今天由Duke教練示範 徒手的胸肌&三頭肌訓練
徒手的上肢訓練相較於下肢難度稍高，如果沒有辦法完全跟上，可以採用降階方式，例如:跪姿伏地挺身，來完成訓練唷!
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1.全程伏地挺身10下4組
2.半程伏地挺身10下4組
3.上斜伏地挺身(下胸)10下4組
3.寬距單邊伏地挺身 金字塔訓練 5下遞減至1下 4組
4.三頭撐體 10下4組
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如果沒辦法跟著做也不用氣餒，善用降階及改變動作次數也可以達到效果，如果你有啞鈴也可以用平躺臥推取代!
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18 май 2021
