由古人到保特都源用至今的跑步技術｜腳跟著地還是以前腳掌著地？ 

我最近重拾慢跑，我習慣是前腳掌落地時順帶腳趾帶一個抓地的動作，因為我覺得如果在跑步時沒有順便練一下腳趾的力量和靈活度的話，長期下來真的很浪費。事實証明，這樣子跑的結果小腿會非常的累，腳趾也會有些的抽筋，所以先持續一段時間看效果好了

改了呼吸。。改了前掌落地一個月了。。。 隨時輕鬆跑步幾個鐘。。。好片

我國中的時候在下課的時間，會跟同學一起玩鬼抓人的遊戲，那時候我為了追同學，使出全力跑步的當下，突然發現很可怕的一件事情，當我衝刺到一個速度的時候，我發現我根本沒辦法用腳跟著地，必須用前腳掌來保持衝刺的狀態，而當時衝刺的速度快到我感覺人快要飛起來了，而我也意識到突然停下來的話，我一定會飛出去，因為我整個人維持衝刺的狀態，是身體向前斜傾快要60度~70度的狀態，我國小、國中有參加過田徑的比賽，但從來沒有遇到過這樣的事情，而那也是唯一的一次，也發現到持續的用前腳掌衝刺跑步，不但會很輕鬆又快速，但同時也很危險，因為你前腳掌把身體蹬出去的同時，你身體是完全往前拋飛的狀況，而這個狀態是你左右腳輪流用前腳掌不斷把自己拋飛，在當下的那個速度不是說你想停就可以停，因為你會瞬間沉溺在那種速度感，導致會越來越快，當我追到前面那個同學時，他還嚇了一跳，因為他一直都是田徑隊前三快的，我要起步追他的時候，距離還有10多公尺左右，他完全沒想到我一下子就追上他了，可惜之後我再也沒有成功第二次過，但我又不知道為何當初自己會無意間施展出這種跑法，就算現在知道了原理之後，也無法重現當初那種跑法，之後我稍微延去找一下原因，才知道那是爆發力跑法，要經過長時間的鍛鍊才會有的，但我從來沒有刻意去鍛鍊跑步過，只是國小、國中常玩鬼抓人的追逐遊戲，無意間鍛鍊到的關係吧。 最後補充一下當時我跑步的重點是一開始利用前腳掌衝刺的時候，不斷的輪流用左右前腳掌衝刺到一個速度之後，會變成你整個人只要靠一個前腳掌就可蹬飛出去了，有點像羚羊那樣的跑法，但羚羊是兩隻腳著地之後又跳起來，我是右前腳掌把身體蹬飛出去的同時，在左前腳掌要著地的瞬間就直接再度把身體蹬出去了，就因為持續維持這樣的狀態，導致你在地面的時間很短，短到你人似乎在飛一樣，所以我前面才會說很恐怖但很刺激。

其實是要看長距離還是短距離，短距離衝刺的話還是前腳掌著地速度才會出來，因為在衝刺階段時人的整個重心會提高，在這樣的情況下你不可能用腳跟如果衝刺階段還用腳跟那只說明了了你速度沒跑出來，在慢跑階段速度較慢重心較低才會是用到腳跟，光是從鞋子上面就能看出來差異，一般的慢跑鞋跟田徑場上的釘鞋，鞋底的厚薄度與釘子分部的地方就能看出來了

If you look at how child run , we are naturally a forefoot runner but over time with shoes we change to heel strikers . I personally just focus on silent running . I’m not a fast runner ! I just want to reduce the pain you get from running .

讲得很清楚。跑步时整个身体的姿势，还有发力的顺序都会影响落地的姿势，只有跑起来，慢慢去改变尝试感受，才能发现其中的区别，跑姿合理才能跑的更远更安全。

超實用的 聽不懂粵語 不過字幕幫助很大

跑步是前腳掌著地 走路是後腳跟著地

我之前都係用腳踭落地，3k開始會膝痛；某日轉左腳掌後，真係唔會痛😂 我覺得PE阿sir應該一早教人跑步

同埋有個好重要既一點係腳掌著地 前定後都好 最好係身體離唔太遠既地方著地

唔係講笑我轉左赤足鞋跑之後覺得 run never felt so good 之前有練跑(3k 12mins)著跑鞋用前掌跑好幸苦因為窄 跑得唔穩定 腳痛 我覺得著有 heel drop 嘅鞋係會容易d over-stride 因為 鞋跟有cushion 同埋點解好多人轉唔到前掌跑法 係因為步頻太低 好重腳 加快步頻 唔太著重步幅其實先係自然嘅跑法 如果你步頻低就好好似行路咁 好難前掌落地先

以放鬆心情，自然着地才是最適合的前進步伐

我看過JoJo，用腳掌前面跑可以跑的比馬還快

過往有時候自己會出現前側中段腳掌落地的狀況出現3:57 ，有點類似前腳掌先去把地面"接起來"(轉180度，把腳固定，地面就是相對朝向腳而來，就要思考腳掌要用什麼方式去 "接" 迎面而來的地面)，當作緩衝調整而後再將力量、接觸面傳輸到中段乃至後段，自己還覺得很畸形把它修正過來至一般人說的後足先落地，原來自己是不知不覺中自己身體的自然反應的跑法...

用腳掌落地要跑細步少少，慢慢訓練好小腿肌肉同柔軟度先跑得耐。突然改跑姿可以會傷到腳掌筋膜

從自然跑法，應該是腳掌前半先落地；腳跟落地是不自然的有意譲它先落地跑勢。自然或不自然落地不重要，那一種落地法最有效率才是主題。

上身都要有好有力，下面先可以 用咁嘅姿勢跑。 所以用平底鞋 或者白飯魚跑到上下身中間， 都有好細嘅肌肉，先至可以好似佢哋咁勁。

我係用腳趾公落地先，然之後記得最尾兩個腳趾唔可以掂地，保持呢個姿勢跑完全程，咁樣跑起嚟會斯文好多而且會快好多，你哋試吓睇。

脫離pace談著地點還是不夠科學的 我地由走到快步走到跑到快速跑 我覺得也是一個進化過程 我經驗是 普通人慢速跑其實足跟先著地再過度全掌其實無問題的 就好比行路咁慢 無理由前掌著地先再過度全掌會舒服噶

穿鞋子跑步也可以前腳著地跑法啊 感覺關鍵還是在跑法 而不是有沒有穿鞋

小弟之前都是脚跟着地（没什么问题），但是经过朋友youtube,就想改变试试从脚跟换去全掌着地，也已经有5个月了，反而问题来了跑快脚掌很热，指甲发黑，不耐跑了，这5个月里面跑的10公里都没有办法跑回以前的配速了😥

又學到重要的知識

小時候自己有試驗過 也不是自己想試的, 而是沒有穿鞋子的時候跑步起來感覺腳會不太舒服 後來犧牲了速度不用腳跟落地, 但是跑起來感覺比較舒適 而急速跑的時候感覺前腳掌落地還是比較快一點 不過都是靠感覺得, 今天看到這影片才想起來以前還有過那段時光XD 也意外知道原來還有人在研究跑步@@

現在當然是NARUTO跑法比較快阿

腳跟落地,看完會想試試看改變

雖然唔係玩開跑步，但由讀中學校運會備戰到現在keep fit減肥，都係用開「前腳掌先落地」嘅方式，所以亦都唔鍾意現在好多跑步鞋設計到個腳踭位一大嚿向後伸，著上腳反而仲唔自然，奈何現在要搵一對basic嘅跑步鞋又唔係咁容易……

看到這個影片很好👍🏼

有沒有懶人包? 例如什情況用全落地什麼情況前掌落地什麼情況後退落地? 短跑疾速?長距離慢跑?

推大家一本書：Born to Run 有很多光腳跑步的理論和一些真實案例

僅前腳掌著地（中.後掌懸空） 多年田徑經驗

不是腳而已 跑步是全身性的運動 你上半身的旋轉 整體的擺動都會影響

这只是表象 跑步正确发力方式是踏步跑或者爬楼梯跑 怎么爬楼梯就怎么跑步 人们爬楼梯时如何发力？身体略前倾 大腿带小腿用力上抬后用力下压蹬踏地面获取动力 所以着地时是整个脚掌蹬踏地面 你爬楼梯时会只用前/后脚掌踏地么？ 所谓的前/后脚着地、小腿折叠不过是前进时惯性带动脚、小腿所形成的被动运动轨迹 并非主动动作 多观察职业运动员动作 无论短跑长跑其实大家发力动作与顺序都是这样的 只是长跑为节省体力缩减大腿上抬幅度 动力都源自腿链-----整个脚掌用力踏地

我都是前腳掌著地

多謝您既教學，期待在馬拉松一齊跑

以前小時候都光腳丫在走路，後來有鞋子了。沒有穿也比較容易被刺到，不知道有沒有矽膠鞋墊（不是都有帶一些黏性（水洗重覆用）

改變跑姿要花很長時間習慣

非常棒的影片 講得簡單清楚！

你没说到，短跑通常是用前脚掌，所以会跑的比较快，用脚跟速度会稍微慢。

提提想赤腳練跑嘅各位， 由於我哋城市人腳掌被鞋保護得太耐，腳掌肌肉己經退化，一下子赤腳跑係會傷腳。 應該從慢步至急行再慢跑，比腳掌肌肉適應下先得

好有用，支持！

启发性很大啊！谢谢！

I saw the video yesterday and I tried the pose method of having the front front touching the ground first this morning and I got 8 second faster

我有個問題... 影片裡面的閃電波特是短跑比賽中 然後你分析的部分卻拿長跑... 我相信90%沒訓練過的普通人 在長跑與衝刺的時候，腳的落地姿勢都不會相同... 腳跟著地傷關節這個理論我知道；不管對不對，我都覺得合理也說得通。 但是...影片題材有點沒邏輯。

其實這是Dr. Nicholas Romaonv的姿勢跑法吧..... 如果你是個春天開始跑，夏天後半開始養傷的跑者，學習這個跑步要領，就再 也不會由腳跟優先著地了，赤腳跑是為會讓自己更快了解自己該怎麼修正，熟 悉要領之後，穿著鞋跑就沒什麼問題了。

足球場草地，著釘鞋，咩方式落地跑好？

年輕時候 100米短跑 穿釘鞋 都是前腳掌 長跑才會落到腳跟

我近排都轉左用前腳掌落地真係慳好多力 但有個問題就係我發現呢種跑法會增加跟腱嘅負擔 長跑落去好驚出事 有冇人可以俾啲意見係咪我嘅跑姿唔啱:(

謝謝

今晚跑步试一试先

好正，nice share。

因為我練開短跑 不自覺同埋好自動會用前腳掌落地再推出去 爆發力唔會下降。反而長跑用依個方法會搞到好累 最重要既一點 要攞對適合自己既跑鞋 自己會感覺到

原本我是用腳根著地，後來我想試試看。

感觉跑步还有很多种方法，比如在山地跑步和在湿滑的地面跑步也会有不同的姿势。

點解我第一次用前腳掌落地跑左五km，用腳趾尾👉腳趾公👉腳根嘅落地方法跑，我覺得腳腕外側好痛，我知個成因有機會係我太刻意用腳趾尾落地導致轉左太多腳腕，但係有冇得改善

騎車就能解決跑步的問題了 接下來是有沒有錢買車

有無睇過一本書 「天生就會跑」？

Pose method 好嘢

好有趣阿

自從嘗試把雙手也當腳跑步之後，我再也回不去了...

突然间改变跑步的方式很难适应。。需要时间来改正。。就像从新学走路那样

如果是长跑，我是以前脚掌的大概3/4来跑，如果是冲刺的话我会以前脚掌1/3的位子跑。 可是我冲刺的跑法不是一个好的例子，因为我有时候冲刺完后有后脚掌不能垫地的毛病（我个人并不知道什么原因，知道的人可以跟我说）

只有黑同白吾可能有灰色

我想問下短跑，只是用前腳掌落地，後腳跟完全沒有落地，有沒有問題?

邊有人跑短跑用腳踭落地㗎?

當然用前腳掌，我以前小時候用後腳根，結果就跑去看中醫。中醫也說後腳根不要亂敲亂撞。

up是不是有其他頻道？ 你的聲音好熟悉啊0.0

扁平族：啊是有差你！？

1:04其實都分三種著地方式： 前腳掌，中腳掌，腳跟 謝謝你喔，我真想不到還能怎麼著地

Mid foot landing.

所以用跑步机呢，也应该前脚掌比较好？

穿釘鞋時，是腳的前面先落地

動物發展出多腳狀是因應地形環境複雜，如果像月球基本平坦，就有可能發展成環形腳，像車輪般運動。

沿用

前腳掌著地 然後全腳掌(中足)緩衝

開頭的那個人的鞋子我有欸

有在看獵豹鴕鳥瞪羚...會發現全是墊著腳🤔幾次短跑大隊接力第一棒的我...是蜻蜓點水式的前掌跑動💪

其實只要速度拉上去絕大多數的人都是前腳掌著地的!!! 但現在的問題是, 要常跑的人並不具備拉高速度的肌耐力因此導致速度拉不起來, 你速度拉不起來很大概率就會變成腳跟落地, 最佳情況頂多是全腳掌落地!!!

廢話超多

开始赤脚跑步后的第二天就开始包脚了。干，城市的环境不是想赤脚就赤脚的。

脚尖落地，后脚掌落地脚会痛

短跑前脚掌，长跑后脚跟，如果长跑用前脚掌未跑完就抽筋咯

我以为以前的人穿皮鞋或者穿铁靴跑步？尤其是当兵的。

短跑腳尖長跑慢跑腳掌

练短跑的人都知道，短跑冲刺时候脚后跟基本不着地的！

赤腳跑才爽

前掌先落地比较损鞋子😭

從3:07開始就好，前面都廢話

我穿跑鞋都是一前腳落地

only脚掌就系脚掌

下次打棒球的時候試試

要錢的免費教學😄

一般都是油門著地比較快

加油

CLS

講緊只係短跑定包括埋長跑......

POSE METHOD書不錯，但裡面有一盲點"用遮球部著地" 害我差點足底筋膜炎，赤足跑很棒，會愛上。

但是赤腳跑步會踩到樂高

我最近發現我用屁股跑步比用腳跑還要快

短跑者：腳尖（前足/前腳掌）着地 頂尖長跑者：中足 (midfoot )着地 一般長跑者：腳跟着地 跑者速度使然 難說好壞啊！

以上方式都不是我跑步的姿勢 我跨大步跑 省氣省力 又快