗？

這髮型是準備演道明寺嗎

那為什麼不能 一日三餐 是 1/3 1/3 1/3 三份 少量多餐呢?

一日一餐你會空腹運動嗎💪～～～

這髮型是準備要拍戲嗎？

你出道當藝人啦？？

头香

為什麼你看起來總是呆呆的❤️你覺得自己呆嗎

我愛你，你愛我嗎？

會掉肌肉嗎這些方式

❤