為何你絕對不能再吃仙女餐或低熱量？明明就瘦很快｜營養師這樣說 

我認同營養師Ricky的說法,我158cm、31歲女性,每周至少3次,每次重訓1hr(手腳分開練)+25min有氧 每天飲食幾乎1800~2100大卡左右,體重還是能維持51kg左右,(已經持續這個體重快3個月沒變)褲子可以穿S號,沒練的天數也是照常1800大卡以上吃也不會胖,身旁的人都說看不出我有51kg...覺得我應該才40幾公斤太瘦...😅有運動習慣又顯得比較年輕~

我以前會很認真的去看營養素&熱量＋逼自己重訓，但這都不是我喜歡的，所以速度慢又很煩躁（沒有成效就會很緊張自己是不是做錯甚麼）。後來秉持著熱量赤字、吃超過基代（什麼都吃但不過份）、做喜歡的運動，減脂效果反而超棒，最近開始想要翹臀，所以開始做翹臀相關的阻力運動，我覺得像ＲＩＣＫＹ說的，循序漸進，先從自己喜歡的開始很重要。更重要的是，我不再覺得痛苦，真的是融入生活。

我就是看了Ricky的影片 吃對的食物和運動 照顧自己的心理健康 不再追求快瘦 目前瘦了10公斤 已到達理想體重了 thanks for your videos Ricky 👍🙂

我最～～～喜歡Ricky的理論之一『融入到生活』，這就不再是“減脂”，而是調整生活習慣。改變心態受用無窮啊❤

這一集滿滿都是重點 聽的懂的就會懂 雖然節食就會瘦但是 養成運動習慣真的很重要 運動才是保持健康及永不復胖的關鍵

我是改變飲食減脂，而不是控制飲食減脂 改變飲食 一轉仍舊高鹽、高糖、高脂肪，但三餐改變二餐吃減量在改變一餐吃減量 二轉減鹽，減糖，減脂肪， 三轉低鹽，低糖，低脂肪， 四轉變成我只要清水川燙後或電鍋純水煮熟後就能吃了，還吃的很舒適，不會覺得難吃，雖然不敢說全部的食材，但目前大部份的時候，我還真的不加任何調味料（灶台上只剩鹽巴和胡椒，其他調味全丟了），現在單純洗一洗，川燙，撈起來就吃了，不管是蔬菜還是肉類，我目前都不排斥這樣非常單純的吃法了

這集是滿滿重點！感謝分享！

身邊的人去買W餅乾課程，真的2個月瘦超多，整天講著課程聽來的東西，跟對方討論基礎代謝率反而不懂這東西。瘦下來之後又吃回以前的飲食習慣，我在看啥時會復胖XD(我超壞)

可以拍一日一餐嗎，或是斷食法，想聽詳細講解

真的，其實減肥最重要的是心態

請問要如何知道有沒有吃足基楚代謝率呢 我原本86公斤，每餐吃飯都要炒飯+飯或是便當在加一碗飯或，炒麵加大 為了改善體重，我強迫每餐的飯量縮成1/4碗甚至1/5碗，2周內體重降到80, 也擔心這樣很不健康

請問一下每天喝身體重量*40cc的水，蛋白飲也算在攝取水量嗎？還是只能算普通白開水以及168斷食時喝蛋白飲算是用餐嗎？

今年4、5月時靠著斷食減了4公斤(能吃時還是亂吃)，確診後吃了回來，體重跟原本一樣，卻胖了一圈

我181cm 75→70.9kg 體脂27%→16.2% 用168斷食+熱量控制+高蔬菜高蛋白+一周六天2小時重訓+30分有氧 目前體重停滯期卡一周，該怎麼再加強呢?

是否可以針對有慢性疾病需長期吃藥控制還有類固醇的人怎麼健康減脂，因為身體不允許所以無法做任何運動，也因此對期望健康的壓力 （體脂 ）導致睡眠不好，希望有機會Ricky可針對“病號” 的健康減脂企劃，謝謝。

想要針對市面上的直銷蛋白或者餅乾到底是什麼方式讓身體快速減重達到效果

不喜歡運動無法做一輩子怎麼辦呢

如果是一個禮拜有兩天只吃約600大卡，其他五天吃BMR左右的熱量，完全不運動，長期下來可行嗎、會影響TDEE嗎?

狗狗❤近期少喝甜飲頭昏昏沉沉一直睡(?

仙女餐應該不適合我，我以前飯減量只會兩餐中提早餓然後找零食吃， 現在戒糖戒甜食戒炸物三餐原型菜肉飯正常吃飽，也是半年可以瘦14公斤。

想知道如何從長期吃低於基代後拉回正常的TDEE

我是168健康餐 吃來吃去都差不多 都沒胃口了，越吃越少 胃變小，體重要維持就簡單多了😅

代謝量怎麼拉回來😢😢😢

我每天宵夜⋯有時候宵夜是雞腿便當加三明治加二到三顆蛋還有地瓜水果⋯⋯還是瘦了。個人覺得瘦哪有這麼難，先看看你日常其他生活習慣吧🤷🏻‍♂️

我每天都要攝取澱粉跟零食的人，仙女餐根本不可能滿足我😂

有些人覺得運動比吃仙女餐更痛苦🥲

原來吃不到800kcal就叫仙女餐了xd