肩甲骨の内側に痛みや違和感がある方へオススメの対策ストレッチをご紹介します。
肩甲骨と背骨周辺の筋肉を中心に、関連のある部位をほぐしたり伸ばしたりします。
ひとつのストレッチは30秒です。
合計7種目6分間で構成しています。
ご自身の体調を見ながら無理のない範囲で実践してみてください。
※痛みが強い場合は、直ちに運動を中止してください。
※痛みがある場合は、お近くの医療機関の受診をおすすめします。
【オススメの頻度】
1日に1セット～2セット
週に2日～3日
【オススメのタイミング】
運動前、活動前
お風呂上がり
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:21 肩甲骨周辺ほぐし①
●ポイント：肘を床から垂直に立てて、息を吐きながら床を押すように力を入れる。
1:02 肩甲骨周辺ほぐし②
●ポイント：肘を曲げたまま、床をこするように上下に動かす。
1:43 肩甲骨周辺ほぐし③
●ポイント：肘を支点にして、肩をひねるように手を動かす。
2:32 肘つきキャット＆キャメル（脊柱起立筋・菱形筋）
●ポイント：背中を丸めるときに息を吐き、反らせるときに息を吸う。
3:20 ハグストレッチ（脊柱起立筋・菱形筋）
●ポイント：背中に手を回したまま、背すじを伸ばして身体を左右にひねる。
4:39 背中丸めストレッチ（菱形筋・脊柱起立筋）
●ポイント：息を吸うことで、内側から背骨周辺を伸ばすようなイメージでおこなう。
5:23 イスもたれストレッチ（菱形筋・脊柱起立筋）
●ポイント：背もたれに体重を預けて、胸を開く。
※ストレッチ、運動の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #肩甲骨内側の痛み #肩甲骨の内側が痛い
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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30 июл 2024
