除了橋式以外，相撲走路可以打造臀部上緣的曲線，讓你的臀部更圓更翹，而且對於有臀中肌失能的人，這也是一個有效啟動臀中肌的運動哦！
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🍑 圓潤的臀部曲線除了可以讓你看起來更性感以外，也會讓你的腰線在視覺上看起來更細🩱。不過，許多女孩總抱怨自己屁股練了很久還是不夠翹，最主要的原因，很可能就是你少練了你的臀－中－肌！
🍑 臀中肌除了可以讓你的臀部曲線看起來更好看以外，他也是人體非常重要的肌肉之一。許多運動傷害以及日常生活中的不適與疼痛 🩹，像是膝蓋往內塌導致的膝蓋不適，以及連帶影響的足弓塌陷，都可能跟臀中肌無力有關。
其中，在臀中肌無力的情況下，最容易出來代償的肌肉就是我們的闊筋膜張肌，闊筋膜張肌除了會跟臀中肌一樣負責髖外展的動作以外，也會做出髖內旋的動作，所以在闊筋膜張肌長期代償臀中肌的情況下，容易會讓你的膝蓋變成往內旋轉的姿勢，導致你在走路、或是跑步的時候頻繁出現膝蓋往內的動作❌，長期下來除了會造成膝蓋不舒服以外，也因為膝蓋往內夾容易連帶影響足弓塌陷，進而導致腳踝以及足底筋膜的問題。
💡 不過，透過臀中肌的訓練，除了可以讓你的臀部曲線更圓潤以外，也能讓你的身體更具功能性。
這次就由 Erica 與 Euphe 教練來教我們怎麼做吧 🙋♀️
▌相撲走路可以練到哪裡？
⚫ 臀大肌
⚫ 臀中肌
⚫ 核心肌群
▌相撲走路的常見錯誤
在做橋式的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意 ⚠️
❌ 行走步伐太小
跨的距離太小、又或是支撐腳在跟進的時候，跟得太多，導致彈力帶張力太小，會導致沒辦法給予臀中肌足夠的訓練刺激。
❌ 髖屈角度太少
髖屈角度太少的情況下，容易讓同樣具備髖外展功能的闊筋膜張肌代償，導致沒有辦法有效使用臀中肌。
❌ 髖關節沒有維持外旋與外展
動作過程中，如果支撐腳沒有做出髖外旋與髖外展以對抗彈力帶的阻力，導致彈力帶將自己的腳往內拉，將會大大降低臀中肌的訓練成效，因為相撲走路除了會訓練到跨出去那隻腳的臀中肌以外，支撐腳的臀中肌也會被訓練到，甚至會更有感。
💡 進階動作：
🔺 彈力帶套在腳踝
🔺 彈力帶套在腳掌
💡 退階動作：
🔻 蚌殼式
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7 окт 2024
